Вера
01.08.2022 09:47
Пребывание в гостях дало мне 1800 калорий,  из них алкоголь 500 калорий. Вечеринка удалась, танцы. песни и даже купание в бассейне. Затем прогулка пешком 4 км. Я думаю физическая активность  компенсирует и уравновесит съеденное и выпитое. И масса положительных эмоций от встречи с друзьями, настроение на высоте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1050
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Йод
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
134
14.7 0.9 0.1 2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Щи зеленые
270
14 1.1 0.3 1.6
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Голень индейки 20.01
50
73.8 12.9 2.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Вода
300
0 0 0 0
Шашлык
150
547.5 26.9 48.6 0.6
Шашлык куриный
80
109.3 22.6 1.8 0.6
Шампиньоны (Запекание)
70
18 2.9 0.7 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Икра горбуши зернистая, соленая
10
23 3.1 1.2 0.1
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Вино сухое красное Кубань Вино
700
499.1 0 0 2.8
Язык говяжий отварной, по 1-394
25
57.8 6 3.8 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
29.07.2022 10:55
Две недели вес стоит, по объемам везде за неделю ушло по 1-2 см, что конечно хорошо. Но отсутствие отвесов удручает и портит настроение. Средняя калорийность за прошедшую неделю 1180 калорий, маловато наверно, может организму страшно, что голод начнется, хотя моя норма 1200-1250 и не больше, иначе не худею. Или жара влияет, или недосып .Причин может быть много, а последствие одно - вес замер  и видеть на веса три недели одну и туже цифру не хочется и не нравится. Я знаю что это нормально, что вес стоит после потери  почти 12 кг, но ..... Иду дальше, сдаваться не собираюсь, я уже давно решила, что буду придерживаться кето рациона, так как он позволяет мне всегда быть сытой , спасает от зажоров  и  позволяет придерживаться ИГ, без всяких перекусов и хотелок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1050
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Йод
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
134
14.7 0.9 0.1 2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Руккола
23
5.8 0.6 0.2 0.5
Окорочка в сметане
50
112.1 11.4 6.8 1.2
Щавель
38
8.4 0.6 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Котлеты свинина+грудка 25.07.22
86
231.7 19 17 0.5
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый
114
16 0.9 0.1 2.9
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Скумбрия атлантическая
44
84 7.9 5.8 0
Щи зеленые
257
13.4 1 0.3 1.5
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Окорочка в сметане
40
89.7 9.1 5.4 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Вера
27.07.2022 13:58
Меню составлено и выполнено на все 100%, без всяких фантазий и отклонений. Решила проанализировать свое питание за месяц, посмотреть чего не хватает, что убрать. Не хватает клетчатки, рейтинг по витаминам 82, но значительный недобор В9 , витамин Е и Н. Этим и займусь. буду корректировать меню. Надо добавить печень, крыжовник, шпинат, кинзу, маслята, что как раз сейчас и не проблема. все растет и легко добывается. Как раз утром муж маслят принес , опять после дождей пошли. КБЖУ в среднем за месяц вышло хорошее, все в пределах нормы, чему я очень рада.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1050
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Йод
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
170
18.7 1.2 0.2 3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Окорочка в сметане
40
89.7 9.1 5.4 1
Шашлык куриный
46
62.8 13 1.1 0.4
Щавель
38
8.4 0.6 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
98
23.5 1.1 0.2 3.7
Котлеты свинина+грудка 25.07.22
88
237.1 19.4 17.4 0.5
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый
112
15.7 0.9 0.1 2.8
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Скумбрия атлантическая
58
110.8 10.4 7.7 0
Сметана 25% жирности
21
52.5 0.5 5.3 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
12.6 0.1 1.3 0.1
Щи зеленые
275
14.3 1.1 0.3 1.7
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
6
49 0.1 5.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вера
26.07.2022 10:37
Меню на сегодня меня вполне устраивает и по КБЖУ и по вкусу. Замутила зеленые щи, всю зелень, что есть в доме + соленые огурцы + пекинка+ кабачок. Получилось что среднее между рассольником и щами.Варила совсем чуть-чуть, недолго. Со сметаной очень вкусно.Мужа немного напугал внешний вид, когда заглянул в кастрюлю, а мне нравится, вкусно и полезно. Нашла способ есть авокадо, сделала на него намазку -пасту из майонеза, сыра и чеснока. Очень вкусно. Я ее приготовила для бутербродов из баклажанов и помидор (для семьи делала) и мне пригодилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1050
