Вчера день отдыха+бодифлекс. Наверно так и буду - один день тренироваться, на следующий отсыпаться.
Сегодня тренировка плечи-бицепс. Правда бицепсы не очень удалось покачать, потому что они и так всё время болят от статической позы с ребёночком на руке во время кормления. Не знаю, когда же наконец руки привыкнут к новой нагрузке, ведь возможности дать отдохнуть этим мышцам нет решительно никакой
Вечером во время прогулки ещё покачала пресс на брусьях. Прикреплен дневник питания

Ну вот наконец я возвращаюсь к полноценным тренировкам. Сегодня более-менее выспалась и решила покачаться До этого понемногу бессистемно делала каждый день упражнения, восстанавливала ослабшие после нескольких дней лежания мышцы.
Прессом разучилась пользоваться вообще!))) Поэтому первые дни в вертикальном положении вообще не могла находиться, сгибалась пополам, как подрубленная берёзка! Даже мышцы спины не помогали. Раньше-то можно было на пузо опираться, а сейчас фигушки!))
Ну уже начала пресс активно качать, во время колясочных прогулок на брусьях ноги поднимаю - самая эффективная вещь! А дома скручивания Вот ими и разнообразила свою стандартную грудомускульную тренировку.
Кстати, была очень приятно удивлена, что я теперь умею отжиматься! Не на коленках, а по-взрослому! Раньше (до беременности) я этого никогда не умела, максимум 1-2 раза. А сегодня 10 раз в первом подходе! То есть за 2 последних месяца беременности благодаря своим систематических тренировкам я стала гораздо сильнее, чем была когда-либо раньше! Это очень, очень круто, прям горжусь собой за это! Даже не горжусь, а просто очень рада, что я это могу
Регулярность и прогрессия нагрузок рулят! Сейчас ещё больше энтузиазма продолжать начатое 2,5 месяца назад и стать ещё сильнее! Прикреплен дневник питания

Да, да! Наконец-то это произошло! 17 июля родила сынульку три с половиной кг 55 сантиметров. Назвали Денисом
Сейчас уже дома, как в раю - спокойствие и идилия - после пяти сумашедших дней в дурдоме роддоме
Должна признаться, всё прошло относительно легко, настолько, что я уже хочу вторую ляльку! Через год приступим
Сутки 16-го провела дома со схватками, хотя я толком не понимала, действительно ли это истинные схватки, они были весьма терпимыми. Утром 17-го я уже не сомневалась, что скоро рожу, по крайней мере в течение суток, а на самом деле оказалось, что в течение нескольких часов! К 9 утра поехали в роддом на плановый осмотр, на всякий случай взяли все документы и вещи с собой, врач посмотрела и сказала "ну всё, сегодня родишь, иди в приёмник"
В 11 прокололи пузырь, минут 40 я ещё походила по коридорам родильного отделения, потом положили в палату на кровать и тут уже началось!.. Врач предложила сделать эпидуралку, и я конечно согласилась, так как сама изначально хотела рожать с анестезией. В общем с сильными схавтками я промучилась всего час, в 12.40 пришёл добрый дядя анестезиолог и значительно облегчил мои страдания! После этого лежу и думаю, ну всё теперь до вечера наверно буду вялиться тут. Ан нет! Буквально через полтора часа, в 14.15 уже родила! Оказывается эпидуральная анетезия способствует более мягкому и быстрому раскрытию! А я-то думала, что всё наоборот! Об одном жалею, что до меня долго доходило, как нужно правильно тужиться, поэтому без разреза-таки не обошлось... Ну в следующий раз я уже буду знать, что надо делать
Как только родила, папулю сразу пригласили к нам в родзал, и он побыл с нами ещё полчасика
Дальнейшие приключения описывать не буду, тут наверно всё как у всех. Скажу только, что роды были самым легким испытанием за эти пять дней!

Ну в общем, всё это ничто... буквально с первой секунды, как лялю положили на живот, и дальше меня кроет всё усиливающимися волнами счастья!!! Никогда не предполагала, что это так круто!!! Любовь просто переполняет, льётся через край, всё больше и больше с каждым днём, с каждой минутой!... Просто рвёт крышу...  и у папани кстати тоже!
Сейчас уже третий день дома, в нашем райском уголке любви и безмятежности. Не знаю, что имели в виду люди, когда мне говорили "радуйся, пока он в животике, вот родишь - и начнётся!" Ну, ничего такого не началось, на самом деле сейчас, когда он снаружи, реально легче и приятней во всех отношениях!

Фотки с выписки

Тренировка на грудь. Еле как заставила себя к вечеру позаниматься, весь день промаялась с изжогой и тонусом.
Зато сразу почувствовала себя человеком, а не просто подневольным инкубатором! Жизнь прекрасна, эндорфины рулят!
Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Тренировка спина-трицепс. Облегчённая. Потому что не устала Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Тренировка на грудные мышцы. Практически один в один как предыдущая, нагрузку не повышала Прикреплен дневник питания

Вот так я тренирую ножки и ягодички)))



...и считаю дни до нашей встречи! Прикреплен дневник питания

После вчерашней тренировки не почувствовала какого-либо эффекта. Может быть наличие мышечной боли и не является показателем роста, но как будто чего-то не хватает.
Сегодня спина-трицепсы. Весь день не было интернета, поэтому не могла смотреть, сколько выполнила за предыдущую тренировку. В итоге получилось где-то больше, где-то меньше. В целом довольна, успела (до наступления усталости) сделать много разных упражнений, попробовала новое - шраги. Завтра будет видно, есть ли от него особый эффект
В конце опять хорошенько порастягивала ножки Прикреплен дневник питания