Блог
Войти
Рита Скит
Блог Кулинарная книга База продуктов
Рита Скит
14.12.2020 15:41
Дневник питания за 13.12.2020
Сделала легкую разгрузку, потому что завтра День Рождение кузины. Будут всякие условно-вредные, но достаточно калорийные блюда. Надеюсь, я хоть их крошки смогу попробовать, а то будут меня ругать матом ;)  Поэтому освобождаю себе место, усилив дефицит калорий. Можно было бы поголодать, но после голодовки я обычно два дня не могу есть ничего калорийного, становится плохо. Так что решила обойтись просто дефицитом. :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
23
 80.2 2.8 1.4 14.1
Творог влажный обезжиренный
100
 72 10.3 0.3 6.7
Тыква (Варка со сливом)
80
 13.1 0.8 0.1 2.5
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Масло из тыквенных семечек
25
 219.7 0 25 0
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Яичный белок куриный (Варка)
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Гималайская розовая соль
0.4
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Кабачок
90
 21.6 0.5 0.3 4.1
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
 101 4 0.3 19.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 2938 1144 53 56 105
Итого за день 2938 1144 53 56 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Рита Скит
13.12.2020 14:47
Дневник питания за 12.12.2020
Уже смирилась, что не дотягиваю до новой сохранки. С одной стороны я рада, что сохранка выросла, метаболизм стал активнее и тд. А с другой, ну не могу я нажирать больше 1400 - если это не праздник. А устраивать праздник каждый день - не выход. Печень откажет :хихикаю: Так что остается только надеется, что мышцы опять не начнуть таять, а кожа обвисать. Раньше была неудачницой, что не замечала как нажираюсь, щас неудачница, что нажираю специально, а результат обратный. Интересно, кто меня из коллег-подружек сглазил? :evil: Щас психологи скажут, что я сама себе буратино, и это несомненно так, но не оставляет ощущение, что все вокруг смотрят косо и это накладывает свой отпечаток на мою ауру. Да, на ауру, а не психику, потому что я по жизни пофигист и чужое осуждение мне никогда не помогало ни похудеть, ни располнеть, ни изменить свою лень или хорошее настроение. А бывало, что это даже прибавляло настроение :-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Капуста белокочанная
60
 16.8 1.1 0.1 2.8
Морковь
90
 31.5 1.2 0.1 6.2
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Перец сладкий красный
140
 37.8 1.8 0.1 7.4
Масло из тыквенных семечек
20
 175.8 0 20 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
 77 15.4 0.4 2.3
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
230
 232.3 9.2 0.8 44.9
Кабачок
60
 14.4 0.4 0.2 2.8
Оливковое масло
24
 215.5 0 24 0
Яблоко
165
 77.6 0.7 0.7 16.2
Гречневая крупа ядрица (Жарка)
37
 103.4 4.2 1.1 19.2
Тыква (Варка со сливом)
80
 13.1 0.8 0.1 2.5
Яичный белок куриный (Варка)
111
 53.3 12.3 0.2 1.1
Бананы
105
 93.5 1.1 0.3 21.3
Кефир 3,2% жирности
130
 76.7 3.8 4.2 5.2
Итого 3240 1438 63 59 158
Итого за день 3240 1438 63 59 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Рита Скит
12.12.2020 15:29
Дневник питания за 11.12.2020
Сохранку не получается добирать каждый день. Хотя обычно зимой у меня таких проблем не было. Но кожа в принципе уже не такая вялая, может обойдется и она не особо отвиснет от того, что я продолжаю худеть... Скорее уже праздник, чтобы я хоть 1 жорный день сделала. Просто как показала практика без закачки алкоголем я уже не смогу столько есть. Мозг видно слишком заточен на похудение, хотя я и осознаю, что мне давно пора затормозить. Слишком рискованно таять без пауз, по крайней мере для моего не очень здорового организма :evil: Возможно, у меня просто новая волна стресса, так что после праздников снова попью успокоительные травки и В-витаминчики... Сейчас у меня просто от них отдых перед очередным обследованием.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
111
 53.3 12.3 0.2 1.1
Картофель отварной по 1-206
140
 105 2.8 0.6 22.1
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Кабачок
160
 38.4 1 0.5 7.4
Творог влажный 4,3% жирности
90
 88.2 10 3.9 3
Масло из тыквенных семечек
20
 175.8 0 20 0
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
35
 103.8 4.2 1.1 19.2
Тыква (Варка со сливом)
70
 11.5 0.7 0.1 2.2
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Фейхоа
90
 54.9 0.6 0.4 7.9
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
210
 212.1 8.4 0.7 41
Пекинская капуста
30
 4.8 0.4 0.1 0.6
Кефир 3,2% жирности
90
 53.1 2.6 2.9 3.6
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 3309 1359 61 60 136
Итого за день 3309 1359 61 60 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Рита Скит
11.12.2020 14:53
Дневник питания за 09.12.2020
Обычный скучный, но очень сытный день. Зато сделала все упражнения с гантелями и гордо шагала под ритм марша ;) Правда более 5 000 не нашагала. Ленивая я опа... :evil:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
32
 111.5 3.9 2 19.6
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Масло из тыквенных семечек
5
 43.9 0 5 0
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Тыква (Варка со сливом)
80
 13.1 0.8 0.1 2.5
Творог влажный 4,3% жирности
