Вчера прямо с удовольствием прослушала про биоимпеданс. Весьма интересное и информативное видео.

Суточное дежурство. Давно не делала фото рационов. Сегодня прямо с весами на работе, всё что взяла с собой взвесила и в холодильник. Многовато будет, но посмотрим. Чуть картинок:

Всем хорошего дня. По плану вебинар по спортпиту прослушать ещё раз и законспектировать основное.

Сегодня была на биоимпеданс обследовании. (Цена 800 р)
Результатом довольна как слон. Положительная динамика за год по всем показателям кроме веса, он в одном значении. Врач сказал, что год назад у вас было 8 кг лишних, сейчас пять лишних. (по мнению программы). Лишними она считает жир. За год у меня жировая масса уменьшилась на три кг, а мышечная выросла на 4 кг. Костная в норме. Уменьшилось обезвоживание. По телосложению я мезоморф. Основной обмен за год со 1110 ккал вырос до 1278. Для сохранения 1500. С учетом нагрузки до 2030 ккал.
Короче, это моя победа в цифрах. Всё по плану: силовые показатели растут, рекомпозиция тела продвигается в нужном направлении, жир на мышцы заменяются.

Как всегда, показания браслета по затрате калорий делю на два.
Тренировка была круговая, на спину 5 разных упражнений четыре круга. Потом растяжка, и так вышло, что за компанию на посошок мертвая тяга. Как говориться, хочется меньше выделываться, но пока не получается. Парнишка один мертвую делал, но как-то косо-криво. Я спросила разрешения у его тренера сделать с ними. Я ж себя со стороны не вижу, хотелось оценки. Тренер сказал парню: видишь, как машина. А почему? Потому, что растяжка хорошая и ягодицы сильные, спину держит как монолит.
Я думала лопну от гордости.
Да.. Шизанутая я бабушка, вместо кухни в спортзале балдею.

По рациону итог вырулила, но было непросто доесть норму. Потому что на биоимпеданс голодной надо прийти, оттуда вышла в 11.30 купила два банана и пошла на тренировку. Дома обед с ужином соединились.

У меня отруби кончились внезапно. Думала, ещё есть в ёмкости, а она пустой оказалась.. Заказала на WB:

Ржаные отруби там поругивают, некоторым с мусором пришло, некоторым 👌 Ну увидим. Раньше брала другие, хорошие. Зря может рискнула на этот "Сибдар"

А, геркулес у меня тоже закончился 🤣 Это потому, что партия в магазине была с мусором, долго продавалась и я ждала, когда завезут нужной мне фирмы. Потому достаю из загашника молотую смесь круп и пеку традиционный блин из неё.

Раньше брала у чувашей отруби. Всегда отличного качества и упаковка 👌 Но цена у них поднялась чуть не вдвое, потому рискнула на другой продукт, он ещё в пути, а я начала жалеть..

Граммы по рациону будут отредактированы в конце дня, значительно картину не изменят.

По распорядку посадка луковичных и сбор винограда.

Немного осеннего сада:

Интересное кино. Откуда энергия у нас, куда, каким образом. Как она рождается, почему угасает с возрастом, можно ли изменить, обратить вспять. Как генетика на это влияет, как среда и наши усилия, характер.
С возрастом угасание энергии идёт, это естественно. Но под каким углом скатываться и с какой скоростью, это во многом зависит от нас.
Опускание хвоста и крыльев ведет к быстрому и печальному концу. Нужно максимально удерживать и даже увеличивать количество мышц, и сдерживать прирост сала. В мышцах заключается наша сила, жир это трутень в улье. Малое количество его полезно, много - это убивает.
Если кому совсем стало интересно, прочитайте про митохондрии. Ещё лучше посмотреть фильм научный, и не один. Весьма полезно.

По рациону пишу состав продуктов, из них приготовлено. Расписывать и фотографировать некогда. Погода испортилась, +15' и мелкий дождь. Перебежками работаю в саду и дома.
Попутно слушаю очередную лекцию о спортивном питании. Материал обширный, но интересно.

