Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

29.03.2022 06:21

Дневник питания за 29.03.2022

ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ!
Этот пункт многие опускают, либо запутавшись в самообвинениях, либо вкалывая до десятого пота, либо просто откладывая до лучших времён. Между тем, чтобы выжить в трудные часы, необходимо заботиться о себе. Что, если завтра вас выведут из строя переутомление или клиническая депрессия? Поэтому радуйте себя, несмотря ни на что.

Кофе в уютном кафе. Прогулкой по парку. Новой книгой. Покупкой красивой одежды или аксессуара — пусть это будет сущая мелочь, но ведь она подарит вам кусочек радости! Позвольте себе выспаться, в конце концов. Мы для самих себя — самая важная и самая эффективная поддержка в трудные времена. Нельзя её терять.

Обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	563	339	26	17	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	368	119	2	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная (Припускание)	150	35	2.5	0.3	5.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Зелень микс	7	2.1	0.1	0	0.3
Морковь (Припускание)	35	12	0.5	0	2.4
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	769	483	24	25	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	450	202.1	17.6	6.8	15.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	741	304	22	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2691	1248	75	51	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

28.03.2022 12:15

Дневник питания за 28.03.2022

Я на сутках. Дома утром напал работун, успела столько, что порой за день не получается. Термосок с собой:

Пообещала себе сложить вещи комплектами по сезону и с вечера готовить то, что решила надеть. Ещё не конец, но более менее ясность наступила. Большое (оверсайсовское) убрала подальше. Некоторое и сильно любимое надо ушивать. Но в основном оставила то, что впору.

Джинсы, майка, свитер, косынка с Кремлем..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Ежевика	70	23.8	1.1	0.4	3.1
Итого	526	324	20	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Чеснок	0	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	784	341	23	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Итого	245	144	1	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка ГлинаЯ	500	314	20.5	12.5	28.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	573	456	30	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2378	1269	74	53	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

27.03.2022 02:18

Дневник питания за 27.03.2022

День свободы попугаям. Муж на сутках, еда готова, отклонений не предвидится. А послезавтра мне на сутки, свобода в кубе.

Телефон освоила, почти не вспоминаю о бывшем. Чехол на WB заказала. Простенький силиконовый башмачок..

Кузя-эстет дрыхнет

Рассада растет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Итого	481	373	22	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	799	372	24	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	168	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка ГлинаЯ	500	314	20.5	12.5	28.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	733	441	26	14	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2431	1268	74	49	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

26.03.2022 14:49

Дневник питания за 26.03.2022

Белгород +10' С и сильный ветер.
Сварила очень вкусный борщ, наелась с чесноком, лежу.. На ужин окрошка. Кисленькое идёт на ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	125	222.5	20	13.8	3.8
Творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Итого	501	403	26	23	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	804	374	24	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка ГлинаЯ	500	314	20.5	12.5	28.5
Отруби ржаные экструдированные	15	40.5	2	0.3	6
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	875	469	24	13	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2430	1249	75	50	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

25.03.2022 12:23

Если пропаду, то переход на новый телефон..

Считайте меня пионеркой..
( С 1967 года пионерка)

6

20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

25.03.2022 11:55

Дневник питания за 25.03.2022

Рацион будет течении дня писаться "с копыт", потому что я с суток и готовить буду сейчас..

Купила себе стиральную машину на замен. Пока та работает, но в новую ванную комнату новую машинку поставлю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	576	324	24	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Капуста белокочанная (Тушение)	147	36.6	2.2	0.3	6.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	31	31.6	1.5	0.1	5.9
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	725	447	23	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	200	40	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	20	10.5	0.3	0.5	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	78	152.1	19.5	7.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	643	379	27	11	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2394	1194	76	47	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

24.03.2022 10:27

Дневник питания за 24.03.2022

Хиппует плесень.. Курточка из серии оверсайз, бабуля уменьшилась, а она нет..

Работа работой, а обед по расписанию.

И я купила новый телефон. Теперь ёрзаю, как решиться на переход..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	120	213.6	19.2	13.2	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	596	393	22	22	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	450	202.1	17.6	6.8	15.3
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Чай с молоком	250	29	1.5	1.3	3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	890	435	25	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	200	40	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	108	109	4.5	1.2	20.1
Лечо с кабачком	102	41.3	1.1	1.3	5.7
Чай с молоком	250	29	1.5	1.3	3
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	704	377	22	15	36
Итого за день	2390	1245	71	53	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23.03.2022 08:01

Дневник питания за 23.03.2022

Рацион зелёный. Я, слава Богу, нет.

Вчера была в Ленте. Паники нет, цены слегка подросли относительно ближней 5-ки. Сахар есть. Если 1 пакет, то 65 руб. По 120 бери хоть тонну.

Зелень микс лук/петрушка/укроп 100 гр 47 руб

Экохлеб с семенами 47 руб

Больше ничего не брала, смотрела стиралку, пока не выбрала модель.. Думаю, сегодня решу, какую. Разброс цен от 8000 тыс малышки до 130 тыс класса люкс. Я таки средний диапазон рассматриваю..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 11% жирности	120	213.6	19.2	13.2	3.6
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Тосты из хлеба цельнозернового	33	96.2	4.9	1.6	13
Итого	509	432	27	23	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	250	88.3	2.5	3.5	10.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Печень цыплёнка с шампиньонами луком и морковью	100	174.8	9.6	12.1	6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень микс	8	2.4	0.2	0	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	984	503	20	22	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	150	160.5	17.4	8.3	3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	670	320	22	9	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2463	1260	69	55	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.03.2022 14:21

Дневник питания за 22.03.2022

Скоро одуванчики зацветут! И рацион у меня такой первый раз. Исправить бы просто, но пусть так:

Цвет солышка сегодня во всём.

Еду по делам в ПРФ. Пенсионерка стаж 7+ лет))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	536	356	26	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка ГлинаЯ	500	314	20.5	12.5	28.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Печенья, шоколадные вафли	16	69.3	1.1	2.3	11.1
Итого	849	505	27	17	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Итого	570	150	4	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	22	11.6	0.3	0.5	1.3
Лечо с кабачком	100	40.5	1.1	1.3	5.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Итого	244	266	17	14	14
Итого за день	2199	1278	76	47	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

21.03.2022 18:11

Хочу вырасти!

Была 160 см, стала 156 см, а назад можно? Пробую!

4

28