Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

08.03.2022 06:54

Дневник питания за 08.03.2022

С 8 Марта, девочки! Счастья вам!

Я буду праздновать на работе, суточное дежурство. Дома уже со всеми поздравилась! Теперь день для себя, ибо на работу кроме меня никто не придет! Уря, ура, ура!

И этот человек ещё худеет...
Все в шоке, я порой тоже..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	63	112.1	10.1	6.9	1.9
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Итого	281	224	15	15	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	120	342	4.7	3.1	73.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	370	344	4	3	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224	19.5	7.5	17
Зелень микс	8	2.4	0.2	0	0.4
Отруби ржаные экструдированные	18	48.6	2.3	0.4	7.2
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Сыворотка творожная	500	100	4	1	17.5
Итого	1181	447	26	9	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	57	78.7	13.2	2.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	25	13.1	0.3	0.6	1.5
Свекла, вареная	63	27.7	1.1	0.1	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	456	274	23	15	8
Итого за день	2288	1292	70	44	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

07.03.2022 16:54

Дневник питания за 07.03.2022

Толстенькие тёти!
Ни за что на свете
Не ходите в кулинарный
Магазин гулять!
В магазине торты,
В магазине пирожные,
В магазине большие
Злые калории
Будут вас кусать,
Бить и обижать, -
Не ходите, тёти,
В Кулинарию гулять.

В калораж влезла, больше никуда сегодня не попасть..
Не виноваая яяяяяяя!
Завтра мне на сутки, снова всё будет прекрасно!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	120	342	4.7	3.1	73.6
Итого	320	354	4	3	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	100	136	24.6	4.2	0
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	120	342	4.7	3.1	73.6
Итого	686	559	30	8	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	507	287	19	14	20
Итого за день	1513	1200	54	25	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

06.03.2022 20:16

Дневник питания за 06.03.2022

Была у мамы в гостях. Торт ей очень понравился. Киви/творог/йогурт и тонкие слои типа блинчиков. Торт купленный, калораж приблизительный.

Снег лежит.

Ходила много. Всё, конец дня. Всем добра.
PS:
Если кто-то думает, что я бездушная крестьянка, я вам мешать не буду. Просто у меня мухи одельно, а котлеты отдельно. Рацион, и всё.
Прощённое воскресение. Простите меня люди добрые. И я вас прощаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Итого	531	372	29	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	142	39.8	2.6	0.3	6.7
Слоёный торт	100	226.2	6.1	10.7	26.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	628	417	21	21	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	65	126.8	16.3	6.4	0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	25	13.1	0.3	0.6	1.5
Слоёный торт	100	226.2	6.1	10.7	26.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	491	369	22	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	200	40	1	0	7
Итого за день	1850	1198	74	55	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

05.03.2022 09:53

Дневник питания за 05.03.2022

Сегодня я на сутках. Вес стоит на 64 кг. Если не добавить дефицит до 400-500 кк, не худею. А мне и не очень надо..

Формы-то улучшаются!! Что мне и надо. Стараюсь не смотреть ТВ, слушаю аудио книги во время прогулки или домашних дел. Взяла за правило перед сном гулять от получаса до часа. Потом спать. Снег таял, было не скользко и тихо.

Сегодня опять снег..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Ореховая смесь "полезное печенько»"	24	129.1	4	10.2	5.2
Итого	430	394	28	23	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Итого	250	50	2	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	160.5	4.5	7	19
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	78	106.1	19.2	3.3	0
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	1071	379	24	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лечо с кабачком	100	40.5	1.1	1.3	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ореховая смесь "полезное печенько»"	24	129.1	4	10.2	5.2
Итого	576	364	16	19	30
Итого за день	2327	1188	71	54	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

04.03.2022 16:50

Дневник питания за 04.03.2022

Как то без борща выходит сегодня, хоть и имеется.
Сегодня красивое зимнее утро. Но уже +5' и тает, слякоть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	441	402	29	20	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Итого	182	85	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Свекла, вареная	186	81.8	3.1	0.3	14.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	629	391	21	18	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горбуша, с костями, консервированная	80	103.2	15.7	4	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Зелень микс	8	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	634	305	22	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	306	22	0	0	5
Итого за день	2192	1206	74	49	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.03.2022 07:17