Коротко законспектировала лекцию:

Биоимпедансный анализ тела показан людям, которые хотят работать над изменением тела в целом. И тем, кто думает похудеть, и тем, кто на наборе. Периодическое биоимпеданс обследование даст возможность отследить график изменений.
Противопоказано беременным, имеющим металлические вставки или клапаны.
Подготовка:
За неделю отменить диаретики.
За два дня уменьшить употребление чай и кофе
Не заниматься спортом два дня.
Не пить за два часа.
Опорожнить мочевой пузырь.
Перед обследованием полежать с электродами в спокойствии минут 10.
Проводят врачи, иногда медсестра.
Что покажет биоимпеданс:
Жировую массу в %
Безжировую массу около 70% всей массы. Сюда входит всё, кроме жировой массы. Она обуславливает величину ОО(основной обмен) .
*Фазовый угол, это показание не на всём оборудовании есть. Если показывает значение фазового угла высокое, это хорошо. С возрастом или при заболевании, нетренированные обычно имеют низкий фазовый угол. Норма от 5,7 и выше(молодые, активные, спортивные)
*ИМТ цифра и от возраста зависит, и от того, астеник, нормостеник или гиперстеник пациент/клиент.
*Биоимеданс обследование информативно, если делать это несколько раз, чтобы результат проследить в динамике.
Человек может сбрасывать вес не только за счет жировой массы, а и мышечная ткань теряется, а так же потеря воды. Потеря жидкости или застой имеют причину, тут нужно обратиться к терапевту.
Основной Обмен определяет исследование биоимпедансное, это то, что тратит тело при минимальной физической нагрузке.
*Умные весы с биоимпедансом точны или нет? В целом, они дают общую картину, но за счет того, что датчики только на ногах, на руках нет, могут быть отклонения в показаниях с медицинским. Например, у кого-то низ плотный, а верх легче. Или наоборот.
Некоторые фирмы закладывают в программу нужное, соответствующее возрасту, росту и весу. Но не учитывают астеник человек, или гиперстеник.
Для тонкокостных астеников вес допустим по нижней границе нормы. Для ширококостных гиперстеников нормой будет верхняя граница ИМТ.

По рациону, писала из чего готовила, некогда было раскладывать и фотографировать.
Тренировка была.
Вспоминали моё начало полтора года назад, и чего достигла. Тренер сказал, что он горд тем, что участвовал и участвует в моём преображении и росте.

Суточное дежурство. Продукты списком, овсяноблины тоже списком. Самой интересно было, если сложу по вкусу и наличию, получится ли рацион.
Сначала сложила кучку, взвесила и записала. Удовлетворена на 100%.

Тренировка в воскресенье будет. Сегодня продолжаю изучать комплекс упражнений, технику работы с петлями TRX. Они у меня есть давно, сейчас нужно систематизировать знания, написать несколько тренировок с петлями, снять себя на видео в 7 позициях в виде урока(сама себе тренер) и в итоге получить сертификат. Короче, скучно жить пока не получается.

С международным днем сердца 💗💗💗

Очень много дел в саду, потому ничего нового готовить не буду. Пока малина и рябина на ветках, ем. Овсяноблин это суперфуд и любовь моя. Мяско, творог и молоко, солнце, воздух и вода - моя дневная еда.
Как же я люблю копать землю! Это полноценная тренировка, если делать всё с учетом биомеханики(правильное положение тела, равномерная нагрузка на все части, суставы)
И не устаю, и жиросжигаю, и крепчаю.

По рациону граммульки будут отредактированы в конце дня.
Всем прекрасной пятницы!

Тренировка была, агрофитнес был, ела много. Спать охота, да В 20.00. рано ложиться. Потом в 2 ночи встану и буду шурудить и народ будить.
Кто скажет, что ела мало, укушу.

Может кому понадобится:

Артикул на wb 176462009

Добавляю в овсяноблин. Можно в выпечку, можно просто водичкой запивать. Подробности Google расскажет.
Я на суточном дежурстве.

Иногда чудеса живут рядом с нами, а мы их не замечаем..
Вот у меня есть шиповник без шипов. Ну почти, очень мало. Добрячок такой с гладкими ветками. Лет 40 назад я нашла его возле леса, и привезла в свой сад. Рос-рос он, вырос огромным как дерево в 2 метра. Плодов хватало и нам, и друзьям. Отводков он не давал.
Когда я уезжала, и не жила дома 10+ лет, он взял и засох.
Потом я вернулась домой, и метрах в 15 от прежнего места вдруг начал расти такой же бесшипый шиповник. Он уже выше меня ростом, плодоносит давно, но отводков не дает..
Сегодня собрала плоды, и задумалась.. А не посеять ли мне под зиму семена от него?
Вдруг он и через семя сохранит свой добрый неколючий характер?

Романтика сельской жизни.

Рацион спонтанный, ужин добавлю по мере поедания.