ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.02.2023 14:08
В нашей школе был свой кабинет по ремонту зубов. В нём пытали детей без учёта успеваемости. Дети проклинали день, когда у них выросли зубы. Мы просили розог или простого обезглавливания. Но администрация не собиралась никого щадить.

А потом семиклассник Алексей прокусил бор-машину. Не побоялся, рискнул эмалью. Он всегда был гордым.

Другие дети плакали беззвучно, только не Алексей.

Ах, как он орал! Люди в кабинетах роняли мел и забывали собственные имена. Китайские палачи, подарившие миру пытку «укус морской щуки», так и не добились от клиентов ничего похожего.

Алексей не ждал, когда начнётся боль. Он орал сразу после слов «ну-с, приступим».

Но однажды крик оборвался без обычного грассирующего затухания. Из кабинета вышел мальчик, здоровый и весёлый. Лишь чуть розовый от борьбы за жизнь. Дядя доктор так попрощался с Алексеем, что росшее тут же лимонное дерево умерло мгновенно.

С точки зрения школы, Алексей был защитник, молодец и крокодил. Починить бор-машину не смог даже военрук, известный сталинский палач.

Остаток детства мы росли счастливыми. И напротив слова «дупло» писали в тетрадях не «инквизиция», а «совы» или «белочка».

Прошли годы. Теперь в зубных кабинетах не стыдно лететь на Сатурн, такой в них космос.

А видели бы вы зубного врача моей старшей дочери!

Анечка, 162, 28, волосы каштановые, гостья из будущего. Дерзкое её колено снимает боль, выключает память и совесть.

Я записался к ней из любви к фантастическим фильмам. Мне нравится, когда семьсот граммов лишнего веса придают роботу эффект живой женщины.

Анечка нашла во мне четыре больных зуба. Это значит, тоже заинтересовалась. За четыре сеанса мне предстояло показать ей остроумие, щедрость, готовность слушать и жениться. Аня не дала мне много анестезии, потому что лекарства – это вред. Благодаря её жадности, я показал ей также своё мужество.

Началось сверление зуба. Скоро семиклассник Алексей стал мне родным и понятным человеком. Аня спрашивала отчего я так верчусь и откуда такие крупные слёзы. Ей нравились мои попытки отвечать сквозь десять её пальцев у меня во рту.

На втором зубе я показал как люди отламывают ручки кресла.

- Вы напряжены. Вам больно? – спрашивала Анна, держа меня за язык теперь уже и ногой.

В тот день я мысленно добежал до Сатурна на руках.

В третий день я отвечал на все вопросы только «мамочки». Я морально перерос секс, деньги и пирожное-корзиночку с фруктовым желе. Догорели галактики, вечность закончилась, и только сверление длилось и длилось. В тот день я с Анной развёлся. Она даже не знает.

Четвёртый зуб понёс в соседний кабинет к доктору Швайцеру. У него вовсе нет никакой внешности, один сплошной опыт. С ним не стыдно быть собой. Я приготовился орать и перекусывать стальные инструменты.

Но доктор Швайцер опытный дрессировщик. В два укола он разделил мои душу и тело, вынул череп, починил и вставил обратно. Дух мой, никак с зубами не связанный, смотрел на это дело со шкафа.

Моя стоматологическая ориентация теперь – лысые старички. Анечке же мы желаем встретить киборга-мазохиста и экономить на нём лекарства сколько влезет. Я даже ревновать не буду, кажется.

Иллюстрацию вставлять не могу, меня от них трясёт.

До свидания.

Слава Сэ
 18 
 32
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.02.2023 01:51
Ну что я вам скажу.. Кофе с пастой тахини прекрасен даже без протеина. Кофе натуральный, ложка пасты и взбить блендером или каппучинатором. Вкуснотень..
Я ж учусь без молока жить. Вес при тех же 1700 сдвинулся вниз..

Заказала себе ещё банку. На WB артикул 103879918

Позавчера браслет остался на зарядке, и активность типа упала.
Вчера пришлось шелестеть хорошо, чтобы догнать PAI до нормы, те выше сотки.
Вот оно мне надо с китайцем в догонялки бегать? Бегала.

