История:

А расскажу одну историю с моим соседом. В своё время был он фермером. Засеял поле красной свеклой, видимо план был сдать оптом на консервный завод. Но что то пошло не так, и свеклу девать было некуда. Привез он домой сколько влезло в подвал и гараж, прикупил поросят. Зерно со своего поля было. Решил выкормить поросят свеклой и дробленкой зерновой. Парили кашу, терли свеклу, кормили свинушек. Росли они бодренько, и через 4 месяца начали гулять, то есть замуж захотели. Что такое? Рано. Кроме всего, перестали расти в длину, а стали округляться. Таких свиней фермер ещё не видал, круглые белые колобки с пятаком и хвостиком. Кормит, кормит, а они круглее и круглее. Что поставь, что положи, как говорится. Попробовал хозяин сдать пару-тройку голов, не тут то было, заготовители брать не хотят, тут мяса нет, одно сало, куда мы такой товар денем?
Зарезал себе одного, сало толще ладони, а "как мыло", так называют в народе. Беда-беда.. А виной красная свекла. Раньше кормовую добавлял свиньям, а тут красной девать некуда, свиньям сладенького подвалило. Короче, сдал всех оптом на мясокомбинат по весьма невыгодной цене. Думаю, там это сало-мыло с радостью по колбасам распихали. И уши с хвостами в дело пустили..

К чему это я? Пост. Постное масло калорийнее сала. Винегрет, это бомба. Осторожнее с этими продуктами.

Сегодня день разгрузочный.
Разгрузка и желудка, и головы.

Суббота. После суток. Сдала смену. Бегом домой.

Завтрак, душ, рюкзачок на плечи и как обычно по кругу. С утра учебка, обед с собой, после обеда день ног - тренировка с Алексеем. Старость меня дома не застанет. Надеюсь на это.

Суточное дежурство:

С какой стороны ни глянь, я 💪, когда рацион с вечера продумаю. Когда сложила всё, "боже, сколько я ем"! И это ещё на 100 ккал снижаю против января/февраля. Есть небольшой лишний вес, продолжаем рекомпозицию.

Активность вчера высокая, но до 200 PAI не дотяну наверное никогда. Да и надо ли? Вчера тренировка была на спину, вечером она так радостно встретилась с матрасом! Сон с 21.00 до 5.30.

Из прикольного.
Вчера с эллипсоида наблюдала картину. Пришел крупный такой тяжеловес, харизматичный. Бритая голова, борода, ноги каждая, как моя талия, руки не намного меньше. Ну, думаю, щас зал порвет. Наблюдаю, даже жимы его считаю. А он везде мои веса́, и меньше порой, и по 20 раз всё, только без остановки. Минут 20 все тренажеры обошёл, две мин отдых, и по новому кругу, и третий раз так же. Час прошел. Думаю, что это было.. Пошли водички попить, я подгадала, чтоб вместе. Спрашиваю: 2 мин вашего времени можно занять?
Дядя сверху басит: конечно.
-А можно узнать, это разминка была, или что?
Дядя: да по привычке, с железом поздороваться зашел. Тренировка вчера была и завтра будет. Сегодня отдых. А что?
-Не, говорю, ничего. Красиво и необычно. Стал интересен ход мыслей, цель. Для разминки много, для тренировки, так не ваш размер.
Дядя хохотнул: правильно мыслите.
.
Сегодня я на сутках. А то б интересно посмотреть что есть тренировка у этого великана.
И сколько надо съесть, чтоб такую гору мышц прокормить.. Блин, у него еда, это как работа. Где ж такой работает..
Но расспрашивать не будешь же, просто поразмышляла.

Мне до дяди далеко🤣🏋️‍♀️
До обеда:

После обеда:

Лишний раз убеждаюсь, что правильные закупки и морозильная камера - мои лучшие друзья в плане питания.

Вчера была уставшей сильно, и заснула, не составив рацион от слова совсем. Суп мужикам сварила, и "полежать" пошла, да и до утра.

Как говорил д'Артаньян: кто спит, тот обедает. 👌
Отобедала как бегемот.

Утром, сидя на горшке 🪴 ругала себя, и перебирала мысленно заготовки. Потом спокойно пошла выкладывать из морозильника что бог послал. А точнее, что Галя своими ручками заготовила. Овощное рагу сложилось к обеду, за уши не оттянешь.