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Йод
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
156
17.2 1.1 0.2 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Руккола
68
17 1.8 0.4 1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Яйцо куриное
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Шампиньоны
68
18.4 2.9 0.7 0.1
Окорочка в сметане
50
112.1 11.4 6.8 1.2
Шашлык куриный
50
68.3 14.1 1.2 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый
94
13.2 0.8 0.1 2.4
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Скумбрия атлантическая
65
124.2 11.7 8.6 0
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Абрикосы
57
25.1 0.5 0.1 5.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Щи зеленые
220
11.4 0.9 0.2 1.3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вера
25.07.2022 10:07
Сегодня был один из самых жарких дней за все лето +34, так и должно быть, на то и июль. Весна и начало лета не радовало наш регион теплом, так что отогреваемся. Была в саду-огороде, клубника отходит, начинается малина-смородина, опять соблазны. Из-за обильных дождей  в перемешку  с жаркими днями все в огороде огромное растет, листья щавеля размером с ладонь, стручки гороха висят как сосиски, капуста раскинула свои необъятные листья. Огурцы каждый день надо собирать, помидорки краснеют. Для себя любимой нарвала рукколы, шпината, укропа, ем эту зеленушку и в свежем и термически обработанном виде. Вечернего голода больше нет. И вообще заметила , как то меньше стало всего хотеться. При переходе на кето в начале, интересовали рецепты кето-десертов, какая то выпечка и т.п.,  напокупала всяких разных ингредиентов ( ореховая мука несколько видов, сах.замы и т.п.) для этого, и готовила и ела, а сейчас и не хочется никаких кето-десертов, и прочих  изысков. Толи привыкла, то ли наелась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1050
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Йод
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Шашлык куриный
100
136.6 28.2 2.3 0.8
Руккола
48
12 1.2 0.3 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Окорочка в сметане
33
74 7.5 4.5 0.8
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Кабачок
45
10.8 0.3 0.1 2.1
Абрикосы
30
13.2 0.3 0 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Скумбрия атлантическая
74
141.3 13.3 9.8 0
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Щавель
30
6.6 0.5 0.1 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Малина
15
6.9 0.1 0.1 1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
56 4.2 4.3 0
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Вера
24.07.2022 09:06
Сегодня получился рыбный рацион, наелась скумбрии, у нас ее все любят, и я тоже,, в продаже сейчас как раз очень хорошая, крупная, красивая и недорогая, грех такую не купить. Я скумбрию и солю и тушу и запекаю. Костей и отходов мало, белка, жира и пользы много. Начались свои помидоры, конечно на кето  томаты не рекомендуют, но все равно буду  есть, свои они и есть свои, вкусные и ароматные. На ужин сделала салатик огурец+помидор+сметана, люблю именно такое сочетание. Или помидорка с сыром с любым, + базилик+руккола тоже люблю.  По вечерам стало появляться не сильное, но как-бы зудящее чувство голода, которого не было последние 2,5 месяца, при переходе на кето, то ли кетоны снизились, то ли калорий надо добавить на обед и ужин. Этот голод легко переносится и устраняется чашкой кофе, чая, водой с лимоном. То ли голод это реальный то ли скука, то ли чего то в питании не хватает, буду разбираться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1050
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Йод
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
168
18.5 1.2 0.2 3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
7
57.1 0.1 6.3 0
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Скумбрия атлантическая
160
305.6 28.8 21.1 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Помидор (томат), грунтовый
48
11.5 0.5 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Скумбрия атлантическая
120
229.2 21.6 15.8 0
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Помидор (томат), грунтовый
87
20.9 1 0.2 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Вера
21.07.2022 09:56
Появился аппетит, отъедаюсь,  наела свои 1200 калорий. Вечером  ягоды перебирала, убирала плодоножки, готовила на заморозку. В рот тоже залетело немало, ну и чаек попила с сыром и орешками, что бы не одни углеводы на это прием пищи пришлись. Погода стоит отличная, +25, хочется гулять долго-долго, но времени особо нет. Работа, заготовки сезонные , и поспать надо и погулять. Еще бы часа три на вечер прибавить, самое то, все бы успела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1050
