Оля
17.03.2025 13:36
Обед красивый получился. Когда все приготовила, поняла, что это
боул и салат со свеклой тоже в тарелку добавила. Соус -
бальзамический, масло облепиховое и соевый соус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| разрыхлитель хлебопекарный |
2
|
2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
107
|
145.8 | 21.1 | 5 | 3.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Мука из зелёной гречки |
10
|
30.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| Моментальная каша Чистый источник (беглютеновая) |
30
|
91.5 | 3.8 | 1 | 17.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 383 | 544 | 44 | 25 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончики из ореховой пасты |
42
|
212.9 | 5.8 | 15.1 | 13.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
65
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 137 | 249 | 6 | 18 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
80
|
161.6 | 18 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Масло облепихи |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Бальзамик |
3
|
7 | 0 | 0 | 1.6 |
| Киноа крупа |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 19.2 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 289 | 403 | 25 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Укроп (Жарка) |
3
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Жарка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь (Тушение) |
59
|
18.8 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Киви |
44
|
20.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Грейпфрут |
74
|
25.9 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 483 | 189 | 19 | 1 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 150 | 68 | 1 | 0 | 12 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2442 | 1455 | 97 | 64 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Оля
16.03.2025 11:04
Приготовила любимые домашние конфеты, аля Рот-фронт.
Перед этим для вкусностей в рационе заказывала набор пп конфет с
суфле fit kit, тк недавно в фитнес- клубе купила его в первый раз и
с голода показалось вкусным, плюс состав более менее и не сильно
жирно, в отличие от fitness shock, поэтому заказала с озона целый
набор. И какой противный вкус у них был по итогу... так что решила
больше не тратиться на эти штуки, а делать свои конфеты, много
хороших проверенных рецептов есть и ингредиенты остались пока. Но
тут опасность, не съесть все разом🤪🙈 сейчас держу питание
стабильным без качелей и зажоров, очень хочется быть в ресурсе и
дальше оставаться на этой волне🙏
На обед в тц заказала корейский суп с бараниной, сказали, что это
корейский борщ🙂 вкуснятина была, остроту взяла среднюю, довольно
остро, хорошо прогрело. Иногда хочется такого. Понравилось, что в
кафе был лист с бжу и ккал по каждому блюду, это прям облегчило
понимание сколько наето😅
Наверное в старые времена ,я бы ещё полирнула десертом и морсиком, подумав, эх итак нарушение было. Но я внесла в рацион 800 калорий супчика и получился очень неплохой рацион😊 полирнула дома киви😁
Наверное в старые времена ,я бы ещё полирнула десертом и морсиком, подумав, эх итак нарушение было. Но я внесла в рацион 800 калорий супчика и получился очень неплохой рацион😊 полирнула дома киви😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
65
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Гречневая мука (Жарка) |
35
|
118 | 4.5 | 0.4 | 24.2 |
| разрыхлитель хлебопекарный |
2
|
2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Варенец 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Ванильная паста |
2
|
5.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Яичный белок куриный, сушеный (Жарка) |
5
|
17.5 | 4.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 377 | 402 | 22 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончики из ореховой пасты |
42
|
212.9 | 5.8 | 15.1 | 13.5 |
| Итого | 42 | 212 | 5 | 15 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Юнментан |
1
|
800 | 55 | 35 | 64 |
| морковь по-корейски |
10
|
9 | 0.2 | 0.5 | 0.9 |
| Грибы древесные по корейски |
10
|
13.5 | 0.2 | 1.7 | 0.2 |
| Лоба маринованная |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ростки |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 532 | 824 | 55 | 37 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
108
|
50.8 | 0.9 | 0.4 | 8.7 |
| Итого | 108 | 50 | 0 | 0 | 8 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 703 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1762 | 1491 | 84 | 71 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Оля
16.03.2025 06:23
Калорийность - 506.8 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 35.9 г; углеводы - 32.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мука из зелёной гречки | 100 г |
| Кокосовая мука | 20 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 120 г |
| Масло какао | 50 г |
| Сироп топинамбура | 25 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Батончики лучше хранить в холодильнике, при комнатной температуре
хорошо держат форму. Если вы любите рот-фронт, они немного похожи,
получается очень вкусно и полезно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Масло-какао, пасту и сироп топим на водяной бане или в
толстостенной посуде. Я использую сковороду на температуре 3-4 из
100. Сироп можно заменить на мед или кокосовый сахар / или обычный
белый сахар, но предварительно измельченный в кофемолке до пудры.
