Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.05.2023 08:59

Дневник питания за 03.05.2023

Что я вам скажу, съесть это надо, но не просто:

Суточное дежурство. Всё с собой, и весы с собой. Они такие. Брала на wb осенью. С тех пор они на 200 р подорожали.. Артикул 74169615

Как я уже писала, не извращаюсь с постоянными заменами блюд. Может потому, что рацион наполнен всем нужным и полезным.

Завтраков два, потому что за раз не влезает 🤣

Обед понятен, я думаю. Овощи и авокадо в кучу, салат. Гречки 50 гр в сухом виде☝️учет. Мясо и печень просто отварные.

Ужин. Беру воду, псиллиум замачиваю, через час-три блендером пробиваю. Выходит густой кисель. Доливаю ряженку, смешала, высыпаю мороженые ягоды, смешиваю пока не разморозились. Так они остаются целыми.
Псиллиум не обязательно, мне просто надо его красиво встроить в меню.
Можно просто кефир, простоквашу, вместо малины что угодно, хоть фрукты из компота. Сахар, или сахзам, или мед, или орехи, что положить пусть ваш рацион разрешит.
Почему это не на ночь? ХЗ, ужином считаю и ужином назвала.

Вечерний перекус. Зачем?
1. Недобор калоража не мой формат
2. Весна, долгий рабочий день, а ем я ± через 4 часа без перекусов. Между утренниками перерыв меньше.
3. У меня достаточно высокая активность, 1600 ккал это ниже не стоит.

Белковый омлет из 6 яиц с зеленью. Можно блинчиками сделать. Часто вопросы 👀👀👀, а желтки куда, выбросить??
Желтки чуть присолила, и в контейнер. Лапшу на них замешиваю домашнюю. Можно суп из крапивы заправить. Можно творог в сыр переварить с добавлением желтков. Салат посыпать вареным желтком. Короче, ешь не хочу, но не на ночь.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	81.8	6.1	6.1	0.5
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	448	407	25	25	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	398	344	19	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Горчица по французски с зернами	8	17.5	0.9	0.6	2
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Печень куриная (Тушение)	22	28.2	4.2	1.2	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	854	506	46	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	186	85.6	1.5	0.9	15.4
ППеченько ГалинаЯ	20	45	2.3	2.4	3.3
Итого	580	251	10	8	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	162	74.6	17.3	0.3	1.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо) (Припускание)	8	1.5	0.1	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	397	91	18	0	3
Итого за день	3777	1601	119	65	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

02.05.2023 16:18

Дневник питания за 02.05.2023

Завтрак разбит на два, потому что тренировка в 7-30, много в 6 утра не съешь.

Упражнения соединила сетами (1+1) - (1+1) - (1+1) и пресс, чтоб сжать время. Утром никто не отвлекает, точнее, я не отвлекаюсь на болтовню. Потому за 1.40 успела всё, и даже пресс на домашку не оставила. На одном автобусе приехала, на нем же и домой вернулась. То есть, я круг по залу, он круг по маршруту.

Во саду ли, в огороде.

Поработала в саду, пообедала, час поспала, и опять в сад иду. На ночь обещают заморозок до -2°С, а сейчас +15°С в тени, на солнце до 20, я в шортах и майке. Сад цветет, только мороза не хватало..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	71.3	5.3	5.3	0.4
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	444	396	24	24	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	404	347	19	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	73	142.4	18.3	7.1	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	830	428	28	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
ППеченько ГалинаЯ	20	45	2.3	2.4	3.3
Итого	594	257	10	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	150	69.1	16	0.2	1.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо) (Припускание)	8	1.5	0.1	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	385	86	16	0	3
Итого за день	3757	1516	100	63	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

01.05.2023 12:09

Дневник питания за 01.05.2023

С Первомаем, девочки и мальчики!

Я как и всегда, отмечаю этот день трудом. До обеда вне дома, после обеда дома.

Я понимаю, что на мзр много народа, которые пришли сюда просто похудеть, или похудеть к отпуску. Я тоже с этим пришла в 2020 году.

Пометалась, сочиняя экзотические рационы. Потом поняла, что надо сразу организовываться так, чтобы бюджетно, полезно, доступно, меньше на кухне торчать.

