Оля
27.02.2025 16:55
Активности пока совсем не получаются из-за высокой нагрузки. Но в
субботу планируем посетить фитнес-клуб с групповыми, сауной и
хамамом с бассейном. Ждем с
Завтра замеры пятничные, но сегодня получился ужин почти в 22, хоть и легкий, но все равно, плюс подшивала джинсы еще до 23:30..
Есои режим нарушается и плохо спишь, чревато отеками,особенно на животе.
Завтра посмотрим) в крайнем случае, в субботу перемерею))))
Всем добра!
Завтра замеры пятничные, но сегодня получился ужин почти в 22, хоть и легкий, но все равно, плюс подшивала джинсы еще до 23:30..
Есои режим нарушается и плохо спишь, чревато отеками,особенно на животе.
Завтра посмотрим) в крайнем случае, в субботу перемерею))))
Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая мука (Жарка) |
40
|
134.8 | 5.1 | 0.4 | 27.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Кефир 3,2% жирности (Жарка) |
85
|
47.3 | 2.3 | 2.5 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) |
69
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 438 | 27 | 12 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Минеола (маниола) |
78
|
31.2 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Яйцо куриное, пашот |
52
|
74.4 | 6.5 | 4.9 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
103
|
54.6 | 3 | 2.6 | 4.1 |
| Итого | 283 | 351 | 15 | 18 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро курицы без кожи (Thigh Fillets) |
120
|
130.8 | 25.1 | 3.4 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 453 | 338 | 32 | 15 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо |
36
|
71.3 | 4.6 | 2.2 | 7.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы |
70
|
25.9 | 1.9 | 0.2 | 3.6 |
| Грейпфрут |
112
|
39.2 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 228 | 155 | 8 | 2 | 20 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2557 | 1283 | 82 | 49 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Оля
26.02.2025 14:39
Первые результаты - за 5 дней ведения дневника -900 гр. Взвешивание
традиционно в пятницу, думаю, там тоже будет все хорошо. До этого
целый месяц пыталась соблюдать питание без подсчета, не всегда
правда успешно, плюс добавила активности - тренировки, ходьбу. Вес
стоял 58,7 , плюс/ минус 200 гр. Сейчас активность аналогичная. При
этом на ужин каши, орешки, молочка.
Купила сушеную капусту и курагу для пользы рациона. Если есть советы, что еще вкусного и полезного купить, буду рада вашим комментариям 😊
Купила сушеную капусту и курагу для пользы рациона. Если есть советы, что еще вкусного и полезного купить, буду рада вашим комментариям 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| Каша моментальная Энергичный день 21 (безглютеновая) |
30
|
96.9 | 3.8 | 1 | 18.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 480 | 452 | 16 | 20 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 165 | 179 | 5 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок куриный (Тушение) |
160
|
192.2 | 31.2 | 9.5 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 388 | 335 | 37 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
80
|
109 | 15.8 | 3.7 | 2.3 |
| Гречневая мука (Жарка) |
10
|
33.7 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр киприно лайт |
30
|
77.1 | 8.9 | 4.5 | 0 |
| Грейпфрут |
112
|
39.2 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 282 | 337 | 33 | 14 | 16 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2515 | 1305 | 92 | 57 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Оля
25.02.2025 13:54
Желудки получились очень вкусные, но запах такой себе при готовке
😂
Но хачапури на ужин, это просто 🤌
Но хачапури на ужин, это просто 🤌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| Каша моментальная Энергичный день 21 (безглютеновая) |
30
|
96.9 | 3.8 | 1 | 18.2 |
| Киви |
104
|
48.9 | 0.8 | 0.4 | 8.4 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| фисташковая паста |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.5 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 495 | 365 | 12 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Клетчатка льняная |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Малина красная, замороженная |
40
|
22.4 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Калина замороженная, ягода |
10
|
2.4 | 0 | 0.2 | 0.6 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 273 | 187 | 9 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок куриный (Тушение) |
180
|
216.2 | 35.2 | 10.7 | 1.1 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 403 | 41 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
80
|
109 | 15.8 | 3.7 | 2.3 |
| Гречневая мука (Жарка) |
10
|
33.7 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр киприно лайт |
30
|
77.1 | 8.9 | 4.5 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 185 | 396 | 34 | 23 | 11 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2801 | 1352 | 98 | 57 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Оля
24.02.2025 16:49
Понедельник день тяжёлый 🫠
Купила куриные желудки на завтра по скидке, хотя шла за сердечками. Тоже вкусно) хотя редко такое хочется.
Плюсы ведения дневника- нет чувства голода, пищевое спокойствие - нет желания съесть слона.
Всем хорошей недели! 😊🌷
Купила куриные желудки на завтра по скидке, хотя шла за сердечками. Тоже вкусно) хотя редко такое хочется.
Плюсы ведения дневника- нет чувства голода, пищевое спокойствие - нет желания съесть слона.
Всем хорошей недели! 😊🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
150
|
204.5 | 29.6 | 7 | 4.4 |
| Гречневая мука (Жарка) |
10
|
33.7 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| Паста |
3
|
16.4 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) |
28
|
32.6 | 0.7 | 2.7 | 1.2 |
| Сыр киприно лайт |
30
|
77.1 | 8.9 | 4.5 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1139 | 530 | 48 | 28 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Клетчатка льняная |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Калина замороженная, ягода |
10
|
2.4 | 0 | 0.2 | 0.6 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 395 | 296 | 9 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Броколли |
74
|
19.4 | 1.1 | 0.7 | 2.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
12
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
39
|
9.8 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Фарш из индейки Нежный Пава-Пава |
97
|
135.8 | 17.5 | 6.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Пшеничная крупа |
50
|
165 | 6 | 0.5 | 33 |
| помидоры черри |
58
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
9.5 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 478 | 488 | 29 | 20 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо |
36
|
71.3 | 4.6 | 2.2 | 7.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
12
|
22.7 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы |
50
|
18.5 | 1.3 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 148 | 130 | 7 | 2 | 15 |
| Итого за день | 2960 | 1444 | 94 | 59 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля
23.02.2025 08:27
Весы показали 58,4, наконец-то хоть какая-то динамика, благодаря 2м
дням подсчета, плюс силовой тренировке в субботу.
Сегодня попробовала фарш из Индейки, ну такое себе, привкус какой-то странный. С гречей и шампиньонами пережаренными с лучком и сливочным маслом и кетчупом норм, конечно, но с курицей или мясным фаршем это было бы объедение.
Работаю над добавлением в рацион медленных углеводов в виде каш - купила гречу, пшеничную кашу. Хочу еще булгур и какой-нибудь бурый или черный рис.
Плюс как бы я ни пыжилась, пищевых волокон в рационе в лучшем случае 50% от нормы🤔 посмотрела супер продукты, неужели надо брать ржаные отруби...
Посмотрим дальше.
Сегодня попробовала фарш из Индейки, ну такое себе, привкус какой-то странный. С гречей и шампиньонами пережаренными с лучком и сливочным маслом и кетчупом норм, конечно, но с курицей или мясным фаршем это было бы объедение.
Работаю над добавлением в рацион медленных углеводов в виде каш - купила гречу, пшеничную кашу. Хочу еще булгур и какой-нибудь бурый или черный рис.
Плюс как бы я ни пыжилась, пищевых волокон в рационе в лучшем случае 50% от нормы🤔 посмотрела супер продукты, неужели надо брать ржаные отруби...
Посмотрим дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% |
28
|
33 | 0.8 | 2.8 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
50
|
68.2 | 9.9 | 2.3 | 1.5 |
| Гречневая мука (Жарка) |
40
|
134.8 | 5.1 | 0.4 | 27.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Sugar zero: Сироп соленая карамель |
13
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир |
255
|
151 | 7.4 | 8.2 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Шоколад сладкий |
6
|
33 | 0.2 | 2 | 3.5 |
| Фисташковая Паста |
3
|
19.3 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Итого | 815 | 547 | 30 | 25 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
50
|
175 | 6.5 | 1.5 | 34 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
90
|
22.6 | 3.7 | 0.8 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра из кабачков Пиканта |
50
|
45 | 0 | 3.5 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кетчуп |
8
|
7.6 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| помидоры черри |
100
|
20 | 0.7 | 0.4 | 4.3 |
| Фарш из индейки Нежный Пава-Пава |
200
|
280 | 36 | 14 | 0 |
| Итого | 634 | 615 | 48 | 25 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| газированная вода Кука-7 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
980
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 134 | 63 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре гороховое |
100
|
75 | 4 | 2.3 | 10.3 |
| Морковь (Жарка) |
20
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 122 | 4 | 6 | 12 |
| Итого за день | 3498 | 1348 | 84 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Оля
22.02.2025 11:24
Сегодня с утра сходила на групповую тренировку super body , прям
удовольствие получила, первый раз так рано пошла с 10 утра.
