Блог Татьяна

Татьяна

07.12.2020 19:14

Дневник питания за 07.12.2020

Жру, другого слова не подобрать. Постоянно жиры перебираю. А казалось бы что я такого съела. Можно конечно было творог использовать не 9, а 5 %. Кабачки жирные, хотя возможно это и не так. Потому что выбрала в базе это блюдо. Так как это мама меня снабдила кабачка и (уже готовыми)🙂, поэтому точного рецепта нет. Прямо жирные дни у меня😁😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Пирог с творогом	100	271.3	11.2	14.4	25.3
Кабачки в кляре	150	256	5.4	20.9	11.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	372	555	17	36	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Итого	330	68	2	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	154	155.4	6.4	1.7	28.6
Печень куриная, жареная на сковороде	153	263.2	39.4	9.8	1.7
капуста квашеная	195	68.4	3.1	0.4	13.1
Итого	502	487	49	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	340	3.4	0	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	582	288	3	1	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька черная (Мытьё, нарезка)	100	36	1.9	0.2	6.7
Кальмар (Варка)	200	183.4	32.8	4	4
Кабачки в кляре	70	119.5	2.5	9.7	5.4
Итого	370	338	37	13	16
Итого за день	3356	1738	109	69	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

06.12.2020 19:44

Дневник питания за 06.12.2020

Очень жирное воскресенье 🙂 вот такая я обжора. Выходные пролетели. Завтра опять на работу..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с творогом	221	599.6	24.8	31.8	55.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Итого	523	794	33	42	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки в кляре	150	256	5.4	20.9	11.6
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Итого	350	302	9	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Брусника	55	25.3	0.4	0.3	4.5
Ежевика, замороженная, неподслащенная	48	30.7	0.6	0.2	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	340	3.4	0	0	1
Черника, замороженная, неподслащенная	45	23	0.2	0.3	4.3
Итого	648	157	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Редька черная (Мытьё, нарезка)	90	32.4	1.7	0.2	6
Итого	495	453	47	11	37
Итого за день	3216	1707	91	77	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

06.12.2020 11:20

Дневник питания за 05.12.2020

Обычный день, домашние дела и отдых вперемешку. Суббота..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Бутерброд с икрой	2	337.2	13.1	24.2	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Итого	443	423	13	25	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	155	185.4	5.4	4.8	30.1
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	171	186.4	38	2.8	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Пармезан Дольче [Невские Сыры]	23	84.2	7.4	5.8	0
Итого	429	484	51	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика, замороженная, неподслащенная	50	32	0.6	0.2	5.3
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	340	3.4	0	0	1
Итого	605	288	3	1	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Пюре картофельное	150	145.1	3.3	5.9	19.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	420	416	42	15	23
Итого за день	3097	1612	111	56	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

05.12.2020 12:54

Дневник питания за 04.12.2020

Сегодня перебор по жирам. Но есть вечером хотелось. Из коридора хотя не выскочила..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
УндевитМАР	1	3.3	0	0	0.8
Фолиевая кислота (B9), 800мкг	1	0	0	0	0
Каша пшенная	283	253	8.2	6.8	39.3
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Кефир 1% жирности	176	70.4	5.3	1.8	7
Сыр Ларец с грецкими орехами	29	110.2	6.8	8.9	0
Итого	534	552	21	17	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Банан	0	0	0	0	0
Итого	330	68	2	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	200	218	44.5	3.2	0
Пюре картофельное	150	145.1	3.3	5.9	19.7
быстрая маринованная капуста	157	90.1	2	4.1	11.5
Итого	507	453	49	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Брусника	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Ежевика, замороженная, неподслащенная	43	27.5	0.5	0.2	4.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	652	217	8	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное бедро на пару	174	286.6	35.3	16.7	0.5
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Пюре картофельное	200	193.4	4.4	7.8	26.2
Итого	494	495	40	24	28
Итого за день	3717	1787	122	67	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

03.12.2020 18:58

Дневник питания за 03.12.2020

Еда в последнее время, а сегодня особенно какая-то однообразная. Некогда готовить широкий ассортимент. Но было вкусно. На завтра осталась ещё каша🙂 в следующий раз не буду готовить так много...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
УндевитМАР	1	3.3	0	0	0.8
Фолиевая кислота (B9), 800мкг	1	0	0	0	0
Каша пшенная	270	241.4	7.8	6.5	37.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	90	5.7	7.3	0
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	545	542	20	16	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Итого	330	68	2	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
быстрая маринованная капуста	214	122.8	2.8	5.6	15.6
Котлеты куриные	107	126.6	21.5	2.2	4.9
Макароны отварные	168	200.9	5.9	5.2	32.6
Пармезан Дольче [Невские Сыры]	40	146.4	12.8	10	0
Итого	529	596	43	23	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	516	161	2	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	120	142	24.1	2.5	5.5
быстрая маринованная капуста	100	57.4	1.3	2.6	7.3
Макароны отварные	110	131.6	3.9	3.4	21.3
Итого	330	330	29	8	34
Итого за день	3450	1701	97	54	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Татьяна