Почему так? Потому, что пляски с бубнами вокруг кастрюль, это не моё точно. Готовить умею, но это не есть любовь моя. Понимала, что если я не создам простой, как шпалы, путь, то в итоге плюну на всё и вернусь к истокам.

Потому я изучала чужие блюда и рационы, шлифовала свои, и создавала свою систему питания.

Начала с того, что на уровне покупок отмела лишнее, хоть и вкусное. Не купил, значит не съел, всё просто.

Стала готовить заранее, чтоб не сметать все куски, когда голодная домой вернусь.

Теперь уже всё отлажено. Каши цельнозерновые научил есть тренер, уже привыкла хоть раз в день крупу готовить. В моей кулинарной книге есть то немногое, что готовлю. Похудела за два года, и два уже держу вес.

Я понимаю, что не всем нравится ходить в спортзал. Но, ведь и мне может не всё нравится в жизни других?

Просто примите мой путь, что я пишу об этом, повёрнутая стала на спорте, точнее на силовых тренировках.

Моё утро началось в 5-30. Термоски мужу сложила, завтрак в 6 утра и в 6-40 сидела в автобусе, 7-20 уже в зале на разминке.

В 9-10 бежала сломя голову на автобус, чтобы ехать домой. На браслете тренировку выключила уже в автобусе(забыла) - потому хвост кривой на картинке опущен вниз.

Раньше у меня было три тренировки в неделю по 2,5 часа если с кардио вместе.
Сейчас я занимаюсь уже без тренера, и ищу свой удобный режим. Оставила два часа тренировок, а то и меньше. Но три дня подряд и день отдых, это когда я на сутках. Кардио сократила до 10 мин разминки перед тренировкой. Сейчас весна, движения много без дорожки.

Чего я хочу добиться. Были мастера слова, что говорили: оно тебе надо, доживи спокойно свой век, сколько там осталось.

Ах, ну не для меня этот расклад. Хочу узнать, что можно с толстухой после 60-ти лет сделать. И мне это занятие очень нравится. Успевать стала больше, энергии добавилось. Хочу учиться, и учусь, учусь..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	454	423	26	26	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	404	347	19	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Борщ с индюшатиной	500	194	19.5	4	17
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1257	478	56	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
ППеченько ГалинаЯ	40	89.9	4.7	4.9	6.7
Итого	614	302	12	11	32

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	4029	1553	115	64	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

30.04.2023 22:59

Мдя.. По Фрейду, что ли.. ?

3

22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

30.04.2023 21:00

Дневник питания за 30.04.2023

Фраз дня на кофейных зернах больше не будет. Часто ахинея какая-то, надоело.

Дождь. А это значит, свобода от огорода и сада, птичка улетела по делам. Ну конечно же, день ног в спортзале. Чудесненько прошло, было очень мало людей(к вечеру придут плюшки растряхивать).

Всё таки как хорошо чувствовать себя свободно в зале. Как в сказке "хочешь тебе пирожные, хочешь мороженое".. Хочешь блинов нацепляй, хочешь гантели на выбор, а хоть штангу. Любой каприз, так и недорого.

Кайфую, я кайфую.. Научили меня сегодня не только выбирать трек в зале, а и подключать свой плейлист. Я включила Rammstein, люблю под него тренить, воодушевляют.

Пришли потом три парня. Одного я знаю. Смотрю, головой вертит, с чьего телефона музыка 🎧. Подхожу, что высматриваешь? Музон поменять хочешь? Он говорит, а это ваш набор? 👀👀👀
Мой.. Виталик хохотнул и пошёл гантельку потяжелее выбирать.

Ну что, в 11.30. Вышла из зала, купила себе яблок зеленых, маме тортик её любимый, и пошла в гости. Весело так шагать было, через полгорода 3,5 км туда, потом обратно, автобус, и домой. С мамой посидели, поразвлекала её байками домашними и прочими.

Обед брала с собой. Мама уже привыкла, что я на режиме своём, и редко ем что то не из принесенного с собой. Чай разве.

