Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.02.2024 21:24

Дневник питания за 16.02.2024

Вчерашние конфеты вытряхиваю из себя понемногу.
Неделя по ₽ в хорошей положительной динамике. Даже на Авито две продажи. 💹💰

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Продукты списком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 9% жирности	72	121.7	13	6.5	2.2
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Малина	144	66.2	1.2	0.7	12
Облепиха	27	22.1	0.3	1.5	1.5
Ежевика	42	14.3	0.6	0.2	1.8
Борщ с индюшатиной	450	174.6	17.6	3.6	15.3
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Овсяноблин с протеином	120	259.3	23.3	10.1	17.8
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Свинина, вырезка (Варка)	114	129.4	20.3	5.3	0
Салат капуста красная	148	71.3	1.8	3.1	8.9
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	2373	1385	101	52	115
Итого за день	3383	1476	101	62	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.02.2024 08:55

Дневник питания за 15.02.2024

Пошла вчера на почту, получить посылку, отправить другую по Авито.. И тут 💥💥💥💥💥 ракетная опасность. Заблокировался терминал, ни оплатить, не получить. Взяла с полки пакет конфет, ну и съела их, пока терминал не включили. Пакетик 200 гр был, хорошо что не 500. Упаковку отдала оператору, чтоб пробила потом.
Нервы были в порядке, просто не стоит долго задерживаться возле стоек с разными штуками.
Ну, ладно.. Шорты спортивные примерила дома, нормальные прислал китаец с Алика. Живы будем, весной наденем. Если конфет больше не жрать, то всё будет 👌

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Продукты списком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяноблин с протеином	60	129.7	11.6	5	8.9
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Малина	93	42.8	0.7	0.5	7.7
Ежевика	31	10.5	0.5	0.2	1.4
Рябина черноплодная	24	13.2	0.4	0	2.6
Овсяноблин с протеином	60	129.7	11.6	5	8.9
Каппучино ГалинаЯ	400	149.6	17.2	7.6	2.8
Творог 9% жирности	72	121.7	13	6.5	2.2
Конфета Крокант с Миндалем [Яшкино]	200	1140	11.2	76.2	97.8
Итого	1642	1897	72	106	151
Итого за день	3002	1991	72	116	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.02.2024 08:40

Дневник питания за 14.02.2024

Я из Белгорода. Лично сама и семья живы и целы. Дом цел. На работе одна лампа от вибрации лопнула. Считай, ничего.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Продукты списком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяноблин с протеином	60	129.7	11.6	5	8.9
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Малина	93	42.8	0.7	0.5	7.7
Ежевика	31	10.5	0.5	0.2	1.4
Рябина черноплодная	24	13.2	0.4	0	2.6
Ирга	223	104.8	0	0	25.4
Овсяноблин с протеином	60	129.7	11.6	5	8.9
Борщ с индюшатиной	500	194	19.5	4	17
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Свинина мясная (Варка)	52	128.6	6.8	11.3	0
Свинина, вырезка (Варка)	88	99.9	15.7	4.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	83	19.1	1.5	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сарделька (сосиска), куриная	68	151.6	10.5	11	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	53	12.2	1	0.1	1.6
Гречка расыпч. без масла и соли	96	125.9	5.2	1.3	23.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Овсяноблин с протеином	60	129.7	11.6	5	8.9
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Итого	3002	1551	106	55	146
Итого за день	4012	1642	106	65	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.02.2024 21:51

Дневник питания за 13.02.2024

Думаю, что сказать-написать.. Лень и спать хочется.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Продукты списком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты с семечками и семенами	60	241	10.2	6	36.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Суп гороховый ленивый	450	242.6	9.9	6.8	27.9
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Свинина, вырезка	54	76.7	10.5	3.8	0
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Малина	136	62.6	1.1	0.7	11.3
Ежевика	31	10.5	0.5	0.2	1.4
Рябина черноплодная	42	23.1	0.6	0.1	4.6
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Каппучино ГалинаЯ	400	149.6	17.2	7.6	2.8
Итого	2369	1521	93	52	151
Итого за день	3379	1611	93	62	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.02.2024 10:43

Дневник питания за 12.02.2024

В бодибилдинге открыли новую категорию — для мужчин, которые ощущают себя женщинами.

Женщин успокоили — чудесатые будут соревноваться отдельно с себе подобными.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Борщ с индюшатиной	500	194	19.5	4	17
Свинина, вырезка (Варка)	75	85.1	13.4	3.5	0
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Итого	688	506	45	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Малина	136	62.6	1.1	0.7	11.3
Ежевика	31	10.5	0.5	0.2	1.4
Рябина черноплодная	42	23.1	0.6	0.1	4.6
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	350	130.9	15.1	6.7	2.5
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	1203	602	34	22	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	196	222.5	35	9	0
Рис под овощами	152	119.5	2.9	5.5	26
Салат капуста и морковь	76	22.4	1.3	0.2	4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мармелад желейный	22	70.6	0	0	17.5
Итого	796	475	41	16	51
Итого за день	3697	1674	121	67	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

