K@rin@
05.06.2025 12:45
Неделя как стараюсь питаться осознанно и вписываться в калории. Не идеально, но уже намного лучше, чем было. Сам факт, что я теперь думаю что и зачем ем, — уже маленькая победа.

Где-то перехожу границу, где-то недобираю, но учусь слушать себя и своё тело.
Понимаю, что это не про "запреты", а про выбор. И этот выбор — за мной каждый день.

Иногда хочется съесть всё и сразу, особенно когда устала или грустно. Но я напоминаю себе, зачем я начала.
Не ради цифры на весах. А чтобы чувствовать себя лучше, легче, энергичнее.

Так что минус один "хаотичный" день, плюс одна осознанная неделя 🙌
Иду дальше. А вы как держитесь?
 2 
 4
K@rin@
03.06.2025 22:43
Сегодняшний рацион получился достаточно лёгким, но понимаю, что белка маловато — буду работать над этим.

Хочется, чтобы питание оставалось в дефиците, но не в ущерб энергии и настроению.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями
250
120 3.3 2.5 21
Тунец натуральный. Консервы
55
52.8 12.4 0.4 0
Айсберг (салат кочанный)
150
21.8 1.1 0.1 3.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Укроп
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
43
26.7 1.2 1.5 2
Хлеб Тостерный К Завтраку
43
103.2 3.2 0.9 20.2
Сосиски Куриные Грудки
70
168 7 15.4 0
Филадельфия
13
21.3 1.3 1 1.6
Пепси без Сахара
250
0 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с овощами
150
217.7 6.9 3.9 41.4
Крыло Запеченное
95
172.9 14.3 12.8 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Филадельфия
25
41 2.5 2 3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидоры черри, томаты
100
27 0.8 0.6 3.4
Айсберг (салат кочанный)
50
7.3 0.4 0 1.1
Лук репчатый
34
13.9 0.5 0.1 2.8
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
K@rin@
03.06.2025 13:44
Всё чаще натыкаюсь на информацию про интервальное голодание. Суть вроде простая: есть в определённое «окно», а остальное время — перерыв. Например, 16/8: 16 часов не ешь, 8 часов — нормальные приёмы пищи.

Идея кажется логичной: меньше спонтанных перекусов, организму даётся время отдохнуть от постоянного переваривания. Но, если честно, немного сомневаюсь. Подходит ли это женщинам? Не повлияет ли на настроение, уровень энергии, особенно с учётом того, что день у меня активный?

Хочу попробовать мягко — не резко, без фанатизма. Просто начать с более чёткого расписания приёмов пищи и посмотреть, как организм реагирует.

Если у кого-то был опыт интервального голодания — поделитесь, пожалуйста. Что работало, что нет? Стоит ли оно того?
 1 
 27
K@rin@
01.06.2025 19:52
Сегодня снова ловила себя на мыслях вроде: "может, кусочек чего-нибудь... чисто попробовать..." Но вовремя остановилась. Ура самоконтролю и тому, что в доме кончились сладости. 😅

Решила пересмотреть свои «перекусики». Потому что в какой-то момент поняла, что мой перекус — это полноценный обед, только в три захода. Теперь стараюсь держать под рукой нормальные варианты: орехи, яблоко, йогурт. Ну и воду пью чаще, потому что, как оказалось, я просто всё время путаю голод с жаждой (да, это реально бывает!).

Вывод дня: иногда нужно просто задать себе вопрос — а ты точно хочешь есть, или тебе скучно/грустно/ты увидела рекламу пиццы?
 2 
K@rin@
29.05.2025 15:07
Сегодня весь день собираю коробки — переезжаем в новую квартиру. Это вам не тренажёрка, это реальный фитнес: приседания за скотчем, растяжка за тапками под диваном и статика с микроволновкой на руках.

Интересный факт на тему: учёные говорят, что 1 час упаковки и таскания вещей может сжечь до 300 калорий. А если ещё и с эмоциями (например, когда не лезет в коробку то, что должно было влезть) — то все 400.

Так что сегодня официально не спортзал, но зато нагрузка отличная. Надеюсь, завтра проснусь не деревянной. Хотя...
 4 
K@rin@
27.05.2025 21:23
Серьёзно, организм сжигает калории, пока мы дрыхнем. Особенно если спать в прохладной комнате — тело включает "обогреватель" и начинает расходовать энергию.

Но вот в чём подвох: если не высыпаться, гормоны лептин и грелин (те самые, что управляют чувством голода и сытости) начинают вести себя как сумасшедшие. Один шепчет: «Съешь булочку», второй кричит: «Ты не наелась, возьми ещё!»

Так что сон — это не просто отдых, а стратегическая часть плана по похудению. Сегодня ложусь спать пораньше. Во имя стройности. И здравого смысла.
 1 
 5
K@rin@
26.05.2025 14:10
Сегодня решила, что пора перестать питаться остатками с детской тарелки и начать есть осознанно. То есть не стоя у холодильника и не с ложкой «на бегу».

Сделала себе нормальный завтрак — прям на тарелке, прям за столом. Почти как в ресторане, только без официанта и без десерта.

Вывод дня: оказывается, когда ешь сидя и не прокручиваешь в голове список дел, чувствуешь вкус еды. Кто бы мог подумать?

План на завтра — добавить хоть немного движения. Пусть даже это будет энергичная уборка с танцами под музыку из 2007-го.

А у вас какие мини-победы сегодня?
 3 
K@rin@
25.05.2025 11:08
Это снова я. Да-да, та самая, которая год назад собиралась худеть, а потом как-то… ну… набрала бо́льше решимости. И килограммов.

С тех пор многое поменялось: я переехала в другую страну, изменилась еда, климат, да и весы теперь стоят в другом углу, но показывают то же самое (и это обидно).

Решила вернуться. Не потому что лето на носу (хотя и это тоже), а потому что хочется снова почувствовать себя энергичной, лёгкой и в своей тарелке — желательно не с булкой в руке.

Так что начинаю вести блог. Буду делиться своими успехами, фейлами, рецептами и, возможно, внутренними монологами с холодильником.

Кто со мной — жмите сердечко, пишите, кидайте авокадо (виртуальное). Вперёд, к здоровью и джинсам без резинки!
 4 
 4
K@rin@
11.05.2024 13:37
Всем доброго дня! Незаметно прошла половина субботы, то в магазин сходить, то на обед что-то приготовить.. поставила вариться бульон, наверное буду варить гороховый суп
 1 
K@rin@
09.05.2024 12:33
Всех с праздником 9 мая🌷🌷🌷
Последнюю неделю вообще ничего не считала, потому что не хотела расстраиваться 😁 мне кажется я сейчас на 90% состою из паски)) вес на месте слава богу))но сегодня опять в строю, хочется за месяц ещё хоть пару килограмм скинуть
 2 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты