Блог Эля

Эля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Эля

18.06.2021 00:35

Дневник питания за 17.06.2021

Как дела? Только одно: жарко. На днях ждём +33-35...Кто ждал тепла? Только не я! :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет, смешанный с мясными продуктами	100	351.4	17.3	30.5	2.1
Салат	100	71.9	0.7	4.5	6.5
Паста Карбонара с Сыром и Беконом [Мираторг]	80	101.6	4.8	6.9	5.2
Хлеб Ржаной Литовское Зёрнышко [Хлебный Базар]	70	201.6	6	5.5	32.2
Сыр Сливочный Лёгкий [Arla]	60	156	16.8	9.6	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Фруктовый Батончик без Сахара Мята и Зелёный Чай [Азбука Здоровья]	1	80	0.5	0.1	20
Итого	540	1009	46	57	76
Итого за день	540	1009	46	57	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эля

16.06.2021 23:42

Дневник питания и тренировок за 16.06.2021

Есть особенно не хочется из-за жары. Доедаю сделанный дома хумус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хумус, домашнего приготовления	81	143.4	3.9	7	13.1
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	40	117.2	4.6	0.8	22.8
Галеты Простые Настоящие [Здраво]	33	109.2	4	1.1	20.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Паста Карбонара [Restoria]	20	34	1	2	3
Салаты Белая Дача Аликанте	30	5.1	0.5	0.1	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат Руккола [ВкусВилл]	50	8	0.8	0.1	1
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	30	8.1	0.3	0.1	1.2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Масло Оливковое [Rio D'oro]	30	265.2	0	30	0
Горчица Дижонская [Bornier]	15	22.4	1.1	1.7	0.5
Фруктовый Батончик без Сахара Мята и Зелёный Чай [Азбука Здоровья]	1	80	0.5	0.1	20
Итого	849	945	19	44	116
Итого за день	849	945	19	44	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наступила жара. Ходить стало трудней из-за палящего солнца. Но туда -назад на работу ходить нормально.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7311	7311
Количество шагов	10728	10728
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Дистанция: 7311 м

Количество шагов: 10728 кол

Эля

14.06.2021 15:43

Дневник тренировок за 14.06.2021

Два дня пропустила, сегодня удвоила расстояние. Крепатура побаливает...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12530	12530
Количество шагов	16790	16790
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Дистанция: 12530 м

Количество шагов: 16790 кол

Эля

09.06.2021 00:07

Дневник питания за 08.06.2021

Сделала кастрюлю окрошки по причине жаркой погоды. Целый день её и ела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	150	257.7	16.8	15.3	13.1
Окрошка	1000	572	24	32	50
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	1260	881	41	47	73
Итого за день	1260	881	41	47	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эля

07.06.2021 13:25

Дневник питания и тренировок за 07.06.2021

Не поленилась и сделала настоящую итальянскую пасту "Карбонаре" со спаржей.
Ох и вкусно....Только жаль, что много нельзя...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль белковый	1	150	17.7	1.4	14.9
Хлеб Даугас [Русский Хлеб]	70	210	6	6.3	31.5
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
голубцы ленивые	167	188	10.5	9.9	13.2
Редис	97	15.5	0.7	0.1	1.7
Салатная Смесь Аликанте [Белая Дача]	100	16	1.5	0.2	2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Авокадо	20	42.4	0.4	4	1.2
Сыр Моцарелла [Сыр Стародубский]	62	166.2	14.7	13.1	0
Паста с Соусом Горгонзола и Спаржей [Милти]	170	440.3	12.9	21.8	46.8
Итого	1463	1367	67	57	141
Итого за день	1463	1367	67	57	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чудесный солнечный день и отличная прогулка по парку. Познакомилась с импатичной белочкой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7680	7680
Количество шагов	10055	10055
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Дистанция: 7680 м

Количество шагов: 10055 кол

Эля

07.06.2021 00:12

Дневник тренировок за 06.06.2021

На работу пешком, туда и обратно. Летним вечером - одно удовольствие.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6750	6750
Количество шагов	9600	9600
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Дистанция: 6750 м