81
 79.4 9 3.5 2.7
Бананы
90
 80.1 1 0.3 18.2
Итого 688 348 15 10 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
111
 53.3 12.3 0.2 1.1
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Салат (латук)
70
 11.2 1.1 0.1 1.4
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Масло из тыквенных семечек
15
 131.9 0 15 0
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
34
 100.8 4.1 1.1 18.6
Итого 769 402 19 17 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Фейхоа
70
 42.7 0.5 0.3 6.2
Итого 705 368 17 16 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
 101 4 0.3 19.5
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Кефир 3,2% жирности
132
 77.9 3.8 4.2 5.3
Рыбий жир из печени трески
9
 81.2 0 9 0
Итого 341 284 8 13 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3103 1404 60 58 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Рита Скит
11.12.2020 14:50
Дневник питания за 10.12.2020
Наконец-то железо и цинк набрала достаточно, а то вечно их не хватает. Йод еще чуток нужно подтянуть и можно расслабится. Е и D принимаю в добавках, когда в рационе их почти нет. Ну и Омега3 на закуску. Остальные витамины пока не нужны, хотя курс В-антистресс планирую скоро повторить, хорош же :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
 101 4 0.3 19.5
Яичный белок куриный (Варка)
107
 51.4 11.9 0.2 1.1
Салат (латук)
40
 6.4 0.6 0.1 0.8
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Масло из тыквенных семечек
20
 175.8 0 20 0
Фейхоа
100
 61 0.7 0.4 8.8
Итого 679 413 18 21 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
140
 105 2.8 0.6 22.1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Гималайская розовая соль
0.3
 0 0 0 0
Итого 800 325 17 11 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Жарка)
37
 103.4 4.2 1.1 19.2
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Тыква (Варка со сливом)
70
 11.5 0.7 0.1 2.2
Творог влажный 4,3% жирности
90
 88.2 10 3.9 3
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Рисовый хлеб с отрубями
43
 104.5 3.8 2 16.6
Итого 740 380 19 7 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
90
 90.9 3.6 0.3 17.6
Кефир 3,2% жирности
120
 70.8 3.5 3.8 4.8
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Кабачок
110
 26.4 0.7 0.3 5.1
Итого 670 291 8 14 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3489 1410 63 54 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Рита Скит
09.12.2020 20:47
Дневник питания за 08.12.2020
Конкретный перебор по жирам, случайно переборщила. Но до сохранки так и не добралась. Как показала практика нужно хотя бы 1500 ккал наедать, чтобы вес остановился. Не удивительно, что в период сохранки 500 грамм скинула. Стабильности набора калорий мне еще учится и учится :evil: Но с другой стороны это хорошая новость, раньше у меня вес уже на 1400 стоял. Значит, метаболизм улучшается. Спасибо надо сказать физ-нагрузкам, хоть и умеренным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Творог влажный 4,3% жирности
85
 83.3 9.5 3.7 2.9
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Огурец парниковый
65
 7.2 0.5 0.1 1.2
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Яблоко
145
 68.1 0.6 0.6 14.2
Рыбий жир лососевый
2
 18 0 2 0
Итого 663 345 14 14 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
140
 105 2.8 0.6 22.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Пекинская капуста
65
 10.4 0.8 0.1 1.3
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Масло из тыквенных семечек
14
 123.1 0 14 0
Гималайская розовая соль
0.3
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Яичный белок куриный (Варка)
107
 51.4 11.9 0.2 1.1
Итого 697 352 16 19 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
34
 104.7 4.3 1.1 19.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Перец сладкий красный
90
 24.3 1.2 0.1 4.8
Тыква (Варка со сливом)
100
 16.4 1 0.1 3.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 629 349 19 17 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
120
 121.2 4.8 0.4 23.4
Кабачок
110
 26.4 0.7 0.3 5.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Кефир 3,2% жирности
160
 94.4 4.6 5.1 6.4
Итого 740 345 10 15 37
Итого за день 3029 1392 61 67 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Рита Скит
08.12.2020 21:54
Дневник питания за 07.12.2020
Нервы все-таки иногда сдают, никак не могу смирится с калориями сохранки. Ощущение, что я нажираюсь за двоих :-o Все желтое-зелененькое, но оно уже не вдохновляет, когда уныло смотрю на весы, на которые не встаю принципиально до НГ. А может все же взвесится? Вдруг я не сохраняюсь, а прибавляю? По идее не должна, но паранойя вдруг разыгралась...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
 122 4.3 2.1 21.4
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Творог влажный 4,3% жирности
81
 79.4 9 3.5 2.7
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Бананы
100
 89 1.1 0.3 20.2
Итого 566 432 18 18 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Яичный белок куриный (Варка)
117
 56.2 13 0.2 1.2
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Масло из тыквенных семечек
19
 167 0 19 0
Гималайская розовая соль
0.3
 0 0 0 0
