Блог Алина

Алина

07.02.2021 21:45

Дневник питания за 07.02.2021

20 - ый день моего правильного питания. Уже за это время научилась выставлять меню сбалансированно и укладываться в зеленый коридор. Даже могу не заранее прописывать меню, а после обеда и при этом уложиться в свой зеленый коридор. Но хочется более разнообразного питания. А ту скоро праздник и естественно застолье и тортик который испеку доче, съем небольшой кусочек, а не как всегда кусочище:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка шоколадная(мой)	130	283.5	15.3	10.7	31.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	370	288	15	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Гранат	75	54	0.5	0.5	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Запеканка шоколадная(мой)	28	61.1	3.3	2.3	6.7
Итого	418	148	4	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fusilli макароны отварные	102	164.2	5.1	0.6	33.7
Куриное Бедро без Кожи на Пару [Ярославский Бройлер]	80	124.8	16.6	7	0.2
Огурец соленый	49	6.4	0.4	0	0.8
Суп куриный с рисом	302	214.7	12.7	9.1	21.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	773	514	35	16	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик «Джумка» с воздушной кукурузой	37	177.6	1.9	8.9	22.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	277	182	2	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	202	86.9	1.8	0.4	16.4
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	326	205	3	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Шампиньоны Замороженные [Глобус]	80	21.6	3.4	0.8	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	514	375	39	5	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3278	1715	100	45	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алина

07.02.2021 00:08

Дневник питания за 06.02.2021

19 - ый день.
Ну вот, наконец - то я опять вернулась на зеленые полосочки. А то что то совсем начала себя баловать, вроде и пустячками, но результат уже не тот. Я даже смогла вписать в меню авокадо:dance::ah:, оно уже почти неделю в холодильнике лежало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	390	288	7	4	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Икра из кабачков	50	50	0.5	3.5	3.5
Итого	280	353	25	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	265	114	2.4	0.5	21.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	295	193	8	6	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Хлебцы хрустящие "с луком" тм "невская мельница", 150 г	13	42.9	1.3	0.2	9
Творог обезжиренный	61	54.9	11	0.3	2
Итого	234	265	14	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие "с луком" тм "невская мельница", 150 г	7	23.1	0.7	0.1	4.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Грудка	230	220.8	46.7	3.2	1.4
Итого	362	393	52	4	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	2010	53	2	1	6
Итого за день	3691	1662	113	39	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алина

05.02.2021 11:44

Дневник питания за 04.02.2021

18 - день.
Ну опять, не одно, так другое. Вроде все нормально, но косячище есть, который не вписан в меню, т.к. не взвешивала. Итак, признаюсь честно, перед сном съела 5 шоколадных конфет:cry:. Но я за это поплатилась ночью. Мне было плохо и эти шоколадные конфеты лезли наружу. Сейчас даже при одной мысли о них, становиться плохо и начинает тошнить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша (мой)	210	175.8	6.3	4	28.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	411	301	7	4	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой на свином бульоне	350	171.2	15.4	7.7	9.1
Хлебцы хрустящие "с луком" тм "невская мельница", 150 г	14	46.2	1.4	0.2	9.7
Лаваш с начинкой	170	254.3	23	3.4	32.1
Итого	534	471	39	11	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Итого	370	233	4	1	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ	25	49.3	3.4	1.2	6.3
Итого	25	49	3	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ горячего копчения	170	292.4	55.8	7.7	0
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Пирожок с Картофелем [Ашан]	100	192	4.8	8.8	30.2
Итого	515	607	64	21	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Марсианка [Сладкий Орешек]	30	112.5	0.8	4.3	19.1
Итого	30	112	0	4	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	920	14	0	0	2
Итого за день	2805	1789	120	44	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Алина

05.02.2021 11:39

Дневник тренировок за 03.02.2021

Ну вот и шаги в норме, но мне это что то очень сложно дается.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7330	7330
Количество шагов	10094	10094
Время	101	101
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Дистанция: 7330 м