Шаг 2.
Добавляем муку зеленой гречки, кокосовую муку, какао, соль, хорошо
перемешиваем, я использую венчик.
Шаг 3.
Когда все объединилось, раскладываем массу по формочкам. Удобно в
силиконовых формочках. Убираем на час в холодильник.
Шаг 4.
Наслаждаемся 🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 506.8 кКал | 30.1% | |
| Белки | 13.7 г | 18.03% | |
| Жиры | 35.9 г | 64.11% | |
| Углеводы | 32.1 г | 14.66% | |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 27.5% | |
| Вода | 7.6 г | 0.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
11.7%
B2
5.9%
Холин
8.3%
B5
11%
B6
17.1%
B9
6.1%
B12
~
C
0.3%
D
~
E
19%
H
6.2%
вит.К
5%
PP
36.8%
Калий
17.1%
Ca
3.2%
Si
84.1%
Mg
36%
Na
23.2%
P
30.1%
Cl
8.6%
Fe
14.6%
I
0.9%
Co
10.1%
Mn
59.9%
Cu
48.5%
Mo
17%
Se
30.7%
F
0.3%
Cr
2.5%
Zn
15.4%
3
3
Оля
15.03.2025 13:42
Сегодня первый раз готовила бефстроганов по классическому рецепту,
очень понравилось, теперь надо попробовать наиболее
распространенный вариант со сливками вместо сметаны и с грибами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моментальная каша Чистый источник (беглютеновая) |
30
|
91.5 | 3.8 | 1 | 17.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
65
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
120
|
163.6 | 23.7 | 5.6 | 3.5 |
| Гречневая мука (Жарка) |
10
|
33.7 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| разрыхлитель хлебопекарный |
2
|
2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 505 | 637 | 48 | 27 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 15 | 90 | 2 | 7 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
22
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
145
|
108.8 | 3 | 1.2 | 21.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Бефстроганов из говядины |
150
|
250.8 | 24.5 | 13.2 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец соленый |
19
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Fit kit клубничный |
35
|
98.1 | 9 | 2.3 | 8.1 |
| Клубника замороженная |
106
|
37.1 | 0.5 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 645 | 687 | 39 | 33 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фрутоняня груша |
100
|
62 | 0 | 0 | 15.5 |
| Итого | 178 | 75 | 0 | 0 | 18 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1523 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2866 | 1493 | 91 | 68 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Оля
14.03.2025 14:51
Сегодня намечался день на 1400 калорий, но случилось много работы,
потом ещё на функциональую групповую тренировку на обеде сгоняла
наконец-то, и все после неё
даже перекусить времени не было. Поэтому на ужин былм пельмешки 🤣 но все в рамках)) давно не ела.
Не знаю правда на сколько верно внесла пельмени. Муж сварил 10 шт для меня (ещё заставил со сливочным маслом🤌 иначе слипнутся😂😂😂) . Пока варились, я из пачки 4 штуки взвесила - 1 был 17 гр, остальные три по 18, итого я рассчитала 18×10=180 гр. Плюс производитель положил в пачку бумажку только с составом, поэтому нашла такое же название и непонятно они тоже свинина+говядина, но вроде похоже по бжу.
Завтра хочу попробовать приготовить бефстроганов классический с пюре, тоже сто лет не ела. Сейчас буду рецепты искать. Всем отличных выходных!
даже перекусить времени не было. Поэтому на ужин былм пельмешки 🤣 но все в рамках)) давно не ела.
Не знаю правда на сколько верно внесла пельмени. Муж сварил 10 шт для меня (ещё заставил со сливочным маслом🤌 иначе слипнутся😂😂😂) . Пока варились, я из пачки 4 штуки взвесила - 1 был 17 гр, остальные три по 18, итого я рассчитала 18×10=180 гр. Плюс производитель положил в пачку бумажку только с составом, поэтому нашла такое же название и непонятно они тоже свинина+говядина, но вроде похоже по бжу.
