Блог Эля

Эля

01.04.2021 21:32

Дневник питания и тренировок за 01.04.2021

Так и не могу понять - как в дневник записывать кофе. Когда вносишь слово кофе, выпадают десятки названий и очень разной калорийностью: от 0 до 300ккал...
Я пью кофе из кофемашины. Зёрна.
Подскажите, друзья, сколько вносить в дневник ккал?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль белковый	1	150	17.7	1.4	14.9
Хлеб Даугас [Русский Хлеб]	80	240	6.8	7.2	36
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	8	53	0.1	5.8	0.1
Суп куриный с овощами	320	69.8	8.6	0.6	7.4
Творог с медом	140	273.7	21.1	10.5	22.3
Рыбные котлеты	130	214.4	21.1	7.2	16.4
Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]	50	40	0.8	3.1	2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	75	13.5	0.5	0.1	1.9
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Цукаты	20	64.4	0.1	0	16.2
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе Американо 0,3 [Ростик'c - KFC]	1	78	0.6	1.5	15.6
Итого	3930	1374	84	38	165
Итого за день	3930	1374	84	38	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера не ходила и нарушала диету - наелась цукатов с кунжутным печеньем. А сегодня бегом поскакала в парк на ходьбу и на гимнастику.
Погода великолепная. Яркое солнце, птицы верещат. В парке ходят злые люди, делают замеры деревьям, которые будут спиливать...Жалко...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9080	9080
Количество шагов	12954	12954
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Дистанция: 9080 м

Количество шагов: 12954 кол

Эля

27.03.2021 22:39

Дневник тренировок за 27.03.2021

Сегодня в парке убрали прошлогоднюю листву и сразу показался зелёный ковёр молодой зелёной травки.
Много белочек, которые весело бегают по травке и деревьям.
Дорожки расчистили...Кррррасота!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8280	8280
Количество шагов	11766	11766
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Дистанция: 8280 м

Количество шагов: 11766 кол

2

Эля

26.03.2021 21:05

Дневник тренировок за 26.03.2021

Чудесная погода. +15 Ходила пешком на работу - одно удовольствие. Жаль только что не могла идти быстро - немного повредила ногу..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6750	6750
Количество шагов	9900	9900
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Дистанция: 6750 м

Количество шагов: 9900 кол

Эля

23.03.2021 23:46

Дневник питания и тренировок за 23.03.2021

Сегодня был вкусный день. Сделала хороший салатик из свёклы с грецкими орехами и чесноком.
Вкусные цукаты из памело на десерт. Вечером - 35 г сухофруктов (1 инжир, три чернослива, 2 кураги)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Даугас [Русский Хлеб]	95	285	8.1	8.5	42.8
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская Капуста [Midori]	1	16	1.3	1	2
Творог 4% жирности	98	133.3	20.6	3.9	2.9
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]	5	15.4	0	0	4
Фруктоза [NovaSweet]	5	20	0	0	5
Рыба в тесте, жареная	98	222.5	15.1	12.1	14.4
Огурец парниковый	195	21.5	1.4	0.2	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кефир обезжиренный	25	7.8	0.8	0	1
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.5
Цукаты	20	64.4	0.1	0	16.2
Варёная Свёкла [Натурово]	156	51.5	1.9	0	11.1
Суп куриный с овощами	400	87.2	10.8	0.8	9.2
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Итого	3423	1299	65	38	171
Итого за день	3423	1299	65	38	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вынуженно прошла на 1 км больше. Заходила в два магазина, а когда пришла домой, увидела, что нет карточек. Помчалась по второму кругу - карточек нигде не было...
Снова побежала домой - блокировать карты. А дома увидела их на полке...
Всё по народной мудрости: дурная голова ногам покоя не даёт... Смущаюсь

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7280	7280
Количество шагов	10581	10581
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Дистанция: 7280 м

Количество шагов: 10581 кол

Эля

23.03.2021 00:23

Дневник питания и тренировок за 22.03.2021

Что-то точно забыла вписать...Но теперь уже не вспомню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	28	98.6	3.4	1.7	17.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
суп куриний с овощами	320	74.6	10.2	1.9	3.8
Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]	200	160	3.2	12.4	8.4
Творог 4% жирности	91	123.8	19.1	3.6	2.7
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]	10	30.8	0.1	0	8
Кефир 2,5% [Хуторок Солнышкино]	100	51	3	2.5	4
Рыба в тесте, жареная	91	206.6	14	11.2	13.4
Актимель Лесные Ягоды + Липа [Данон]	100	79	2.6	2.5	11.6
Цукаты	20	64.4	0.1	0	16.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Зелёный Чай со Вкусом Яблоко-Киви [Fuzetea]	100	2	0	0	0
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	33	96.7	3.8	0.7	18.8
Сыр Плавленный Янтарь [Сыр Стародубский]	25	79.5	3.7	7.2	0
Итого	2992	1335	67	52	147
Итого за день	2992	1335	67	52	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня дела не очень-то...Мало прошла. поленилась. Надо взять себя в руки!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2710	2710
Количество шагов	4073	4073
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Дистанция: 2710 м

