Мальчики и девочки! Поздравляю всех с днём Святого Валентина! Желаю вам большой и чистой любви! Любите окружающих, пусть любят вас и любите себя, ведь без этого не достичь здоровья и красоты!

С сегодняшнего дня на диетах не сижу и точка![IMG] Никаких 1000 ккал и меньше. Это всё полный бред!
Прочитала очень важную информацию о вреде такого питания и проанализировав свой опыт, пришла к выводу, что пользы в них действительно меньше, чем вреда. Сначала вроде всё нормально и через день-два привыкаешь сидеть на 1000 калорий, но одновременно с этим возрастает желание сорваться и съесть всё то, что запрещаешь себе. И срываешься! Без этого никуда!
Всё! С этого дня ничего себе не запрещаю, возвращаю себе законный ужин (хватит уже ложиться спать голодной и злой). Остаётся запрет только на одно - отсутствие контроля за своим питанием: в любом случае с утра составляю план питания на день, держусь в пределах своей физиологической нормы 1600-1700 ккал, слежу за составом витаминов в рационе. Я поняла, что мне эти низкокалорийные эксперименты лет через 10-15 выйдут боком, когда начнут происходить гормональные изменения, когда мои жировые клетки сойдут с ума и будут бешено стремиться наращивать жир даже из 800 ккал в день! Лучше я не буду их так третировать, чтобы потом они не ополчились на меня за эти эксперименты! Здоровье дороже!

Тем не менее жиреть я не собираюсь. Просто меняю стратегию - не буду давать организму повода запасать впрок - пусть он будет всегда сытым! Делаю упор на тренировки, приведу в тонус свои мышцы - это позволит ускорить обмен веществ. Посмотрим, что даст такая стратегия! Ну уж здоровью не навредит - это точно! Скинуть 2 кг - будет плюсом - но это не самоцель...

Итак, сегодня: ничего себе не запрещала, ела часто и всё, на что падал глаз, чем кормила любимого, только порции в 3 раза меньше. С утра - бодифлекс - 20 минут, в течение дня прогулки на свежем воздухе 1,5 часа в общей сложности, вечером - 80 минут на степпере вместе с гантелями.

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	1500	0	0	0	0
Фенюльс (железо)	100	0	0	0	0
Морковь, красная	47	16.5	0.6	0	3.2
Яблоки	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Сахар-песок	10	39.9	0	0	10
Сыр российский	40	145.6	9.3	11.8	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	25	115.8	0.7	6.5	13.7

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	9	80.9	0	9	0
Горбуша	130	182	26.7	8.5	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	108.2	4.9	9.2	2.8
Салат	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	228	164.2	1.6	1.4	33.1

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль, вареная, без соли	50	23.5	1.3	0.1	4.6
Опята	50	11	1.1	0.6	0.3
Сахар-песок	13	51.9	0	0	13
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1693.3	98.7%	1715
Белки (гр)	66.624	-	-
Жиры (гр)	77.763	-	-
Углеводы (гр)	175.482	-	-
Вода (гр)	2537	113.3%	2240
Пищевые волокна (гр)	22.024	110.1%	20
Органические кислоты (гр)	9.448	-	-
Бэта-каротин (мг)	7.003	140.1%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	1553.2	172.6%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	2.861	190.7%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	3.404	189.1%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	5.919	118.4%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	3.606	180.3%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	229.396	57.3%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	1.303	43.4%	3
Витамин C (мг)	155.79	173.1%	90
Витамин D (мкг)	1.201	12%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	11.033	73.6%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	14.729	29.5%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	124.4	103.7%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	28.0069	140%	20
Холин (мг)	195.66	39.1%	500
Кальций (мг)	929.03	92.9%	1000
Магний (мг)	445.56	111.4%	400
Натрий (мг)	1968.19	151.4%	1300
Калий (мг)	3569.07	142.8%	2500
Фосфор (мг)	1265.2	158.2%	800
Хлор (мг)	2320.31	100.9%	2300
Сера (мг)	423.01	42.3%	1000
Железо (мг)	167.848	932.5%	18
Цинк (мг)	6.7909	56.6%	12
Йод (мкг)	99.02	66%	150
Медь (мкг)	1004.63	100.5%	1000
Марганец (мг)	2.408	120.4%	2
Селен (мкг)	23.641	43%	55
Хром (мкг)	97.9	195.8%	50
Фтор (мкг)	2245.19	56.1%	4000
Молибден (мкг)	45.531	65%	70
Бор (мкг)	687.6	34.4%	2000
Ванадий (мкг)	160.55	401.4%	40
Кремний (мг)	0	0%	30
Кобальт (мкг)	38.311	383.1%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

ЗАВТРАК

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	40	364	23.2	29.5	0
Яблоки	220	47	0.4	0.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности	180	114	20	2	3
Сметана 20,0 проц. жирности	70	206	2.5	20	3.4
Сахар-песок	15	399	0	0	99.8