Короче, гонять нас некому. А когда есть кому, то 👍

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каппучино ГалинаЯ
180
89.6 2.9 7.7 2.7
Вода
200
0 0 0 0
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет 02.02.
90
149.9 12.2 10.8 1
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Борщ южный 02.01.
500
151.5 4 7 17.5
Кролик, дикий, тушеный
100
173 33 3.5 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 18
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Облепиха
30
24.6 0.4 1.6 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
100
338 11 1.3 70.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Салат капуста помидор огурец
170
36 2.2 0.3 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 77
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.02.2023 12:11
Ввиду того, что я молоко вывела из рациона(временно, это пробное), встал вопрос, чем заменить, чем запивать разные прикуськи.
Я люблю сухомятку, сухарики, бутерброды и прочее подобное.
Нашла куда пристроить сушеные яблоки в ассортименте и замороженные ягоды и прочее.
Овсяный кисель☝️

На 600 гр воды горсть геркулеса и горсть сушки. Выходит по 25 гр. Взвешивать не помешает. Вскипит, выключаю и настаивается. Бывает на водяной бане(у меня припечек горячий постоянно). Добавлю ягод или ложку варенья, взбиваю блендером, и кисель "за уши не оттянешь" готов. Сытно, полезно, не особо калорийно.

К нему шикарно подходит овсяноблин, забытый на столе, подсохший и разломленный на кусочки. Я специально сушу, с вечера оставив на салфетке.

Заказала овсяную муку, думаю кисель хуже с ней не будет.

Без кофе с молоком стало легче обходиться с киселем-то.
Каппучино оставлю пока, натуральный кофе вроде как метаболизм усиливает. Ну и вкусно..

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каппучино ГалинаЯ
150
74.1 8.4 3.9 1.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель овсяный
200
105.6 7.4 0.8 16.6
Овсяноблин ГалинаЯ
112
160.7 9.9 6.7 15.2
Печеночный паштет типа Таганий рог
35
90.6 4 7.7 1.8
Зелень сушеная своя
1
2.8 0.2 0 0.4
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Кисель овсяный
200
105.6 7.4 0.8 16.6
Овсяноблин ГалинаЯ
112
160.7 9.9 6.7 15.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
89
84.9 19.3 0.7 0.4
Морковь тушеная
25
30.9 0.4 2.3 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каппучино ГалинаЯ
150
74.1 8.4 3.9 1.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Облепиха
30
24.6 0.4 1.6 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Тыква сушеная
52
172.3 3.8 0.4 37.1

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 61
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.02.2023 09:14
Суточное дежурство.

Тут как на подводной лодке, никуда не денешься от термосков. Что принес, то и съел.

Я бы гречки и поменьше хотела, но вчера тренер напомнил ☝️чтобы ела строго не меньше чем на 1700 калорий и из них углеводы 3 гр/кг веса. До конца февраля жрём-с, дальше не знаю.

Завтра 23-е. Мужикам своим заказала и получила на WB петли ТRХ. Пусть тренятся потихоньку. Если я до зала не дойду, то и мне пригодятся. Артикул 8671334

Картинки из интернета, ещё не вручала. Но штука хорошая точно. Очень хорошо, что с двумя брошурками с тренировками. Женские и мужские варианты.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каппучино ГалинаЯ
200
98.8 11.2 5.2 2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель овсяный
200
78.8 1.8 0.8 15.8
Овсяноблин ГалинаЯ
112
160.7 9.9 6.7 15.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Овсяноблин ГалинаЯ
112
160.7 9.9 6.7 15.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
62
59.1 13.5 0.5 0.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
86
30.1 1.1 0.1 5.9
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мармелад желейный
6
19.3 0 0 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2
Облепиха
30
24.6 0.4 1.6 1.7
Малина
183
84.2 1.5 0.9 15.2
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каппучино ГалинаЯ
200
98.8 11.2 5.2 2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
103
163.5 13.2 12 0.7
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Мармелад желейный
6
19.3 0 0 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель овсяный
200
105.6 7.4 0.8 16.6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 37
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.02.2023 07:02
Калорийность - 37.4 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде 300 г
Protein Supplenent ISO 93% 15 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) 15 г
Вода 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 ч
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Кофе готовлю в гейзерной кофеварке. Протеин развожу в 100 гр воды, у меня разводится легко. Затем добавляю кофе горячим, теперь + кунжутную пасту тхини, взбиваю блендером. Вкус - за уши не оттянешь, пенка крепкая.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
После взбивания:
Шаг 2.
Через 5 мин после взбивания
Шаг 3.
Без протеина, но с 30 гр пасты тхини (2чайные ложки) тоже можно.+ Сахар или сахарозаменитель на любителя
Вместо натурального кофе можно использовать растворимый.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.4 кКал 2.22%
Белки 4.3 г 5.66%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 0.7 г 0.32%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 92.3 г 4.06%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
0%
b-car
~
В1
1.3%
B2
3.6%
Холин
0.4%
B5
3.8%
B6
1.6%
B9
1.3%
B12
~
C
~
D
~
E
0.1%
H
~
вит.К
0.1%
PP
2%
Калий
2.3%
Ca
4.1%
Si
~
Mg
4%
Na
0.2%
P
3.4%
Cl
0%
Fe
4%
I
~
Co
~
Mn
5.6%
Cu
16%
Mo
0.6%
Se
2.4%
F
2.3%
Cr
~
Zn
2.4%
 14 
 29
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.02.2023 08:00
В Белгороде снова снег. Вторник. День тренировочный. С утра наготовила еды кучу, рассовала по холодникам. Рацион составлен, сложен термосок. В душ, в штаны и на автобус.

