Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

09.05.2022 09:43

Если я буду жрать, то меня ждет это:Мой тип фигуры...

Если я буду жрать, то меня ждет это:

Мой тип фигуры такой, что при наборе веса запасы откладываются вверху..
https://vm.tiktok.com/ZSdmE4dSW/

5

36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

08.05.2022 18:28

Дневник питания за 08.05.2022

День гостей. Солнечный, спокойный и с положительной новостью. Еда по плану, сварила опять борщ, "накосила" зелени, куры яйки несут.
Всё, фото не делала.. Прогул. Всем добра и мира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	300	18	0.3	0.1	2.7
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Кукурузные хлопья	44	158.4	2.9	0	36.2
Итого	600	473	29	16	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Ежевика	112	38.1	1.7	0.6	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	697	77	2	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151	4	7	17.5
Зелень микс	44	13.3	0.9	0.1	2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	54	105.3	13.5	5.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1211	502	30	25	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	52	101.4	13	5.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	134	135.2	5.6	1.5	24.9
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	27	14.2	0.4	0.6	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	765	338	25	13	28
Итого за день	3273	1390	87	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

6

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

07.05.2022 11:02

Дневник питания за 07.05.2022

С 85+ до 64 кг я похудела за два года. Второй год вес держу без особых усилий. Но почти никогда не нарушаю, и стараюсь придерживаться баланса БЖУ и нормы калорий. Ничего тут не поделать, через 100 дней мне будет 63 года, метаболизм уже не тот..
Мне уже не особо нужно худеть, хочу форму тела хорошую и здоровье.
Если такая "старость", как на видео, то нам всем срочно туда:
https://vm.tiktok.com/ZSdmdBLod/

Ей 56 лет!
https://vm.tiktok.com/ZSdmdsee4/

Сегодня я на сутках. Всё с собой. День отдыха от агрофитнеса.

Про сало в обед. Оно поджарено слегка на костре, не солёное. Взяла с собой к борщу для смазки настроения. Купила свежее, свойское, у фермера вместе с молочком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Кукурузные хлопья	33	118.8	2.2	0	27.1
Итого	498	446	28	18	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	500	100	4	1	17.5
Вода	500	0	0	0	0
Малина	110	50.6	0.9	0.6	9.1
Ежевика	145	49.3	2.2	0.7	6.4
Итого	1255	199	7	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151	4	7	17.5
Зелень микс	52	15.7	1.1	0.2	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	53	51.3	11.1	0.7	0.2
Свиное сало со спинки, сырое	22	178.6	0.6	19.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	985	413	18	27	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	52	51	1.9	0.2	10.4
Соус томатный острый	9	8.9	0.2	0	1.9
Кальмар (Варка)	108	99	17.7	2.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	519	162	19	2	15
Итого за день	3257	1222	73	50	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

06.05.2022 12:29

Дневник питания за 06.05.2022

Вес стоит, но формы меняются. Пусть медленно, а я никуда не спешу. Я намеренно "переедаю" до 105% на режиме "похудение". Почему? Потому, что на сохранении мне некомфортно много углеводов. Белки ближе к душе, целям и потребностям.
Упорство мне присуще, и я в пути к совершенству. Тренируюсь умеренно, но ежедневно.
Всем добра и здоровья, с маем и прочими радостями. Потрусила в сад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кукурузные хлопья	41	147.6	2.7	0	33.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1115	554	33	22	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	110	37.4	1.7	0.6	4.8
Малина	123	56.6	1	0.6	10.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	750	180	4	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151	4	7	17.5
Зелень микс	33	10	0.7	0.1	1.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	31	82.1	4.1	1.3	11.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Итого	696	466	22	26	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	75	117.8	24	2.4	0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	25	13.1	0.3	0.6	1.5
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	680	214	26	3	19
Итого за день	3241	1416	87	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

05.05.2022 08:34

Дневник питания за 05.05.2022

Танцы с бубнами вокруг творога и завтрака.

Завтрак

Обед

Перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Творог,семя льна, отруби, гр орех, мед	235	300.1	25.9	12.5	18.3
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	591	434	29	22	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	500	100	4	1	17.5
Итого	500	100	4	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151	4	7	17.5
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Зелень микс	33	10	0.7	0.1	1.5
Тосты из хлеба цельнозернового	31	90.4	4.6	1.5	12.2
Итого	638	382	15	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Смородина красная	122	52.5	0.7	0.2	9.4
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Ореховая смесь "полезное печенько»"	18	96.9	3	7.7	3.9
Итого	657	210	3	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	122	91.5	2.4	0.5	19.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	102	107.3	22.4	1.8	0.4
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	22	11.6	0.3	0.5	1.3
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	816	287	30	7	23
Итого за день	3202	1413	84	58	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

04.05.2022 15:49

Дневник питания за 04.05.2022

Обед по расписанию. Сегодня после суток. Белгород +19', солнце. Перцы скоро зацветут..

