Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

27.02.2022 09:58

Дневник питания за 27.02.2022

Осуществила свою давнюю мечту. Купила 5 л молока и приготовила это:

Молоко

Творог только откинутый, тёплый.

Творог готовый 750 гр.

Вершок без сыворотки, на льняной салфетке.

Если развести тёплым молоком, будет сметана. Пока это недомасло. 370 гр. Жирное, с лёгкой кислинкой.

Итог: 5 л молока за 350 руб дали 750 гр творога и 370 гр сливок, как масло. И почти 4 л сыворотки.
А сыворотка, это не только вода/ценый мех, а и кальций + группа витаминов В !!!! Дальше картинки по сыворотке:

И!! Самое главное! Это натурпродукт!
На завтрак съела свои обычные 100 гр творога... Надо сбавлять, или на две порции делить. Сильно сытно. Взяла 18% творог для рациона но по ощущениям, жирность ниже, а белок такой мощный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Итого	506	384	18	25	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	215	101	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224	19.5	7.5	17
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	825	293	22	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	300	60	2	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	25	13.1	0.3	0.6	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	533	314	19	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Итого	343	44	9	0	1
Итого за день	2722	1197	73	50	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

26.02.2022 14:31

Дневник питания за 26.02.2022

Сварила очередной борщ.
Проклюнувшиеся семена перца рассадила. Отжималась от стены(проёма) 200 раз, планка минута, иду в дальний магазин, а это 8К шагов. Дообрываю обои в комнате, там и спать пора будет.

Перекус с обедом слился..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ежевика	115	39.1	1.7	0.6	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	481	308	24	17	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Ирга	46	21.6	0	0	5.2
Крыжовник	15	6.8	0.1	0	1.4
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	86	245.1	3.4	2.2	52.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Итого	601	392	5	6	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224	19.5	7.5	17
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	899	377	35	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	400	50	0	0	9
Итого за день	2381	1128	66	41	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

25.02.2022 19:38

Дневник питания за 25.02.2022

Я сегодня утром выкатила велосипед, а к обеду пошёл снег.

Ну снег, так снег.. Решила тогда начать ремонт в будущей моей ванной. Главное, вперёд, не стоять на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Итого	435	338	25	12	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	422	106	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	500	176.5	5	7	21
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	851	313	9	10	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	150	24.6	1.4	0.1	4.6
Омлет/помидоры/лук/морковь	350	383.6	25.9	23.5	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	806	430	27	23	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2814	1190	63	47	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

25.02.2022 13:48

Поддерживаю!

https://health-diet.ru/people/user/238669/blog/295727/

9

19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

24.02.2022 12:38

Дневник питания за 24.02.2022

***** ******, а обед по расписанию. Я на сутках)

Мне лет... 1959 г.р. б/у, но бодрая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ежевика	108	36.7	1.6	0.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	464	250	22	11	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	412	101	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	485	171.2	4.9	6.8	20.4
Тосты из хлеба цельнозернового	33	96.2	4.9	1.6	13
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	895	358	24	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	200	32.8	1.9	0.2	6.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	215	114	3	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	152	265.4	22.2	19.1	1.2
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	25	13.1	0.3	0.6	1.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	513	374	26	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2799	1203	78	48	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23.02.2022 12:48

Так отжимаются `ленивые`

У меня нет времени на спортзал, а форму держать хочу. Отжимания в дверном проёме как делаю? Так:

Встала на 1м от двери, руки упёрла в проём, и приближаю корпус к проёма, отжимаюсь. При этом типа выглянуть стараюсь, что там за дверью. Тяну подбородок вперёд максимально, следующий раз налево, потом направо, опять вперёд. Сейчас делаю по 50 и так 3 подхода. Руки заметно стали сильнее, и под рукой уже не так болтается кожа.

12

45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23.02.2022 06:40

Дневник питания за 23.02.2022

Меняю привычки. Кофе с молоком давно стало навязчивой едой. Ну к нему печенье тянется, или хоть тосты. Первым убрала печенье. Потом и молоко с тостами, теперь очередь кофе пришла.
Короче, я сам себе режиссёр и садист.
Но!! Вес подался. Что радует, так руки, бока, лопатки. Эти места для меня проблемные, и худеют последними. Когда ногам и *опе кричу: хватит, куда вы, остановитесь, они продолжают худеть. А спина держит запасы.. И бесит. НО! Я её победю, побежду, короче-разгоню жир на спине спортом. Ну так хочется!