Вчера ходила в зал на кардио, мой тренер работал с подопечным. Так хотелось его, подопечного, пинками выгнать подальше и занять его место. 🤣
Но в итоге "пинками" после кардио выставили меня. Алексей сказал, нахмуря бровь: я не хочу вас ругать, но если не уйдете после кардио из зала, придётся. Завтра тренировка, у вас режим и пора есть и отдыхать.
Поплелась домой, грызя яблочко. Купила сыр сулугуни, откусила по дороге, дабы оценить. Ничо так, но не на 650 рэ/кг, так показалось.

А это сегодня.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каппучино
210
104.6 9.5 6.3 2.3
Грецкий орех
0
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель овсяный
350
184.8 13 1.4 29.1
Гречкопечень
104
150.7 7.7 7.9 12
Овсяноблин ГалинаЯ
64
91.8 5.6 3.8 8.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель овсяный
420
221.8 15.5 1.7 34.9
Овсяноблин ГалинаЯ
180
258.3 15.8 10.8 24.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
42
40.1 9.1 0.3 0.2
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Киви
71
33.4 0.6 0.3 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151.5 4 7 17.5
Мясо кролика (Тушение)
90
153 17.9 9.1 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 18
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 18 
 33
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.02.2023 10:58
Суточное дежурство. Ох и до хрена у меня еды на день..

Но мы помним, чтобы худеть, нужно есть. И пить. Тренеру я обещала, что до конца февраля добросовестно отъедаю по 1700 ккал в сутки, и пью воду достаточно.

Знаю, что кто то отекает, кто то не может, кто не хочет.
Я за себя отвечаю, потому пью воду, и только лишь до белого трона чаще бегаю.
Вчера тренировка была на низ. Как всегда бодро и весело отработали программу.
Тренер прикололся: не сиделось дома в кресле с вязанием, давай работать! 🏋️‍♂️👍💪
Работаю, что остаётся. Вязать буду, когда на другое ни сил, ни желания не останется.
Что с весом? Стоит, то меньше, то больше, но не растёт. А мог бы
Молоко и творог временно вывела из рациона. Брынза пока есть, потом может и её не станет. Посмотрю.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Protein Supplenent ISO 93%
5
19.5 4.7 0 0.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Ещё не съедено

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
350
106.1 2.8 4.9 12.3
Перловая каша
93
68.4 1.9 1.5 11.9
Макароны отварные, по 1-302
186
182.3 6.7 0.7 37.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
72
69.7 15.1 0.9 0.3
Фасоль отварная
63
57.2 4 0.1 7.7
Облепиха
33
27.1 0.4 1.8 1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
82
28.7 1.1 0.1 5.7
Салат капуста зелень соль
126
36.4 2.3 0.3 5.9
Овсяноблин ГалинаЯ
112
160.7 9.9 6.7 15.2
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
36
141.1 12.9 9 1.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Кисель овсяный
220
116.2 8.1 0.9 18.3
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кисель овсяный
220
116.2 8.1 0.9 18.3
Овсяноблин ГалинаЯ
112
160.7 9.9 6.7 15.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
28
73.4 6.2 5.4 0.1
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Сушки простые из муки в/с
13
44.1 1.4 0.2 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 27
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.02.2023 10:53
Завтрак поменяла. Традиционный кофе с молоком и творожно-молочным желе заменила на овсяный кисель с сухофруктами и овсяноблин с яйцом или чем..
Хочу научиться забывать кофе, который с молоком. Просто кофе пока оставлю.

