Блог Эля

Эля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Эля

31.05.2021 11:23

Дневник тренировок за 31.05.2021

В солнечный день в парке - чудесная прохлада и тенёк...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8790	8790
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Дистанция: 8790 м

Количество шагов: 12000 кол

Эля

27.05.2021 23:50

Дневник питания и тренировок за 27.05.2021

Какой-то невкусный был день...Только очень вкусные груши купила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль белковый	1	150	17.7	1.4	14.9
Фитнес Линия Витамин Плюс [Хлебцы Молодцы]	56	162.4	5.7	1.3	32
Сыр Моцарелла	64	153.6	11.5	15.4	0
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Груша Пакхам [Перекресток]	100	42	0.7	0.2	10.9
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Салаты Белая Дача Аликанте	25	4.3	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Суп Грибной из Шампиньонов [Суп&Go]	300	153	2.4	10.2	13.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	100	177	27.3	6.7	0
Йогурт Данон Клубника	110	91.3	3.1	1.7	16
Хлеб Литовский [Рославль Хлеб]	34	81.9	2.7	0.3	17.1
Ветчина постная, стейк	60	73.2	11.7	2.6	0
Сосиска в Слоёном Тесте [Русский аппетит]	70	217	5.6	14	17.5
Итого	1411	1374	90	58	127
Итого за день	1411	1374	90	58	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла сегодня больше 10 км и не заметила. Вот что значит благоухание в городе цветущей сирени и цветущих яблонь...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10720	10720
Количество шагов	15316	15316
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Дистанция: 10720 м

Количество шагов: 15316 кол

Эля

25.05.2021 22:51

Друзья, подскажите - какой вид активности себе пос...

Друзья, подскажите - какой вид активности себе поставить? Я всё время сомневаюсь...
На всякий случай поставила "низкий". А как у вас?

Эля

25.05.2021 22:45

Дневник питания за 25.05.2021

Продолжаю есть французские бутербродики на перекус. А ещё у нас продаются превкусные груши. Советую всем! Покупайте их твёрдыми, пусть полежат 2-3 дня в тёмном месте и потом - чудесно вкусные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль белковый	1	150	17.7	1.4	14.9
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	48	174.2	5.8	1.4	36
Сыр Моцарелла [Сыр Стародубский]	83	222.4	19.7	17.6	0
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Суп Овощной с Картофелем [BeFit]	1	202	18.8	6	18
Котлеты из трески	100	92	18.3	0.6	3.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	110	95.7	5.5	3.5	9.4
Яблоко Гренни Смит	100	58	0.4	0.2	10.8
Груша Аббат [Окей]	120	57.6	0.5	0.7	12.4
Итого	1219	1053	86	31	105
Итого за день	1219	1053	86	31	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эля

24.05.2021 23:11

Дневник питания и тренировок за 24.05.2021

Придумала салат из зелени, в котором главное - соус. Калорийность - всего 27 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес [Чудесный Край]	27	83.7	3.2	1.6	13.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	36	111.6	4.3	0.8	21.6
Сыр Моцарелла [Сыр Стародубский]	165	442.2	39.1	35	0
Котлеты	50	113.7	5.1	9.7	1.7
Перловка с Луком (200г) [Grow Food ]	1	202	8.6	4.5	31.7
Яблоко	130	67.6	0.3	0.2	14.8
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Салат Айсберг [Green Salad]	100	17	1.5	0.2	2.3
Итого	831	1149	65	54	103
Итого за день	831	1149	65	54	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Для конца мая +10, наверное, маловато...Но ходить быстрым шагом - отлично.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов	13328	13328
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 13328 кол

Эля

22.05.2021 23:24

Дневник питания за 22.05.2021

Уже неделю ем дивные французские бутерброды на завтрак. Полезно, вкусно и малокалорийно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль белковый	1	150	17.7	1.4	14.9
Хлеб Литовский Темный [Хлебзавод 28]	45	117	3.8	3.6	17.1
Сыр Моцарелла [Сыр Стародубский]	100	268	23.7	21.2	0
Суп харчо с мясом	200	150	6.2	9	11
Перловка с Овощами [Ашан]	100	119	2.4	4.7	18.3
Котлеты куриные	55	77.2	10.7	0.9	6.4
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Салат Айсберг [Белая Дача]	100	16	1.5	0.2	2
Инжир Сушеный [Good Food]	32	75.8	1	0.3	18.5
Семечки Подсолнечника Очищенные [Horeca Select]	25	150.3	6	11.8	3
Итого	1167	1146	74	53	95
Итого за день	1167	1146	74	53	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эля

20.05.2021 23:04

Дневник питания за 20.05.2021

Сегодня решила поесть семечек. 25 граммов. И чернослива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль белковый	1	150	17.7	1.4	14.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	53	148.4	14.6	9.1	1.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	36	111.6	4.3	0.8	21.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	97	150.4	12.2	10.3	1.1
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Суп-харчо	200	87.8	4.4	4.2	8.6
Булгур, приготовленный	75	62.3	2.3	0.2	10.6
котлеты куриные с тыквой.	110	159.5	13.1	9.4	5.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]	10	30.8	0.1	0	8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семечки Жареные [Станичные Байки]	25	90.5	3.3	8.4	0.6
Итого	1230	1247	96	51	92
Итого за день	1230	1247	96	51	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эля

19.05.2021 22:52

Дневник питания и тренировок за 19.05.2021

Сегодня попробовала куриную котлету с тыквой. Невкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Данон Клубника	170	141.1	4.8	2.6	24.7
Био Йогурт Черника-Злаки [Био Баланс]	270	216	8.4	4.1	36.2
Брокколи	180	61.2	5.1	0.7	7.3
Котлеты куриные с тыквой	110	107	17.2	2.9	3.1
Батончик без Сахара [Power Pro]	45	173.7	9	8.6	14.4
Хлебцы Бородинские [Sstyle]	70	252	9.1	1.4	49.7
Киви	47	22.1	0.4	0.2	3.8
Моцарелла [Богдамилк]	110	268.4	24.2	28.6	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чернослив (слива сушеная), тушеный с добавлением сахара	50	62	0.5	0.1	14.5
Итого	1152	1350	79	49	164
Итого за день	1152	1350	79	49	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сходила пешком на работу и вот получилось 6 км. 595 м

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6560	6560
Количество шагов	9595	9595
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Дистанция: 6560 м

Количество шагов: 9595 кол

Эля

17.05.2021 22:39

Дневник питания и тренировок за 17.05.2021

Сделала сегодня брокколи с грибами в сметанном соусе. вкусно.
Щи из свежих овощей - вкусно и полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	34	40	1.5	0.7	6.9
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Грецкий орех	7	45.8	1.1	4.6	0.5
суп 12,08,14	300	205.8	11.4	8.4	21
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	200	268	42.4	9.7	0
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Капуста Брокколи Замороженная [Правильное Решение]	100	34	3	0.4	4.7
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	40	68.8	2.7	5.8	1.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Батончик без Сахара [Power Pro]	20	77.2	4	3.8	6.4
Чернослив (слива сушеная), тушеный с добавлением сахара	50	62	0.5	0.1	14.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	1531	1262	104	48	94
Итого за день	1531	1262	104	48	94