Блог K@rin@

K@rin@

26.02.2024 18:55

Минтай с овощами

Калорийность - 83.3 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Минтай (Жарка)	650 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Морковь (Жарка)	190 г
Перец сладкий красный (Жарка)	130 г
Подсолнечное масло	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Минтай почистить и нарезать на небольшие кусочки. Лук, морковь и сладкий перец почистить и нарезать. Обжарить на подсолнечном масле овощи,добавить рыбу. Посолить, добавить специи. Все вместе обжарить минут 10-15.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить продукты,помыть почистить, порезать

Шаг 2.

Обжарить всё на сковороде

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	4.95%
	Белки	11.2 г	14.74%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	80.4 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

53.1%

b-car

56.5%

В1

6.3%

B2

5.4%

Холин

7.8%

B5

5.1%

B6

7.5%

B9

1.1%

B12

36%

C

25.8%

D

1.1%

E

9.7%

H

0.4%

вит.К

2.6%

PP

17.8%

Калий

11.4%

Ca

3.1%

Si

25.7%

Mg

10.1%

Na

2%

P

18.6%

Cl

4.5%

Fe

4.4%

I

29.2%

Co

104%

Mn

6.3%

Cu

12.7%

Mo

10.1%

Se

17.6%

F

9.5%

Cr

60.1%

Zn

8.1%

4

K@rin@

26.02.2024 12:03

Всем добрый день)) вчера случился лютый зажор 😬 ну...

Всем добрый день)) вчера случился лютый зажор 😬 ну правда запланированный. И я, в который раз понимаю,что без жёсткого контроля не смогу худеть или удержать вес☹️ вначале хотела выпить немного пива с рыбкой,но потом просто не могу остановиться,под конец в ход пошли даже обычные сухари. Но сегодня снова в бой💪

3

4

K@rin@

24.02.2024 13:31

Капуста пелюстка

Калорийность - 43.1 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	1400 г
Свекла (Мытьё, нарезка)	200 г
Вода	1200 г
Сахар песок	2 Столовая ложка (&quo...
Соль поваренная пищевая	5 Чайная ложка ("...
Подсолнечное масло	65 г
Уксус столовый 9%	150 г
Кориандр, семена	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Нарезать капусту на кусочки кубиком, свеклу на тонкие слайсы. В банку уложить слоями капусту и свеклу,добавляя кориандр. В воду добавить соль, сахар,масло и закипятить,в конце добавить уксус. Залить рассол в банку,остудить и поставить в холодное место на сутки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.1 кКал	2.56%
	Белки	0.9 г	1.18%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	89.5 г	3.94%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

0.2%

b-car

0.6%

В1

1.1%

B2

1.9%

Холин

1%

B5

0.2%

B6

2.5%

B9

2.7%

B12

~

C

21.7%

D

~

E

6.5%

H

0%

вит.К

28.7%

PP

2.2%

Калий

6.3%

Ca

3.1%

Si

96.8%

Mg

2.6%

Na

24.7%

P

2.3%

Cl

21.8%

Fe

2.5%

I

1.2%

Co

16.1%

Mn

6.4%

Cu

4.8%

Mo

9.5%

Se

0.5%

F

1.1%

Cr

7.1%

Zn

1.9%

4

K@rin@

19.02.2024 19:24

Скумбрия запечённая

Калорийность - 187.4 кКал; белки - 18 г; жиры - 12.6 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия атлантическая (Запекание)	369 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Базилик, сушеный	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Скумбрию разморозить, почистить и порезать на порционные кусочки. Посолить, добавить специи. Запекать в фольге 20 минут при 190 °С, потом открыть фольгу и ещё запекать 10 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Скумбрию почистить, помыть

Шаг 2.

Порезать на кусочки и посолить, добавить специи

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.4 кКал	11.13%
	Белки	18 г	23.68%
	Жиры	12.6 г	22.5%
	Углеводы	0.3 г	0.14%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	68.7 г	3.02%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

29

A

1.1%

b-car

0.1%

В1

7.1%

B2

18.4%

Холин

12.5%

B5

15.6%

B6

35.7%

B9

2%

B12

395%

C

0.9%

D

154%

E

10.6%

H

0.4%

вит.К

13.1%

PP

53.7%

Калий

11.6%

Ca

5.9%

Si

~

Mg

13.8%

Na

24.2%

P

36.8%

Cl

21.7%

Fe

12.5%

I

14.2%

Co

196%

Mn

11.5%

Cu

23.3%

Mo

6.5%

Se

61.1%

F

34.2%

Cr

107%

Zn

6.3%

4

K@rin@

19.02.2024 15:03

Добрый день! Отличного понедельника и удачной неде...

