Блог Марина 987

Марина 987

28.06.2022 22:53

Дневник питания за 28.06.2022

Хорошо что сегодня немного похолодало к вечеру ,а то как то не комфортно было ,как будто тебя заперли в бане в парилке и сказали сиди пока не .......Но все равно никак не могу отойти от даже нескольких жарких дней .Наверное ,мне придется на старости лет переезжать на Север .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	57	64.2	3.4	4.7	1.8
Творог мягкий 4%	80	60	6.8	3.2	1
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пастила Хрустящая Яблочная [ВкусВилл]	15	54.6	0.1	0.1	13.3
Итого	452	349	32	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из редиса по 1-64	65	43.6	1.6	3.3	1.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	9	27.9	1.1	0.2	5.4
пангасиус запеченный	50	46.3	5.7	2.2	0.9
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]	15	50.4	0.8	5	0.6
Соус томатный острый	25	24.8	0.6	0	5.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Хлебцы Клюквенные [Самарские]	20	62.4	1.7	0.3	13.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	437	377	16	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	250	143	6	8	12.5
Блины	75	168.8	5	7.4	20.6
Джем грушевый	40	84.7	0.1	0.1	22.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	565	398	11	15	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса по 1-64	70	46.9	1.8	3.5	2
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	120	3.6	0.1	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Горбуша Холодного Копчения [Евроспар]	35	51.5	7.4	2.5	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Итого	292	198	13	10	13
Итого за день	1746	1323	73	54	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

14

Марина 987

27.06.2022 23:29

Дневник питания за 27.06.2022

Устала….хочу на остров…где бунгало, волны океана ласкают пляж, солнце греет…тихо и спокойно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Салат из редиса по 1-64	70	46.9	1.8	3.5	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Итого	359	335	12	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	70	28.8	0	0	6
Итого	70	28	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	52	58.6	3.1	4.3	1.7
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	120	3.6	0.1	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	253	149	8	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	52	15.1	1	0.1	2.4
Свекла тушеная по 2-50	58	43.5	0.9	1.7	6
Салат из редиса по 1-64	52	34.8	1.3	2.6	1.5
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Куриный квадрат	40	51.1	4.9	3.3	0.4
Итого	312	292	28	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	150	151	6	1	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	15	48	1.3	0.3	9.9
Итого	140	62	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	25	18.8	0.5	0.8	2.3
Салат из редиса по 1-64	25	16.8	0.6	1.3	0.7
Итого	50	35	1	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Картофель	20	15.4	0.4	0.1	3.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	273	183	12	6	17
Итого за день	1607	1238	70	56	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Марина 987

26.06.2022 19:14

Дневник питания за 26.06.2022

Когда жара ,все идет как в баньке ,по нарастающей .5 минут посидел ,ох хорошо ,10 -уже напряжно ,а 20 -мама ,караул ,спасите .Появляется вялость ,вот и ,если вчера на даче было хорошо ,то сегодня уже не очень .Мало двигалась .Наела много ,а шагов всего 500 .От жары у меня портится настроение .Хотя сегодня и надули небольшой бассейн ,искупаться не удалось ,так как вода из скважины холодная ,но инфраструктуру для отдыха наладили ,качели и "уличную ванную ."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Салат из редиса по 1-64	70	46.9	1.8	3.5	2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	17	70.9	1.3	1.7	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вафли в Шоколаде [Daffers]	2	11	0.1	0.7	1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	419	357	13	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	100	243	12	20	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре Картофельное Быстрого Приготовления [Картошечка]	20	68	2.4	1.1	12.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Рулет куриный	45	69.6	14.4	0.9	1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	150	96	3.3	2.1	17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	30	96	2.7	0.6	19.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	653	470	25	8	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	40	53.6	5.8	3.1	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	413	178	13	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	40	45	2.4	3.3	1.3
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	120	3.6	0.1	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Итого	263	179	14	8	11
Итого за день	1848	1429	80	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Марина 987

25.06.2022 20:23

Дневник питания за 25.06.2022

Сегодня ездила на дачу и мне понравилось .Посадила очиток и тимьян .Собрала небольшой урожай жимолости .Поставили качающуюся скамейку ,бассейн надувной пока не успели .Погода сегодня была замечательная ,тепло ,но не слишком жарко.Даже была мысль остаться там ночевать ,но взяли еды только на день .Весов на даче не было ,так что записала в дневник все приблизительно .Кстати шагов сегодня нашагала не много ,всего1500 .В обычные не дачные дни нахаживаю гораздо больше .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	40	45	2.4	3.3	1.3
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Хлебцы с Семечками [Эко Хлеб]	35	108.2	4	4.1	14.6
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	310	187	9	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	40	45	2.4	3.3	1.3
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Салат из редиса по 1-64	70	46.9	1.8	3.5	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	360	180	9	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Куриный квадрат	30	38.3	3.7	2.5	0.3
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	5	16	0.5	0.1	3.3
Жимолость [Едим Дома]	100	30	0	0	8
Итого	480	222	8	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Салат из редиса по 1-64	200	134	5	10	5.8
Куриный квадрат	40	51.1	4.9	3.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Итого	513	385	17	22	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	328	172	11	8	12
Итого за день	1991	1148	55	58	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Марина 987

