Публикую для порядка. Писать не знаю о чём, всё то же самое и в питании, и в жизни. С утра фитнес, после обеда агрофитнес. Отсутствие перемен это хорошо.

Получила ржаные отруби. В восторге. Wb артикул 149056544

Готов мой браслет в комплект к цепочке.

По рациону как всегда, блины отдельным списком. Потом ем их когда хочется, где вместо хлеба, где вместо пряника.
Вес стоит, ну это в планах учитывается.

Дайте титям свободу на сегодня, и лифчикам тоже!!

Блинчики уже привычно пеку, вес как рука сыпанула, но привычно уже ± близко к нужному.(вес списком прилагается в рационе) Выходит 6 шт нетолстых блинчиков из этой закладки. Три раза по два в самый раз. И хлеб, и выпечку заменяет лично для меня. От мужа приходится "охранять", ворует.. Свои ест, а у меня норовит убавить, помочь мне стройнеть.

Мёд свежий, ароматный. Я не фанат, но немного может и на пользу организму. Как вес съеденного угадать? Я не гадаю, на весы ювелирные поставила плошку, поставила "тара" и макаю блин. Как весы показали минус нужное число, так плошечку и закрыла..

Нужно ли так всё замерять и взвешивать? Нет, конечно, это по желанию. У меня бзик такой: если не взвешиваю, ем сильно меньше на всякий случай, пропускаю прием еды.
И пропуск не смертельно, и съесть лишнее можно. По сути, не один день решает проблему веса, а работа над собой вдолгую.

Проект рациона до конца дня будет заполнен и отредактирован

Лyчше идти к цели cо скopocтью чеpепaxи, чем сo cкoрocтью cвета пpидyмывать oпpaвдaния, пoчемy ты стoишь нa месте.

.

Я на сутках. Из чего блины, вынесено отдельно. Я их умею сочинять из чего попало, но попадает в тесто только полезное. Кому рецепт нужен, он в моей кулинарной книге.
Вместо хлеба, и вместо печенья. К мясу и к чаю подходит сей продукт.
Кто сидит накрашенный и наряженный, а я с крепатурой везде, чем и довольна.

Советую всем занимающимся в зале подписаться в телеграмм на Славика Гутникова

ТРЕНИРОВКИ С УМОМ
https://t.me/slavikgutnikov

Сегодня я есть не хочу. Переносим жор на завтра, точка. Половину дня давила виноград на вино, переливала малиновое и ежевичное вино в бутыли. И думала: почему я этим занимаюсь, и совсем не пью спиртного ни в каком виде? Дурнэнька наверное. Потом всё уходит на подарки. Муж, правда, пьёт по стопке в обед. Говорит, голова яснее соображает потом. Ну и флаг ему. Всё, спать хочу.
Рано на тренировку, потом по делам блудить по городу.

Просто картинка понравилась.

Сегодня суточное дежурство. До работы 2К шагов натопала по дому и кухне. Приземлилась в кресло на работе, уффффаааа, хоть отдохнуть.

Грудку нарезаю на кусочки. Развешиваю по 100 гр, замораживаю. Потом хоть куда, тушить, варить, жарить. Порция есть порция.

Очередной вебинар

Очередные блины:

Очередной ремонт

Тренировка была, довольны как слоны и я и тренер. Мостик ягодичный соточка 12х3, приседы с 20,5 кг гантельками 15х3 ну и так по мелочи везде прогресс. В зале не фоткалась,, в раздевалке повыёживалась, нимб прямо появился 🤣

Рву виноград, кот компанию составляет

По рациону. Стала состав блинов выносить отдельно, так удобнее. Сколько там припеклось-упеклось, не волнует. Ем когда хочу, ощущения свободы побольше.
Получила пшеничные отруби и муку из зелёной гречки. Ржаные отруби ещё в пути. Кому ссылки, спросите в комментариях.

+12' Белгород. Дождь. По рациону: всё просто и понятно. Состав овсяноблинов вынесен отдельно для удобства подсчета. Съем за день сама, потому переживать не о чем.
Купила селедку одну на двоих, картошку сварю. Рыбный день будет. Тренировка по плану завтра, без плана дома сегодня по настроению.
Вебинар по растяжке прослушала, поняла наконец, почему мне оба тренера не хотят помогать в растяжке. Мужиков гнут и тянут, мне говорят, что не надо портить то, что есть.
Думала, прикалываются и скидку на возраст дают. Оказывается по тестированию я в своей возрастной группе 👌 и этого более чем достаточно. А вот силовые полезны в случае приближения к уровню гипермобильности суставов.
Слава Богу, это у мен не врождённое, а результат работы над собой. Просто я, не знала, что растяжка больше нормы даже и вредна. Думала, что чем сильнее растянешься, тем лучше.

Кто-то писал тут, как рацион может быть лучшим, если в нем пиво, он не весь "зеленый" или весь красный.
Вот пример "лучшего" рациона, который просто попадает в алгоритм программы.
Как это может быть полезно хоть кому-то?
В рационах есть функция "поиск" и если кому-то нужен рацион на 1130 кал, этот рацион они увидят.
Нужно гнаться не за полосочками, не за "лучшим", прежде всего желательно БЖУ баланс соблюдать. У каждого своя цель, здоровье и возможности. Но есть общепринятые нормы, которые ± для большинства людей подходят.
Не менее 1 гр белка
±1 гр жира
2-4 гр углеводов
Всё это на 1 кг веса тела на данный момент.
Дефицит создаем не больше 500 к и желательно за счет углеводов и за счет активности.

Свой рацион я конечно же до конца дня доведу до ±1700 кк

Писала пост для начинающих.
Дискуссии по поводу питания всегда приветствуются. Мы на сайте МЗР. А если болтаем про хобби и огород, это по сути флуд, но и пообщаться хочется ж.

Тренировка сегодня домашняя, потом агрофитнес, готовка еды. Короче, жизнь ключом.