ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.02.2024 21:51
После дня ног в субботу думала, на унитаз как буду садиться.. А оно
ничего, просто чуть буратинкой расхаживалась с утра.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Продукты списком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паштет из гусиной печени |
27
|
63.5 | 1.4 | 6.2 | 0.5 |
| Галеты армейские |
35
|
130.9 | 3.9 | 1.7 | 25.1 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Клубника замороженная |
138
|
48.3 | 0.6 | 0.2 | 9.7 |
| Рябина черноплодная |
18
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| Малина |
112
|
51.5 | 0.9 | 0.6 | 9.3 |
| Суп грибы/рис/индюшатина |
500
|
254 | 35 | 2.5 | 20 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мармелад желейный |
24
|
77 | 0 | 0 | 19.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
82
|
130.1 | 10.5 | 9.5 | 0.6 |
| Морковь тушеная |
52
|
64.2 | 0.8 | 4.8 | 4.3 |
| Лечо ГалинаЯ |
112
|
62.5 | 1.6 | 2.8 | 8 |
| Рис рассыпчатый с солью |
100
|
83.6 | 1.8 | 0.3 | 18.6 |
| Каппучино ГалинаЯ |
350
|
130.9 | 15.1 | 6.7 | 2.5 |
| Итого | 2463 | 1547 | 109 | 54 | 147 |
| Итого за день | 3473 | 1637 | 109 | 64 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
24
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.02.2024 13:26
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Продукты списком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| паштет из гусиной печени |
27
|
63.5 | 1.4 | 6.2 | 0.5 |
| Галеты армейские |
35
|
130.9 | 3.9 | 1.7 | 25.1 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Мармелад желейный |
24
|
77 | 0 | 0 | 19.1 |
| Борщ с индюшатиной |
500
|
194 | 19.5 | 4 | 17 |
| Котлеты грудка и 1/3 овощи |
98
|
113.2 | 20.7 | 2.2 | 2.6 |
| Оливье |
140
|
206.2 | 9.8 | 14.7 | 8.7 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мармелад желейный |
24
|
77 | 0 | 0 | 19.1 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 2638 | 1552 | 103 | 54 | 154 |
| Итого за день | 3648 | 1642 | 103 | 64 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.02.2024 17:47
Если дома устаёшь больше, чем на работе, можно переименовать их
наоборот?
Но дома зарплаты нет.. 🤣 и стаж не идёт..
Но дома зарплаты нет.. 🤣 и стаж не идёт..
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Продукты списком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Малина |
124
|
57 | 1 | 0.6 | 10.3 |
| Рябина черноплодная |
16
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Борщ с индюшатиной |
500
|
194 | 19.5 | 4 | 17 |
| Свинина, вырезка |
102
|
144.8 | 19.8 | 7.2 | 0 |
| Свинина мясная |
44
|
157.1 | 6.3 | 14.7 | 0 |
| Отруби ржаные экструдированные |
36
|
97.2 | 4.7 | 0.7 | 14.4 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
160
|
116.8 | 15.9 | 3.1 | 6.3 |
| Клубника замороженная |
146
|
51.1 | 0.6 | 0.2 | 10.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
118
|
88.5 | 2.4 | 0.5 | 18.6 |
| Морковь тушеная |
42
|
51.8 | 0.7 | 3.9 | 3.4 |
| Сельдь иваси, крупная |
73
|
170.8 | 14.2 | 12.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мармелад желейный |
24
|
77 | 0 | 0 | 19.1 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 2401 | 1606 | 102 | 62 | 145 |
| Итого за день | 3401 | 1606 | 102 | 62 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.02.2024 07:57
Кофе с молоком и недоразмороженными ягодками уже стало традицией.