Взбодрилась))
На завтрак снова пп хачапури на сковороде. На обед захотелось говядины, решила потратиться на стейки, в награду 😅 в принципе , за 450 гр 900 р с копейками (до 1000р) показалось недорого. Если идти в кафе, и там есть на тысячу , ничего адекватного не закажешь.
Только странно показалось, что написано 15 гр жиров в 100 гр, хотя говядина вообще не выглядит жирно🤔 (добавлю фото)
А вообще у меня желание поесть мясо, прям вот говядины , появилось впервые в жизни. Обычно ели курицу, ну там раз в неделю рыбу, минтай в основном, периодически кальмары, креветки. А тут прям до 🤤 хотелось 🥩 не знаю, с чем связано, дефицит железа? Вряд ли, самочувствие хорошее. Скорее связываю с тем, что активно работаю с желчеоттоком, печенью, пью всякие антипаразитарные препараты (кыст, иссоп, исландский мох, лецитин,артишок и тп не все сразу, если что) , около недели начала курс витаукта юглон и гепатроп, вроде тоже есть эффект. Нагрузка на работе бешеная, раньше на выходных бы после такого лежала 🫠 сейчас пободрее, но у девчонок еще, конечно, от цикла связано, тоже сильно влияет.
Кстати , по говядине нашла прикольный рецепт корейской говядина барбекю. Готовить легко, но не быстро, но даже жилованная говядина прям легко жевалась и это было оооочень вкусно. Рецепт прикреплю, фото моей на оранжевой тарелке, быстро зафотала, чтобы есть скорее 🤣 такое даже гостям можно подавать смело.
Корейская говядина барбекю. Большими кусками нарезать мясо, смешать все ингредиенты. поставить на огонь, когда жидкость выделится, долить еще воды и на легком кипении тушить 2,5-3 часа. В конце слить бульон (его можно отдельно уварить до соуса) я просто, как супчик оставила. Немного бульона в мясе смешать с устричным соусом и еще потушить.
На завтрак снова пп хачапури на сковороде. На обед захотелось говядины, решила потратиться на стейки, в награду 😅 в принципе , за 450 гр 900 р с копейками (до 1000р) показалось недорого. Если идти в кафе, и там есть на тысячу , ничего адекватного не закажешь.
Только странно показалось, что написано 15 гр жиров в 100 гр, хотя говядина вообще не выглядит жирно🤔 (добавлю фото)
А вообще у меня желание поесть мясо, прям вот говядины , появилось впервые в жизни. Обычно ели курицу, ну там раз в неделю рыбу, минтай в основном, периодически кальмары, креветки. А тут прям до 🤤 хотелось 🥩 не знаю, с чем связано, дефицит железа? Вряд ли, самочувствие хорошее. Скорее связываю с тем, что активно работаю с желчеоттоком, печенью, пью всякие антипаразитарные препараты (кыст, иссоп, исландский мох, лецитин,артишок и тп не все сразу, если что) , около недели начала курс витаукта юглон и гепатроп, вроде тоже есть эффект. Нагрузка на работе бешеная, раньше на выходных бы после такого лежала 🫠 сейчас пободрее, но у девчонок еще, конечно, от цикла связано, тоже сильно влияет.
Кстати , по говядине нашла прикольный рецепт корейской говядина барбекю. Готовить легко, но не быстро, но даже жилованная говядина прям легко жевалась и это было оооочень вкусно. Рецепт прикреплю, фото моей на оранжевой тарелке, быстро зафотала, чтобы есть скорее 🤣 такое даже гостям можно подавать смело.
