Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.08.2025 06:08

Дневник питания за 19.08.2025

Казалось, так переела. А оно вроде и нормально. Две тренировки с девочками, своя а виде агрофитнеса.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	603	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Итого	670	333	48	4	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Конфеты коровка	12	43.1	0.3	1.9	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	534	216	4	2	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская	28	132.4	6.9	11.6	0
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	573	250	11	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	570	251	5	2	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат помидоры перец зелень	200	63.2	3.2	0.4	11.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	611	471	39	19	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Итого	180	88	1	0	17
Итого за день	3741	1626	113	43	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

4

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

19.08.2025 09:02

Дневник питания за 17.08.2025

Год не помидорный.. Какие-то уродливые, спеют туго, трескаются. Сроду такого не было.. 🤷

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	560	318	47	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Блины, по 2-174	168	317.5	8.6	5.2	54.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Лук репчатый (Жарка)	43	13.1	0.6	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Зелень микс	22	8	0.6	0.1	1.3
Итого	1040	626	27	25	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	500	235	2	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	196	19.5	4.5	17
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	80	127.2	20.1	5	0.4
Лечо ГалинаЯ	100	56.8	1.5	2.5	7.2
Итого	737	489	44	12	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	4190	1687	124	44	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18.08.2025 21:46

Дневник питания за 18.08.2025

День 👌
Зал открыли
Две тренировки провела, и рано дома.
А дома работа нескончаемая.
Сегодня чуток ослабила хватку, сочник и колбаска потащили жиры вверх. Ну не критично, однако да.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	603	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сочник	80	312	8.8	15.2	46.4
Итого	610	575	51	19	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	210	92.4	2.2	0.7	18.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	320	198	3	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская	32	151.4	7.9	13.3	0
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	267	285	13	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	350	40	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	150	196.7	8.1	2.1	36.5
Лечо ГалинаЯ	80	45.4	1.2	2	5.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	133	128.8	27.9	1.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	713	374	37	5	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	400	216	11.6	10	16.8
Итого	400	216	11	10	16
Итого за день	3263	1705	122	52	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.08.2025 01:14

Дневник питания за 16.08.2025

Зал закрыт, до какого дня пока не знаем.
У меня типа отпуск. Поэтому дома гребу руками, ногами, всеми инструментами.
Сказать, что устаю.. Это ничего не сказать.
Но если подумать, то без физической подготовки в зале я бы и половины не сделала.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	603	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	683	434	52	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	22	9	0.3	0	1.8
Зелень микс	47	17.1	1.2	0.1	2.7
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	466	359	20	23	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Хворост	50	166.9	7.1	4.9	23.5
Конфеты коровка	16	57.5	0.4	2.6	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	676	350	8	8	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	200	262.2	10.8	2.8	48.6
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	580	419	40	4	53
Итого за день	3008	1578	124	41	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.08.2025 07:49

Дневник питания за 15.08.2025

________________________________
Помидоры и яблоки рулят в августе 🍏🍏🍏 🍅🍅🍅

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	587	403	50	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Зелень микс	52	18.9	1.3	0.2	3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Печеночный паштет типа Таганий рог	20	51.8	2.3	4.4	1
Итого	500	523	27	29	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	480	205	3	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	200	262.2	10.8	2.8	48.6
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	580	419	40	4	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Итого	160	38	1	0	6
Итого за день	3310	1606	126	41	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.08.2025 23:00

Дневник питания за 14.08.2025

__________________________
Рацион
__________________________

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт)	15	65.3	3.5	2.7	6.6
Галеты, из муки первого сорта	20	69	2.2	0.3	13.9
Итого	585	419	53	7	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречнево пшеничные	44	137.7	5.5	1.2	27
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	409	291	11	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	350	106.1	2.8	4.9	12.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Зелень микс	30	10.9	0.8	0.1	1.7
Итого	800	226	7	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	880	299	6	4	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус белокорый (Запекание)	300	281.8	52.2	8	0
Лечо ГалинаЯ	50	28.4	0.8	1.3	3.6
Фасоль отварная	35	31.8	2.2	0.1	4.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	945	437	58	11	23
Итого за день	4622	1689	140	40	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.08.2025 14:53

Дневник питания за 13.08.2025

ТЦ,, в котором находится наш спортивный клуб, закрыли до воскресенья. В среду ещё мы отзанимались
Дома сплошной отдых на участке..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	780	533	48	4	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	225	105	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	587	527	41	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	46	21.2	0.4	0.2	3.8
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	511	71	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	250	254.3	29.8	12.3	6.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	650	393	35	14	30
Итого за день	3756	1647	130	41	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.08.2025 18:46

Дневник питания за 12.08.2025

12-го мне исполнилось 66 лет. Ничего не хотелось готовить. Сын накрыл поляну, подарили "котлету" - так оказывается, называется рулончик с купюрами. Обед, и поехала на работу,, вечерние тренировки никто не отменял.

Пицца была ну очень вкусная.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3
Итого за день	1003	15	2	0	3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.08.2025 17:20

Дневник питания за 11.08.2025

————————————————————
Короче, всё гениальное просто.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	701	385	49	4	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Итого	320	145	1	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	117	228.2	29.3	11.5	0
Лечо ГалинаЯ	100	56.8	1.5	2.5	7.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Зелень микс	18	6.5	0.5	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	1141	568	38	21	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.	75	87.9	8	4.2	4.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	180	43.2	2	0.4	6.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	776	486	39	13	50
Итого за день	3941	1600	131	41	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

10.08.2025 14:50

Дневник питания за 10.08.2025

Лето, ах лето.. Клетчатку потребляем свою с огорода. Персики, правда, купила.
Одна тренировка утром с девочкой была, пройдено к 14 часам 8250 шагов.
Сейчас обед,➡️ поспать,➡️ на участке поработать,➡️ картошки с грибами пожарить,➡️ съесть. ➡️Спать.. ➡️
Утром в понедельник ранний подъём.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Итого	741	404	49	5	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Персик (Мытьё, нарезка)	420	189	3.8	0.4	39.9
Итого	744	334	5	1	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица с грибами	500	240	32.5	6	13.5
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	967	397	54	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	417	485	14	26	48
Итого за день	3872	1636	127	40	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

11