Завтра хочу попробовать приготовить бефстроганов классический с пюре, тоже сто лет не ела. Сейчас буду рецепты искать. Всем отличных выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Ветчина вязанка сливушка с индейкой |
30
|
51 | 3.3 | 4.2 | 0 |
| Клетчатка льняная |
30
|
89.4 | 10.2 | 4.2 | 2.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Ряженка 2,5% жирности (Жарка) |
120
|
61.3 | 3.3 | 2.8 | 4.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
47
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Fit Kit шоколад-кофе |
37
|
104 | 9.5 | 2.4 | 8.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Итого | 449 | 576 | 40 | 36 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fit Kit шоколад-кофе |
37
|
104 | 9.5 | 2.4 | 8.6 |
| Итого | 37 | 104 | 9 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени бабушкины |
180
|
347.4 | 16.2 | 18 | 47.5 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
47
|
9.9 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Масло облепихи |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 523 | 501 | 19 | 24 | 69 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1270 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2279 | 1183 | 69 | 63 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Оля
13.03.2025 15:39
Что-то сегодня все красное. После ведения рациона питания,
выяснилось, что я перебираю с белками и недобираю углей, вообще
что-то не могу понять, как их набрать постоянно. Надо купить каш
вкусных, пришла мука гречневая на озон, но не смогли ее найти на
складе, пришлось на утро лепешку готовить на льняной клетчатке)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
120
|
167 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
90
|
131.9 | 11 | 9.5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Ветчина вязанка сливушка с индейкой |
30
|
51 | 3.3 | 4.2 | 0 |
| Fit Kit шоколад-кофе |
37
|
104 | 9.5 | 2.4 | 8.6 |
| Клейкая рисовая мука |
7
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 474 | 583 | 54 | 29 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Масло облепихи |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
40
|
8.4 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Уксус яблочный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Минтай (Тушение) |
169
|
111.6 | 24.7 | 1.4 | 0 |
| Банан |
71
|
68.2 | 1.1 | 0.4 | 14.9 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Груша азиатская (китайская) |
33
|
13.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 654 | 414 | 30 | 16 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Клетчатка льняная |
15
|
44.7 | 5.1 | 2.1 | 1.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 250 | 184 | 11 | 7 | 14 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1206 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2584 | 1184 | 96 | 53 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля
12.03.2025 13:43
Любите ли Вы хачапури, как люблю его я?😆
На ужин готовила кальмары со стрелками чеснока, вкусно быстро, не
считая чистки кальмаров 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fit Kit шоколад-кофе |
1
|
196.5 | 18 | 4.5 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Моментальная каша Чистый источник (беглютеновая) |
30
|
91.5 | 3.8 | 1 | 17.3 |
| Мандарин |
108
|
41 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 528 | 450 | 28 | 12 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
120
|
163.6 | 23.7 | 5.6 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр Масдаам 45% |
30
|
99 | 7.5 | 7.5 | 0 |
| Клейкая рисовая мука |
7
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Банан |
71
|
68.2 | 1.1 | 0.4 | 14.9 |
| Итого | 275 | 427 | 38 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок, зелень |
115
|
52.9 | 7.5 | 0.2 | 6 |
| Кальмар (Тушение) |
250
|
227.8 | 41.4 | 4.9 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Масло облепихи |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Кукурузный крахмал |
8
|
27.4 | 0.1 | 0 | 6.7 |
| Кабачок |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лоба |
10
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Киви |
77
|
36.2 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 608 | 433 | 52 | 11 | 30 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1055 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2466 | 1312 | 119 | 42 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Оля
12.03.2025 04:38
Ребята, всем доброго дня!🌷 Первый раз сделала отчет, и не совсем
разобралась с ним. Можете помочь, пожалуйста, кто разбирается и
есть опыт.😊
Только , пожалуйста, советы - есть неделю/месяц на один и тот же калораж, сразу говорю, для меня бесполезны)) не могу я так.🤪Я вообще впервые 3 недели вела дневник без пропусков и вот результат отличный🥳. В принципе, так и думала, что активность занизила, но она у меня не регулярная - может тогда поставить калории без учета активности и вносить тренировки🤔
Правильно ли я поняла, что моя дневная норма вышла для поддержания 2238 калорий? Получается тогда 1357 слишком большой дефицит для меня? Хотя даже со средней активностью мне мзр считал питаться для снижения не больше чем на 1400. Сколько из Вашего опыта можно быть на дефиците? 
