Тренировка была на плечи/руки. Всё отлично, еду домой. Может чуть раньше спать лечь получится. Я ж с суток.

Суточное дежурство. Всё с собой:

По рациону. Блины из этого:

Учтены по калоражу один раз списком. В рационе стоят "0" нули для того, чтобы не учитывать дважды. Рецепт в кулинарной книге, если надо подробнее. Ем блины когда захочу, люблю подсушенные и вместо хлеба, и вместо печенья.

Я на сохранении, потому калорий немало. Уменьшить просто, лишь убрать граммы пропорционально. Но я занимаюсь в зале, мне нужен прирост мышц, а значит и есть нужно.

Белгород. Мокро, ветренно, тепло.

Еду домой из зала. Тренировка на низ, ноги-попа получили под завязку, завтра на работе заслуженно отдохнут.
Сегодня народу очень мало было, балдеют в других местах.
Потусовались в своём кругу, ушла на два часа раньше, ибо ☝️

Суточное дежурство. Всё с собой. Учу уроки. Разбирали особенности тренировок круговых, сплит и дропсетов. Писала конспекты, так в голове лучше укладывается. Завтра с утра готовлю еду себе и мужикам, с обеда в зал. Дождь идёт, но пока тепло:

С обеда до 21.30. провела в зале. Своя тренировка 1,5 часа. Потом тусовка "в полях" , то есть, общение, контакт, помощь при соответствующей обстановке. Смотришь работу других тренеров, присматриваешь за бесхозными новичками. Троим помогла, чем было уместно:
1.Полненькая школьница(похудеть, привести себя в норму)
2.Студент баскетболист, астеник, с травмой колена с целью потренировать то, что не нога.
3.Пограничник, нашедший время для того, чтобы забыться. Забыться не получилось, отвлечься на время, да.

В субботу снова на том же месте, в тот же час.

Вчера была в зале с утра, и с обеда тоже. В обед поехала на узи, контроль раз в полгода. Если кто помнит, по весне мне онкологию типа ставили, потом диагноз сняли как ошибочный, на контроле оставили. Живём дальше, всё без негативных изменений. Но на кровь с онкопробами направили. Это процесс, просто держат под наблюдением. Нормально, это жизнь после 60-ти.. Постриглась под машинку, мне так нравится.

Часто пишут, что надо покраситься, волосы отпустить, прическу сделать..
Отвечаю сразу: я не хочу казаться молодой, мне достаточно это чувствовать.
Я очень зрелая-перезрелая, могу себе позволить что хочется.

По рациону.
Овсяноблин "0" не потому, что не ела, а потому, что состав продуктов использованный в нем вынесен в отдельный список(указан) и ела их когда хотела.

Белгород. Погода чуть сырая, плюсовая. Нежимся последним теплом. Три дня даже отопление не включали.

Была тренировка на низ. Кончился агрофитнес, могу больше проводить времени в зале. Довольна.. Сегодня двоим молодым помогала, вижу косячат куда попало, подошла. Пока с девушкой технику оттачивали, попутно вели разговор по теме тренировок, что когда зачем. Смотрю, паренек стоит и стоит рядом.
Ты, говорю, сынок, хочешь на этом тренажере заниматься, или что.
Он говорит, я вас слушаю. Помните меня?
Я 👀
Он говорит, а вы весной меня гоняли, сказали, что если б ваш внук был, то получил бы за многое..
🤣 я думала, пацан меня возненавидел после этого.
А он говорит, да вы всё правильно говорили. (В зале не сиди, в телефон не тупи, спину не горбить надо, а качать. Иначе сидел бы дома.)
Ну, говорю, давай начинай работать, я посмотрю, и тебе найду что сказать.
Берет на бабочке вес 60, пыхтит, лицо покраснело..
Говорю, ты сколько в зале не был? Пять месяцев.. И какой твой вес тогда был в этом упражнении?
Он: 60.
И, говорю, ты после такого перерыва кому решил показать себя? Мне? Этой девушке? Да всем накласть на количество плиток, главное технично и нетравматично выполнять, и ходить систематически. Даже крутые ребята после перерыва откатываются по весам, вновь накачивают постепенно. Нук, уменьшай вес, и поехали. Короче, с двумя нянькалась, мне в кайф было. Им вроде тоже. Вижу, сырые детки, но хорошие. У меня спросили: вы что, тренер? Да, я могу быть тренером, но пока тренируюсь сама, подопечных нет.

Всё, я спать.. День был длинным и насыщенным.