Дневник питания за 03.03.2022

Я по-прежнему на сайте "моя цель"
Сайт "Моя цель"
https://mygoal.one/ru/world/46024/?ref=46024
**Оплатила VIP "навсегда" на сайте "Моя цель"

Уж не знаю, будет ли мне это надо именно навсегда, но сейчас чувствую, что мне стал очень полезен этот дневник. "Мой рацион" уже стал тесен, цели я достигла. Осталось поддерживать вес и наращивать по возможности мышцы. Как минимум, не терять их. Здоровье. Дневник "Моя цель" заставил меня задуматься, какие цели у меня, в чём они и почему я не добиваюсь их. Теперь у меня большая часть дня спланирована, как и рацион. И жизнь значительно сильнее начала вертеться.

Короче, рекомендую:
Сайт "Моя цель"
https://mygoal.one/ru/world/46024/?ref=46024

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Итого	431	337	27	14	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	462	136	3	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224	19.5	7.5	17
Зелень микс	8	2.4	0.2	0	0.4
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	50	94	3.3	8.3	1.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	891	410	27	17	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	59	75.6	11.2	3.2	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Тыква (Варка со сливом)	150	24.6	1.4	0.1	4.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	606	298	21	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	306	22	0	0	5
Итого за день	2696	1204	79	48	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

02.03.2022 05:58

Дневник питания за 02.03.2022

Кот разбудил, гулять ему в 5 утра приспичило. Заодно рацион из того, что было, сочинила. Граммульки отредактирую по мере поедания. Смешно планировать 103 гр или 51 гр, потому цифры круглые. Хорошего дня.

В планах ремонт продолжать. На почту и в маг сходить. Рассада всходить начала, нянчить. Орхидеи пересаживаю некоторые. Борщ новый сварю. За молоком сходить к фермеру. Зарядка, планка, отжимания от стены. Кароч, за день не присесть. Приладилась под аудиокнигу шуршать по дому, нормально. И что характерно, муж подслушивает.. Шпиён.
https://m.biblus.in/istorija-novogo-imeni-1.html

Рассада всходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	356	247	16	17	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Сыворотка творожная	500	100	4	1	17.5
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Итого	745	202	6	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224	19.5	7.5	17
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Зелень микс	3	0.9	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	961	453	32	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	200	32.8	1.9	0.2	6.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	547	295	14	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2859	1199	69	53	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

01.03.2022 11:21

Дневник питания за 01.03.2022

С Международным Днём Кошек!

Квартирка маловата, не помещаюсь в контейнер для рассады! Я твой главный цветочек!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	434	370	21	22	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Сыворотка творожная	500	100	4	1	17.5
Итого	710	198	5	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224	19.5	7.5	17
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	25	13.1	0.3	0.6	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	931	360	24	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	416	265	17	17	9
Итого за день	2491	1195	68	50	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

28.02.2022 09:38

Дневник питания за 28.02.2022

Что я вам скажу.. 100 гр творога, что сделала я, съесть за раз непросто. Ставлю 60 утром и 60 на ночь. Я ж на сутках, можно и нужно.

Сыворотку пью, калий зашкаливает, да и приятная на вкус. Творог - картина. Но нужно будет делать из 3 литров. 5 много. Положила 100 гр в морозильник, гляну каким он оттуда выйдет. Много 750 гр для хранения, пропадёт. Муж масло и сметану ест, творог не хочет, только заставлять надо.

За февраль 100 км считай прошла(ещё не вечер).

Месяцу конец, кто дочитал, молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Сыворотка творожная	600	120	4.8	1.2	21
Итого	966	346	17	16	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Итого	224	105	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224	19.5	7.5	17
Отруби ржаные экструдированные	15	40.5	2	0.3	6
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	3	9.6	0	0	2.4
Итого	825	282	21	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	602	336	18	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	3	9.6	0	0	2.4
Итого	363	119	9	6	5
Итого за день	2980	1190	68	48	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

27.02.2022 16:55

https://health-diet.ru/people/...

https://health-diet.ru/people/user/1/blog/295930/

4

8