Ну вот, вовремя не опубликовала дневники, а теперь фигушки Отстала от жизни, оказывается теперь всё так жёстко.
В общем, я решила разбить тренировку грудь-руки на две, и очень мне это дело понравилось
14.06.  40 минут убивала грудомускулы. Отжимания пошли на ура, вот что значит хорошо отдохнули! И ещё классно отжиманиями заниматься с утра, через час после легкого завтрака - в животе лёгкость и ничего не мешает. И на следующий день была вознаграждена отменной мышечной болью Питание занесла не всё, потом уже забыла, что там ела, поэтому вышло всего 1440 ккал, но на самом деле больше.
15.06. соответственно, бицепсы и трицепсы. Тренировалась вечером, после 8 часов. Начала с трицепсов, отжиманий от боковины дивана с упором сзади, прям кайфанула. Сил много, т.к. перед этим не потратила их на отжимания от пола. 40 минут на трицепсы. Потом ещё бицепсы полчаса в вялотекущем режиме... толком их не нагрузила, т.к. сказалась уже общая усталость. В следующий раз начну тренировку с бицепсов. Под конец разболелась поясница, т.к. с утра ещё ремонтом занимались
16.06. день отдыха, хотя можно ли назвать отдыхом ремонт и езду-хождение по строительным супермаркетам...

Сегодня ягодички После травмы левого бедра мышцы восстановились и плие прошло вообще легко. Мой любимый присед в выпаде решила делать без гантелей, чтобы хорошенько сосредоточиться на технике. Так чувствую, что в этом упражнении от правильной техники зависит гораздо больше, чем от доп. веса.
И ещё - трицепсы и трапеции болят уже второй день! Всё благодаря разгибанию рук в наклоне. Поэтому решила сегодня в конце тренировки загнать в них немного свежей крови для скорейшего восстановления (типа пампинг)
Прикреплен дневник питания

Сегодня тренировочка на спину и плечи. Иии... чё-то я мало устала Может потому, что поспала перед, а не после тренировки
Опять не без приключений - сегодня сдавала кровь из пальца, так вот когда начала заниматься, ранка открылась и всё было в кровище Перепачкала кровью ноги, гриф, блинчики, гантели, перчатки... вот уж действительно - потом и кровью! Прикреплен дневник питания

Ура, наконец-то снова ягодичная тренировка! Вообще-то должна была быть вчера, но вчера мы целый день ехали домой и по пути ещё разок искупались на море. Зато теперь я дома и всё железное снаряжение снова при мне, в том числе штанга
Сил на тренировку было много, только вот приводящая мышца на левом бедре подкачала, еле как смогла приседать "плие" через боль. А всё потому, что вчера подо мной порвался пляжный тканевый стульчик и в процессе падения "ловила" себя этой мышцей и сильно её потянула Зато поймала себя в сантиметре от земли
Итого час тренировки плюс полтора часа сна Прикреплен дневник питания

Вчера был день отдыха, но видимо его мне не хватило. Сегодня тренировка для груди и рук. Отжимания чё-то не пошли, пузику совсем неприятно, а может недостаточно отдохнула. Решила накинуть побольше упражнений с гантелями, в т.ч. на бицепс, который обошла вниманием на предыдущей тренировке.
Принимаю море 2 раза в сутки, утром и вечером Прикреплен дневник питания

Тренировка плечи-спина. 1 час 15 минут. Как же здорово наблюдать в мамины бесчисленные зеркала ту красотищу, которая нарастает на спине! Столько мяса на ней не было за всю мою жизнь. А так как кожа там тонкая и подкожного жира мало, то сразу всё и видно.
Вчерашняя тренировка - good:k:, попа болит, но не очень сильно Прикреплен дневник питания

День второй ведения дневника тренировок, ягодично-ножной При заполнении дневника возникла необходимость как-то обозвать все те упражнения, что я делаю, и в процессе поиска названий на просторах интернета нашла для себя новый вид приседаний - "плие". Это просто песня! Сегодня первый раз включила его в тренировку. Эти приседания во-первых, не мешают моему весьма подросшему пузику, во-вторых отлично нагружают столь проблемную внутреннюю область бедра, при этом квадрицепсы отдыхают. В следующий раз поставлю это упражнение в начале тренировки, для разогрева.
Кстати, сегодня грудь и трицепсы болят, значит вчера - я молодец! Прикреплен дневник питания

