Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

25.02.2025 16:11

Дневник питания за 25.02.2025

Блины.. 🥞
Не получается пока этот соблазн приготовить.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1009	68	2	6	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Итого	466	286	27	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	166	71.4	1.5	0.3	13.4
Итого	166	71	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп ГалинаЯ	500	295	30.5	7.5	23
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Тосты из хлеба цельнозернового	66	192.4	9.7	3.1	26.1
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	16	93.8	2.9	8.1	3
Итого	938	649	46	21	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	84.6	1.2	4.8	8.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	638	391	17	15	43
Итого за день	3377	1543	97	55	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

24.02.2025 21:37

Дневник питания за 24.02.2025

Рацион как всегда без изысков, простенько и со вкусом.

Сегодня день был лёгкий, всего две тренировки с девочками, и своя на верх.

Девочки обычно любят день ног, а у меня всё не как у людей: верх предпочитаю.

Всё, пошла лежа кино смотреть.

https://yandex.ru/video/touch/preview/11794593503814881611

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1009	68	2	6	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хурма	146	97.8	0.7	0.6	22.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Итого	635	404	35	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	166	71.4	1.5	0.3	13.4
Итого	166	71	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый ленивый	500	269.5	11	7.5	31
Говядина отварная, по 1-392	112	284.5	28.9	18.8	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	617	556	40	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	246	115.6	1	1	24.1
Итого	246	115	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тосты из хлеба цельнозернового	53	154.5	7.8	2.5	20.9
Капуста квашеная ГЯ	67	20.5	1.2	0.1	3.6
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	533	358	17	10	43
Итого за день	3206	1575	98	58	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23.02.2025 09:18

Дневник питания за 23.02.2025

С днём Защитника Отечества всех причастных и содействующих!

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1009	68	2	6	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок алкализованный	10	24.1	2.5	0.1	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Халва без добавок	17	79.7	2.1	3.7	9.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	608	373	29	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Лук репчатый (Припускание)	17	6.4	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь (Припускание)	27	9.3	0.3	0	1.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Пекинская капуста	117	18.7	1.4	0.2	2.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Итого	679	384	30	11	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Итого	394	297	5	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый ленивый	500	269.5	11	7.5	31
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	850	363	12	9	49
Итого за день	3540	1488	80	49	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

6

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.02.2025 11:57

Дневник питания за 22.02.2025

Сегодня суббота
Девочкам работа..

Недаром же говорят, что смена труда тоже отдых.

Так вот сегодня у меня именно такой отдых, где нагрузка больше, чем в зале. Денег не платят, и самой надо докладывать!

Кончились препараты для сантехники, купи и мой..

Короче, домашний труд это то, что надо воспринимать как необходимость, можно попробовать убедить себя, что это хобби.

Сегодня буду некоторую рассаду сеять. Петунья часть всходит.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1009	68	2	6	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	527	262	24	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп ГалинаЯ	450	265.5	27.5	6.8	20.7
Вареники с творогом порция	180	339.1	26.5	6.1	43.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	640	679	54	21	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	117	87.8	2.3	0.5	18.5
Капуста квашеная ГЯ	32	9.8	0.6	0.1	1.7
Морковь по-корейски	43	36.4	0.5	2.1	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Чайный набор	380	102.2	1.9	1.9	19.8
Итого	744	436	34	13	44
Итого за день	2920	1446	116	44	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

21.02.2025 19:06

Дневник питания за 20.02.2025

Когда высыпаешься, жизнь играет совсем другими красками.

Даёшь полноценный сон!
Если с полноценным мужчиной рядом.. думаю не хуже, но уже не помню.. 🤣

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	660	464	30	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый ленивый	500	269.5	11	7.5	31
Свинина, вырезка (Тушение)	107	144.3	19.7	7.2	0
Зелень микс	12	4.4	0.3	0	0.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	104	299.5	15.1	4.8	40.6
Итого	723	717	46	19	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	350	40	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Морковь (Тушение)	27	8.6	0.3	0	1.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	107	17.1	1.3	0.2	2.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	608	329	22	8	39
Итого за день	3449	1607	101	53	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

7

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.02.2025 19:32

Дневник питания за 21.02.2025

Ну вот и всё,
Ну вот и всё,
Ну вот и всё,
Я ухожу из твоей жизни.
Лишь только плачет за окном
Холодный ветер февраля..

Вспомнилась песня Стаса Михайлова.

Если уходят из нашей жизни люди, то так послано судьбой. На их место приходят новые.
Так что, нам ли быть в печали.
По рациону всё проще некуда, как и всегда.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1110	64	2	6	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Итого	564	461	47	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый ленивый	500	269.5	11	7.5	31
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Тосты из хлеба цельнозернового	56	163.2	8.2	2.6	22.1
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	1007	573	42	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Сушки простые из муки 1 сорта	35	115.9	3.8	0.5	24.1
Итого	565	368	22	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	6	19	0	0	4
Итого за день	3512	1608	115	54	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

19.02.2025 19:00

Дневник питания за 19.02.2025

Суп удался, все ели и хвалили. Я тоже разговелась. Наконец не забыла взять с собой на работу набор к чаю. Лежу, отдыхаю, работа стоит.. И надо на wb сходить.. Всё, встаю и иду заниматься делом.

В зале всё хорошо, первая смена отработана, и рано дома. Сама не тренировалась, было некогда, плотное расписание.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сушки простые из муки 1 сорта	25	82.8	2.7	0.3	17.2
Итого	390	268	7	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чечевичный суп ГалинаЯ	450	265.5	27.5	6.8	20.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	100	288	14.5	4.6	39
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	905	596	44	13	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	215	96	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	601	407	43	16	21
Итого за день	3219	1423	96	46	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

4

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18.02.2025 09:19

Дневник питания за 18.02.2025

Когда пишешь много, надо периодически сохранять текст☝️

Написала сегодня целый "половик", и всё куда-то глюкнуло за мгновенье.

Скажу главный тезис пропавшего текста: новички, не бойтесь задавать вопросы, всегда всем отвечаю и я, и остальные.

Сайт МЗР это прекрасный инструмент для тех, кто хочет нормализовать питание, привести тело в порядок.

Если кто не заметил, то тут и дневник тренировок имеется, он со множеством функций. Рекомендую изучать и пользоваться.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	591	411	41	17	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый ленивый	500	269.5	11	7.5	31
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	976	482	38	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	275	213	3	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Морковь по-корейски	50	42.3	0.6	2.4	4.3
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	479	295	13	11	32
Итого за день	3429	1457	96	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.02.2025 16:29

Дневник питания за 17.02.2025

В Белгороде холодно (-9' -16'), и типа снег. Насыпали реагентов, грязь только развели этим.

Людей много гриппует. У меня из подопечных двое выздоровели, трое заболели. Меня пока бог милует. Сегодня было две тренировки с девочками, и одна моя между ними. И рано дома.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	591	411	41	17	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Лук репчатый (Припускание)	17	6.4	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь (Припускание)	27	9.3	0.3	0	1.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Пекинская капуста	117	18.7	1.4	0.2	2.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	833	525	22	21	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лечо ГалинаЯ	80	45.4	1.2	2	5.8
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	70	95.2	17.2	2.9	0
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	886	473	28	9	65
Итого за день	3418	1465	92	53	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.02.2025 16:59

Дневник питания за 16.02.2025

Воскресенье к концу.
Есть буду в ужин, днём всё перебежками.
Было намечено 6 тренировок, но люди болеют пачками, трое с t° остались дома. Дело житейское, что делать.

Но боженька всегда взамен посылает что-то. Сегодня пришли две новые девочки. 46 и 37 лет, хорошо сложены и просто им нужен мышечный тонус, форма.

Надеюсь, что я им понравилась так, как они мне. Но уже обе попросились в расписание их включить ☝️ на следующей неделе. 🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Итого	592	379	38	10	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	610	268	6	3	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	392	219	10	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Картофель отварной без соли	160	137.6	2.7	0.2	29.1
Лечо ГалинаЯ	100	56.8	1.5	2.5	7.2
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	70	95.2	17.2	2.9	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	699	596	34	19	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	100	11.6	0.6	0.5	1.2
Итого	100	11	0	0	1
Итого за день	3501	1530	90	51	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

17