Корейская говядина барбекю. Большими кусками нарезать мясо, смешать все ингредиенты. поставить на огонь, когда жидкость выделится, долить еще воды и на легком кипении тушить 2,5-3 часа. В конце слить бульон (его можно отдельно уварить до соуса) я просто, как супчик оставила. Немного бульона в мясе смешать с устричным соусом и еще потушить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% |
29
|
34.2 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
150
|
204.5 | 29.6 | 7 | 4.4 |
| Гречневая мука (Жарка) |
10
|
33.7 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр киприно лайт |
20
|
51.4 | 5.9 | 3 | 0 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 574 | 432 | 44 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitness Shock Protein biscuit light |
40
|
168 | 8 | 11.2 | 6.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 168 | 8 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из кабачков Пиканта |
100
|
90 | 0 | 7 | 7 |
| Пюре гороховое |
100
|
75 | 4 | 2.3 | 10.3 |
| Морковь (Жарка) |
20
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 435 | 212 | 4 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк Топ Блейд из Мраморной Говядины |
200
|
420 | 36 | 30 | 0 |
| Пшеничная крупа |
50
|
165 | 6 | 0.5 | 33 |
| Кетчуп |
11
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 421 | 652 | 43 | 31 | 47 |
| Итого за день | 2305 | 1465 | 100 | 74 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Оля
21.02.2025 13:45
Решила вернуться к дневнику, хочется более качественных
результатов. На ужин хачапури по аджарски в пп версии, довольно
достойно, но в Грузии, конечно, 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир |
150
|
88.8 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Гречневая мука (Жарка) |
40
|
134.8 | 5.1 | 0.4 | 27.6 |
| Мука кокосовая |
5
|
16.2 | 1 | 0.5 | 0.9 |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
15
|
20.4 | 3 | 0.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан (Жарка) |
75
|
52.2 | 1.1 | 0.3 | 11 |
| кокосовая стружка |
3
|
18.7 | 0.2 | 1.4 | 1.3 |
| Sugar zero: Сироп соленая карамель |
13
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% |
15
|
17.7 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1968 | 426 | 21 | 15 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
54
|
40.5 | 1.1 | 1.8 | 5 |
| Броколли |
100
|
26.2 | 1.5 | 0.9 | 3.3 |
| Бедро курицы без кожи (Thigh Fillets) |
124
|
135.2 | 25.9 | 3.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
40
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Гороховое пюре |
100
|
176 | 9.6 | 4.8 | 25 |
| Итого | 418 | 438 | 43 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
150
|
204.5 | 29.6 | 7 | 4.4 |
| Гречневая мука (Жарка) |
10
|
33.7 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр киприно лайт |
20
|
51.4 | 5.9 | 3 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
76.6 | 5.7 | 5.7 | 0.4 |
| Икра из кабачков Пиканта |
50
|
45 | 0 | 3.5 | 3.5 |
| Мандарин |
72
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 444 | 546 | 49 | 25 | 27 |
| Итого за день | 2830 | 1411 | 114 | 55 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Оля
25.11.2024 13:40
Всем доброго дня и отличной недели!
Погода снова радует, очень тепло на улице и сегодня еще и солнечно.
Готовила новый салат - морковь с вареной курицей с укропом, заправка сметана с горчицей. Вкусно, сытно, но слишком пп как-то вышло.
Погода снова радует, очень тепло на улице и сегодня еще и солнечно.
Готовила новый салат - морковь с вареной курицей с укропом, заправка сметана с горчицей. Вкусно, сытно, но слишком пп как-то вышло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Банан (Жарка) |
107
|
74.5 | 1.5 | 0.5 | 15.7 |
| Яичный белок сухой обессахаренный |
5
|
16 | 4 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Сироп из топинамбура (Посад) 330 гр |
7
|
18.7 | 0 | 0 | 4.9 |
| Мука из зелёной гречки |
15
|
46.2 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| Мука кокосовая (клетчата 36 г входит в углеводы) |
19
|
60.8 | 3.4 | 3.2 | 10.3 |
| Клементины |
36
|
16.9 | 0.3 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 861 | 560 | 38 | 25 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
10
|
15.9 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
40
|
55.7 | 8.1 | 1.9 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Киви |
82
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Йогурт серышевский лесные ягоды 150г |
150
|
135.9 | 4.4 | 4.5 | 19.5 |
| Итого | 837 | 477 | 29 | 24 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
152
|
53.2 | 2 | 0.2 | 10.5 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
32
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Клементины |
16
|
7.5 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
197
|
190.8 | 41.4 | 2.5 | 0.8 |
| Итого | 759 | 354 | 45 | 9 | 19 |
| Итого за день | 2457 | 1391 | 113 | 59 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Оля
24.11.2024 10:28
Всем доброго времени!
Вчера вечером готовила плавленный сыр, нашла рецепт для залежалого творога, но мой видимо еще норм был - 1 день до конца срока годности, поэтому не расплавился, как надо. Но по вкусу интересно получилось, напомнило начинку хачапури по аджарски. Выложила фото после приготовления, за ночь масса стабилизировалась и утром легла на бутерброд 🤤😋 надо еще разок поэкспериментировать, если будет прям тянуться, тогда сделаю рецепт тут.
