Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Два дня я уже не писала в свой дневничок, так что надо восстановить хронологию событий.
23-го подцепили такую заразу, называется бацилла совершенства. )) Движимые симптомами этой болезни отправились в Ашан пополнять коллекцию спорт-инвентаря. Мужу купили гриф для штанги, а мне две 3-х килограммовые гантели. Еще посмотрели турник в дверной проём, но решили всё-таки не портить интерьер, просто дождаться лета. Кстати, мой любимый степпер, который мы покупали в Спортмастере за 1800, в Ашане стоит всего 1500. Не прошли мимо отдела здоровых продуктов и затарились шестью пачками пшеничных отрубей!
Вечером всё это активно осваивали - и отруби, и новый инвентарь! Я хорошенько потренировала руки и плечи и, как обычно, час на степпере. Думала, на следующий день будет всё болеть, но ничего, нормально. Ночью мучилась от бессонницы и голода, поспала от силы часа два. Видимо, весь ужин сожгла за тренировку.

Так как утром ничего не болело, хотела вчерашний день посвятить упражнениям. Питалась по плану. Но на вечерней прогулке сильно промёрзла , и когда пришла домой почувствовала себя такой усталой, что ничего не захотелось делать. Вечер  провела за просмотром кинофильма и истреблением кедровых орехов. Кушала их часов до 11. Спать легла сытой с приятным теплом в животике и уже никакая бессонница и голод меня не мучили!

Сегодня утром боялась встать на весы, так как и тренировку вчера пропустила, и наелась на ночь. Накушала 2600 ккал!:o Но!!! Привес оказался всего 100 грамм!!! Да когда такое было??? Раньше бы мне после таких "загрузок" пришлось неделю разгружаться! А сейчас организм работает, варит всё просто отлично, потому что не морю его голодом, метаболизм высокий!

Как я счастлива, что больше мне не нужно сидеть на низкокалорийных диетах!!!

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Яблоки	200	94	0.8	0.8	19.6
Сметана 20,0 проц. жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Сахар-песок	20	79.8	0	0	20
Земляника (садовая), клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Блины	50	116.3	3.1	6.2	13
Вода	1500	0	0	0	0

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	21	116.3	2.1	7.3	10.6

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.2	9.4
Яичная лапша, необогащенная, приготовленная с добавлением соли	285	393.3	12.9	5.9	68.3

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Говядина, шейная часть	30	40.6	5.8	1.9	0
Сметана 20,0 проц. жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сахар-песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности	100	62	2.9	3.5	4.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Яблоки	116	54.5	0.5	0.5	11.4

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5 проц. жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1817.5	106.8%	1702
Белки (гр)	92.11	-	-
Жиры (гр)	68.611	-	-
Углеводы (гр)	196.804	-	-
Вода (гр)	2872	130.5%	2200
Пищевые волокна (гр)	19.02	95.1%	20
Органические кислоты (гр)	27.85	-	-
Бэта-каротин (мг)	1.273	25.5%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	774	86%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	0.763	50.9%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	2.174	120.8%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	4.546	90.9%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	1.26	63%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	133.61	33.4%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	2.956	98.5%	3
Витамин C (мг)	241.53	268.4%	90
Витамин D (мкг)	2.45	24.5%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	4.924	32.8%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	42.988	86%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	159.3	132.8%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	21.9364	109.7%	20
Холин (мг)	594.65	118.9%	500
Кальций (мг)	1247.62	124.8%	1000
Магний (мг)	318.02	79.5%	400
Натрий (мг)	1077.26	82.9%	1300
Калий (мг)	3062.07	122.5%	2500
Фосфор (мг)	1414.7	176.8%	800
Хлор (мг)	970.61	42.2%	2300
Сера (мг)	473.25	47.3%	1000
Железо (мг)	17.945	99.7%	18
Цинк (мг)	7.2738	60.6%	12
Йод (мкг)	70.47	47%	150
Медь (мкг)	1361.3	136.1%	1000
Марганец (мг)	2.3265	116.3%	2
Селен (мкг)	108.783	197.8%	55
Хром (мкг)	39.39	78.8%	50
Фтор (мкг)	1733.38	43.3%	4000
Молибден (мкг)	88.79	126.8%	70
Бор (мкг)	1476.1	73.8%	2000
Ванадий (мкг)	41.39	103.5%	40
Кремний (мг)	0.65	2.2%	30
Кобальт (мкг)	31.08	310.8%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

Проснулась сегодня дико голодная, с трудом позанималась бодифлексом, потому что всё время сосало в желудке. Еле как дотянула до завтрака и ела, ела кедровые орехи пока не наелась! Потом долго была сытой, пообедала в четыре часа. Обед совместился с дневным перекусом, не проголодалась до самой тренировки. Перед сном выпила стакан кефира.
Так что у меня получилось антидробное питание- два больших приёма пищи за весь день, а не равномерное её распределение небольшими порциями. В общем-то чувчствую себя вполне удовлетворенной и сытой. Позволила себе вкусняшек, которые в предыдущие дни не разрешала (а видимо зря не разрешала)

И ещё, про крупы. В последнее время стала есть на завтрак гречку, овсянку. Но что-то они меня не вставляют! Горят очень быстро, я уже через минут 40 - час чувствую, что голодная. Раньше, когда ела на завтрак жирный творог со сметаной или яйца с кофе и с бутером, завтрака мне хватало на дольше! Так что уменьшу обратно количество углеводов и пусть будет побольше жира с утра - он горит во мне медленно и ровно!

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сметана 15,0 проц. жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности	100	136	21	4	3
Кедровый орех	65	438.1	15.4	39	13.3

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	53	265	4.2	16.1	25.5

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	140	177.8	25.1	5.2	7.4
Капуста пекинская	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Морковь, красная	75	26.3	1	0.1	5.2

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника (садовая), клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Сахар-песок	25	99.8	0	0	25
Сметана 20,0 проц. жирности	50	103	1.3	10	1.7

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5 проц. жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1690.6	98.6%	1715
Белки (гр)	78.744	-	-
Жиры (гр)	85.918	-	-
Углеводы (гр)	148.498	-	-
Вода (гр)	1090	48.7%	2240
Пищевые волокна (гр)	18.744	93.7%	20
Органические кислоты (гр)	10.546	-	-
Бэта-каротин (мг)	13.026	260.5%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	13828.1	1536.5%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	22.832	1522.1%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	61.358	3408.8%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	11.603	232.1%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	81.384	4069.2%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	486.07	121.5%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	85.04	2834.7%	3
Витамин C (мг)	298.77	332%	90
Витамин D (мкг)	0.72	7.2%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	5.587	37.2%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	159.357	318.7%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	45.5	37.9%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	34.3543	171.8%	20
Холин (мг)	1069.93	214%	500
Кальций (мг)	804.64	80.5%	1000
Магний (мг)	434.52	108.6%	400
Натрий (мг)	634.57	48.8%	1300
Калий (мг)	3363.57	134.5%	2500
Фосфор (мг)	1123	140.4%	800
Хлор (мг)	489.2	21.3%	2300
Сера (мг)	442.85	44.3%	1000
Железо (мг)	26.502	147.2%	18
Цинк (мг)	11.8858	99%	12
Йод (мкг)	43.67	29.1%	150
Медь (мкг)	6153.47	615.3%	1000
Марганец (мг)	1.4599	73%	2
Селен (мкг)	60.767	110.5%	55
Хром (мкг)	69.05	138.1%	50
Фтор (мкг)	494.25	12.4%	4000
Молибден (мкг)	230.6	329.4%	70
Бор (мкг)	1464.5	73.2%	2000
Ванадий (мкг)	113.65	284.1%	40
Кремний (мг)	0	0%	30
Кобальт (мкг)	46.515	465.2%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.