Сегодня я дома до обеда, потому совершаю подвиги на кухне. Это мне несвойственно, предпочитаю готовить на потоке и достаточно однообразно. Уважаю кулинарные шедевры девочек с МЗР, но мне хватит посмотреть на их красоты, и спрятаться в свою норку.

И так, в результате моей выпечки сегодня никто не пострадал. Это была булочка из отрубей в микроволновке. Можно есть, но надо подумать, как это углу́бить и расширить в плане наполняемости и полезности в рационе. Шедевра остатки вверху фото.

Следующий лайфхак. Меня часто спрашивали за рыбий жир, и из печени трески в том числе. Наконец расскажу. В банку вставляю трубочку, а не открываю её. На весы ставлю, затариваю, и отпиваю противное нужное количество жира. Если забилась трубочка, внутрь дунуть и всё. Через время открываю банку, съедаю печень.
Баночка эта небольшая. Если взять в стекле, то полезнее печень, и её видно. Тогда саму печень в морозильник, а жир так же использую.

На сегодня пока всё, пойду хлопотать по дому. Рацион допишу по мере поедания.
Борщ, мясо куры, капуста квашеная, творог, яйцо, и зелень. Из этого выстрою рацион.
Идет мокрый снег..

Сегодня среда, я вновь открываю клуб. Значит подъём в 4³⁰, в 5²⁵ автобус подходит, в 5⁴⁷ первая остановка в городе. Тут я выхожу, и 45 мин иду 3,7 км до клуба. Пока погода позволяет, выхожу за 10 остановок, и топаю.
Как станет скользко, может за 3-5 остановок буду выходить.
Прихожу в ТЦ в 6³⁵, по лестнице на 3й этаж (лифт ещё не работает), и у меня есть 20 мин на переодевание и запуск тренажеров, сауны, музыки, и в 7⁰⁰ открываем двери. Точнее сказать, поднимаем жалюзи.
В 7 утра уже человек 6 стоят и ждут старта. Это те, кто до работы хотят получить заряд бодрости.
У меня сегодня тренировки с тремя, сама четвёртая.
Вчера приходила девочка 16 лет.
Хочет начать путь к прекрасному телу. Пока не пробная тренировка была, а собеседование. Это по сути ребенок, и формально тут ничего делать нельзя.
Прописала алгоритм, что ей нужно узнать, прояснить, определить прежде, чем принять решение ходить в зал. Отметила первостепенное, и то, что по ходу подтянется.
Хорошая девочка, хотелось бы помочь. Вроде упорядочить мысли в её головушке получилось на этом этапе.
Увидим, каков будет результат.

Ужина пока нет, родится по ходу дня.

Сегодня в зале с 7 утра. В 7¹⁵ тренировка с Машей 184/139,7. Третья по счёту. После пробной (нулевой) с минималюсенькой нагрузкой, она ушла убитая, три дня болело всё, но в назначенный день пришла с боевым настроем. После 10 мин легкого кардио и 10 мин круговой тренировки настрой слегка поменялся, и пришлось подбадривать словами, успокаивать и пройти второй круг с увеличенным периодом для отдыха. Потом легкие веса́ на тренажерах. Это больше ознакомление с ними, дать телу почувствовать, как оно тут функционирует.
На ''второй тренировке уже два круга из 8 упражнений мы осилили без уговоров. Я чуть подняла высоту степа, и гантельки с 2х на 3 кг поменяла. '''Третья тренировка была сегодня. И очень-очень меня порадовало то, что Маша перестала ныть, что тяжело. Стала сама делать чуть больше, чем я говорю. Ну хоть на два раза. Говорит, не отдыхать сюда пришла. А раньше я это говорила. Гантели стали по 4 кг, добавилась гиря на 8 кг и штангетки 10 и 15 кг.
* После тренировки подопечная сама подвела итог: мне стало чуточку легче делать, и я заметила, что ты потихоньку добавляешь нагрузку. А ещё у Маши снизился сахар, и начала спать лучше, спокойнее.
Человек увидел сдвиг, воодушевился, и я с ней вместе рада очень.
В начале казалось, что безнадежное дело затеваем.. А теперь лучик надежды забрезжил, и хочется смеяться и танцевать.

Сегодня студентка придёт на собеседование. По ходу решим, как можно взаимодействовать.