Количество шагов: 9600 кол

Эля

05.06.2021 22:57

Дневник питания за 05.06.2021

Перебор калоража...Никак не соображу - что нужно сократить...Вроде в основном овощи - фрукты - творог - сыр -зелень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль белковый	1	150	17.7	1.4	14.9
Хлеб Даугас [Русский Хлеб]	72	216	6.1	6.5	32.4
Сыр Моцарелла [Катынка]	51	140.8	12.2	10.2	0
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Творог 4% жирности	151	205.4	31.7	6	4.5
Мёд Гречишный [Лесные Угодья]	10	31	0	0	7.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Котлеты из Трески [Рыбный День]	62	111.6	8.1	4.3	9.9
Салат из Редиса и Огурцов [Азбука Вкуса]	100	61	2.6	3.5	4.7
Капуста цветная Бондюэль замороженная [Bonduelle]	65	9.1	1	0.1	2.5
Яблоки Голден [Дикси]	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Груша Пакхам [Перекресток]	100	42	0.7	0.2	10.9
Смоква Яблочно-Брусничная [Бабушкина Пастила]	15	28.8	0	0	7.2
Тыквенные семечки, жареные без соли	24	137.8	7.2	11.8	2
Котлеты Капустные [SPAR]	150	141	6.8	6.5	13.8
Итого	1481	1439	98	53	138
Итого за день	1481	1439	98	53	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эля

05.06.2021 00:06

Дневник питания за 04.06.2021

Сегодня провела реабилитацию за вчерашний день. Выпила две чашки превкусного кофе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль белковый	1	150	17.7	1.4	14.9
Салаты Белая Дача Аликанте	100	17	1.5	0.2	2.3
Салат из Редиса с Огурцами [Проспект]	100	77	1.2	6.7	2.9
Хе из Сельди [Рыбный День]	65	91	7.8	3.6	6.8
котлеты куриные	186	300.6	27.5	19	8.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр Моцарелла [Сыр Стародубский]	73	195.6	17.3	15.5	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Капуста цветная Бондюэль замороженная [Bonduelle]	55	7.7	0.9	0.1	2.1
Хлеб Даугас [Русский Хлеб]	10	30	0.9	0.9	4.5
Итого	1219	1086	76	48	89
Итого за день	1219	1086	76	48	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эля

03.06.2021 11:14

Дневник питания и тренировок за 03.06.2021

Так. Больше я рис, хоть и чёрный - буромалиновый не ем. Как бы его доктор Мясников ни хвалил.
Там столько калорий, что завтрак из 230 г этого риса -почти весь дневной рацион калорий!
Я так расстроилась, что "наела" втрое больше сегодня, чем нужно было...
Чёрт!!! :evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Чёрный Нешлифованный [Мясновъ]	232	742.4	17.4	5.8	157.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Салат из редиса и шпината	136	49.9	1.6	3.1	4.5
Котлеты куриные	80	112.2	15.5	1.4	9.4
Хе из Сельди [Рыбный День]	70	98	8.4	3.9	7.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Хлеб Даугас [Русский Хлеб]	55	165	4.7	5	24.8
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	20	132.4	0.2	14.5	0.3
Рыба-луна с семенами тыквы, сырая	150	133.5	29.1	1	0
Сыр Моцарелла [Сыр Стародубский]	70	187.6	16.6	14.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	36	111.6	4.3	0.8	21.6
Яблоко Ред Чиф [Ашан]	100	46	0.4	0	11.3
Итого	1179	1898	100	50	263
Итого за день	1179	1898	100	50	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас почему-то сегодня закрыт парк. Пришлось пойти в другой парк, в котором ремонтируют стадион.
Вернулась домой. Получилось только 5 км...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5520	5520
Количество шагов	7728	7728
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Дистанция: 5520 м

Количество шагов: 7728 кол

Эля

01.06.2021 15:00

Дневник питания и тренировок за 01.06.2021

Вот сижу и думаю - что съесть вечером...Кефир или пару яблок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка [Bruggen]	27	100.4	3.6	1.9	15.8
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Курага [Персидский Базар]	25	57.5	0.8	0	13.8
Авокадо	31	65.7	0.6	6.2	1.9
Хлеб Даугас [Русский Хлеб]	31	93	2.6	2.8	14
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	36	111.6	4.3	0.8	21.6
Сыр Моцарелла [Катынка]	51	140.8	12.2	10.2	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Салат из редиса и шпината	100	36.7	1.2	2.3	3.3
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	100	219	24.7	12.6	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Котлеты куриные	77	108	14.9	1.3	9
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Итого	1073	1284	74	45	136
Итого за день	1073	1284	74	45	136