12.02.2024 14:06

Дневник питания за 11.02.2024

https://youtu.be/oDcjcgIlEqw?si=gEt3V5WgH2WdzvjP
Актуальненько..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Продукты списком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяноблин с протеином	60	129.7	11.6	5	8.9
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Малина	86	39.6	0.7	0.4	7.1
Ежевика	42	14.3	0.6	0.2	1.8
Рябина черноплодная	31	17.1	0.5	0.1	3.4
Ирга	28	13.2	0	0	3.2
Овсяноблин с протеином	60	129.7	11.6	5	8.9
Борщ с индюшатиной	500	194	19.5	4	17
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Свинина мясная (Варка)	46	113.8	6.1	10	0
Свинина, вырезка (Варка)	75	85.1	13.4	3.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	66	15.2	1.2	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Сарделька (сосиска), куриная	71	158.3	11	11.5	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	66	15.2	1.2	0.1	2
Гречка расыпч. без масла и соли	104	136.3	5.6	1.5	25.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Овсяноблин с протеином	60	129.7	11.6	5	8.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	2838	1532	104	53	146
Итого за день	3848	1622	104	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.02.2024 09:55

Дневник питания за 10.02.2024

Новый почти рецепт блинов. Кому интересно, тыкайте в строку "овсяноблин с протеином" и смотрите рецепт в строке "химсостав". Порцию пеку на два дня. Половину в бумажном пакете в холодильнике лежит, половину режу на кусочки и в контейнер с собой таскать вместо печенья к кофе, вместо хлеба к супу и т.д.
Мне нравится, и бжу баланс 👌

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Продукты списком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяноблин с протеином	165	356.6	32	13.9	24.4
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Рябина черноплодная	27	14.9	0.4	0.1	2.9
Свинина, вырезка (Варка)	148	168	26.4	6.8	0
Салат капуста и морковь	186	54.9	3.2	0.4	9.7
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Суп гороховый ленивый	228	122.9	5	3.4	14.1
Зелень микс	2	0.6	0	0	0.1
Сарделька (сосиска), куриная	68	151.6	10.5	11	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Галеты с семечками и семенами	80	321.3	13.6	8	48.3
Итого	2451	1511	101	51	147
Итого за день	3461	1601	101	61	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.02.2024 09:39

Овсяноблин с протеином

Калорийность - 216.1 кКал; белки - 19.4 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 14.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	75 г
Яйцо куриное (Жарка)	186 г
Вода	150 г
Protein Supplenent ISO 93%	30 г
Ржаные отруби	8 г
Пшеничные отруби	9 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Семена льна молотые	6 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Уксус столовый 9%	5 г
Имбирь, крень сушеный молотый	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Смесь лучше взбивать блендером. Геркулес желательно заливать водой заранее, хоть и на ночь. Мягче консистенция потом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Я выпекаю на тефлоне, но первый блин чтоб снять легко, промазываю сковородку кусочком сала чуть-чуть.

Шаг 2.

Шаг 3.

Порция, указанная, в рецепте, у меня расходится за два дня. Режу ножницами пополам, часть в холодильник, часть режу на кусочки и в контейнер.

Шаг 4.

Идет и как хлеб к супу, так и заменит печенье к чаю.

Шаг 5.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.1 кКал	12.83%
	Белки	19.4 г	25.53%
	Жиры	8.4 г	15%
	Углеводы	14.8 г	6.76%
	Пищевые волокна	4.3 г	21.5%
	Вода	52.4 г	2.31%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

14.7%

b-car

0.6%

В1

11.4%

B2

15.8%

Холин

29.3%

B5

20%

B6

8.5%

B9

2.4%

B12

9.8%

C

0%

D

11.8%

E

6.4%

H

31%

вит.К

0.6%

PP

17.9%

Калий

10%

Ca

6.9%

Si

~

Mg

17.5%

Na

30.8%

P

28.7%

Cl

20.3%

Fe

18.2%

I

7.9%

Co

69.5%

Mn

95.1%

Cu

22.6%

Mo

6.8%

Se

45.6%

F

2.2%

Cr

4.5%

Zn

14.7%

6

7

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

09.02.2024 21:24

Дневник питания за 09.02.2024

Вот в этом вся суть.. Просто жить, наслаждаясь моментом..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Продукты списком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с протеином	60	179.9	15.6	6.8	13.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Малина	146	67.2	1.2	0.7	12.1
Клубника замороженная	98	34.3	0.4	0.1	6.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Пудинг шоколадный High Protein без сахара	200	160	20	3.2	12
Овсяноблин с протеином	60	179.9	15.6	6.8	13.2
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Суп гороховый ленивый	500	269.5	11	7.5	31
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Свинина мясная (Варка)	51	126.2	6.7	11	0
Овсяноблин с протеином	60	179.9	15.6	6.8	13.2
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Итого	2542	1633	120	57	140
Итого за день	3552	1723	120	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

6

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

09.02.2024 09:45

Дневник питания за 08.02.2024

Сериал "Чайки" 16 серий ВК видео https://yandex.ru/video/touch/preview/12073667848455930820

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Продукты списком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с протеином	60	179.9	15.6	6.8	13.2
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Малина	113	52	0.9	0.6	9.4
Клубника замороженная	86	30.1	0.4	0.1	6
Рябина черноплодная	30	16.5	0.5	0.1	3.3
Ежевика	16	5.4	0.2	0.1	0.7
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяноблин с протеином	60	179.9	15.6	6.8	13.2
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Суп гороховый ленивый	500	269.5	11	7.5	31
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Свинина мясная (Варка)	53	131.1	7	11.5	0
Овсяноблин с протеином	60	179.9	15.6	6.8	13.2
Творог 5% жирности	122	176.9	25.6	6.1	3.7
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	2313	1551	102	54	146
Итого за день	3323	1641	102	64	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

14