Сегодня фото еды не будет, ладно? Ну что одно и то же показывать.. Опять творог с малиной, так же фруктовая тарелка перед обедом, снова борщ с грудкой, опять тыква с гецким орехом и мёдом, яйцо с гречкой и салатом и чай .. Стабильно, как цены в СССР.
*
На фото 2014 год и мне 55 лет, вес 64 кг, как сейчас. Вот так бы жить, жить, жить..и умирать не надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Ежевика	80	27.2	1.2	0.4	3.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	467	284	23	14	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Итого	157	102	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	500	176.5	5	7	21
Куриная грудка (филе) (Тушение)	95	99.9	20.9	1.7	0.4
Майонез легкий, 22% жирности	12	28.6	0	2.7	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	12	38.5	0	0	9.5
Итого	919	346	25	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	150	24.6	1.4	0.1	4.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	165	106	3	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Лечо с кабачком	50	20.3	0.6	0.7	2.8
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	20	10.5	0.3	0.5	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	572	312	19	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2580	1156	74	47	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.02.2022 15:01

Дневник питания за 22.02.2022

Завтрак. Малина и ежевика свои, из заморозки.

Утро перекус

Я очень люблю фрукты. И съесть одно, что ничего.. Хочется опять. Перешла на фруктовую тарелку до обеда. Сегодня решила натереть и посмотреть, как будет.. Ух, прямо наелась.

Обед

Ужин.

Вес 64!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Ежевика	68	23.1	1	0.3	3
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	459	265	23	13	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Киви	71	33.4	0.6	0.3	5.8
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	308	241	3	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	500	176.5	5	7	21
Зелень микс	8	2.4	0.2	0	0.4
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	914	346	23	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	100	127	8.7	0.5	15.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	20	10.5	0.3	0.5	1.2
Лечо с кабачком	80	32.4	0.9	1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	603	351	24	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2584	1207	75	46	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

21.02.2022 00:45

Дневник питания за 21.02.2022

Мотиватор вам от бабушки Гали.

Рацион составлен из того, что уже есть и это надо съесть.
Граммулечки отредактирую по мере поедания, тогда же сделаю и добавлю фото. Отвес идёт, полёт нормальный.

Завтрак

Перекус

Обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	422	344	24	20	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	402	125	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	450	203.9	4.5	11.3	19.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Зелень микс	9	2.7	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	898	392	32	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Жарка)	150	25.5	1.4	0.1	4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	20	10.5	0.3	0.5	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	50	63.5	4.3	0.3	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	624	280	20	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2646	1146	79	48	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.02.2022 13:11

Дневник питания за 20.02.2022

С тех пор, как я стала вести и дневник целей на сайте "моя цель", стала именно целеустремлённее. Рацион мне уже составлять очень просто, это как дышать. А хочется идти дальше. После того, как вес мой пришёл близко к норме, энергия утроилась, появилось желание скакать вперёд. Но скакать к цели гораздо интереснее. Что я и делаю.
Сайт "Моя цель"
https://mygoal.one/ru/world/46024/?ref=46024

Рацион.. Та сочиним. Я на сутках, всё с собой насыпом, и весы с собой. Вчера с гулянки рухнула в люлю, и встала в 7 утра. Сложила на глаз, весы и как аппетит покажет, так и сложу. Вчера не перешла границу сохранения. Но и не голодала)

Утро перекус

Обед. Научилась вместо хлеба прикусывать мясо.

Полдник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Слоёный торт	65	147	4	7	17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	371	348	25	18	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	548	114	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	480	217.4	4.8	12	21.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	104	100.7	21.8	1.3	0.4
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Итого	899	357	26	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	319	127	3	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	100	127	8.7	0.5	15.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	42	31.1	4	0.8	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	22	58.3	2.9	0.9	7.9
Итого	171	247	15	5	25
Итого за день	2308	1194	72	45	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13