Ничего особенного не произошло. В обед освободилась, и мысли были все в сторону дома и домашних дел. Но ноги женщин часто несут не туда, куда мысли лежали.
Или эти мысли таки были, притаившись сидели и ждали своего часа. Короче, пошла типа мимо, типа глянуть.. Так куртку и купила. И что, у меня нечего надеть было? Таки да, всё мне надоело и не по моим мыслям. Теперь берцы новые хочется..

А так то, всё нормально. Посплю чуточку, и буду делами заниматься опять.

Сегодня сама не тренировалась, попа ещё болит от прежней тренировки. Завтра обновим ситуацию. За то нашагала..

Сегодня поспала аж до 6 утра
Это для меня уже роскошь.
В зале 2 тренировки были, самой не особо получилось. Девочка пришла раньше.
Осень поздняя, не очень холодно, но и тепла нет..

ТЦ, в котором зал на 3м этаже, в мае попадал под обстрел. Сейчас меняют побитые плитки.

Нуачо? Только вам можно с Жориком дружить? Сегодня он уговорил меня съесть лишнюю хурму, и лишний козинак.
Придется вечером выйти на прогулку..

Последние пять кустиков малины .. Всё, срезала ветки, пора им отдыхать.

Мысль дня.
Какие мы все разные.
Вроде две ноги, две руки, голова у всех. Но в каждом свой мир, и он совершенно не похож на мой или ваш.
Что это меня понесло сегодня?
Приходят новые клиенты, есть и не очень новые. И что не человек, то хоть книгу пиши, какие зигзаги выписывает судьба.
Всем спокойной ночи.
Завтра у меня выходной, поспать, готовка еды, маникюр.

День 7 ноября..
Погода в Белгороде +6°С, просто пасмурно. Вид из окна зала.

Сегодня в зал к 11 часам, потому чуть дольше поспала, чуть дома попинала углы. Стирку развесила, и на автобус. 330 шагов до остановки, 30 мин в пути, и 3,3 км хорошим шагом до зала. Можно ли до него доехать? Можно, и когда испортится погода, так и сделаю.

Вот так себя и стимулирую. Шире шаг, пока не скользко!
Назад пройду то же расстояние. Вчера до постели дошла, имея 20К шагов .. А это, на минуточку, 12,4 км. Спросить, а оно мне б надо??

Сегодня моя тренировка была
руки/плечи. Завтра если всё сложится, то будет на низ 🔥🍑

Ужин добавлю по факту.. Картошка с капустой квашеной точно, и какое-то мяско.

Длиннопост ниочём, лучше не тратьте время 👣 Рацион похож на вчерашний, что интересно, спросите - отвечу.
Сегодня я с утра дежурю, потом после 10⁰⁰ своя тренировка. На после обеда две плановых девочки, и как карта ляжет с пробными.

Утром 330 метров до остановки, автобус в 5²⁵, еду до 5⁴⁵, выхожу заранее и 3,6 км по свежему воздуху до клуба. 45 мин прогулки и в 6³⁰ начинаю процедуру открытия клуба.
Обычно у меня и тренировки с утра, но Оля в командировке, Света перепросилась на после обеда, я просто дежурю в по-утреннему свободном зале. Человек 10 есть. Попить кофе дома успела, часов в 9 можно позавтракать.

По дороге шла, и сочиняла рассказ, как бы я рассказывала своему другу - итальянцу про мой вчерашний день и новую клиентку. Думаю, рассказала понятно, но практики мало, и могу уже хромать в грамматике. Особенно сложно подбирать специфические слова для качалки. Надо поискать тексты или, лучше, видео про качалку на итальянском. Жалко утрачивать навык. Хотя, нельзя всё сберечь навсегда.. Да?

Так, от безделья наготовила еду и термоски на завтра.
Вода + минералка приготовлена.
Пачка творога, кофе и молоко в клубе в холодильнике меня ждут.
Яблоко и хурму куплю в магазине на 1 этаже. Там уже привыкли, что я беру по 1 штуке.
Рис и лечо в термоске уже. Грудка у меня взвешена по 100 гр, это я делаю сразу при покупке(и морожу), её потушила.
Вечером картошки с капустой навернуть хочется. Капустки наквасила, вкуснятина..Яйцо тоже надо.
И спать потом..

Утром в клуб к 7⁰⁰, в 7¹⁵ тренировка с новой подопечной
Высокая и с лишними 55 кг.. Короче, работы непочатый край.
И завтра вроде как ещё новая на пробную приходит.

Снег, выпавший ночью, растаял.