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 752 450 17 24 40

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
90
 90.9 3.6 0.3 17.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
97
 153.9 12.4 11.3 0.7
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
Фейхоа
90
 54.9 0.6 0.4 7.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 747 428 18 22 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка со сливом)
90
 14.8 0.9 0.1 2.8
Кабачок
120
 28.8 0.7 0.4 5.5
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
26
 77.1 3.1 0.8 14.3
Итого 396 186 8 4 27
Итого за день 2761 1497 62 69 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 42
Рита Скит
07.12.2020 20:16
Дневник питания за 06.12.2020
Банан очень помогает наесть калории сохранки. Вес действительно остановился. И занимаюсь щас кожей, ибо после НГ вернусь к любимому дефициту :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
160
 120 3.2 0.6 25.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Масло из тыквенных семечек
10
 87.9 0 10 0
Индейка, только мясо
80
 92 18.1 1.5 0.1
Итого 706 387 23 17 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Бананы
110
 97.9 1.2 0.4 22.3
Гималайская розовая соль
0.3
 0 0 0 0
Итого 540 159 1 0 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
 101 4 0.3 19.5
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Фейхоа
70
 42.7 0.5 0.3 6.2
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Итого 717 326 16 11 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
35
 103.8 4.2 1.1 19.2
Тыква (Варка со сливом)
100
 16.4 1 0.1 3.1
Творог влажный 4,3% жирности
92
 90.2 10.2 4 3.1
Масло из тыквенных семечек
10
 87.9 0 10 0
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Перец сладкий зеленый
20
 5.4 0.3 0 1.1
Итого 277 310 15 15 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]
4
 11.2 0.4 0 2.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 304 11 0 0 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Рисовый хлеб с отрубями
32
 77.8 2.8 1.5 12.4
Кабачок
50
 12 0.3 0.2 2.3
Рыбий жир из печени трески
10
 90.2 0 10 0
Итого 162 213 10 11 15
Итого за день 3006 1409 68 57 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Рита Скит
06.12.2020 13:15
Дневник питания за 04.12.2020
Удачный день по набору КБЖУ, а дальше видно будет! :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
32
 111.5 3.9 2 19.6
Творог влажный 4,3% жирности
92
 90.2 10.2 4 3.1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Рыбий жир из печени трески
10
 90.2 0 10 0
Итого 550 326 15 16 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Фейхоа
110
 67.1 0.8 0.5 9.7
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Масло из тыквенных семечек
10
 87.9 0 10 0
Картофель отварной по 1-206
120
 90 2.4 0.5 19
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Яичный белок куриный (Варка)
107
 51.4 11.9 0.2 1.1
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
26
 77.1 3.1 0.8 14.3
Итого 746 450 19 17 48

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 460 75 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
 101 4 0.3 19.5
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Гималайская розовая соль
0.3
 0 0 0 0
Итого 645 361 15 20 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями
32
 77.8 2.8 1.5 12.4
Тыква (Варка со сливом)
90
 14.8 0.9 0.1 2.8
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное всмятку
58
 92 7.4 6.7 0.4
Итого 240 191 11 8 16
Итого за день 2641 1405 62 63 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Рита Скит
04.12.2020 21:15
Дневник питания за 03.12.2020
Обычный день. Но до сохранки мне опять чуток не хватило :evil:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Тыква (Варка со сливом)
100
 16.4 1 0.1 3.1
Творог влажный 4,3% жирности
90
 88.2 10 3.9 3
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Кабачок
70
 16.8 0.4 0.2 3.2
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
35
 103.8 4.2 1.1 19.2
Брокколи (Тушение)
30
 9.5 0.8 0.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
10
 90.2 0 10 0
Итого 915 389 17 15 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Яичный белок куриный (Варка)
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
Овощное рагу
100
 37.4 1.2 1.3 5.4
Итого 765 240 16 6 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями
43
 104.5 3.8 2 16.6
Яйцо куриное вареное всмятку
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Масло из тыквенных семечек
15
 131.9 0 15 0
Фейхоа
110
 67.1 0.8 0.5 9.7
Гималайская розовая соль
0.4
 0 0 0 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Укроп
11
 4.4 0.3 0.1 0.7
Салат (латук)
45
 7.2 0.7 0.1 0.9
Итого 355 429 13 23 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
 101 4 0.3 19.5
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Итого 249 254 7 12 26
Итого за день 2984 1314 55 58 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
Автор Ната
43.5
7.5
0.5
2.2
21
2 0
Суп для выхода с голодания
Автор Дмитрий
25.5
1
0.2
5
39
1 0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
Автор InnaLandina
7.5
0.1
1.3
13
2 1
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
7 168
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%