Худеть по сути мне не нужно. Я занимаюсь рекомпозицией, и мне нравится ход дел.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	454	423	26	26	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	404	347	19	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчичное масло	8	71.8	0	8	0
Горчица по французски с зернами	20	43.9	2.3	1.5	5
Печень говяжья	32	40.6	5.7	1.2	1.7
Перловая каша ГЯ	143	160.6	4.7	0.6	34
Куриная грудка (филе) (Варка)	123	119.1	25.8	1.5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	918	508	42	13	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	192	88.3	1.5	1	15.9
ППеченько ГалинаЯ	40	89.9	4.7	4.9	6.7
Итого	606	298	12	11	32

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3682	1579	101	66	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

30.04.2023 08:06

Девчата, какие штаны зачО́тные

У меня таких двое, почти год ношу, довольна как слон. WB артикул 71188323 цвет с зеленью. Более светлые в голубой тон артикул 9248977

Я уже с тех пор стала 156/60 и 95/77/96/52 но легги любимые. Можно носить вне зала, смотрятся как узкие штанишки

10

51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

29.04.2023 11:51

Дневник питания за 29.04.2023

Фраза дня.

Расслабиться? Мне кажется, я уж давно не напрягаюсь. Просто живу, как хочу.

Сегодня завтрак был на работе, потом сразу на автобус и в фитнес зал. Два часа прогон спины(горизонтальные тяги). И всё, еду домой. Сейчас перекус и проведать рассаду. Отдохну. Потом обед и агрофитнес без фанатизма.

*** Абзац для новичков.
Когда я начинала худеть с МЗР, тоже было рванула жить на 1000 кал, но меня хором отговорили, можно сказать, напинали от души. И были правы.
Из всех советов запомнился один, я его сейчас повторю. Мне сказал(кто не помню):
.
Месяц продержаться на рекомендованной программой норме, соблюдая баланс БЖУ, и стараться рейтинг держать от 80+. Просто предпринять всё, чтобы не нарушать.
.
Станет намного легче жить, питаться, стройнеть.
.
Следующий этап, довести этот период до трёх месяцев.
.
Всё, вы получили привычку.

Я знаю, что немало людей возразят, что привычки нет, опять откат, это трудно, напрягает.

У всех сразу спрошу:
1. Сильно ли хотели?
2. 1 месяц хотя бы провели идеально? А три?

Мне сильно помогла вера в то, что если сделаю месяц, а лучше три без шатаний и срывов, то дальше всё сложится хорошо.

Завтра ещё что-нибудь расскажу из первых своих месяцев. Всем добра, исполнения истинных ваших желаний.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Овсяноблин ГалинаЯ	112	206.1	11.5	10.4	16.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	497	334	17	21	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	206.1	11.5	10.4	16.2
Итого	554	385	25	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Борщ южный 02.01.	450	136.4	3.6	6.3	15.8
Салат капуста и морковь	200	58	3.4	0.4	10
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Горчица по французски с зернами	20	43.9	2.3	1.5	5
Печень говяжья	32	40.6	5.7	1.2	1.7
Перловая каша ГЯ	100	112.3	3.3	0.4	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1157	438	18	14	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Жарка)	200	95.8	22.2	0.3	2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Овсяная мука (Запекание)	10	35.6	1.2	0.7	6.2
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Ежевика	230	78.2	3.5	1.2	10.1
ППеченько ГалинаЯ	20	45	2.3	2.4	3.3
Итого	835	375	35	10	31

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	4343	1534	96	63	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

28.04.2023 17:50

Не могу терпеть до завтра

Выскажусь сегодня!
Фото не будет, съела и посуду помыла.
Короче, обнаружила у себя много ягод в заморозке, а кроме меня их никто не ест. Надо поднажать на них, а то до нового урожая не справлюсь.
.
Что хорошее придумала.
.
200 гр ряженки или кефира, ч.ложку псиллиума, сахзаменитель или сахар, размешать. Всыпать замороженные ягоды, чтоб и выше ряженки были(осядут). Можно ряженку водой кипячёной разбавить, псиллиум загустит потом.
.
Забыть эту смесь до вечера, пусть набухает и ягоды размораживаются. Можно блендером перед едой, а лучше просто не мешая, есть ложкой. Вкуснотень!
.
У кого нет ягод, можно так запечённое яблоко добавлять. Я делала в прошлом году так: яблоко на дольки и на тефлоновой сковороде медленно жарим. Выходит весьма вкусно и выглядит как картошка подрумяненная. Пойдут и дольки из компота, и тертый орех. Тут уж что есть, и сколько в рацион влезает.
.
Пробуйте. Фото завтра сделаю и покажу.

