Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

30.12.2023 13:35

Как снизить калорийность на праздничном столе ?

1 вариант. Замена майонеза на йогурт , сметану низкой жирности. Можно сделать соус добавив в основу горчицу , соевый, хрен и тд.
2 вариант. Избегать жарки в большом количестве масла. Отдать предпочтение запеканию.
Классика жанра - гренки с разными начинками. Хлеб можно не обжаривать в масле , а просушить в тостере или духовом шкафу с конвектором .
3 вариант. При использовании майонеза в слоеных салатах не мазать его ложками из ведра, а делать тоненькую сетку срезав уголок пакета.
4 вариант. Больше свежих овощей и фруктов.
Отдайте предпочтение салатам из свежих овощей заправленных маслом.
Клетчатка дает прекрасную наполненность желудка , что поможет не переедать.
5 вариант. Используйте метод тарелки. Выберите для себя тарелку , уложите 50% - овощами и фруктами , 25% - гарнир , 25% - мясо, рыба , морепродукты.
6 вариант. Избегайте крепкого алкоголя, лучше конечно совсем его избегать тк нет полезной дозы.
1 г спирта = 7 калориям. Пустым калориям. Спирт не несет в себе бжу.
Алкоголь также влияет на аппетит.
7 вариант. Не ешьте за компанию , от скуки. Ориентируйтесь на чувство сытости.
На праздничные дни спланируйте развлечения . Это поможет не провести праздники только за столом и у холодильника. Будьте активными)

5

22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

29.12.2023 14:02

Дневник питания за 29.12.2023

Небывалый случай, у меня пауза с овсяноблинами.. Пошел гречневый период загрузки.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Галеты с семечками и семенами	20	80.3	3.4	2	12.1
Итого	636	500	44	20	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	142	120.1	1.7	6.8	12.1
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Зельц, из свинины	63	98.9	8.7	6.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	817	499	26	27	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	168	77.3	1.3	0.8	13.9
Ирга	35	16.5	0	0	4
Облепиха	12	9.8	0.1	0.6	0.7
Итого	215	103	1	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	152	199.3	8.2	2.1	36.9
Первый русский протеин	30	129	24	2.7	2.1
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	532	368	34	6	43
Итого за день	3205	1517	107	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

4

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

28.12.2023 22:54

Дневник питания за 28.12.2023

https://yandex.ru/video/touch/preview/13054208487753262429

Кино смотрю и вяжу.
Мистика, Хеллоуин, ведьмы.. Короче, на любителя.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Гречка расыпч. без масла и соли	60	78.7	3.2	0.8	14.6
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Овсяноблин (состав можно увидеть кликнув * тут)	112	203.6	10.6	9.1	18.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	672	477	30	16	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	96	81.2	1.2	4.6	8.2
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	118	328	11.5	28.7	5.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	656	497	15	35	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Ирга	63	29.6	0	0	7.2
Рябина черноплодная	22	12.1	0.3	0	2.4
Облепиха	16	13.1	0.2	0.9	0.9
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Итого	251	227	29	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Гречка расыпч. без масла и соли	132	173.1	7.1	1.8	32.1
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Итого	567	336	27	7	38
Итого за день	3151	1583	102	65	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

27.12.2023 08:26

Дневник питания за 27.12.2023

Вчера довязывала свитер мужу(скорее перевязывала горловину) и смотрела фильм. Так, для разгрузки мозгов. Довольно лёгкий, с хорошим концом.

В жизни изменений особых нет, всё по ± задуманному плану.
Люблю стабильность, особенно если она соответствует твоим ожиданиям.

НГ для меня давно является календарным днём. Если будет открыт зал 1 января, то пойду.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
паштет из гусиной печени	20	47	1	4.6	0.4
Овсяноблин (состав можно увидеть кликнув * тут)	112	194.3	10.1	8.7	18.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	540	438	22	26	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	112	151.1	20.6	7.6	0
Лечо ГалинаЯ	120	67	1.7	3	8.5
Морковь по-корейски	96	81.2	1.2	4.6	8.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	820	430	30	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	143	65.8	1.1	0.7	11.9
Ирга	72	33.8	0	0	8.2
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Облепиха	12	9.8	0.1	0.6	0.7
Protein Supplenent ISO 93%	15	58.5	14	0	0.2
Итого	262	179	15	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	120	157.3	6.5	1.7	29.2
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	667	395	31	9	45
Итого за день	3294	1488	100	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

26.12.2023 11:33

Дневник питания за 26.12.2023

Обед.. Честно взвешенный и уверена, что чай и яблоко не влезут, оставлю на попозже.

Яблок купила некрупных и несладких(как люблю). Местные Корочанские. На 100 р 2,5 кг фасованные. Зацепила мимо ходом, и алга.