ОБЕД

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	28	1.8	0.1	4.7
Салат	60	16	1.5	0.2	2
Морковь, красная	80	35	1.3	0.1	6.9
Говядина, вырезка	135	218.4	18.6	16	0
Вода	500	0	0	0	0

УЖИН

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	165	38	0.8	0.2	7.5
Киви	88	47	0.8	0.4	8.1

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1150.8	67.1%	1715
Белки (гр)	80.584	171.5%	47
Жиры (гр)	52.962	92.9%	57
Углеводы (гр)	79.933	31.7%	252
Вода (гр)	2414	107.8%	2240
Пищевые волокна (гр)	17.079	85.4%	20
Органические кислоты (гр)	10.195	509.8%	2
Бэта-каротин (мг)	11.044	220.9%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	2067.1	229.7%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	0.499	33.3%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.23	68.3%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	1.984	39.7%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	1.536	76.8%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	119.57	29.9%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	5.16	172%	3
Витамин C (мг)	346.95	385.5%	90
Витамин D (мкг)	0.14	1.4%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	3.264	21.8%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	7.898	15.8%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	271.6	226.3%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	25.2483	126.2%	20
Холин (мг)	235.22	47%	500
Кальций (мг)	1000.25	100%	1000
Магний (мг)	253.85	63.5%	400
Натрий (мг)	641.9	49.4%	1300
Калий (мг)	2714.45	108.6%	2500
Фосфор (мг)	1028.4	128.6%	800
Хлор (мг)	343.51	14.9%	2300
Сера (мг)	438.1	43.8%	1000
Железо (мг)	12.617	70.1%	18
Цинк (мг)	8.7472	72.9%	12
Йод (мкг)	35.58	23.7%	150
Медь (мкг)	997.5	99.8%	1000
Марганец (мг)	1.0942	54.7%	2
Селен (мкг)	19.73	35.9%	55
Хром (мкг)	34.07	68.1%	50
Фтор (мкг)	1762.45	44.1%	4000
Молибден (мкг)	82.56	117.9%	70
Бор (мкг)	1238	61.9%	2000
Ванадий (мкг)	190	475%	40
Кремний (мг)	0	0%	30
Кобальт (мкг)	22.74	227.4%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

56,1 кг! Мои дорогие весы, дайте я вас расцелую!!! Или лучше себя в зеркале!
Промежуточная цель достигнута - минус 2 кг за 2 недели! Всё-таки бог мне помогает! А то уже давно бы сорвалась наверно.

Теперь уже точно не хочется останавливаться на достигнутом. Так, что бы такого съесть сегодня? Яйца уже надоели, творог тоже, кашу не хочу... О! картошечка! Прямо с утреца!
Меню на сегодня:
Завтрак: яблоко, кружка какао с молоком и бутер с маслом, картошка в мундире (сварила две, но влезла только одна)
Обед: салат (горошек, морская капуста, перец, сельдерей), кусок куриной грудки тушеный на воде
Ужин: мандаринки
Калорийность: 976 ккал.

56,5!!! Ух ты! Урра! Как я рад, как я рад, что я еду в Ленинград!
Ну вот, а я боялась! Всё-таки на 900 калориях не поправишься, а только наоборот. Плюс физ. нагрузки, никакого расслабона! никакой жалости к себе! Голода нет, только радость!

На сегодня повтор понедельника:
Завтрак: яблоко, творог со сметаной, стакан кефира со сливками
Обед: салат, 2 яйца
Ужин: гранат, n-ное количество кружек зелёного чая без сахара
Калорийность: 1092 ккал
_________________________________

Опять не испытывала голода за целый день, даже не напрягло вечером пожарить мужу курочку, хотя в первый день режима запахи напрягали очень сильно. Проголодалась только часов в 9 вечера после часа занятий на степпере. Наверно из-за того, что много пила горячего чая, вот он мне и промыл весь желудок.

Сегодня вешу 57,0. Ушло всего 200 грамм. С одной стороны, хотелось больше, но с другой - это нормальный темп.
Сегодня что-то очень захотелось каши! Надоела всё время белковая пища, вот гречки и поем!
Меню на сегодня:
Завтрак: яблоко, гречневая каша с молоком
Обед: морская капуста, кусочек перца, кусочек помидора, отварная говядина
Ужин: коктейль из кефира и банана
Калорийность 888 ккал!

___________________
Сегодня ни разу не была голодная! Наоборот всё время ощущаю сытость! Я просто в шоке, всего 888 ккал и я не голодная. Наверно у меня понизился метаболизм. Опять стало страшно! С перепугу вечером прозанималась полтора часа на степпере! Вся взмокла! Надеюсь, завтра всё будет ок!