Обед позади, собираю сумку, и поехала погулять, развлечься, то есть, в качалку! Тренировка то завтра, а кто мешает сегодня просто сделать кардио и развлечься в легкую на тренажерах. Физкультура полезна всем.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Отруби ржаные экструдированные
4
10.8 0.5 0.1 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кисель овсяный
300
99.3 2.4 0.9 20.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Овсяноблин ГалинаЯ
112
170.4 10.3 6.8 16.9
Авокадо
56
89.6 1.1 8.2 1
Яблоко
134
63 0.5 0.5 13.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
29
76 6.4 5.6 0.1
Малина
143
65.8 1.1 0.7 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Гречка расыпч. без масла и соли
144
188.8 7.8 2 35
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.
96
125.1 12.1 6.6 4.2
Салат капуста зелень соль
82
23.7 1.5 0.2 3.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
35
12.3 0.5 0 2.4
Облепиха
21
17.2 0.3 1.1 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир
14
45.6 0.1 0 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
160.7 9.9 6.7 15.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
82
78.2 17.8 0.6 0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
35
137.2 12.5 8.8 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель овсяный
300
158.4 11.1 1.2 24.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.02.2023 19:23
Читаю ленту, у людей страсти. Дмитрий оду кето написал. И остальным не скучно стало.
У меня же стабильность во всём. Дом, работа, кухня, тренировка, сон. Сейчас на этапе лежу в пижаме, но стараюсь не заснуть. Иначе опять утро наступит часа в 3.
Браслет говорит что я молодец.

Тренер тоже говорит, что я нестандартный человек, ломаю стереотипы. Типа хвалит 🏋️‍♂️

Сегодня был день ног, домой они донесли меня. Чую, завтра будет крепатура нормальная, как я люблю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Овсяноблин ГалинаЯ
112
160.7 9.9 6.7 15.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Хлебушек блинный
78
132.9 7.5 5.7 12.7
Печеночный паштет типа Таганий рог
27
69.9 3.1 6 1.4
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель овсяный
430
227 15.9 1.7 35.7
Хлебушек блинный
183
311.8 17.6 13.4 29.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
19
74.5 6.8 4.8 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3
Облепиха
33
27.1 0.4 1.8 1.9
Малина
147
67.6 1.2 0.7 12.2
Авокадо
29
46.4 0.6 4.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша
142
104.5 2.8 2.3 18.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
62
65.2 13.6 1.1 0.2
Печень цыплёнка с шампиньонами луком и морковью
76
81.7 6.2 4.3 4.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
85
29.7 1.1 0.1 5.9
Салат капуста зелень соль
96
27.7 1.7 0.2 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 46
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.02.2023 03:42
С вечера залегла спать рано, выспалась к 3 утра. В 3.зо кофейку сварганила и наслаждаюсь тишиной и одиночеством. Составила рацион из того, что в холодильнике и на вытянутой руке. Когда закупки правильные, составить топовый рацион ничего не стоит.

Хочу вывести на месяц молочку. Доедаю желе, не купила ни молока, не творога. Но хитрый изворотливый ум искал лазейку, и была куплена брынза и сыр пармезан. Parmigiano не italiano конечно, но весьма достойная реплика. Сыр натерла на мелкой тёрке, получилось как доктор прописал, и даже запахло Италией.
На макароны в обед посыплю сыром и вспомню хорошее.

Молоко и творог из рациона убираю временно, посмотрю как тушка отреагирует. Доем желе, и пауза. Люблю кофе с молоком, но попробую заменить протеином. Жаль будет, если срок годности выйдет у протеина, хороший и денег стоит ☝️. А кофе с ним весьма неплох.

Понравился свойский овсяный кисель:

Сваренный блендером пробиваю. Можно кефир добавить, ягоды, варенье, мёд. Кому что в рацион входит. Сытная вкусная запивачка.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Protein Supplenent ISO 93%
7
27.3 6.5 0 0.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель овсяный
180
95 6.7 0.7 14.9
Хлебушек блинный
106
180.6 10.2 7.7 17.3
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
10
37.8 2.1 3.2 0.1
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель овсяный
180
95 6.7 0.7 14.9
Хлебушек блинный
106
180.6 10.2 7.7 17.3
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
10
37.8 2.1 3.2 0.1
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
93
91.1 3.3 0.4 18.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
3
11.8 1.1 0.8 0.1
Фасоль отварная
22
20 1.4 0 2.7
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
57
20 0.7 0.1 3.9
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
152
114 3 0.6 24
Сельдь иваси, крупная
91
212.9 17.7 15.7 0
Зелень сушеная своя
0.5
1.4 0.1 0 0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
91.7 7.7 6.7 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно/молочное желе
200
204 28.4 6.6 6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 36
Интересные блоги
Новые рецепты