Пребывание в гостях дало мне 1800 калорий,  из них алкоголь 500 калорий. Вечеринка удалась, танцы. песни и даже купание в бассейне. Затем прогулка пешком 4 км. Я думаю физическая активность  компенсирует и уравновесит съеденное и выпитое. И масса положительных эмоций от встречи с друзьями, настроение на высоте.

Две недели вес стоит, по объемам везде за неделю ушло по 1-2 см, что конечно хорошо. Но отсутствие отвесов удручает и портит настроение. Средняя калорийность за прошедшую неделю 1180 калорий, маловато наверно, может организму страшно, что голод начнется, хотя моя норма 1200-1250 и не больше, иначе не худею. Или жара влияет, или недосып .Причин может быть много, а последствие одно - вес замер  и видеть на веса три недели одну и туже цифру не хочется и не нравится. Я знаю что это нормально, что вес стоит после потери  почти 12 кг, но ..... Иду дальше, сдаваться не собираюсь, я уже давно решила, что буду придерживаться кето рациона, так как он позволяет мне всегда быть сытой , спасает от зажоров  и  позволяет придерживаться ИГ, без всяких перекусов и хотелок.

Меню составлено и выполнено на все 100%, без всяких фантазий и отклонений. Решила проанализировать свое питание за месяц, посмотреть чего не хватает, что убрать. Не хватает клетчатки, рейтинг по витаминам 82, но значительный недобор В9 , витамин Е и Н. Этим и займусь. буду корректировать меню. Надо добавить печень, крыжовник, шпинат, кинзу, маслята, что как раз сейчас и не проблема. все растет и легко добывается. Как раз утром муж маслят принес , опять после дождей пошли. КБЖУ в среднем за месяц вышло хорошее, все в пределах нормы, чему я очень рада.

Меню на сегодня меня вполне устраивает и по КБЖУ и по вкусу. Замутила зеленые щи, всю зелень, что есть в доме + соленые огурцы + пекинка+ кабачок. Получилось что среднее между рассольником и щами.Варила совсем чуть-чуть, недолго. Со сметаной очень вкусно.Мужа немного напугал внешний вид, когда заглянул в кастрюлю, а мне нравится, вкусно и полезно. Нашла способ есть авокадо, сделала на него намазку -пасту из майонеза, сыра и чеснока. Очень вкусно. Я ее приготовила для бутербродов из баклажанов и помидор (для семьи делала) и мне пригодилась.

Сегодня был один из самых жарких дней за все лето +34, так и должно быть, на то и июль. Весна и начало лета не радовало наш регион теплом, так что отогреваемся. Была в саду-огороде, клубника отходит, начинается малина-смородина, опять соблазны. Из-за обильных дождей  в перемешку  с жаркими днями все в огороде огромное растет, листья щавеля размером с ладонь, стручки гороха висят как сосиски, капуста раскинула свои необъятные листья. Огурцы каждый день надо собирать, помидорки краснеют. Для себя любимой нарвала рукколы, шпината, укропа, ем эту зеленушку и в свежем и термически обработанном виде. Вечернего голода больше нет. И вообще заметила , как то меньше стало всего хотеться. При переходе на кето в начале, интересовали рецепты кето-десертов, какая то выпечка и т.п.,  напокупала всяких разных ингредиентов ( ореховая мука несколько видов, сах.замы и т.п.) для этого, и готовила и ела, а сейчас и не хочется никаких кето-десертов, и прочих  изысков. Толи привыкла, то ли наелась.

Сегодня получился рыбный рацион, наелась скумбрии, у нас ее все любят, и я тоже,, в продаже сейчас как раз очень хорошая, крупная, красивая и недорогая, грех такую не купить. Я скумбрию и солю и тушу и запекаю. Костей и отходов мало, белка, жира и пользы много. Начались свои помидоры, конечно на кето  томаты не рекомендуют, но все равно буду  есть, свои они и есть свои, вкусные и ароматные. На ужин сделала салатик огурец+помидор+сметана, люблю именно такое сочетание. Или помидорка с сыром с любым, + базилик+руккола тоже люблю.  По вечерам стало появляться не сильное, но как-бы зудящее чувство голода, которого не было последние 2,5 месяца, при переходе на кето, то ли кетоны снизились, то ли калорий надо добавить на обед и ужин. Этот голод легко переносится и устраняется чашкой кофе, чая, водой с лимоном. То ли голод это реальный то ли скука, то ли чего то в питании не хватает, буду разбираться.

Появился аппетит, отъедаюсь,  наела свои 1200 калорий. Вечером  ягоды перебирала, убирала плодоножки, готовила на заморозку. В рот тоже залетело немало, ну и чаек попила с сыром и орешками, что бы не одни углеводы на это прием пищи пришлись. Погода стоит отличная, +25, хочется гулять долго-долго, но времени особо нет. Работа, заготовки сезонные , и поспать надо и погулять. Еще бы часа три на вечер прибавить, самое то, все бы успела.

Сегодня были в лесу, набрали лесной земляники и травушку-муравушку для засушки. Ягод видимо-невидимо, крупные, просто огромные, набрала ведерко практически на одном месте. Трава высоченная, до плеч. Походила, побродила, проголодалась. Набрала в огороде шпинат и рукколу, схомячила на ужин. И вообще в огороде сейчас всякой вкусной  травы полно, буду витаминизироваться и заготовить ее надо на зиму.  Энергия постепенно восстанавливается, хотя не могут сказать, что сил много, для бытовой активности хватает. Питание тоже налаживается, буду  увеличивать до своих минимальных 1200 калорий.

Проанализировав свое самочувствие и свое питание пришла к следующему выводу - белок буду добирать при любых обстоятельствах, хочу ли есть, не хочу ли есть , а 60 гр. белка надо съедать за день, а там и жиры и углеводы подтянутся.Иначе совсем нет сил. Составила себе рацион на день,, кое как наскребла на 1000 калорий, и на том спасибо. Но зато все жирные кислоты зеленые, доля БЖУ не совсем отлично, но терпимо. С рейтингом витаминов конечно все не очень, буду так их принимать. Еще с клетчаткой беда-беда, ну буду что то думать, может тоже приобрету в магазине просто клетчатку и все. Проблему с клетчаткой хорошо решает авокадо, и на кето  оно прямо супер-фуд, но я его есть пока не могу, вчера выкинула, хотя запланировала его съесть,  совсем :тошнит:. Вот так и буду есть в ближайшее время, а там посмотрим.

Ела сегодня по голоду, и только то что хочется, а не то что нужно, исключение печень трески. Вечером муж принес арбуз, попробовала не-много, все таки углеводы провоцируют чувство голода у меня, поэтому поела еще бульон с зеленью, сыр вприкуску  с кофе. Вечером была сильная гроза, ливень просто тропический, поэтому прогулка не состоялась, а очень хотелось погулять без жары.