Блог Алина

Алина

06.01.2021 19:58

Дневник питания за 04.01.2021

Всех с праздником. Наконец то они подошли к своему завершению. Надо брать себя в руки и начинать правильно питаться. Да тяжело, но надо. Еще надо возобновлять питьевой режим. Первые день как то вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяной йогурт	300	114	0.9	0.5	24
Хлебцы хрустящие монастырские	13	41.6	1.2	0.2	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Горбуша соленая	46	77.7	10.2	4.1	0
Итого	609	238	12	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный Суп с Лапшой [Прайм Стар]	220	125.4	6.4	4.2	15.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
котлета по домашнему	80	241.7	7	22.9	1.8
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	455	502	18	29	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина отварная, по 1-390	30	111.9	6.8	9.5	0
Хлебцы хрустящие монастырские	16	51.2	1.5	0.2	10.6
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	366	243	15	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек Жареный [SPAR]	280	369.6	49	16.8	5.6
Итого	280	369	49	16	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	260	111.8	2.3	0.5	21.1
Итого	260	111	2	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3170	1465	98	64	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

01.12.2020 22:44

Дневник питания за 01.12.2020

Ну как то так, по сусекам поскребла, по самборам померла, что нашла, то с собой на работу и взяла. Выстрей бы выходной, что бы еды приготовить впрок. Вот есть же пословица "один день, год кормит", так и тут "один выходной, неделю кормит". Стоит преуспеть приготовить в выходные, так вся неделя идёт на смазку, ничего не успеваю готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	107	265	12.5	13.6	22.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	362	270	13	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	135	59.4	2.3	0.2	10.7
Майонез, обезжиренный	20	16.8	0	0.5	2.7
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	150	93	3	0.6	18.2
Рыбные котлеты	132	148.9	15.6	8.1	3.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	442	363	20	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	250	132	5	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Холодец из свинины	125	280	21.6	18.7	3
Салат крабовый	50	52.7	3	2.7	4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	415	614	47	32	30
Итого за день	1569	1549	104	81	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алина

01.12.2020 22:40

Дневник питания за 30.11.2020

Вот чем заканчивается день, когда внезапно вызывают на работу в твой выходной, и когда еды нету что бы взять с собой. Результат прост, нажираешься вечером придя с работы в 20:00.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный манник	115	186.1	4.8	2.5	35.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Тортилья	64	179.2	4.5	4.2	30.7
Салат крабовый	100	105.3	6	5.3	7.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	584	533	27	13	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Салат крабовый	100	105.3	6	5.3	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	490	330	30	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт питьевой нежный с персиком	430	275.2	6	0.4	60.6
Итого	430	275	6	0	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	90	127.8	17.5	6.4	0
Салат крабовый	100	105.3	6	5.3	7.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Рыбные котлеты	50	56.4	5.9	3.1	1.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Молочный и белый пористый шоколад, тм "россия - щедрая душа!", 82 г	8	43.2	0.5	2.4	4.7
Итого	583	347	31	17	15
Итого за день	2087	1486	95	38	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алина

30.11.2020 22:21

Дневник питания за 29.11.2020

Много нарушений, много калорий, много запрещенки. Но ведь праздник же как никак , день матери. Первые 50гр выпили за маму, ее помянули, и 50гр за меня, любимую, меня мого:) :) :) . И самое интересное, что на утро был минус на весах. Ну хотя, на мой рост и вес, коридор должен быть 1800-2000, так что я не так уж и много перебрала. Но перебрала именно с запрещенкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные оладьи ПП	224	326.4	18.4	11.6	35.8
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	579	404	19	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	41	71.3	2.7	0.5	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр Топленое Молочко [Луговая Свежесть]	18	64.8	4.1	5.2	0
Печенье тимми	40	180	2.9	5.4	30
Итого	110	398	9	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье тимми	20	90	1.5	2.7	15
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Холодец из свинины	160	358.4	27.6	23.9	3.8
Конфеты неглазированные шоколадные	40	196.4	1.6	10.5	23.7
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	506	704	33	37	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный манник	100	161.8	4.2	2.2	31.1
Свинина, вырезка (Запекание)	128	172.7	23.6	8.6	0
Картошка запеченная с чесноком	112	108.3	2.4	2.9	18
Вино Красное Полусладкое Лыхны [Вина и Воды Абхазии]	109	98.1	0	0	4.9
Салат крабовый	154	162.2	9.2	8.2	12.2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	858	709	40	22	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Итого	200	114	0	0	27
Итого за день	2253	2330	103	92	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алина

27.11.2020 23:28

Дневник питания за 27.11.2020

Ну вот еще один день позади, и у меня как всегда большой, точнее огромный недобор воды и клетчатки, ну и белка немного недобор, и рейтинг. Но зато мне сегодня все было вкусно:) .
Завтра новый день и с новыми силами...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные оладьи ПП	245	357	20.1	12.7	39.2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	500	362	20	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский Новый Формовой [Хлебозавод 5]	22	48.4	1.3	0.2	10.1
Сыр Топленое Молоко [Пятерочка]	30	105.9	7.3	7.3	0
Итого	52	154	8	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Мацони	25	14	0.7	0.8	1
Итого	340	359	30	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Хлебцы хрустящие с отрубями "Секрет здоровья"	15	48.4	1.4	0.2	10.2
Итого	295	207	3	1	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский Новый Формовой [Хлебозавод 5]	40	88	2.4	0.4	18.4
Итого	40	88	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из свинины	236	528.6	40.7	35.3	5.7
Итого	236	528	40	35	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный омлет	1	183	16.7	11.6	1.8
Итого	87	183	16	11	1
Итого за день	1550	1883	122	80	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Алина

27.11.2020 06:56

Мой бомбический завтрак, яблочные оладьи ПП, божес...

Мой бомбический завтрак, яблочные оладьи ПП, божественный вкус, тают во рту, сочные, ароматные, надо было корицы добавить, тогда вообще была бы сказка. Давно не баловала себя такими вкусняшки . С улыбкой

1

3

Алина

23.11.2020 21:08

Дневник питания за 23.11.2020

Сегодня весь день на работе, завтракала и ужинала дома, остальные приёмы пищи были на на работе. Старалась прописать меню заранее. С собой брала все прочитанное, ужин был не запланированный, точнее не знала что буду есть. Ела поздно в 21:30, т.к. в 21:00 пришла домой, пока приготовила еду. Ну все равно вроде не так уж и плохо, я так думаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	10	58.9	2.4	5	1.4
Итого	480	409	24	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Хлебцы хрустящие с отрубями "Секрет здоровья"	14	45.2	1.3	0.2	9.5
Сыр тильзитер	15	47.3	3.9	3.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	389	186	6	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	140	110.6	23.5	0.5	3
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Мацони	35	19.6	1	1.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	785	382	34	3	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие с отрубями "Секрет здоровья"	7	22.6	0.7	0.1	4.8
Сыр тильзитер	15	47.3	3.9	3.5	0
Драже "Арахис" в кондитерской глазури и хрустящей корочке "Пирамидка СИРИУС"	50	290	9	21	16
Итого	72	359	13	24	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	125	122.5	4.5	0.5	25
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Икра из Кабачков [Пиканта]	100	90	0	7	7
Итого	380	536	43	24	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода [Карачинская]	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2506	1874	122	76	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Алина

23.11.2020 21:00

Дневник питания за 22.11.2020

Ну вот, почти все зелёные, причем еле без составления готового меню. Так сказать, импровизация :) . В дневник еду вводила уже вечером, после того как поужинала.
Ну рейтинг конечно чуть больше половины, но ничего, я же только учусь :) :) :) :) :) :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	495	414	31	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Драже "Арахис" в кондитерской глазури и хрустящей корочке "Пирамидка СИРИУС"	40	232	7.2	16.8	12.8
Итого	140	328	8	17	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
икра кабачковая домашняя	150	88.4	1.7	3.5	12.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Уха с пшеном	300	173.1	24.6	3.9	9.9
Итого	905	473	53	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый хлеб низкокалорийный	27	55.9	2.3	0.7	9.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Паштет печеночный классический тм pate grand-mere (пат гранд мер)	50	169.5	4.1	16.5	2.2
Итого	332	231	7	17	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	43	32.3	0.9	0.2	6.8
Селедка Малосольная [Грабли]	95	250.7	15.4	16.8	0.7
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
отруби овсяные хрустящие	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Итого	483	374	22	18	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лещ (Варка)	68	67.5	11.1	2.8	0
Итого	668	67	11	2	0
Итого за день	3023	1889	133	85	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

19.11.2020 23:24

Дневник питания за 19.11.2020

Ну вот что выходит, когда в спешке планируешь меню, да еще и без ужина . Ужин был вспонтанный. Корректировать небыло возможности, поэтому сегодня вот так. Ну хоть белки в норме, хоть это радует. Ну и есть 2 желтые полосы, уже не так плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Тыквенно-овсяно-молочкая каша	1	234.2	10.5	6.8	32.3
Запеканка с черносливом	60	126.3	8.1	6.6	8.3
Итого	696	403	19	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с черносливом	140	294.7	19	15.5	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	390	297	19	15	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спрайт	400	40	0	0	8
Итого	400	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони	30	16.8	0.8	1	1.2
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печёночные оладьи	60	87.3	11.9	3.6	1.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	640	324	21	6	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный хлеб на сыворотке	28	67.5	2.2	0.6	13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр тильзитер	20	63	5.2	4.7	0
Итого	53	167	7	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Лещ (Жарка)	200	186.7	32.1	7.1	0
Шоколад [Alpen Gold]	5	26	0.3	1.4	3.1
Арахис	10	56.7	2.6	4.9	0.8
Итого	365	427	67	16	4
Итого за день	2544	1660	135	65	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алина

18.11.2020 18:52

Дневник питания за 18.11.2020

Что и следовало ожидать. Когда встаёшь ни свет ни зара, в свой выходной и тащиться непонятно куда, без завтрака, без перекуса . Домай возвращаешься только к обеду. Ну ничего , надеюсь что такие дни будут очень редко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный с грибами, 150 г	30	94.2	0	0	1.3
Рогалики сдобные	50	180	3.3	5	23.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	335	307	5	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
жареные крылышки куриные	48	126.8	9.4	8.3	3.1
Итого	78	160	16	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	50	203	4.1	10.5	21.6
Итого	50	203	4	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
жареные крылышки куриные	100	264.1	19.5	17.3	6.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	555	420	24	24	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Кавказский Постный [Табрис]	37	86.6	2.9	0.4	19
Паштет печеночный с грибами, 150 г	25	78.5	0	0	1.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	317	171	3	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Мацони	30	16.8	0.8	1	1.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	44	42	9.6	0.3	0.2
Печёночные оладьи	94	136.8	18.7	5.6	2.7
отруби овсяные хрустящие	20	39.4	2.7	1	5
Сыр тильзитер	20	63	5.2	4.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	455	4.6	0	0	0.9
Итого	813	368	39	12	22
Итого за день	2348	1700	94	63	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12