Вечером пусть макарошки с сыром. День будет насыщенный, беготни вагон, тренировка до обеда, вторая после обеда. Утренняя то больше кардио и учебная. А после обеда там да, силовая. Потому, надо восполнять гликоген и кормить 💪 тушку.

Завтра на сутки, там и отдохнуть можно.

Такая гадость эта Т9, смотри за ней, как за хулиганом. Так и норовит подгадить.

С началом весны!

У меня день насыщенный донельзя. Водички и кофе хлебнула, лысину причесала, завтрак и перекус в сумку сунула, 7.10 я в автобусе. Надеюсь, обед будет хоть и с задержкой, но дома.

Для новичков, и сочувствующих:
Рацион составляю часто заранее, потому что эти продукты или имеются, или уже готовы(что чаще)
Семья у меня есть, готовлю на троих взрослых. Но или для себя добавки отдельно, или это совместимые блюда типа конструктор.

Я уже могу себе позволить не худеть. Но позволить поправляться точно не могу. Не для того я ягодку 🍑 холила.

Баланс бжу это для меня святое дело. В марте нужно уменьшить на 100 ккал за счет углеводов, и немного жиров. При моем весе 60 кг это 110/60/150 - максимальные значения.

Почему круглые цифры в рационе?
1. Весы у меня ювелирные есть
2. Это проект рациона
3. Выдержать не сложно
4. При изменениях, что вряд ли, можно отредактировать и опубликовать.

День начинаю с таких данных

Думаю, закончу на активность +30

Коротко если, то рацион на 100 калорий тренер снизил. Углеводами и чуть жирами велено пожертвовать. Исполняю. Активность нормальная

Не говорите, что ем мало. Так сказано на месяц, будем смотреть. Я ж не каждый день мотаюсь, каждый четвертый день почти сижу на опе ровно.

У меня суточное дежурство

Всё банально, может даже скучно и несоблазнительно. Главное - мне всё нравится.

Просили рассказать, как он кисель будет из овсяной муки. Нормальный. Брала на 500 гр воды 25 гр сухофруктов и 25 овсяной муки. Вывод: 20 гр муки на 600 гр воды будет пожиже и не хуже. Блендером перебивала из-за сухофруктов, чтоб было однородное. Вкусно? Я не гурман, не противно, полезно, значит вкусно. С печеньками моими очень даже заходит.

Хоть есть мнение, что умные весы на самом деле глупые..
Ну и пусть, за то приятно мне льстят с утра.

Стрижечка у меня теперь такая. Вчера принимала комплименты. Сказали, что неожиданно и как ни странно, хорошо, молодит. Короче, кому что, а мне кайфово так. Надо купить хорошую машинку для стрижки, моя слаба и старенькая.

Исхитрилась на селфи

Простите меня люди добрые, если перед кем виновата.
Если вас когда искушаю, простите..

Из овсяноблина изобрела для себя ППеченьки и кофе с ореховой пастой вместо сливок или молока. И кофе с протеином тоже.
А что бабушке на пенсии делать, как не развлекать себя?

Кто не был толстым, тому не понять, как из 85+ заглянуть в 60-

Сегодня ровно четыре года, как я решила вернуть стройность.
Жир носила не так долго, где-то 3-4 года после 55 лет запустила себя. Приболела, стала больше отдыхать, и кушать из серии "сколько той жизни".. Всё полезно, что в рот полезло.

А лезло в рот многовато. И всё это из серии быстрые углеводы и жиры, а белков недобор. Результат на лицо и на лице!
В 22 году, в мае(фото справа) я решилась начать заниматься в спортзале. В качалке, как ныне говорят. Месяц с тренером, кого бог/зал послал, два месяца самостоятельно(кардио больше, еды меньше)

А августе 2022 го нашла себе тренера по душе, и восьмой месяц мы с ним работаем над рекомпозицией тела

Февраль 2023 года рост 156 вес 60 кг, (63 годика девочке)
Планов ещё много, работаем. Моё упорство + знания, умения и терпение моего тренера должны дать результат. Занимаюсь по два часа три раза в неделю.

По поводу скорости сброса веса. Убавляла два года по 1 кг, третий год по 200-300 гр в месяц. Сейчас уже не стоит вопрос именно сброса веса, нужно наращивать мышцы и улучшать осанку. Я в пути, которому конца не видно.