Только , пожалуйста, советы - есть неделю/месяц на один и тот же калораж, сразу говорю, для меня бесполезны)) не могу я так.🤪Я вообще впервые 3 недели вела дневник без пропусков и вот результат отличный🥳. В принципе, так и думала, что активность занизила, но она у меня не регулярная - может тогда поставить калории без учета активности и вносить тренировки🤔
Правильно ли я поняла, что моя дневная норма вышла для поддержания 2238 калорий? Получается тогда 1357 слишком большой дефицит для меня? Хотя даже со средней активностью мне мзр считал питаться для снижения не больше чем на 1400. Сколько из Вашего опыта можно быть на дефиците?
3
15
Оля
11.03.2025 12:00
Сегодня так заработалась, что разбила полностью яйцо в хачапури))
пришлось желток выковыривать🤣 но это все равно мое любимое блюдо
этой весны 🥰
А еще у нас стали продаваться черные помидоры, очень вкусные.
А Вас чем радует китайский агропром?)
А Вас чем радует китайский агропром?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Моментальная каша Чистый источник (беглютеновая) |
30
|
91.5 | 3.8 | 1 | 17.3 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Киви |
106
|
49.8 | 0.8 | 0.4 | 8.6 |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 546 | 415 | 14 | 18 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Жарка) |
250
|
281 | 34.8 | 14.9 | 2 |
| Кабачок |
90
|
21.6 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
| Лоба |
78
|
16.4 | 0.9 | 0 | 3.2 |
| Соевый соус |
9
|
4.8 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Масло облепихи |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Груша азиатская (китайская) |
100
|
42 | 0.5 | 0.2 | 7.1 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 760 | 512 | 39 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
120
|
163.6 | 23.7 | 5.6 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр Масдаам 45% |
30
|
99 | 7.5 | 7.5 | 0 |
| Клейкая рисовая мука |
10
|
35.9 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Кабачок |
45
|
10.8 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Лоба |
45
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Овощ временный |
169
|
40.6 | 1 | 0.5 | 7.8 |
| Итого | 472 | 439 | 40 | 19 | 23 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2778 | 1367 | 94 | 60 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Оля
11.03.2025 04:41
Вечером случился незапланированный стейк. Но учитывая, что второй
день болит голова сильно, можно и не в дефиците побыть. У нас
наверное впервые в марте был дождь, возможно это и повлияло на
состояние.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
150
|
208.8 | 30.2 | 7.2 | 4.3 |
| Гречневая мука (Запекание) |
10
|
33.9 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Моментальная каша Чистый источник (беглютеновая) |
20
|
61 | 2.5 | 0.7 | 11.5 |
| Малина (Запекание) |
30
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
25
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 540 | 541 | 45 | 24 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
38
|
57.7 | 4.8 | 4.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая |
93
|
200 | 17.3 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 313 кКал - Сыр с м.д.ж. 40% в сухои веществе |
20
|
62.6 | 5.6 | 4.3 | 0.1 |
| Масло облепихи |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая мука (Жарка) |
15
|
50.6 | 1.9 | 0.2 | 10.4 |
| Рисовая мука клейкая Khoroshiy |
15
|
53.1 | 1.1 | 0.3 | 11.6 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 575 | 536 | 33 | 26 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
132
|
62 | 1.1 | 0.5 | 10.7 |
| Груша азиатская (китайская) |
102
|
42.8 | 0.5 | 0.2 | 7.2 |
| Редис |
64
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Стейк паризьен Мираторг |
145
|
333.5 | 23.2 | 23.2 | 0 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
85
|
12.8 | 0.9 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 528 | 463 | 26 | 24 | 20 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
970
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята , сушеная |
3
|
8.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Сироп из сосновых шишек натуральный |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 983 | 36 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2626 | 1577 | 106 | 75 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