24.06.2022 20:31

Дневник питания за 24.06.2022

Ну вот и выходные на носу и жара подъехала .Люблю тепло ,но не жару .Завтра поедем на дачу ,сама купила очитки ,сама сажать буду ,и зачем купила ,не понятно .Импульсивная покупка . А подруга в Абхазию укатила ,у них сейчас там мрак ,потопы ,дожди ,смерчи .Правда недельку хорошую ухватила .Сегодня как то аппетита не было .А для поднятия настроения и мотивации на похудение веселый клип .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	70	78.8	4.2	5.8	2.2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Салат из редиса по 1-64	60	40.2	1.5	3	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	4	7.9	0.2	0	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	20	64.6	4.4	4.8	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	7	13.8	0.4	0.1	2.8
Итого	415	298	17	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	180	82	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	65	73.2	3.9	5.4	2.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	265	107	5	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	40	53.6	5.8	3.1	0.7
Куриный квадрат	40	51.1	4.9	3.3	0.4
Наполеон [Хэлла]	50	170	3.6	7.9	21.5
Салат из Редиса, Огурцов и Укропа [Азбука Вкуса]	136	106.1	1.9	8.8	4.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	30	96.9	6.6	7.2	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	523	599	27	35	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный квадрат	38	48.6	4.7	3.2	0.3
Хлеб БОРОДИНСКИЙ Московский [Хлеббург]	5	17.5	0.7	0.1	3.4
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]	10	33.6	0.6	3.3	0.4
Итого	53	99	5	6	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	50	97.6	9.8	2.8	8.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	120	3.6	0.1	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	190	113	10	3	9
Итого за день	1626	1301	68	72	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

5

Марина 987

23.06.2022 23:55

Дневник питания за 23.06.2022

Уже поздно ,пойду спать ,смотрела фильм и делала салат из редиса .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	346	213	12	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Свекла тушеная по 2-50	50	37.5	0.8	1.5	5.2
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Студень Куриный [Вегус]	55	28.1	3.3	1.7	0
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Вода	120	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	384	269	18	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска Куриная [ВкусВилл]	100	117	17	5	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Кофе Капуччино для Похудения [Леовит]	1	69	0.8	2.1	11.7
Итого	129	225	18	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла тушеная по 2-50	63	47.3	1	1.9	6.5
Печень куриная	77	106	15.7	4.5	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Студень Куриный [Алые Паруса]	50	53.5	6.1	3.1	0.5
Итого	215	256	24	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Итого	125	155	12	8	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Хлебцы Клюквенный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	15	48	1.3	0.3	9.9
Итого	220	60	1	0	12
Итого за день	1419	1179	88	45	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Марина 987

22.06.2022 20:08

Дневник питания за 22.06.2022

Сегодня находила 4000 шагов с хвостиком,выезжала из городка ,заходила на рынок за тыквенными семечками .Не удержалась ,купила ползучий очиток и тимьян для посадки в эти выходные .Может он не даст сныти расти .Зашла в пекарню ,по дороге ,но купив пирожок с капустой и кокрок с творогом ,выела только начинку ,запив не сладким капуччино и то не весь стаканчик .Это безобразие посчитала приблизительно .Можно было не есть совсем ,особенного голода не испытывала ,просто нравиться сам процесс ,зайти в кафе ,посидеть за чашечкой кофе ,понаблюдать за людьми .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	33	37.2	2	2.7	1.1
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Минтай/хек в молоке	40	38.3	7.1	1	0.2
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	419	251	16	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Минтай/хек в молоке	60	57.5	10.7	1.5	0.4
Огурец грунтовый	118	16.5	0.9	0.1	3
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	8	20.2	0.2	0	4.7
Итого	541	285	20	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	30	22.5	0.6	1	2.8
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Кофе Капуччино для Похудения [Леовит]	1	69	0.8	2.1	11.7
Итого	204	257	10	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Свекла тушеная по 2-50	60	45	1	1.8	6.2
Мойва весенняя	80	92.8	10.5	5.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Куриная грудка (филе)	23	26	5.4	0.4	0.1
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	566	361	22	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сухари сливочные	45	179.6	3.8	4.9	30
Итого	245	181	3	4	30
Итого за день	1975	1337	74	43	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Марина 987