Жёсткие меры приносят результат - вес 57,2.
А 27 января уже должен быть 56,2. И как я это сделаю? Неважно... Мне это знать не дано, просто не дам себе расслабляться и всё!
План на сегодня:
Завтрак: яблоко, 2 яйца, салатик
Обед: салат, запечёная скумбрия, какао
Ужин: мандаринки
Калорийность 1026 ккал
_______________________________________________________

Была сильно голодная между завтраком и обедом, но когда поела жирной рыбки, сытость была аж под самое горло! Даже не смогла всю рыбину съесть. Даже спать сытая ложусь, хотя поела в 3 часа дня, аж страшно, вдруг не похудею!..

Начался этот второй эпизод не сегодня, а 13 января. Отшумели новогодние праздники, и я к своим 57 с копейками прибавила ещё килограмм. Конечно, кому-то эти цифры могут показаться смешными, но недовольство собой сидит во мне и уйдёт оно только вместе с этими лишними кг.
В этот день 13 января я в одной книжке прочитала хорошую мысль о том, что не нужно самому изо всех сил бороться с жизненными обстоятельствами, а надо поставить цель, взять в помощники бога и верить в успех! Вот тогда я и поставила цель за месяц сбросить 4 кг, т.е. к 13 февраля мой вес должен быть 54 кг.

И вот я с верой, что мне помогает бог, встала вновь на путь похудения. Первую неделю всё шло хорошо, вес постепенно уходил, я ничего не записывала, в программе не вела, просто не ела после 18 и контролировала порции. В общем старалась не напрягаться и делать всё с лёгкостью.
Но как всегда выходные сбили меня с пути истинного! Всё что с лёгкостью ушло также легко и вернулось! Качели получаются!
И вот сегодня понедельник, я на себя злюсь (но не на бога!), потому что вес опять 57,9. (А на весы злюсь больше всего!)
Понедельник хороший повод начать новую жизнь! Я продолжаю верить и действовать - буду сначала утром планировать рацион, а потом уже это есть, чтобы случайно не проглотить чего-нибудь лишнего.
_________________________________________________

Вот что получилось на сегодня:
Завтрак: яблоко и творог
Обед: салат, 2 яйца вареных, какао с молоком
Ужин: морская капуста с помидором и гранат
Калорийность 1150 ккал

Весь день голодная, да ещё благоверный жарит роллы в кляре, а я от запахов просто помираю! Нно что делать, красота требует жертв! Да и перед богом неудобно, я его в помощники взяла, а сама косячу!

Скоро буду такой как на картинке! Ну, может, не очень скоро... Но хотелось бы!..

Так, о чём это я?

Хотелось бы рассказать немного о чудо-тренажере степпере! Появился этот двухпидальный друг в семье недавно, после новогодних праздников как ещё одно средство борьбы с их (праздников) последствиями. Поначалу я к нему относилась настороженно и весьма прохладно. И вообще идея купить принадлежала не мне, а мужу. Он его и начал использовать для разминки, а я так чуть-чуть минут по 7-10 постепаю, устану да и ладно.
Потом через неделю (!) прочитали инструкцию. Оказалось, основное его назначение кардио- и аэробные тренировки и длиться они должны 50-60 минут! Наиболее интенсивное сжигание калорий происходит в так называемой "аэробной зоне", которая находится в пределах 60-80% от максимального стрессового пульса. Для здорового человека максимальная частота стрессового пульс (пульс на пике нагрузки) рассчитывается по формуле 220 минус возраст.

В общем, я решила начать заниматься по полной программе
Пульс я не замеряла, расскажу об ощущениях. Первые 2-4 минуты легко, потом начинает ощущаться напряжение в икрах, бедрах, минут через 10 от начала занятия максимально учащается дыхание и сердцебиение. В этот момент хочется закончить заниматься, т.к. уже устала и жарко. Преодолеваю это желание минут 5 и дальше всё идет как по маслу! Дыхание и пульс стабилизируются, организм включает механизмы охлаждения, начинаю сильно потеть как никогда в жизни не потела (какая же я была лентяйка!). Ещё минут через 15 становится уже скучно просто шагать, хочется подключить руки. Тут уже в дело идут эспандер, купленный, но так и не освоенный ранее, полутора килограммовые грифы от гантель мужа, начинаются всевозможные с ними манипуляции, поднятия рук вверх, в стороны, за спиной и т.п. С перерывами для рук, но без перерывов для ног оставшиеся полчаса пролетают незаметно!
Параллельно смотрю телек, муж в это время ужинает, а я вместо ужина занимаюсь!

Ещё одно неоспоримое преимущество данного тренажера - это компактность. Его можно спокойно задвинуть под кровать, под стол или в угол, чего не сделаешь, например, с беговой дорожкой или велотренажером. А в условиях однокомнатной квартиры это немаловажно.
Плюсом является и цена. Всего 1800 рублей - и море удовольствия и пользы! И не надо ездить и тратить время и деньги на фитнес-центр. Спорт с доставкой на  дом!

Рекомендую всем! Ну, просто ВСЕМ, ВСЕМ, ВСЕМ! Да придёт спорт в ваш дом!