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Йод
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
158
17.4 1.1 0.2 3
Кабачок
60
14.4 0.4 0.2 2.8
Котлеты свинина+грудка 18.07.22 (копия)
102
252.8 19.2 19.2 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Яйцо куриное
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Шампиньоны
48
13 2.1 0.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Руккола
68
17 1.8 0.4 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сметана 25% жирности
25
62.5 0.6 6.3 0.8
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Скумбрия атлантическая
68
129.9 12.2 9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Вера
20.07.2022 10:38
Сегодня были в лесу, набрали лесной земляники и травушку-муравушку для засушки. Ягод видимо-невидимо, крупные, просто огромные, набрала ведерко практически на одном месте. Трава высоченная, до плеч. Походила, побродила, проголодалась. Набрала в огороде шпинат и рукколу, схомячила на ужин. И вообще в огороде сейчас всякой вкусной  травы полно, буду витаминизироваться и заготовить ее надо на зиму.  Энергия постепенно восстанавливается, хотя не могут сказать, что сил много, для бытовой активности хватает. Питание тоже налаживается, буду  увеличивать до своих минимальных 1200 калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1050
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Йод
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
144
15.8 1 0.1 2.7
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Кабачок
60
14.4 0.4 0.2 2.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Котлеты свинина+грудка 18.07.22 (копия)
111
275.1 20.9 20.9 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щавель
20
4.4 0.3 0.1 0.6
Окорочка в сметане
52
116.6 11.9 7.1 1.2
Огурец грунтовый
115
16.1 0.9 0.1 2.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Магний
1
0 0 0 0
Шпинат
38
8.7 1.1 0.1 0.8
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Клубника
40
16.4 0.3 0.2 3
Скумбрия атлантическая (Тушение)
81
139.4 13.4 9.5 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
19.07.2022 08:01
Проанализировав свое самочувствие и свое питание пришла к следующему выводу - белок буду добирать при любых обстоятельствах, хочу ли есть, не хочу ли есть , а 60 гр. белка надо съедать за день, а там и жиры и углеводы подтянутся.Иначе совсем нет сил. Составила себе рацион на день,, кое как наскребла на 1000 калорий, и на том спасибо. Но зато все жирные кислоты зеленые, доля БЖУ не совсем отлично, но терпимо. С рейтингом витаминов конечно все не очень, буду так их принимать. Еще с клетчаткой беда-беда, ну буду что то думать, может тоже приобрету в магазине просто клетчатку и все. Проблему с клетчаткой хорошо решает авокадо, и на кето  оно прямо супер-фуд, но я его есть пока не могу, вчера выкинула, хотя запланировала его съесть,  совсем :тошнит:. Вот так и буду есть в ближайшее время, а там посмотрим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1050
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Йод
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
148
16.3 1 0.1 2.8
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Кабачок
40
9.6 0.2 0.1 1.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Котлеты свинина+грудка 18.07.22 (копия)
100
247.8 18.8 18.8 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щавель
20
4.4 0.3 0.1 0.6
Окорочка в сметане
93
208.5 21.2 12.6 2.2
Огурец грунтовый
115
16.1 0.9 0.1 2.9
Абрикосы
44
19.4 0.4 0 4
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Дрожжи Пищевые Неактивные [Кетоша]
3
12.8 1.4 0.1 1.2
Щавель
20
4.4 0.3 0.1 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
29
28.1 6.1 0.4 0.1
Магний
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Вера
18.07.2022 08:08
Ела сегодня по голоду, и только то что хочется, а не то что нужно, исключение печень трески. Вечером муж принес арбуз, попробовала не-много, все таки углеводы провоцируют чувство голода у меня, поэтому поела еще бульон с зеленью, сыр вприкуску  с кофе. Вечером была сильная гроза, ливень просто тропический, поэтому прогулка не состоялась, а очень хотелось погулять без жары.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1050
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
16
28 0.3 2.6 0.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Окорочка в сметане
134
300.4 30.6 18.2 3.2
Клубника
28
11.5 0.2 0.1 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Щавель
10
2.2 0.2 0 0.3
Бульон куриный
160
24 3.2 0.8 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Арбуз
10
2.7 0.1 0 0.6
Огурец грунтовый
135
18.9 1.1 0.1 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты