Я знаю, что всем уже надоели мои фотки .. Одно и то же.. Перерыв. Получила рашгард цвета хаки к моим леггинсам .. Не буду хвастать в нём сегодня. Но кофточка зачотная, хотя могла бы быть подешевле..

Обед по расписанию, потом в зал, тренировка на низ и дежурство с 14 до 21 часа.
Вчера две девушки в разное время тренировались, я подключилась к их занятиям. Так уж вышло само собой. Расстались довольные. Девчонки с опытом, занимаются уж давно без тренера. Но мне сказали, что и узнали новое, и чувствовали себя комфортно, настроение прямо взлетело. И что совсем не чувствовали, что я старше и очень сильно. Одной 22 года, второй 24.. То есть, 40 лет разницы.. 👀
Подошел знакомый парень, и сказал: вот теперь я увидел, что такое преемственность поколений.. Не очень поняла сути фразы в этой ситуации, но он имел ввиду, что возраст не мешает общению. Было приятно.
Что будет сегодня, не знаю. Всегда это сюрприз. И мне это нравится. Нравится, когда вижу ошибку и могу объяснить суть. Нравится, когда вижу новое, и могу поучиться. Нравится, когда попутно могу увидеть, что какой-то ньюанс ускользнул, и надо пробел восполнить. Нравятся все, кто работает над собой, приходят с друзьями, сыновьями, делятся чем-то личным, заряжают друг друга.
Сегодня парнишка один в зале 16-летие своё встретит. Сказал, отменять тренировку даже ради этого не хочет. Студент 1 курса техникума, и на персональные тренировки зарабатывает сам, не хочет у родителей брать. (Там ещё два брата младших есть). Парень завел в группе техникума пацанов своим примером, привел двоих, занимаются. Вот сила примера, браво.
Короче, пошла я за своей дозой адреналина, серотонина, и прочих радостей.

Погода в Белгороде пасмурная, +12' с утра порядки дома наводила. Вторая смена в зале с 14.00 до 21.00 ну и между делом своя тренировка. Скорее всего, кардио и растяжка будет, немного на икры дам нагрузку, подтягивание это как здрасьте и планка на фитболе как настроение пойдет. Фото вчерашние:

156/62 и 64 годика.. Не худая, пойдёт.

У Гутникова в телеграмм сегодня ещё можно записаться на курс ноября.
ТРЕНИРОВКИ С УМОМ
https://t.me/slavikgutnikov

Белгород +12'С

У меня всё по-прежнему. Тренировка руки/плечи, дежурство в зале.

Неделя прошла. Выходной у меня на работе.. На какой? 😅
На суточной которая. То есть, живу для себя сегодня.

Пришло время начинать доставать из заморозки вкусняшки. Летом потопала, зимой полопала. К большому огорчению, муж, сын и внук ни летом, не зимой фрукты/ягоды почти не едят, зимой особенно.
Потому ем я, я, и ещё раз я. Им купила мультивитамины, хоть это четко принимают🙏

Из пищевых находок недели: имбирь в овсяноблин добавлять. Очень пластичное выходит изделие. Спасибо Валентине за идею. Купила тут: wb артикул 151597693

В спортзале дела в гору по всем параметрам.

Продолжаю учиться, то есть, повышать квалификацию. Этому конца не будет, ясное дело. Ноябрь посвящен теме "спина-ягодичные"

Подробнее об этом курсе в моём посте тут:

Рацион обычный. По ресторанам я не хожу, еда домашняя: борщ, холодец, помидоры свои ещё, перец, зелень. Овсяноблины вместо хлеба и печенья, это уже норма жизни.

Тренировка была на верх. Дежурство в зале прошло гладко, людей очень мало. Празднуют, отдыхают. Для меня лучший отдых, это накидаться в зале гантелек, прийти домой покушать, и выспаться сладко.

Нашла свой блокнот с записями веса и объёмов. 110/102/112 при весе 77,6 была три года назад. Сейчас 96/78/100 при весе 62,7.
Рост 156, 64 годика девушке.
Не худая, согласна. Но сбитая, сильная, не рыхлая.

Сегодня личный рекорд в жиме гантелей лёжа. Десятками(в каждой руке 10 кг) три подхода по 15, последний четвертый подход 12 раз дожала.

Смесь на овсяноблины готовлю заранее. Может на и несколько дней. Все сыпучие вещества вместе. Потом на ночь заливаю кефиром, сыворотка тоже годится, можно и водой.

Утром добавляю два или три яйца, это по желанию, составу рациона и наличию яиц.
Дальше вжухаю погружным блендером минутку. И в последний момент кладу отруби.
Почему отруби после блендера? Потому, что они и так мелкие, а блендер мыть проще.

В блин добавлять имбирь понравилось. Ломкость у блинов пропала, пластичные и не черствеют. Оно то не успевают зачерстветь, но может я не нахожу слов для описания изменения. Понравился результат. Заказала на wb артикул 151597693

А я в зале... Яблочком перекус, ужин дома. Моя тренировка на низ. Дежурство в зале.

А наша Галя дуже балувана..

Озеро. Лебеди готовятся к перелету.
Красавец-лебедь потягивается, поигрывая мускулами.

Подходит маленькая серая уточка (жалобным голосом):
— Конееечно… Наверное, на юг полетите?.. А я туут останусь… Замерзааать…
Лебедь, басом, красиво выгибая спину:
— Ну, да, на Юг. Ага. Полетели с нами, да. Ага.
— Конееечно… У вас крылья вооон какие… А у меня маааленькие, я упаду и умруу…
— Так мы тебя, того. Поддержим. Воздушные потоки, понимаешь.
— Конееечно… А в дороге я проголодаюсь, обессилею, и умрууу…
— Ну, так будем ловить жуков. Да. Сочных жуков.
— Конееечно… У вас клююювы вон, какие, а у меня маааленький, я подавлююсь…
— Так мы тебе их того. Разжуем, да.
— Конееечно…
Лебедь (выпрямившись, глядя на уточку):
— Так. Нах$й.

Вот так и в жизни. Нужно посылать лентяев туда, куда лебедь направил.

Не причиняйте добро, если вас об этом хорошенько не попросят.

Рацион составлен из того, что уже готово. Мудрить некогда и лень. Тем более, что всё устраивает.

Работай — будто тебе не надо денег. Люби — будто тебе никто никогда не причинял боль. Танцуй — будто никто не смотрит. Пой — будто никто не слышит. Живи — будто на земле рай (Марк Твен).

Как только начала так жить, сразу изменился мир вокруг и я стала счастливее.