02.12.2020 18:15

Дневник питания за 02.12.2020

Обычный день, ничего интересного. Всё вроде бы шло нормально, но белков чуть-чуть не хватило. Ну ничего страшного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
УндевитМАР	1	3.3	0	0	0.8
Фолиевая кислота (B9), 800мкг	1	0	0	0	0
Каша пшенная	277	247.6	8	6.6	38.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	90	5.7	7.3	0
Чернослив (слива сушеная)	49	125.4	1.1	0.3	28.2
Итого	351	466	14	14	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	430	164	3	6	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
быстрая маринованная капуста	157	90.1	2	4.1	11.5
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Котлеты куриные	140	165.6	28.1	2.9	6.4
Итого	447	365	33	7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с пшеном	89	122.8	7.3	3.2	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	431	223	9	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	80	94.6	16.1	1.7	3.7
быстрая маринованная капуста	159	91.3	2.1	4.1	11.6
Картофель (Варка в кожуре)	125	91.8	2.4	0.5	19.4
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	35	140.1	2.6	14.4	0
Итого	399	417	23	20	34
Итого за день	3258	1638	84	52	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна

01.12.2020 20:55

Дневник питания за 01.12.2020

День был тяжёлый и мрачный. Настроение на нуле☹️ на завтра есть только каша на завтрак. Обед буду выдумывать на ходу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
УндевитМАР	1	3.3	0	0	0.8
Фолиевая кислота (B9), 800мкг	1	0	0	0	0
Каша пшенная	270	241.4	7.8	6.5	37.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	97.5	6.2	7.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	317	388	15	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Фруктовый салат	150	82.7	1	0.5	18.3
Итого	480	151	3	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная лапша	439	363.9	24.1	10.5	43.9
Горячий бутерброд с колбасой и сыром	100	193.2	9.7	11.1	13.5
Итого	539	557	33	21	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа натуральный	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Запеканка с пшеном	89	122.8	7.3	3.2	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	419	202	8	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Картофель (Варка в кожуре)	125	91.8	2.4	0.5	19.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	30	120.1	2.2	12.3	0
Итого	405	351	29	14	24
Итого за день	3160	1651	89	60	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Татьяна

30.11.2020 19:31

Дневник питания за 30.11.2020

Ну что я могу сказать по поводу сегодняшнего дня. Перепады настроения, гормональная буря не прошли мимо. Кое что было лишнее. Оладьи и варенье можно было или не есть совсем или наполовину меньше. Но как же? - Мама угостила...🙂 К ужину оголодала. Сначала наложила на тарелку больше еды, вбила в МРЗ и часть еды была отложена. Всё зелененькое, но без оладьев было бы лучше, а может и нет😉🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с пшеном	314	433.3	25.7	11.3	55.3
УндевитМАР	1	3.3	0	0	0.8
Фолиевая кислота (B9), 800мкг	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	565	586	33	19	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Итого	330	68	2	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная лапша	437	371.5	24.5	10.5	44.6
Хлеб	15	41.8	1.1	0.8	7.5
Яйцо куриное вареное всмятку	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	787	471	30	15	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из кабачков	158	232.3	7.6	8.5	31.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	488	317	7	8	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Лук маринованный по 2-56	50	39.5	0.6	2.4	3.8
Картофель (Варка в кожуре)	92	67.6	1.8	0.4	14.3
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	392	246	27	4	23
Итого за день	3562	1691	100	54	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

29.11.2020 19:41

Дневник питания за 29.11.2020

Завтрак сегодня был поздний, так как приготовление запеканки заняло достаточно много времени. Надо было вчера, но я ушла в швейные дела и уже вечером не смогла себя заставить готовить. Запеканка вкуснючая получилась. Вообще, как стала интересовать вопросами снижения веса, общаться с людьми с такими же проблемами, как ни странно, стала много и вкусно готовить, узнала и опробовала много новых рецептов. Вес потихоньку уходит. Если бы не косячила и добавила движения вообще было бы хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с пшеном	327	451.3	26.8	11.8	57.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
УндевитМАР	1	3.3	0	0	0.8
Фолиевая кислота (B9), 800мкг	1	0	0	0	0
Итого	648	457	26	11	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная лапша	454	385.9	25.4	10.9	46.3
Хлеб	32	89.1	2.3	1.8	16
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Итого	622	577	28	13	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	29	116.1	2.1	11.9	0
оладьи из кабачков	60	88.2	2.9	3.2	11.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	99	269	6	21	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	159	167.3	34.9	2.8	0.6
Лук маринованный по 2-56	80	63.2	1	3.8	6.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	289	254	36	6	10
Итого за день	3058	1559	98	53	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Татьяна

28.11.2020 23:49

Дневник питания за 28.11.2020

Сегодня домашние дела меня полностью захватили, да ещё и на завтра столько же осталось. В КБЖУ все цвета от светофора. Вроде бы и не голодала, а норму не наела. Может это и к лучшему. Стала смотреть доктора Сергея Обложко. Много интересного, но если рассчитать у него на сайте равновесную калорийность, то значит я питаюсь сейчас практически без дефицита. Не знаю, столько везде информации, порой противоречивой. И при том, что сбросить лишний вес очень хочется, но ещё больше хочется не навредить себе и своему организму. Поэтому буду внедрять в свою жизнь те идеи, которые мне самой кажутся разумными. Узнала о плотности каллорий, очень интересно, буду стараться следовать этой идее. Но сегодняшний день совсем неправильный с этой точки зрения...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
УндевитМАР	1	3.3	0	0	0.8
Фолиевая кислота (B9), 800мкг	1	0	0	0	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	60	240.2	4.4	24.7	0
оладьи из кабачков	150	220.5	7.2	8.1	29.7
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	341	698	16	36	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	610	71	1	6	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная лапша	361	306.8	20.2	8.7	36.8
Итого	361	306	20	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета на пару с миксом зелени	100	84.7	8.9	4.5	2.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	166	185.9	3.9	1.4	36
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Итого	382	283	13	6	40
Итого за день	2894	1360	51	57	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1