Вот, наконец, дошли руки до ведения дневника тренировок. А то прогресс вижу, сила растёт, а на сколько конкретно она растёт, не знаю И забывается сколько подходов/повторений делала в предыдущую тренировку. Так что буду следить.
Сегодня тренировка на грудь и руки. К сожалению до бицепса дело не дошло, т.к. сейчас у родителей, а штангу и гантели с блинами мы не взяли с собой. Только мои голубенькие трёхкилограммовые гантельки привезли. Поэтому с бицепсом решила уже не заморачиваться. Да и без него устала прилично за почти полтора часа тренировки. Потом ещё полтора часа спала, чтоб мышцы прямо сразу росли, не отходя от кассы! Прикреплен дневник питания

Всем привет!
Решила немного поделится новостями, а то пропадаю так надолго, аж стыдно становится!
Главная новость, которую я узнала почти три недели назад - у меня будет мальчик!!! Ура!!!! Я очень счастлива, подсознательно всё-таки это чувствовала! Все сразу сказали, что они так и думали, и даже не сомневались, и только мальчика у меня и могли представить. Такие вот провидцы меня окружают!
Самочувствие у меня хорошее, всё в норме, животик растёт, но не так уж его и заметно с учётом срока, хотя узистка сказала, что плод крупный Ожидаю появления сынули уже через 2 месяца

Апрельская поезда во Владивосток удалась на славу! Познакомилась с Юльчиком, повидалась со всеми друзьями родственниками, побывала в романтических местах моей юности Налюбовалась красотами родного города у моря, была поражена, насколько он преобразился и стал ещё красивее за те два года, что я там не была. Такое ощущение, что город начал кардинально меняться именно когда я оттуда уехала!
И ещё там схуднула килограмма на полтора - по горам да без машины, ох!..

Сразу по возвращению в Краснодар меня ждало новое событие - приезд Наташки! Тоже весьма насыщенная событиями неделька получилась. Наташа мне доверила ответственную миссию - мазать её гримом (автозагаром). Так что, товарищи, я видела эту красоту во всём её неприкрытом великолепии! И не только видела, но и прикасалась руками ко всем её упругим изгибам, от чего получила массу удовольствия!
Побывала я и на Кубке России по бодибилдингу, насмотрелась на кучу красивейших тел - и мужских, и женских. Девчонки в номинации "бикини" просто супер, все как на подбор! Я даже не знаю как там судьи делали выбор, я бы с большим трудом могла сказать, кто из девочек лучше, а кто хуже, они все были совершенны!
Ну и естественно - и Наташа со своей королевской осанкой, и девочки-бикинистки  - не могли меня не вдохновить! В общем, после Наташиного отъезда я начала заниматься накачиванием мышц на своём беременном теле Только не подумайте, что я переусердствую, всё в рамках разумного. Тренируюсь 2 дня по часу-полтора, один день отдыхаю. Качаю всё, кроме пресса (Наташа сказала, что сейчас его не стоит качать, а то мышцы неправильно сформируются). В общем, не знаю, какой фигнёй я занималась в прошлом году, но сейчас всего лишь после пары недель тренировок я чувствую и вижу прекрасную отдачу! Во-первых, я всегда только и жаловалась, что у меня слабая спина и ничего особо не предпринимала по этому поводу. Так вот, нашла массу упражнений с утяжелениями, которые я могу делать, не ложась на живот. И уже буквально через неделю у меня вообще перестала болеть поясница! А она, знаете ли, досаждала мне болями последнее время неслабо, особенно до поездки во Владивосток, когда я вела мягко говоря "размеренный" образ жизни!
Ещё особое внимание уделяю попе, хотя раньше этого не делала. Сейчас выполняю правильные приседания, от которых начинают гореть именно ягодицы и при этом не забиваются мышцы бедра. И попа пошла вверх! Ю-ху!!!
Ну и само собой - руки, плечи и грудь. Делаю разнообразные упражнения с гантелями, с грифом штанги и резиновой лентой. Всё по много подходов, а не по одному как раньше, и до ощущения жжения или дрожи в тренируемой области.
Короче, я наконец по достоинству оценила силовые тренировки! Это просто магия и волшебство преображения! Думаю, теперь не расстанусь с ними никогда!

P.S. И ещё такой вопросик, может кто знает. Про гормон роста. Сейчас я беременна и по идее гормона роста в моём организме должно быть больше, чем в любое другое время. Может поэтому мышцы так хорошо растут?

Как личный пиар-менеджер Натальи Гоа считаю своим долгом выложить фотографии нашей красотки с соревнований 13 апреля 2013 года.
















Даже чей-то силикон не затмит Наташину естественную красу!



Наташеька! В этом году ты просто потрясающая!!! Форма идеальная, хорошо что не сушилась как в прошлый раз! Купальник и туфли суперские, цвет мой любимый коралловый тебе очень идёт и выделяет на фоне остальных! И вообще свя такая уверенная и довольная собой, просто секси!