Количество шагов: 10094 кол

Время: 101 мин

2

Алина

05.02.2021 11:37

Дневник питания за 03.02.2021

17 - ый день
Все бы ничего, но уже пошли косяки. Пока в виде недобора белка. надеюсь исправлюсь и нормализую баланс. А ведь скоро отпуск закончиться и выйду на работу, и не смогу столько времени уделять составлению меню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с начинкой	170	242.8	20.4	8	21.8
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Итого	360	324	22	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый с шампиньонами на куринном бульоне	300	70.8	5.4	1.5	9
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	200	248	4.8	8.4	37.8
котлеты из судака	133	235.7	21.3	8.9	17.3
Итого	633	554	31	18	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	214	154.1	1.5	1.3	31
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Итого	297	185	2	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	22	113.1	2.2	11.6	0
Хлеб белый	22	58.3	2	0.7	10.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриные котлеты (мой)	100	100.7	21.2	1.6	0.5
Икра из кабачков	55	55	0.6	3.9	3.9
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Итого	373	539	32	19	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	1760	19	1	0	3
Итого за день	3423	1623	89	48	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

02.02.2021 22:07

Дневник питания и тренировок за 02.02.2021

День -16.
Тадам :) , что то прям затянуло меня в подсчёт :) , правда меню почти однообразное, но что то и не хочется другого, пока устраивает. Жду 10 число :) , но набираться не буду, обещаю. Ух, какая же я молодец :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с начинкой	170	270	25.2	11.1	16.5
Апельсин	203	87.3	1.8	0.4	16.4
Итого	373	357	27	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие "с луком" тм "невская мельница", 150 г	14	46.2	1.4	0.2	9.7
суп гороховый с шампиньонами на куринном бульоне	400	94.4	7.2	2	12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Куриные котлеты (мой)	1	121	25.4	2	0.6
Арахис в Кокосовой Глазури [Ореховая Долина]	15	76.2	1.9	4.2	7.8
Итого	684	479	41	9	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 40%	48	105.6	9.1	7.7	0
Хлебцы хрустящие "с луком" тм "невская мельница", 150 г	14	46.2	1.4	0.2	9.7
Итого	62	151	10	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Итого	235	110	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из судака	137	242.8	21.9	9.2	17.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлебцы хрустящие "с луком" тм "невская мельница", 150 г	14	46.2	1.4	0.2	9.7
Икра из кабачков	50	50	0.5	3.5	3.5
Итого	521	540	31	14	69

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	1480	9	0	0	1
Итого за день	3355	1648	112	44	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день подрят хожу прям много, для меня. И вечерами на кухне у плиты, так теперь ноги болят, спина болит

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8910	8910
Количество шагов	12172	12172
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Дистанция: 8910 м

Количество шагов: 12172 кол

Алина

02.02.2021 21:58

Дневник питания и тренировок за 01.02.2021

Вчера не смогла выложить дневник.
День - 15.
Пока меня все устраивает, и меню и зелёные полосочки, и настрой , да и вообще все. Еще шаги радуют, правда устаю, но ничего, главное чтобы все на пользу шло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Рисовая каша (мой)	218	262.9	9.4	5.9	42.7
Итого	328	408	11	10	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	317	146	13	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый с шампиньонами на куринном бульоне	400	94.4	7.2	2	12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
хеб из ц/з муки(мой)	40	85.1	2.6	2	14
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Итого	670	486	36	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	217	93.3	2	0.4	17.6
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	11	31.9	1.1	0.3	6.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 40%	48	105.6	9.1	7.7	0
Итого	276	230	12	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из кабачков	50	50	0.5	3.5	3.5
Куриные котлеты (мой)	1	131.5	27.6	2.1	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	275	282	32	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ	25	49.3	3.4	1.2	6.3
Итого	25	49	3	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1720	14	0	0	2
Итого за день	3611	1618	108	40	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Давно так не ходила, ноги прям гудят, вроде и не в напряг было, но все равно

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9440	9440
Количество шагов	12945	12945
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Дистанция: 9440 м

Количество шагов: 12945 кол

Алина

31.01.2021 21:27

Дневник питания и тренировок за 31.01.2021

День - 14
Ну ничего, могём когда захотим:D. Сложно себя сдерживать, держать себя в руках, особенно тогда, когда маленькие дети и им надо и покупать вкусняшки и самой готовить выпечку. Вот например сегодня делала им пончики, маленькие в мультипекаре. Честно, держалась как могла, но все таки 2 маленьких пончика съела. они размером с бублик, и очень легкие. Как записать не знала, т.к. в базе таких нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с начинкой	1	238.5	16.6	7.6	24.6
Творожные вафли(мои)	31	46.1	3	1.3	5.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	273	371	20	9	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	198	85.1	1.8	0.4	16
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 40%	37	81.4	7	5.9	0
Итого	245	195	9	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый с шампиньонами на куринном бульоне	400	94.4	7.2	2	12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	680	437	33	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Итого	235	183	1	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Салат из пекинской капусты	160	46.7	2.6	1.6	5.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	420	281	29	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ	25	49.3	3.4	1.2	6.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	125	146	24	2	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	1960	19	1	0	3
Итого за день	3938	1634	121	36	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

кошмар, стыдоба прям. Вот что значит сидела дома и никуда не выходила.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1100	1100
Количество шагов	1550	1550
Время	19	19
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Дистанция: 1100 м

Количество шагов: 1550 кол

Время: 19 мин

2

7

Алина

30.01.2021 21:51

Дневник питания и тренировок за 30.01.2021

День - 14 (2 недели)
За две недели вроде все ровно, правда по истечении почти первой недели произошел небольшой срыв, дня на два. Но ничего, я вовремя взяла себя в руки, и не просто вернулась на ПП, а даже научилась составлять КБЖУ так, что бы были все зеленые полосы. За это время были и взлеты и падения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли(мои)	186	276.6	18	7.6	31.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	286	319	18	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	52	149	4	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из капусты и картофеля на мясном бульоне	349	139.6	12.2	5.2	10.5
хеб из ц/з муки(мой)	33	70.2	2.1	1.6	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Икра из кабачков	52	52	0.5	3.6	3.6
Соба из фикспрайз	40	132	4.4	0.6	27.6
Итого	530	482	26	17	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	216	101.5	0.9	0.9	21.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 40%	33	72.6	6.3	5.3	0
Итого	249	174	7	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	131	62.9	2.4	0.1	12.8
Печень куриная (Тушение)	120	153.7	22.8	6.6	0.9
Кускус (кус-кус), приготовленный	125	140	4.7	0.2	27.3
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Итого	444	380	30	7	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ	25	49.3	3.4	1.2	6.3
Итого	125	146	24	2	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	720	14.4	0.7	0	2.4
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	2320	14	0	0	2
Итого за день	4006	1667	112	45	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот, еще один день позади, когда я сделала свою норму шагов. Пока это у меня 6000 шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4400	4400
Количество шагов	6213	6213
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Дистанция: 4400 м

Количество шагов: 6213 кол

Время: 60 мин

2

8

Алина

29.01.2021 08:22

Дневник питания и тренировок за 29.01.2021

День - 13.
Пока держусь, соблюдаю и даже полосы зеленые. Но что то гложет меня, будто что то я делаю не так, не правильно. Попробую хотя бы неделю продержаться придерживаясь КБЖУ с зелеными полосами, а там будет видно что , да как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья	62	173.6	4.3	4	29.8
Тушеная капуста с рыбкой	100	57.2	9.3	1	2.6
Апельсин	204	87.7	1.8	0.4	16.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	406	340	16	6	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из капусты и картофеля на мясном бульоне	300	120	10.5	4.5	9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
хеб из ц/з муки(мой)	48	102.1	3.1	2.4	16.9
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Кускус (кус-кус), сухой	40	150.4	5.1	0.3	29
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	576	577	38	15	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	150	180	10	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	32	62.4	8	3.1	0
Итого	507	425	29	12	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Отруби Сибирские Овсяные [Dr Dias]	30	38.7	3.2	0.8	5
Итого	100	117	19	2	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1680	13	0	0	2
Итого за день	3419	1655	114	41	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

итак, 12ый день моего ПП, и решила весть еще и подсчет шагов. Посмотрим что из этого получиться. Пока установила планку в 6000 шагов

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5120	5120
Количество шагов	6905	6905
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Дистанция: 5120 м

Количество шагов: 6905 кол

1