Количество шагов: 4073 кол

1

3

Эля

21.03.2021 21:40

Дневник питания и тренировок за 21.03.2021

норму в 1380 ккал превысила...Хочется есть... Я бы съела сейчас сухофруктиков..Но нельзя!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль белковый	1	150	17.7	1.4	14.9
Каша перловая	198	154.8	4.6	0.6	32.9
Котлета куриная	155	333.9	29.6	18.6	12.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Творог 4% жирности	104	141.4	21.8	4.2	3.1
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	33	96.7	3.8	0.7	18.8
Сыр Плавленный Янтарь [Сыр Стародубский]	35	111.3	5.1	10.1	0
Цукаты	20	64.4	0.1	0	16.2
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Салатик витаминный	70	31.2	0.9	2	2.2
Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]	100	80	1.6	6.2	4.2
Кефир обезжиренный	120	37.2	3.6	0.1	4.8
Индейка, белое мясо	14	16	3.3	0.2	0
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]	10	30.8	0.1	0	8
Итого	3534	1436	95	45	157
Итого за день	3534	1436	95	45	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была немного простужена и в парк на ходьбу не ходила. А сегодня пошла и получила большое удовольствие.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9190	9190
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Дистанция: 9190 м

Количество шагов: 13000 кол

Эля

16.03.2021 22:46

Дневник питания за 16.03.2021

Сама себе стала делать смузи: огурец, укроп, обезжиренный кефир. В блендере не сбиваю. Огурец тру на тёрке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	62	38.4	2.1	0.6	6.3
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые	140	219.8	26.3	12	0
Котлеты, курица, по 2-20	93	206.5	16.9	9.7	12.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	152	197.6	4.1	0.4	42.2
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле	70	20.3	2.3	0.4	1.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	45	8.1	0.3	0	1.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	35	102.6	4.1	0.7	19.9
Творог 4% жирности	114	155	23.9	4.6	3.4
Цукаты [O Green]	20	46	0.6	0	10.9
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Кефир обезжиренный	270	83.7	8.1	0.1	10.8
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Эспрессо Американо [Пить Кофе]	1	17	1	1	1.1
Итого	3496	1342	96	36	150
Итого за день	3496	1342	96	36	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эля

16.03.2021 00:42

Дневник питания за 15.03.2021

Опять с калориями перебор, хотя весь день ела одну траву! Вот досада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль белковый	1	150	17.7	1.4	14.9
Хлеб Даугас [Русский Хлеб]	15	45	1.3	1.3	6.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Суп куриный с овощами	280	61	7.6	0.6	6.4
Индейка в соевом соусе	80	148.2	15.1	9.4	1.1
Котлета куриная	67	144.3	12.8	8	5.2
Морская Капуста [Здоровье]	70	38.5	0.4	2.1	4.9
Древесные Грибы [Воккер]	100	10	10	0	2
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, без соли	100	17	0.7	0.2	1.8
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Масло Горчичное [Сарепта]	25	224.5	0	25	0
Котлеты Капустные [SPAR]	150	141	6.8	6.5	13.8
Йогурт Вишня [Активия]	145	146.5	5.7	4.2	21.5
Актимель Иммунококтейль [Данон]	100	78	2.3	1.6	13.5
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	4309	1539	90	62	157
Итого за день	4309	1539	90	62	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Эля

08.03.2021 01:27

Дневник питания за 08.03.2021

Сегодня был невкусный день. Даже конфета "Птичье молоко" на десерт тоже была невкусной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль белковый	1	150	17.7	1.4	14.9
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	10	52.3	0.8	3.2	5.4
Ледяная рыба	100	91	17.7	2.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб Даугас [Русский Хлеб]	65	195	5.5	5.9	29.3
Масло Крестьянское Сладко-Сливочное [Маслозавод Нытвенский]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Цукаты	35	112.7	0.1	0	28.4
Семечки Очищенные Жареные [Семечек Стакан]	25	177.5	6.5	16.3	1.5
Кефир обезжиренный	170	52.7	5.1	0.1	6.8
Салат Витаминный	150	70.2	1.8	4.1	6.8
Итого	1275	1382	89	56	124
Итого за день	1275	1382	89	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Эля

06.03.2021 21:22

Дневник тренировок за 06.03.2021

Вчера каа-а-ак наелась марципанов. орешков...Так сегодня в 6 утра поскакала в парк... Не знаю - получился ли сброс незапланированных калорий...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7260	7260
Количество шагов	10183	10183
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Дистанция: 7260 м

Количество шагов: 10183 кол

1