Мои подопечные. Съёмку веду для себя, для них и если есть сомнения,
просматриваю со своим тренером. Пока косяков не нашёл. Подопечным
отправляю видео каждой тренировки. Не всё занятие, а каждое
упражнение с 2-3 ракурсов секунд по 20. Они довольны, что могут
видеть себя со стороны, и показывают кому считают нужным.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Продукты списком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Малина |
146
|
67.2 | 1.2 | 0.7 | 12.1 |
| Клубника замороженная |
112
|
39.2 | 0.5 | 0.1 | 7.9 |
| Рябина черноплодная |
12
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Суп грибы/рис/индюшатина |
450
|
228.6 | 31.5 | 2.3 | 18 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мармелад желейный |
24
|
77 | 0 | 0 | 19.1 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
136
|
154.4 | 24.3 | 6.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
82
|
130.1 | 10.5 | 9.5 | 0.6 |
| Салат капуста красная |
142
|
68.4 | 1.7 | 3 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мармелад желейный |
24
|
77 | 0 | 0 | 19.1 |
| Галеты с семечками и семенами |
20
|
80.3 | 3.4 | 2 | 12.1 |
| Итого | 2773 | 1518 | 105 | 52 | 147 |
| Итого за день | 3783 | 1608 | 105 | 62 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
35
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.02.2024 11:28
Хурма большая, делю с мужем пополам. Сегодня выходной взяла,
совпало так, что все подопечные были вчера, или будут завтра.
Значит, можно гульнуть по своим делам.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 910 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Продукты списком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Малина |
116
|
53.4 | 0.9 | 0.6 | 9.6 |
| Клубника замороженная |
124
|
43.4 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Рябина черноплодная |
17
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Суп грибы/рис/индюшатина |
450
|
228.6 | 31.5 | 2.3 | 18 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
136
|
154.4 | 24.3 | 6.3 | 0 |
| Морковь по-корейски |
115
|
97.3 | 1.4 | 5.5 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мармелад желейный |
24
|
77 | 0 | 0 | 19.1 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Хурма |
118
|
79.1 | 0.6 | 0.5 | 18.1 |
| Итого | 2685 | 1574 | 114 | 49 | 156 |
| Итого за день | 3595 | 1664 | 114 | 59 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
18
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.02.2024 21:53
Рацион почти повтор вчерашнего. А что мудрить? Суп сварен, мяско
тоже, ягоды из морозильника свои, овсяноблин вместо хлеба,
творог.
Снег идет. Работа радует. Спать пора, ушла..
Снег идет. Работа радует. Спать пора, ушла..
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Продукты списком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Малина |
84
|
38.6 | 0.7 | 0.4 | 7 |
| Рябина черноплодная |
37
|
20.4 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Клубника замороженная |
157
|
55 | 0.7 | 0.2 | 11 |
| Суп гороховый ленивый |
500
|
269.5 | 11 | 7.5 | 31 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
136
|
154.4 | 24.3 | 6.3 | 0 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Мармелад желейный |
24
|
77 | 0 | 0 | 19.1 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Галеты с семечками и семенами |
40
|
160.6 | 6.8 | 4 | 24.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 2570 | 1610 | 98 | 52 | 168 |
| Итого за день | 3580 | 1700 | 98 | 62 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.02.2024 10:39
Может кому пригодится:
Темы простые, можно сказать классика на разборе.
Ценно то, что учат как рассказать и объяснить тому, кто ничего не знает и не умеет от слова вообще. Как подойти к началу упражнения, подводящие движения. Такая интересная азбука.
Уметь делать, и учить, доступно объясняя, это далеко не одно и то же.
Ценно то, что учат как рассказать и объяснить тому, кто ничего не знает и не умеет от слова вообще. Как подойти к началу упражнения, подводящие движения. Такая интересная азбука.
Уметь делать, и учить, доступно объясняя, это далеко не одно и то же.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Продукты списком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Малина |
136
|
62.6 | 1.1 | 0.7 | 11.3 |
| Рябина черноплодная |
42
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Клубника замороженная |
124
|
43.4 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Суп гороховый ленивый |
500
|
269.5 | 11 | 7.5 | 31 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
120
|
136.2 | 21.4 | 5.5 | 0 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Малина |
17
|
7.8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Мармелад желейный |
24
|
77 | 0 | 0 | 19.1 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 2600 | 1557 | 101 | 52 | 151 |
| Итого за день | 3610 | 1648 | 101 | 62 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
8
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.02.2024 06:29
Весной запахло, +6•С днем, тает снег. Хорошо потренила низ.
