Я сегодня оволактовегетарианка Прикреплен дневник питания

А приседания классная вещь! И чё я их так упорно игнорировала?
Напрягаются не только ноги, но ещё и на поясницу идёт нагрузка и на пресс. Универсальное упражнение!
Ааа.... Мышцы дрожат... приятная усталость Прикреплен дневник питания

Спасибо Сергею за расширенные отчёты. Они помогли мне понять одну очень простую вещь.

Я сделала отчётик за период с 13 февраля (когда я решила не сидеть больше на диетах) по 1 марта (когда произошёл психологический "инцидент"). И что же я там увидела? Калорийность за этот период составила 108% от нормы, рассчитанной программой для моего текущего веса (1715 ккал)!

И чего же я собственно ожидала при таком раскладе??? Глупо и смешно!

Я не выполнила самое первое и наверно единственное правило похудения: расход калорий должен превышать их приход! Пусть я и занималась каждый день, но этого было реально недостаточно. Это максимум 300 ккал сжигалось, т.е дефицит был 150 ккал, а мне нужен был общий дефицит (питание+спорт) как минимум в 500, а лучше в 700 ккал в день.

Открылись глаза на собственную наивность!
Ну, что ж... Делаем выводы и идём дальше!

Прикреплен дневник питания

БАДы отдыхают
Это оказалось проще, чем кажется!
Сметанке и сахару места не осталось Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания