Требуется совет

Ребята, всем доброго дня!🌷 Первый раз сделала отчет, и не совсем разобралась с ним. Можете помочь, пожалуйста, кто разбирается и есть опыт.😊
Только , пожалуйста, советы - есть неделю/месяц на один и тот же калораж, сразу говорю, для меня бесполезны)) не могу я так.🤪Я вообще впервые 3 недели вела дневник без пропусков и вот результат отличный🥳. В принципе, так и думала, что активность занизила, но она у меня не регулярная - может тогда поставить калории без учета активности и вносить тренировки🤔
Правильно ли я поняла, что моя дневная норма вышла для поддержания 2238 калорий? Получается тогда 1357 слишком большой дефицит для меня? Хотя даже со средней активностью мне мзр считал питаться для снижения не больше чем на 1400. Сколько из Вашего опыта можно быть на дефиците?

Оля 12.03.2025 05:42

Ferris wheel, слушай, ну мне на 1350 нормально, не голодно, в конце цикла только хотелось побольше, я добавляла. Надо попробовать 2 дня тогда повыше калорийность ввести. 1500-1700, вообще хорошо будет. И да, заполнять дальше, для статистики. Ну вот только взвешивания каждый день я не хочу, для меня это путь к орторексии. Я стабильно раз в неделю делаю замеры и вес. И то надо умудриться, сходить в туалет с утра и не поесть не попить, чтобы результат был сравнимый😂

Оля 12.03.2025 05:42

Ferris wheel, а ты почему так рано не спишь?

Евгений Михайлович 12.03.2025 06:11

Ferris wheel, Дело не в статистике программы. Расчет ведется по формулы Миффлина-Сан Жеора
1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:

для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

Минимальная активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Прверьте, какие значения Физ.нагрузку вы выставили в программе МЗР.

Ольга 12.03.2025 06:12

В среднем, на каждые 4 недели дефицита, неделя поддерживающей калорийности. Мне удобно так.

Анастасия 12.03.2025 06:13

Смотря какой дефицит. Если 200-300 ккал, то хоть до целевого веса. То, что считает программа - замечательно. Но мы все индивидуальны и смотреть по себе надо 🙂 Бережно относитесь к телу, особенно если хотите изменить его к лучшему и не нарваться на негативную реакцию. Организм не очень любит изменения. Поэтому, наверное, постепенные лучше резких. Слушайте организм, главные показатели: сытость, приятный вкус и хорошее самочувствие и настроение. 💐

Оля 12.03.2025 07:06

Ferris wheel, мне в апреле в отпуск 😂

Оля 12.03.2025 07:14

Евгений Михайлович, 1200 калорий выходит без активности по формуле.

Нагрузка стояла низкая, увеличила до умеренной. Выходит 1453 калории для снижения веса.

Спасибо большое за подробное объяснение 🫶

Оля 12.03.2025 07:14

Ольга, спасибо большое за рекомендацию🤗

Оля 12.03.2025 07:15

Анастасия, спасибо большое за советы😊

Nadya 12.03.2025 07:23

На дефиците нельзя быть дольше 12 недель. Я читала много инфы от проекта Физикл. Проект по похудению на основе подсчета калорий.

Оля 12.03.2025 07:26

Nfiore Anime, спасибо.
Как лучше тогда, интересно. 5 дней дефицит, 2 норма. И так до идеального веса?
Или 12 недель дефицита, потом перерыв, месяц, например, и снова на дефицит?

Nadya 12.03.2025 07:33

12 недель дефицит. Потом поддержка- примерно 4 месяца. Потом при желании можно снова на дефицит.