Сегодня моя тренировка, калораж на неё и добавила. Витаминный комплекс принимаю, аминокислоты комплекс из 9 тоже, всё под контролем. Остальное тоже всё ОК.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	50	65.6	2.7	0.7	12.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	465	301	19	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Морковь по-корейски	84	71.1	1	4	7.1
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	826	641	25	30	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Ирга	70	32.9	0	0	8
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Итого	250	218	29	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	50	65.6	2.7	0.7	12.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Овсяноблин (состав можно увидеть кликнув * тут)	112	203.6	10.6	9.1	18.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	652	424	26	14	44
Итого за день	3198	1631	100	65	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

25.12.2023 18:03

Дневник питания за 25.12.2023

Отдыхаю от овсяноблинов. Гречка с творогом еда полезная, сытная и можно сказать, невкусная. Как раз и хорошо, много не съешь.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами на пару	157	171.1	11.9	10.8	6
Зелень сушеная своя	0	0	0	0	0
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
ППеченько ГалинаЯ	40	89.9	4.7	4.9	6.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	573	421	26	26	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с грибами	180	230.9	5.4	11.5	24.5
Свинина, вырезка (Тушение)	143	192.9	26.4	9.6	0
Морковь по-корейски	84	71.1	1	4	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Малина	109	50.1	0.9	0.5	9
Облепиха	22	18	0.3	1.2	1.3
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	990	614	34	27	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Гречка расыпч. без масла и соли	100	131.1	5.4	1.4	24.3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	646	386	30	9	42
Итого за день	3214	1467	90	68	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23.12.2023 09:52

Дневник питания за 24.12.2023

Познавательное видео.

WB артикул 45387309
Вкус сухого молока, без добавок, ароматизаторов и подсластителей.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	133	203.5	26.6	10.8	0
Халва без добавок	40	187.6	5	8.6	22.4
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяноблин (состав можно увидеть кликнув * тут)	60	109.1	5.7	4.9	9.8
Итого	583	565	40	27	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	52	62.9	8.1	1.5	4.3
Морковь по-корейски	84	71.1	1	4	7.1
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Овсяноблин (состав можно увидеть кликнув * тут)	60	109.1	5.7	4.9	9.8
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	728	434	19	13	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	109	50.1	0.9	0.5	9
Облепиха	22	18	0.3	1.2	1.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	281	138	1	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин (состав можно увидеть кликнув * тут)	112	203.6	10.6	9.1	18.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	562	352	31	14	22
Итого за день	3159	1536	93	62	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23.12.2023 09:21

Дневник питания за 23.12.2023

Во главе всегда будет баланс между съеденным и потраченным. Хочешь худеть - дефицит в помощь.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяноблин (состав можно увидеть кликнув * тут)	112	203.6	10.6	9.1	18.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	512	341	24	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин (состав можно увидеть кликнув * тут)	112	203.6	10.6	9.1	18.3
Морковь по-корейски	84	71.1	1	4	7.1
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	96	116.2	14.9	2.7	8
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Итого	794	532	31	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	82	37.7	0.7	0.4	6.8
Клубника замороженная	89	31.2	0.4	0.1	6.3
Облепиха	18	14.8	0.2	1	1
Итого	189	83	1	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин (состав можно увидеть кликнув * тут)	112	203.6	10.6	9.1	18.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	123	124.1	5.1	1.3	22.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	685	476	36	15	45
Итого за день	3185	1479	93	55	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.12.2023 12:24

Дневник питания за 22.12.2023

Новогодний дух проник в мой дом с помощью Валентины. . Землячка прислала маленькую приятность, которая пахнет кофе с ванилью.

Из новостей.
Наконец под напором общественности и начальства в зале начала вести Инстаграм. Для чего, изнасиловав себя, скачала VPN. Попутно ожил мой FB и тут же оттуда получила море поздравлений с наступающим Рождеством.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Овсяноблин (состав можно увидеть кликнув * тут)	112	203.6	10.6	9.1	18.3
Итого	532	435	27	18	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин (состав можно увидеть кликнув * тут)	112	203.6	10.6	9.1	18.3
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Лосось атлантический (семга)	117	179	23.4	9.5	0
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	685	502	38	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	77	35.4	0.6	0.4	6.4
Клубника замороженная	66	23.1	0.3	0.1	4.6
Облепиха	21	17.2	0.3	1.1	1.2
Итого	164	75	1	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин (состав можно увидеть кликнув * тут)	112	203.6	10.6	9.1	18.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	117	118.1	4.9	1.3	21.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	629	397	26	12	42
Итого за день	3015	1456	92	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

21.12.2023 14:16

Дневник питания за 21.12.2023

Пусть года, не беда. Я счастлива сегодня, и спасибо Богу за данную мне возможность, силу, здоровье идти по выбранному пути. Жирное прошлое далеко позади.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	117	118.1	4.9	1.3	21.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	580	426	30	18	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин (состав можно увидеть кликнув * тут)	112	203.6	10.6	9.1	18.3
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Каппучино ГалинаЯ	400	149.6	17.2	7.6	2.8
Итого	641	491	34	23	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	77	35.4	0.6	0.4	6.4
Клубника замороженная	66	23.1	0.3	0.1	4.6
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Ирга	31	14.6	0	0	3.5
Облепиха	21	17.2	0.3	1.1	1.2
Итого	291	135	1	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин (состав можно увидеть кликнув * тут)	112	203.6	10.6	9.1	18.3
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	111	117.1	19.4	4.3	0
Морковь по-корейски	84	71.1	1	4	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	657	395	31	17	26
Итого за день	3169	1448	97	62	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

32