Вика Маришина
14.06.2013 21:19
Кажется становлюсь специалистом в области скоростного приготовления
тазика салата. Прикреплен дневник питания
1
Вика Маришина
13.06.2013 23:05
Раньше думала , что в сезонных фруктах есть все необходимое.
Оказалось , что кроме витамина С, почти ничего. Поэтому приходится
их искусственно уменьшать. Иначе не съесть остальные продукты,
которые нужны для набора калорийности и компонентов. Ну и дела! Прикреплен дневник питания
Вика Маришина
13.06.2013 00:12
Выходной день расслабляет. Позже встаешь,
надолго удаляешься от кухни. В результате недобор по всем пунктам.
Завтра - все по плану! Прикреплен дневник питания
Вика Маришина
12.06.2013 23:04
Калорийность - 92 кКал; белки - 18.3 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сок лимонный | 5 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 8 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 5 г |
| Орегано, сушеный | 2 г |
| Треска (Жарка котлеты) | 350 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
филе трески измельчить на мясорубке (вполне можно порезать мелко на
доске, в следующий раз так и сделаю). хорошо вымесить со всеми
ингредиентами, кроме кукурузной муки. Слепить комочки (5 штук),
обвалять в кукурузной муке. На противень, застеленный бумагой,
смазанной подсолнечным маслом. Печь при 180 гр. в течение 15-ти
минут.
Получаются такие плотненькие котлетки. Мне удобно брать с собой на работу. Даже не разогреваю. Рыбу люблю в любом виде.
Получаются такие плотненькие котлетки. Мне удобно брать с собой на работу. Даже не разогреваю. Рыбу люблю в любом виде.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92 кКал | 5.46% | |
| Белки | 18.3 г | 24.08% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 74 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
1.4%
b-car
0.2%
В1
6.1%
B2
4.4%
Холин
0%
B5
0.3%
B6
12.7%
B9
1.1%
B12
63.2%
C
1.2%
D
~
E
8.3%
H
23.9%
вит.К
3.5%
PP
35.1%
Калий
16%
Ca
4%
Si
0.5%
Mg
9.1%
Na
4.6%
P
29.6%
Cl
8.5%
Fe
4.9%
I
107%
Co
363%
Mn
7.4%
Cu
19.1%
Mo
7.5%
Se
0.1%
F
20.7%
Cr
131%
Zn
10.4%
2
1
Вика Маришина
11.06.2013 21:50
День в плане рациона удался, еды было достаточно, все для
меня вкусно. Правда недобор по калориям. Прикреплен дневник питания
Вика Маришина
11.06.2013 21:11
Сегодня рацион получился 100 % по ккал. Плюс кофе
никогда не записываю в рацион. В следующий раз запишу обязательно.
Интересно, в нем есть что-нибудь из компонентов. Прикреплен дневник питания
1
Вика Маришина
08.06.2013 14:13
С рационом-то в порядке. А вот спорт... Неделю назад у меня
была отговорка на плечевой сустав. Плечо восстановилась. Можно
возвращаться к спорту. Но, лень моя, лень. Прикреплен дневник питания
Вика Маришина
06.06.2013 23:57
Заканчивается вторая неделя дневных рационов, которые составляю
Планировщиком питания на неделю. Мне очень удобно. Все расписано на
неделю. Легко планировать покупки. Прикреплен дневник питания
2
4
Вика Маришина
03.06.2013 13:14
Хорошая новость - составление плана питания на неделю и дневного
рациона стало отнимать меньше времени. В рацион этой недели
был добавлен мед. Нужен был продукт , содержащий углеводы, но не
содержащий жиры. Из вариантов было: алкоголь - отпал сразу,
чечевица - отпла ввиду большого объема, мед . Прикреплен дневник питания
1
Вика Маришина
02.06.2013 11:17
Калорийность - 210.3 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 18.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Нут (Приготовление пюре) | 60 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 390 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Повидло яблочное (Варка без слива) | 60 г |
| Мука из зародышей пшеницы (Запекание) | 15 г |
| Кукурузная мука | 10 г |
| Пшеничная мука, второго сорта (Запекание) | 40 г |
| Вода | 40 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Корица | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Положить в чашу комбайна творог, отваренный нут, яйцо, яблочное
варенье, муку из отрубей, корицу. Перемешать в однородную
массу.
Добавить к полученной массе цельнозерновую муку, разрыхлитель.
Перемешать спатулой аккуратно.
Духовку разогреть до 180 гр.
Противень выстелить пекарской бумагой, смазать подсолнечным маслом.
Из подготовленной массы формировать комочки, обвалять их в кукурузной муке, приплюснуть , выкладывать на противень
Выпекать 30 минут.
Экспериментировала с продуктами, которые имелись в наличии. На мой вкус, не плохо! И сладкие получились.
Добавить к полученной массе цельнозерновую муку, разрыхлитель.
Перемешать спатулой аккуратно.
Духовку разогреть до 180 гр.
Противень выстелить пекарской бумагой, смазать подсолнечным маслом.
Из подготовленной массы формировать комочки, обвалять их в кукурузной муке, приплюснуть , выкладывать на противень
Выпекать 30 минут.
Экспериментировала с продуктами, которые имелись в наличии. На мой вкус, не плохо! И сладкие получились.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.3 кКал | 12.49% | |
| Белки | 16.4 г | 21.58% | |
| Жиры | 7.6 г | 13.57% | |
| Углеводы | 18.5 г | 8.45% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 52 г | 2.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.3%
b-car
0.7%
В1
6.1%
B2
13.3%
Холин
12.5%
B5
7.5%
B6
6.1%
B9
6.6%
B12
23.8%
C
0.2%
D
4.2%
E
3.1%
H
11.4%
вит.К
0.2%
PP
19.8%
Калий
9.1%
Ca
13.4%
Si
31.6%
Mg
9.5%
Na
10.8%
P
30.1%
Cl
5.4%
Fe
7.5%
I
1.6%
Co
28.5%
Mn
20.7%
Cu
14.6%
Mo
18.9%
Se
47.9%
F
0.8%
Cr
1.4%
Zn
6.7%
1
1
Новые рецепты
Треска запечённая
74.4
13.4
1.5
1.2
0
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Ржаной хлеб на кефире
166.9
5.9
1.3
32.5
5
Интересные блоги
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
01-06-2025
Дневник тренировок за 31.05.2025
Завтра лето🌞Приветствую всех любителей ЗОЖа и акти...
Лучшие рационы