10

32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

28.04.2023 11:15

Дневник питания за 28.04.2023

Фраза дня:

С годами начинаешь ценить время, наслаждаться каждым днём. В молодости живёшь, словно на черновик, типа сегодня криво, завтра перепишу. Сейчас так не хочу, и не делаю. И года́ обязывают ценить то, что сейчас. И время "громкое", то ли гроза, то ли ..

Короче, счастливая я, иду к своей цели, попутно получаю удовольствие и от работы на земле, и от общения, от покупок, от еды.

Вчера по мелочи купила кое-что. Делюсь, хлебцы очень понравились и по вкусу, и по составу, и как всё для нас, ппшников, расписано

Даже и штука расписана!

Энергии как-то добавилось. То ли весна, то ли +200 ккал рацион увеличила, то ли мышцы 💪. Утром как всегда до 6 часов проснулась, 15 мин потягушки, МэЖо, взвеситься, одеться. Вес никак не растёт, даже ⬇️ тенденция. Но тут и не удивительно, тренировки через день, агрофитнес (без фанатизма) каждый день. Относительным отдыхом можно назвать каждый четвёртый день суточного дежурства. НО☝️планка, пресс, отжимания и приседания в этот день присутствуют.

Я понимаю, что могу удивлять, раздражать даже своей упёртостью в совершенствование тела. Мои рационы могут казаться однообразными. Но для меня главное, что принцип пп соблюден, а что мне надоест, поменяю.

***
Абзац для новичков.
В рационе строчки кликабельны, "потыкав" в неё, можно увидеть рецепт.
Не откроется строка только в том случае, если сегодня одноразово автор изменил состав блюда.

Дома всё зеленеет, цветет и пахнет. Всего не успеваю, но дела двигаются. Сын вчера воды разводку в будущей ванной сделал. Плиточник днями приедет, чтоб готово было.

Сегодня я на сутках.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Овсяноблин ГалинаЯ	220	404.8	22.7	20.5	31.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	555	641	41	37	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Хурма	163	109.2	0.8	0.7	24.9
Итого	305	176	1	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	200	58	3.4	0.4	10
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Горчица по французски с зернами	20	43.9	2.3	1.5	5
Печень говяжья	32	40.6	5.7	1.2	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	172	129	3.4	0.7	27.2
Сельдь иваси соленая, специального посола	53	91.7	9.3	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1032	412	24	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Жарка)	200	95.8	22.2	0.3	2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Овсяная мука (Запекание)	10	35.6	1.2	0.7	6.2
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Ежевика	230	78.2	3.5	1.2	10.1
ППеченько ГалинаЯ	20	45	2.3	2.4	3.3
Итого	815	364	35	9	30

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	4007	1596	102	62	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

27.04.2023 11:58

Дневник питания за 27.04.2023

Фраза дня.

Очень актуально во все времена.

*

Тренировка утренняя позади. Исключительно довольна, что вернулась к занятиям с 7 или 8 утра.

В зале людей мало, была одна, потом два парня пришли. Я год назад начинала ж утра́ми ходить, потом мы с ними разошлись во времени. Было приятно слышать: о, вы тут, и в такой хорошей форме! А мы думали, вы больше не занимаетесь!

Короче, на данный момент нашла свою нишу и счастлива. Встаю я рано, потому всё оптимально. Обед, легкий отдых, и агрофитнес нас ждёт.

Конечно, жаль что с Алексеем не вижусь. Но планы тренировки он просматривает, хвалит. Увидимся, когда дождь в огород не пустит. Тогда днем схожу в зал.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Овсяноблин ГалинаЯ	220	404.8	22.7	20.5	31.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	560	654	42	38	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	307	177	1	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	200	58	3.4	0.4	10
Горчичное масло	8	71.8	0	8	0
Горчица по французски с зернами	20	43.9	2.3	1.5	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Печень говяжья	25	31.8	4.5	0.9	1.3
Перловая каша ГЯ	150	168.5	5	0.6	35.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	878	497	41	13	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Малина	192	88.3	1.5	1	15.9
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
ППеченько ГалинаЯ	40	89.9	4.7	4.9	6.7
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Овсяная мука	10	36.9	1.3	0.7	6.5
Итого	652	351	20	11	38
Итого за день	3497	1680	105	63	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

37