Еще сегодня первый раз готовили окорочка перепелок, очень вкусно и нежно. Но мяса мало😅 по мне так окорочка курицы с чесноком запеченные тоже не менее вкусно и не так дорого. 350 гр охлажденного мяса перепелки стоило 650 р. Но ради эксперимента можно попробовать) или если настроение для нового 😊
Сделала график изменений веса. Волны 🌊- это все мое🤣 но радует, что волна стремится вниз, хоть и нестабильно)
Вчера вечером готовила плавленный сыр, нашла рецепт для залежалого творога, но мой видимо еще норм был - 1 день до конца срока годности, поэтому не расплавился, как надо. Но по вкусу интересно получилось, напомнило начинку хачапури по аджарски. Выложила фото после приготовления, за ночь масса стабилизировалась и утром легла на бутерброд 🤤😋 надо еще разок поэкспериментировать, если будет прям тянуться, тогда сделаю рецепт тут.
Еще сегодня первый раз готовили окорочка перепелок, очень вкусно и нежно. Но мяса мало😅 по мне так окорочка курицы с чесноком запеченные тоже не менее вкусно и не так дорого. 350 гр охлажденного мяса перепелки стоило 650 р. Но ради эксперимента можно попробовать) или если настроение для нового 😊
Сделала график изменений веса. Волны 🌊- это все мое🤣 но радует, что волна стремится вниз, хоть и нестабильно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Яйцо куриное |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
53
|
138.9 | 4 | 1.5 | 27.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Актибио с прибиотиками (питахайя, клубника, яблоко) |
138
|
107.6 | 5.2 | 4 | 12.7 |
| Итого | 965 | 557 | 31 | 27 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лайм |
8
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
40
|
18.4 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Салат из моркови с чесноком и сметаной |
150
|
87.2 | 2.6 | 3.3 | 11.4 |
| Картофель (Запекание) |
250
|
180.8 | 4.9 | 0.9 | 38.2 |
| сыр пармезан |
15
|
54.3 | 5 | 3.8 | 0.5 |
| Перепел, приготовленный |
110
|
249.7 | 27.6 | 15.5 | 0 |
| Соль Йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
120
|
30.8 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 687 | 621 | 45 | 24 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Киви |
183
|
86 | 1.5 | 0.7 | 14.8 |
| Итого | 253 | 187 | 16 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
140
|
82.6 | 4.1 | 4.5 | 5.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Клетчатка льняная |
11
|
32.8 | 3.7 | 1.5 | 1 |
| Итого | 611 | 164 | 9 | 9 | 7 |
| Итого за день | 2924 | 1532 | 102 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Оля
23.11.2024 13:23
Всем доброго времени!
Сегодня была ленивая суббота в плане готовки, зато удалось отлично погулять, погода в этом году радует- тепло и солнечно.
Сегодня была ленивая суббота в плане готовки, зато удалось отлично погулять, погода в этом году радует- тепло и солнечно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
43
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
36
|
42.8 | 1 | 3.6 | 1.6 |
| Буратта [Калачево] |
53
|
172.3 | 9.5 | 10.1 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Киви |
123
|
57.8 | 1 | 0.5 | 10 |
| Груша азиатская (китайская) |
108
|
45.4 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| хлеб серый |
12
|
33.1 | 0.9 | 0.9 | 5.3 |
| Масло сливочное 81% жирности, соленое |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
13
|
58.6 | 5.4 | 3.9 | 0.5 |
| Итого | 842 | 587 | 39 | 27 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Головы Кеты Горячего Копчения [Иня] |
268
|
281.4 | 45.6 | 4 | 0 |
| Салат Дальневосточный готовый [Салаты] |
60
|
35.4 | 0.4 | 1.9 | 4.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Салат с желудками и овощами |
69
|
93.2 | 7.9 | 5.5 | 2.8 |
| Киви свежее |
74
|
45.1 | 0.8 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 795 | 472 | 55 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актибио виноград, манго, папайя, чиа биойогурт |
130
|
105.3 | 4.9 | 3.8 | 12.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
158
|
72.7 | 1.5 | 0.7 | 14.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Клетчатка льняная |
11
|
32.8 | 3.7 | 1.5 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 294 | 13 | 10 | 33 |
| Итого за день | 2341 | 1354 | 108 | 50 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
