Утром подъём, готовка термоска с собой. Лучок спассеровала, туда грудку, кинула чуть в 100 гр воды, потом туда зелень, соль, рис 50 гр и 120 воды. Закипело, на малюсенький огонь, и томится пока я одеваюсь и овощи с собой намываю.

7⁴⁰ автобус, еду почти впритык и надеюсь, что автобус не остановят по вою сирены.
В 9 утра у меня тренировка с новой девочкой, тоже Оля.

Иду в клуб, и впереди меня цокает палочками эта милейшая бабулька:

Я только иду в зал, а она уже считай на тренировке!
Прямо захотелось обнять красотку.

По рациону: пока до ужина далеко, придумаю уже будучи дома.

Кто рано встал, того и тапки, и автобус, и клуб открывать, и дежурная смена моя.

На табло у телецентра t воздуха посмотреть можно. Но мне в шортах холодно не было..

Со Светой тренировка спина/бицепс состоялась. Красная точка в зеркале, это Я в футболке дежурного тренера 🤼‍♀️

Немудреный рацион. Нет времени на кухне изгаляться, а главное, нет желания. Но я стараюсь, просто перевела это в полуавтоматический режим.
Вчера выкроила время в клубе на сауну. Эх, хорошо.. Трижды выходила водой окатываться прохладной. На холодную ещё не решилась. Но в планах есть.
Сегодня, тренировка была с Олечкой, потом сама руки/плечи сделала. Ну очень мне нравится, когда парни косятся на мои гантели, и у них начинает фитиль подгорать, чтоб перегнать бабулю.

Рацион повтор вчерашнего на обед и на ужин. Завтрак изменен, творог надо сесть.

Открыла клуб, завтрак и написание плана Светиной тренировки. Света огонь 🔥
Для Анны Моррей: съёмка и публикация согласована.

Вчера в клубе была учеба по оказанию первой медицинской помощи. Приезжали медики, учили выживать и помогать другим.
Посоветовали купить аптечки и иметь при себе до окончания шума.

Ехала в автобусе, выбирала жгуты.. Проехала свою остановку 🤣 пришлось ехать обратно.

Сказали, что эти лучшие, и в аптечке иметь 5 штук. Короче, на 4 тысячи полегчает мой карман. А таких аптечек надо на каждого члена семьи, ибо живу я крайне близко от границы.

Тапками не бросайтесь, это нормальный сахзам:
Сахарозаменитель Фитнес 2х450, Пребиосвит https://www.wildberries.ru/catalog/151144851/detail.aspx

Завтрак

Люблю, когда день идет по заранее запланированному сценарию. Но иногда врываются в наше прекрасное нечто внезапное.
Утро раннее. Муж на сутках, ходи себе хоть с трусами на ушах, никому дела до этого нет. Но носочки надела, ибо прохладненько становится.
В сковородку выложила грудку, высыпала гречку, залила кипятком и добавила соли. Закипело, огонь до минимума, крышку сверху и в душ.
Через 15мин вернулась, обед мой готов, в контейнер его и рысью на остановку.

Велосипед оставила дома, в выходные людей в автобусе больше, их раздражает мой конь. А до дома педалировать больше 2х часов в темноте.. Да ну на фиг.
Утром с Олечкой, сидели в вестибюле, разбирали детали и опции в дневнике. Я её телефон взяла, в нём тыкали, разбирались, а свой положила и ушли в зал..
Сидели мы на лавочке, отмеченной на картинке.

После тренировки цап-цап, телефона нет.. Пошла по местам боевой славы, где с ним последний раз общалась.
Телефон мой нашел работник, которого охранник оставлял за себя, пока сам завтракать ходил.
Охранник такой харизматичный, Гарик - армянин. А цепи у него серебряные и браслеты какие.. Музей серебра..
Короче, техник отдал Гарику, а он мне. Техник дядечка лет под 70, говорит: а спасибо мне будет? Я его под ручку, и в магазин, который в 50 метрах. Выбрал он себе пиво на обед, и ещё извиняться пробовал, что меня "расколол". Я его под ручку, и с бутылём на выход. Говорю, вам спасибо, дорогой Александр Николаевич, за бдительность.

Сегодня, у нас с Олей было ограниченное время. Потому тренировка была круговая и в темпе. Но в итоге успели немало, я довольна. Олечка втягивается, прямо заметно и по настроению, и есть маленькие успехи. Я с ней очень бережно, но в рабочем режиме держимся.
Нам нужен результат, успех, но главное здоровье и не навредить.

Сама потренировалась, чему рада. После болезни возвращаться в строй приятно.
Ещё одна подопечная попросила перенести на завтра, ну ладно.
Значит, иду домой.
Ужина в рационе пока нет, он дома сочинится. Пока не знаю точно, но предполагаю..

Пока погода стоит, решила немного на велосипеде поездить в клуб. Все 11 км ехать не получается, нет велодорожки. Но по городу весьма удобно и быстро. Спасибо, у велосипеда проезд бесплатный и автобус просторный.

Рацион спланирован. Посетителей ещё нет, до 7⁰⁰ есть 15 мин на завтрак.

Хоть это и не букет роз от любимого, а всего лишь дань уважения от друга, с которым не виделись 17 лет.. Но было приятно. Александр нашел мой телефон, предложил встретиться..

Мы в прошлом часто пересекались на танцполе и были не раз партнерами. Вальс, танго, ча-ча-ча.. За это время и внуки наши подросли. Он был рад за меня, что не засела на пенсии с вязанием. Я была рада, что он по-прежнему танцует и берет призы. "Самый галантный кавалер" этим летом получил. Ну так в белом фраке.. Куда уж..

Мы болтали, обнимались, болтали.. Потом музыку включил, и танцевали.. Два седых чудака танцевали, а бабуся сидела на лавочке, смотрела на нас, и бог знает, что там она думала.. Но вечер ей мы сделали, это точно.

Эх, не можем мы скучать, если рождены живчиками. 💃

С новой работой немного сложно настроить разнообразный рацион. Оно меня устраивает, да и бады я пропиваю.
Адаптируюсь потихоньку, всё хорошо.

Выходной день прошел результативно. В среду хоть отдохну в зале.

Спорный текст, но прикольный:
Культурный человек не скажет:
«Пошёл на …!»
Он скажет:
«Уйдите на конец!»

Воспитанный человек никогда не скажет:
"Пошёл ты...",
Он скажет:
"Я вижу, вы далеко пойдёте."

Культурный человек никогда не обзовёт вас «пид... ом».
Он скажет:
"Вам вполне можно выступать на Евровидении!"

Вежливый человек никогда не скажет: «Истеричка».
Он скажет: «Женщина с богатой и насыщенной эмоциональной палитрой».

Настоящий интеллигент никогда не скажет:
"Ты — говнюк."
Он скажет: "Непотопляемый Вы человечище."

Настоящий интеллигент никогда не скажет:
«Ё... Вашу мать!».
Он скажет:
«Я Вам в отцы гожусь!»

Настоящий интеллигент никогда не скажет: "Как была дурой, так и осталась".
Он скажет:
"Время над нею не властно."