Тюльпаны доцветают, клубника начала..

Сирень радует

Такая смородина имеется..

Червишня. Скворцы ее любят.

Иргу я люблю.

Очередной кусок плитки уложила..

Любовь мужа

Моя любовь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Итого	744	699	41	27	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	196	92.1	0.8	0.6	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1196	102	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	450	135.9	3.6	6.3	15.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Зелень микс	33	10	0.7	0.1	1.5
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.	102	132.9	12.9	7	4.5
Итого	666	422	24	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	89	86.2	18.7	1.1	0.4
Салат капуста зелень соль	121	35	2.2	0.2	5.7
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	24	12.6	0.3	0.6	1.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	237	160	21	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3043	1383	87	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

75

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.05.2022 10:50

Матильдочка, это для тебя видосик https://vm.tikto...

Матильдочка, это для тебя видосик https://vm.tiktok.com/ZSd5MY5cQ/

1

12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.05.2022 10:13

Дневник питания за 03.05.2022

Наконец то я на сутках!! Офис выходной, можно пожить для себя. ПП, ходьба, упражнения.

Завтрак я чаще делю на два, не влезает за раз. Это еда до самого обеда.

Понравилось в творог сыпать с вечера молотое семя льна и молока 50 гр, или сыворотки. Размешать и до утра получается желированный типа творог. Ложечку мёда туда, мешаем, и вуаля.

Обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	300	18	0.3	0.1	2.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Кукурузные хлопья	39	140.4	2.6	0	32.1
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	665	608	30	28	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	102	34.7	1.5	0.5	4.5
Крыжовник	28	12.6	0.2	0.1	2.5
Слива (садовая)	73	35.8	0.6	0.2	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1203	93	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	400	120.8	3.2	5.6	14
Зелень микс	30	9.1	0.6	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	73	70.7	15.3	0.9	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	508	231	19	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.	146	190.2	18.4	10.1	6.4
Зелень микс	33	10	0.7	0.1	1.5
Итого	289	311	23	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3165	1243	75	50	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

02.05.2022 08:26

Дневник питания за 02.05.2022

Хотела было варить суп из 7 круп, а руки сами борщ варят. Главное, все довольны. Суп в другой раз. Завтрак стандартный:

Агрофитнес сплошной и каждодневный. Но я постоянно меняю род деятельности и значит, работают разные мышцы. Комплекс зарядки обычный не отменяется. Хочу вот освоить новый, говорят хорош для разгона метаболизма. Надо только отработать, как вентилятор чтоб крутиться..

Дома всё лопушится.

Сажаем и копаем. Зеленое это люцерна для кроликов.

Купила подпорки для пионов и крыжовника. Пионы в этом году какие-то рыжие.. Или рано им еще красоваться..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	300	18	0.3	0.1	2.7
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	670	615	29	26	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1145	78	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151	4	7	17.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Зелень микс	30	9.1	0.6	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	30	15.8	0.4	0.7	1.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	652	336	14	20	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	92	89.1	19.3	1.2	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат капуста зелень соль	100	28.9	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	345	343	37	10	23
Итого за день	2812	1373	82	57	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

01.05.2022 14:16

Дневник питания за 01.05.2022

Сегодня праздник широкого профиля. Кому труд, кому май, кому мир, а мне ещё и спорт.

Добавлю этот комплекс в зарядку.
Подтягивание с противовесом у меня идёт неплохо. Два месяца занятий мне дали сегодня возможность уменьшить противовес на 14 кг.
Если раньше я начинала с 5 подтягиваний на синей резинке(максимально 68кг), то теперь на этой же за раз могу 120 раз поднять своё иело, 150 раз с напрягом. С резинкой у которой максимум 54 кг, получилось по пять раз разными хватами 5х3х2. Итого 30 подтягиваний. Может кого запутала, но я молодец.
Руки заметно крепнут, надеюсь и жир тут тает. Теперь надо заняться тем, чтобы прикрыть кость на краю плеча, сделать его круглым не от жира, а мышцу нарастить..
.
Короче, у бабушки бзик и она карабкается дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	300	18	0.3	0.1	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кукурузные хлопья	54	194.4	3.6	0.1	44.4
Итого	627	597	28	24	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	33	10	0.7	0.1	1.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Крыжовник	92	41.4	0.6	0.2	8.4
Ежевика	110	37.4	1.7	0.6	4.8
Малина	95	43.7	0.8	0.5	7.9
Итого	587	379	19	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	142	276.9	35.5	13.9	0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	27	14.2	0.4	0.6	1.6
Салат капуста зелень соль	150	69.8	2.6	3.3	6.9
Итого	319	360	38	17	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2833	1346	85	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17