Добрый день! Отличного понедельника и удачной недели! Желаю, чтобы неделя была продуктивной, насыщенной и плодотворной. Я на всё таки нашла весы, итого за месяц скинула 4 кг. Понятно,что там вода и всё такое,но меня это мотивирует не останавливаться 😊😊

5

2

K@rin@

15.02.2024 09:31

1 месяц

Доброе утро всем! Сегодня ровно месяц как я считаю калории. У меня нет весов,потому ориентируюсь на замеры. Сделала фото до и после,хотела бы узнать заметна ли разница,потому что как по мне ,то не особо

3

11

K@rin@

14.02.2024 20:18

Куриные сердечки тушёные

Калорийность - 210.9 кКал; белки - 17 г; жиры - 14.5 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Сердце куриное (Тушение)	800 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Чеснок (Тушение)	8 г
Подсолнечное масло	16 г
Вода	135 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

На подсолнечном масле немного обжарить сердечки, добавить лук, чеснок,сметану,соль,воду . Тушить до готовности

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.9 кКал	12.52%
	Белки	17 г	22.37%
	Жиры	14.5 г	25.89%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	66.1 г	2.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

7.4%

b-car

0.5%

В1

16.8%

B2

63.2%

Холин

1%

B5

54.7%

B6

14.4%

B9

13.6%

B12

254%

C

4.1%

D

0.1%

E

7%

H

1%

вит.К

0.3%

PP

23.4%

Калий

12.7%

Ca

2.5%

Si

3.2%

Mg

5.8%

Na

11.7%

P

24.5%

Cl

4.1%

Fe

34%

I

0.6%

Co

138%

Mn

5.2%

Cu

35.4%

Mo

16.4%

Se

6.6%

F

0.7%

Cr

20.6%

Zn

28.6%

4

2

K@rin@

13.02.2024 18:44

Намазка из белой фасоли

Калорийность - 146 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 12.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное вареное вкрутую	62 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	300 г
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Взять фасоль белую консервированную,плавленый сырок, вареное яйцо и чеснок. Всё перебить в блендере, добавить соль,перец или ещё какие-то специи по вкусу .

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо,фасоль, сырок и чеснок положить в блендер

Шаг 2.

Всё перебить,добавить соль перец

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146 кКал	8.67%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	12.1 г	5.53%
	Пищевые волокна	3.4 г	17%
	Вода	67.1 г	2.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

6.8%

b-car

0.4%

В1

5.3%

B2

8.4%

Холин

8.4%

B5

8.3%

B6

4.6%

B9

12%

B12

3.8%

C

0.2%

D

4.2%

E

4.5%

H

7%

вит.К

2.3%

PP

2.3%

Калий

14.8%

Ca

14.1%

Si

0.1%

Mg

10.2%

Na

35.8%

P

25.4%

Cl

15.2%

Fe

14.2%

I

2%

Co

15.1%

Mn

20%

Cu

18.5%

Mo

1.7%

Se

13.8%

F

0.3%

Cr

1.7%

Zn

11.8%

1

K@rin@

11.02.2024 14:18

Нормы БЖУ

Всем добрый день! Подскажите пожалуйста, какие должны быть нормы БЖУ? Изначально в программе выбрала Сбалансированный план, потом вычитала в интернете что должно быть 30:30:40 в процентном соотношении. Но теперь у меня всегда перебор по жирам

4

25

K@rin@

10.02.2024 15:08

Дневник питания за 10.02.2024

Сегодня случился мой самый страшный кошмар. Ходила к стоматологу удалять зуб мудрости. По итогу всё закончилось очень быстро и безболезненно 😊 все эти страхи из детства.
Из-за этого пришлось первый прием пищи перенести, всё посчитала,а потом пришел мой сынок и съел половину яиц с творогом. Ну пересчитывать уже не стала.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 09.02.2023	110	120.5	12.4	5.4	5.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	85	194.7	19.2	13.1	0
Печеночные котлетки	96	127.9	12.6	4.9	8.4
Итого	512	860	83	47	22
Итого за день	512	860	83	47	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8