Блог Татьяна

Татьяна

17.12.2020 18:55

Дневник питания за 17.12.2020

Сегодня слегка отрегулирована нормы бжу, а именно увеличила немного жиров за счёт углеводов. И полосочки с лёгкостью стали зелененькие!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Активия Биокефирная 1% [Данон]	75	29.3	2.5	0.8	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	297	425	37	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	370	119	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Овсяная каша на воде и молоке	300	378.3	13.2	12.9	52.2
Лечо с морковью в томатном соке	130	51.2	1.2	0.1	11.4
Итого	480	561	24	22	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Активия Биокефирная 1% [Данон]	150	58.5	5	1.5	6.3
Ежевика, замороженная, неподслащенная	23	14.7	0.3	0.1	2.5
Брусника	29	13.3	0.2	0.1	2.4
Черника	22	9.7	0.2	0.1	1.7
Итого	544	99	5	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное бедро на пару	110	181.2	22.3	10.6	0.3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Салат морковь с редькой	175	62.3	2.8	0.4	11.9
Макароны отварные, по 1-302	75	73.5	2.7	0.3	15
Соевый соус	1	2.8	0.4	0	0.2
Итого	400	391	29	18	28
Итого за день	3291	1597	99	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Татьяна

16.12.2020 18:29

Дневник питания за 16.12.2020

Всё зелененькое, но с ужином долго выбирала, чтоб вписаться. Вроде радоваться, но после тунца пить хочется... И вес растет каждый день не понятно от чего. Надо наверное соль ограничить🤔 Вобщем делаю всё по науке, а организм бастует...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	95	7.1	7.1	0.5
Овсяная каша на воде и молоке	288	363.2	12.7	12.4	50.1
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Итого	371	588	20	21	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	370	119	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
быстрая маринованная капуста	150	86.1	2	3.9	11
Макароны отварные, по 1-302	133	130.3	4.8	0.5	26.6
Пережарка	100	213.4	8.6	17.6	5.1
Куриное бедро на пару	140	230.6	28.4	13.4	0.4
Итого	523	660	43	35	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Активия Биокефирная 1% [Данон]	150	58.5	5	1.5	6.3
Ежевика, замороженная, неподслащенная	23	14.7	0.3	0.1	2.5
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника	21	9.2	0.2	0.1	1.6
Итого	544	99	5	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	77	55	1.5	0.3	11.6
Тунец натуральный. Консервы	147	141.1	33.1	1	0
Итого	224	196	34	1	11
Итого за день	3232	1663	107	60	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Татьяна

15.12.2020 19:34

Дневник питания за 15.12.2020

Сегодня день нормальный только по калоражу. В остально чехарда. Состояние слегка болезненное. Единственная радость, на улице наконец то выпал снежок. Хоть бы подержался подольше, не таял. Скучаю по настоящей русской зиме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Каша дружба	297	340.7	7.1	10.7	53.8
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Итого	384	576	16	20	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
быстрая маринованная капуста	200	114.8	2.6	5.2	14.6
Макароны отварные, по 1-302	144	141.1	5.2	0.6	28.8
Пережарка	148	315.8	12.7	26	7.5
Итого	492	571	20	31	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Итого	485	173	2	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с тыквой	152	128.6	23.6	2.3	3.5
быстрая маринованная капуста	175	100.4	2.3	4.6	12.8
Картофель (Жарка из варёного)	140	99.9	2.7	0.5	21.1
Итого	467	329	28	7	37
Итого за день	3228	1650	67	62	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Татьяна

14.12.2020 19:15

Дневник питания за 14.12.2020

Сегодня я малоежка, состояние какое-то болезненное. Надеюсь, обойдется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Запеканка с пшеном	220	299.4	15.4	10.3	35
Кальмар (Варка)	130	119.2	21.3	2.6	2.6
Итого	352	433	36	14	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
быстрая маринованная капуста	255	146.4	3.3	6.6	18.6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Пережарка	139	296.6	12	24.5	7.1
лечо	50	19.9	0.6	0.1	4.1
Итого	594	609	21	31	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	430	108	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Куриная грудка с тыквой	152	128.6	23.6	2.3	3.5
быстрая маринованная капуста	150	86.1	2	3.9	11
Итого	402	289	27	6	30
Итого за день	3178	1441	87	53	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Татьяна

13.12.2020 21:51

Дневник питания за 13.12.2020

КБЖУ за сегодня не идеален, так же как и я. Да я и не стремлюсь к идеальности. По возможности не покупаю и не употребляю пищевой мусор - хотя бы это уже хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Запеканка с пшеном	280	381.1	19.6	13.2	44.5
Итого	282	396	19	14	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	646	362.4	38.1	6.5	35.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Итого	674	426	40	6	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	161	167	2	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная	200	436.2	34.8	33.2	0
быстрая маринованная капуста	170	97.6	2.2	4.4	12.4
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Итого	520	646	40	38	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Ежевика, замороженная, неподслащенная	50	32	0.6	0.2	5.3
Итого	150	80	1	0	14
Итого за день	3287	1716	104	67	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Татьяна

12.12.2020 22:24

Запеканка с пшеном

Калорийность - 135.9 кКал; белки - 7 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 15.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Яблоко (Запекание)	350 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	73 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	30 г
Творог 9% жирности (Запекание)	200 г
Кокосовая стружка, подслащенная	15 г
Вода	100 г
Ванилин	4 г
Сахар песок	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Вкусная и полезная запеканка с пшеном и яблоками. Прекрасный вариант завтрака. По вкусу невозможно определить, что в рецепте есть пшено...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

100 г пшена тщательно промыть несколько раз до прозрачной воды, обдать кипятком и поставить вариться, подсолив воду, до состояния готовности, но чтобы пшено было не совсем разваренным. Слить всю воду после варки

Шаг 2.