Начался новый курс обучения. Вчера были лекции на такую тему:
Начался новый курс обучения. Вчера были лекции на такую тему:
Нового особо не было, но автор умеет подавать системно. Что и было
в голове разрозненно, он привел в некую "таблицу Менделеева" это
приятно.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Борщ с индюшатиной |
500
|
194 | 19.5 | 4 | 17 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
75
|
85.1 | 13.4 | 3.5 | 0 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 688 | 506 | 45 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Малина |
136
|
62.6 | 1.1 | 0.7 | 11.3 |
| Ежевика |
31
|
10.5 | 0.5 | 0.2 | 1.4 |
| Рябина черноплодная |
42
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
60
|
120.2 | 6.7 | 6.1 | 9.5 |
| Каппучино ГалинаЯ |
350
|
130.9 | 15.1 | 6.7 | 2.5 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 1151 | 498 | 28 | 17 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
196
|
222.5 | 35 | 9 | 0 |
| Рис под овощами |
152
|
119.5 | 2.9 | 5.5 | 26 |
| Салат капуста и морковь |
76
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Мармелад желейный |
22
|
70.6 | 0 | 0 | 17.5 |
| Итого | 796 | 475 | 41 | 16 | 51 |
| Итого за день | 3645 | 1570 | 115 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.02.2024 10:03
В воскресенье я был "жрун"- так себя называет мальчик из моих
подопечных. "Мамин жрун". Он на массе, потому нужно. А мне надо
тратить такое. Тортик пекла сама, в честь ДР брата. Мама главная
виновница, она рожала. Прошла 17К шагов по улице, хоть это не моя
норма. Скользко к тому же.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Продукты списком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Галеты |
12
|
47.2 | 1.2 | 1.2 | 7.9 |
| Треска (Варка) |
151
|
94.7 | 22 | 0.8 | 0 |
| Зелень микс |
17
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Слоёный торт |
342
|
773.6 | 20.9 | 36.6 | 89.6 |
| Грудка под овощами |
417
|
217.3 | 25.9 | 7.1 | 12.1 |
| Отруби ржаные экструдированные |
22
|
59.4 | 2.9 | 0.4 | 8.8 |
| Яблоко |
282
|
132.5 | 1.1 | 1.1 | 27.6 |
| Итого | 2003 | 1547 | 93 | 56 | 159 |
| Итого за день | 3013 | 1637 | 93 | 66 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
30
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.02.2024 07:39
Хорошо хоть вести дневник хватает времени. Публиковать порой
забываю. Жизнь крутится юлой.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
177.8 | 6.6 | 0.9 | 35.7 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 513 | 554 | 29 | 26 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп густой рис/овощи/фарш |
312
|
184.4 | 6.2 | 7.2 | 22.5 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
114
|
153.8 | 21 | 7.7 | 0 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 391 | 27 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
123
|
56.6 | 1 | 0.6 | 10.2 |
| Ежевика |
22
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Рябина черноплодная |
28
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Жимолость |
26
|
10.7 | 0 | 0 | 2.2 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Галеты с семечками и семенами |
20
|
80.3 | 3.4 | 2 | 12.1 |
| Итого | 569 | 211 | 7 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
104
|
136.3 | 5.6 | 1.5 | 25.3 |
| Творог 5% жирности |
109
|
158.1 | 22.9 | 5.5 | 3.3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 563 | 359 | 32 | 9 | 34 |
| Итого за день | 3190 | 1607 | 96 | 66 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
15
Новые рецепты
Уха с чечевицей и цукини
44.7
4.5
1.4
3.2
18
Ройтери йогурт домашний
135.5
4
9.5
10.1
0
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок
210.7
13.8
4.5
37
13
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
23-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
В моем случае оказалось бесполезно пить обезжиренн...
24-09-2025
Дневник питания за 24.09.2025
Опять фотографирую ежевику - ну не могу протий мим...
Лучшие рационы