21.06.2022 16:09

Дневник питания за 21.06.2022

Сегодня у меня рыбный,день ,хоть и не четверг 😄,вчера по дороге купила Жемчужной рыбки ,хоть знаю про нее не хорошее ,ну уж больно она вкусная и нежная ,и еще крупной мойвы .Ночь размораживалась.Сейчас буду готовить .Продавец сказала ,что она с икрой ,а икра мойвы ,читала ,полезнее красной или черной .А чтобы было повеселее, вспомню ролик "Еда по телефону "

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	60	67.6	3.6	5	1.9
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	50	167	12.4	12.5	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пастила Воздушная с Черникой [Белевская Пастила]	6	18.6	0	0	4.5
Итого	341	458	30	27	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи Грецкие [Ореховая Долина]	7	45.6	1.1	4.2	0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	207	80	2	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай/хек в молоке	120	115	21.4	3	0.7
Мойва запеченая	50	77	7.6	5.1	0.4
Итого	170	192	29	8	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	85	44.2	0.9	0.3	9
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	145	68	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	55	41.3	1.1	0.2	8.7
Печень куриная	30	41.3	6.1	1.8	0.2
Овощи тушеные	30	9.3	0.4	0.3	1.1
Минтай/хек в молоке	70	67.1	12.5	1.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Сухари сливочные	6	23.9	0.5	0.6	4
Вафли в Шоколаде [Daffers]	2	11	0.1	0.7	1
Абрикосы	20	8.8	0.2	0	1.8
Морская капуста хрустящая в пластинах	2	11.7	0	0	0
Итого	368	224	21	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла тушеная по 2-50	100	75	1.6	3	10.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Минтай	63	45.4	10	0.6	0
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Помело Сушеное [Вимпак]	10	34.8	0	0	8.7
Итого	448	263	15	5	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень Домашний [Хрустальная Снежинка]	35	17.5	2.5	0.7	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	250	91	4	2	12
Итого за день	1929	1378	104	55	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Марина 987

20.06.2022 19:39

Дневник питания за 20.06.2022

Сегодня набегалась на 6000 шагов .В пенсионный ,налоговую. ИП закрыла еще в марте .Перерасчет пока не сделали ,жду .В налоговой заказала справку об отсутствии долгов ,подруга посоветовала . На всяк пожарный ,а то вдруг потом что то всплывет и доказывай ,что ты не осел .Написала заявление о возврате переплаченных взносов .Народу было мало ,но провозилась с заявлениями долго .По дороге пообедала ,взяв во вкусвилле витаминный салат и куриную грудку 150г ,зашла в кафешку и выпила кофе Капучино.На обратном пути купила клубнику ,огромную ,что едва в рот влезет ,может такая вредна ,на каких нибудь удобрениях выращена ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	40	45	2.4	3.3	1.3
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Салат из редиса по 1-64	80	53.6	2	4	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Морская капуста хрустящая в пластинах	2	11.7	0	0	0
Итого	452	210	10	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	50	167	12.4	12.5	1.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	75	2.3	0.1	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Помело Сушеное [Nafoods]	4	12.2	0	0	2.6
Итого	209	262	15	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат Витаминный	150	137.9	3.2	4.8	21.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кофе Капучино [X-Tra]	150	70.5	1.2	2.1	11.7
яблоки сушеные	10	23.5	0.2	0.2	4.9
Суп овощной	283	96.2	14.2	0	8.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Итого	733	471	43	10	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	75	2.3	0.1	0	0.6
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	25	5	0.1	0	0.6
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Итого	180	110	17	3	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	120	90	10.2	4.8	1.6
Клубника	88	36.1	0.7	0.4	6.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	413	176	12	6	16
Итого за день	1987	1231	99	44	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Марина 987

19.06.2022 21:58

Дневник питания за 19.06.2022

Пришла вечером ужинать по правилам ,пока общалась с близкими под шумок ,разговоры ,да телевизор 2 сухаря сгрызла ,ну ,что же ,бывает .Получился целиком углеводный ужин .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	70	78.8	4.2	5.8	2.2
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ореховое печение	20	53.7	1.3	2.4	7.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	430	233	11	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	52	58.6	3.1	4.3	1.7
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Салат из редиса по 1-64	90	60.3	2.3	4.5	2.6
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Клубника	52	21.3	0.4	0.2	3.9
Итого	524	341	28	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Килька каспийская	20	38.4	3.7	2.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	565	496	32	15	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	30	119.7	2.6	3.2	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	233	166	5	6	23
Итого за день	1752	1237	76	49	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1