Яблоки и курагу вымыть и обсушить. Нарезать некрупным кубиком.

Шаг 3.

Яйца слега взбить с ванильным сахаром. Добавить творог, кокосовую стружку, отваренное пшено и всё тщательно перемешать. Затем вмешать в эту массу яблоки и курагу.

Шаг 4.

Форму для запекания смазать маслом и посыпать манкой. В квадратной форме мне понравилось больше. У меня 20х20см. Выложить массу в форму, разровнять ложкой. Смазать верх сметаной тонким слоем, с помощью лопаточки или ложки.

Шаг 5.

Выпекать при температуре 180-200°С 40-50 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. В конце на несколько минут можно включить верх в духовке, если у вас есть такая функция.

Шаг 6.

Дать немного остыть готовой запеканке, переложить в блюдо и можно наслаждаться восхитительным вкусом!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.9 кКал	8.07%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	15.9 г	7.26%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	70.9 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

9.9%

b-car

5.6%

В1

4.1%

B2

7.2%

Холин

8.4%

B5

6.8%

B6

5.4%

B9

2.3%

B12

9.3%

C

1.9%

D

2.5%

E

3.9%

H

8.7%

вит.К

0.9%

PP

10%

Калий

11%

Ca

6.3%

Si

34.4%

Mg

6.4%

Na

3.2%

P

13.5%

Cl

2.4%

Fe

9%

I

3.1%

Co

31.6%

Mn

7.5%

Cu

13.2%

Mo

10.4%

Se

18.1%

F

0.8%

Cr

12.9%

Zn

4.1%

9

3

Татьяна

12.12.2020 18:29

Дневник питания за 12.12.2020

Суббота, всё равно разбитое состояние. Давление ещё никак не снижается. На аппетит это не повлияло😜 однако. Жиры ушли в жёлтую зону. Из-за скумбрии, но было вкусно..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Овсянка на воде	293	217.7	5.9	8.8	28.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	124.1	9.3	9.3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	392	494	18	22	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	545	305.7	32.2	5.5	30
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	580	380	35	5	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Ежевика, замороженная, неподслащенная	55	35.2	0.6	0.2	5.9
Клюква	39	10.9	0.2	0.1	1.4
Черника, замороженная, неподслащенная	53	27	0.2	0.3	5
Брусника	57	26.2	0.4	0.3	4.7
Итого	215	166	3	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый (Увелка)	80	280	5.6	0.8	62.4
Скумбрия отварная	150	327.2	26.1	24.9	0
быстрая маринованная капуста	170	97.6	2.2	4.4	12.4
Итого	400	704	33	30	74
Итого за день	3287	1745	90	65	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна

11.12.2020 20:13

Дневник питания за 11.12.2020

Сегодня в нормы вписалась, но чувствую себя плохо. Давление зашкаливает..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Овсянка на воде	254	188.7	5.1	7.6	24.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	137.3	10.3	10.3	0.8
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	458	441	16	20	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Кабачек в кляре	50	63.7	2	4.5	3.8
Итого	420	194	3	4	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	96	96.9	4	1.1	17.8
Куриное бедро на пару	220	362.3	44.7	21.1	0.7
лечо	150	59.6	1.7	0.3	12.2
Итого	466	518	50	22	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	520	291.7	30.7	5.2	28.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Итого	548	355	33	5	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	150	117	2	0	25
Итого за день	3242	1627	105	53	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Татьяна

09.12.2020 18:52

Дневник питания за 09.12.2020

Сегодня была умницей, только клетчатки немного не хватило. Зато какой рейтинг! 98 - первый раз такой вижу у себя. Конечно я принимаю мультивитаминный комплекс, но всё равно... Хотя без таблеточные было бы 87🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Овсяная каша на воде и молоке	198	249.7	8.7	8.5	34.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	62	163.7	12.3	12.3	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	320	192	9.3	10.2	15
Итого	582	620	30	32	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Итого	740	116	0	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	520	291.7	30.7	5.2	28.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Итого	548	355	33	5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	156	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	176	191.8	39.1	2.9	0
Макароны отварные	162	193.8	5.7	5	31.4
быстрая маринованная капуста	125	71.8	1.6	3.3	9.1
Редька черная	53	19.1	1	0.1	3.6
Итого	516	476	47	11	44
Итого за день	3742	1641	111	50	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Татьяна

09.12.2020 10:27

Дневник питания за 08.12.2020

В коридор вписалась, всё полосочки зелёные. Довольна собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Центури 21	1	0	0	0	0
Ультра омега 3 с витамином Д	1	15	0	1.5	0
Овсяная каша на воде и молоке	230	290	10.1	9.9	40
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Итого	575	524	21	14	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Пирог с творогом	100	271.3	11.2	14.4	25.3
Итого	420	274	11	14	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное бедро на пару	150	247.1	30.5	14.4	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	154	155.4	6.4	1.7	28.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	404	413	37	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	156	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	180	196.2	40	2.9	0
Макароны отварные	128	153.1	4.5	4	24.8
быстрая маринованная капуста	173	99.3	2.2	4.5	12.6
Итого	481	448	46	11	37
Итого за день	3236	1734	117	57	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1