ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.06.2022 14:38
Мы очень-очень ждали дождя. Троица без дождя редко бывает, и вот он пошёл!! (Фото из окна, я на службе).

Перчик держался только на поливе каждый день. Надеюсь, у нас будет пара выходных от этого занятия..

Укроп сорта Грибовский. Гигант, да.. Кому надо, поделюсь. Завтра буду выдергивать, в то помидоры забьёт..
В белой одежде это я, утром и вечером прячусь так от комаров. Всё закрыто-застегнуто, еще б москитку на голову.

Начинают цвести розы..

Зацвел жасмин, отцветают пион и астильба.

Всё, дальше отдых тотальный.. До завтра. Рацион сам как-то составлялся. Жара, и просто лень есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Кукурузные хлопья
22
79.2 1.5 0 18.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
223
91.4 1.8 0.9 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
46
180.8 6.3 17.1 0
Салат капуста красная
153
73.7 1.8 3.2 9.2
Зелень микс
35
10.6 0.7 0.1 1.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
48
126.7 9.5 9.5 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Яблоко
225
105.8 0.9 0.9 22.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая по 1-92
150
117 1.8 7.1 11.6
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
25
13.1 0.3 0.6 1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
128
124 26.9 1.6 0.5
Пшеничные отруби
11
18.2 1.8 0.4 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 50
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.06.2022 19:45
Сегодня Троицкая Суббота, и ДР моего папы. Он уж 26 лет за радугой..

Этот пион всегда цветет в день его рождения. Посажен моей мамой году в этак 1973. Пятьдесят лет на одном месте.. Съездили на кладбище, проведали. В церковь, грешники, не ходили..
Жара жуткая в Белгороде, на завтра обещают хоть небольшой, а дождь.
Мне на сутки готовиться. Нарву мешок укропа, и там буду его теребить, готовить к сушке и заморозке.

Сегодня рациончик.. Из ряда вон, но надо и так..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Клубника
196
80.4 1.6 0.8 14.7
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
330
194.7 33.6 1.3 11.9
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Тосты из хлеба цельнозернового
46
134.1 6.8 2.2 18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира
112
135.5 17.4 3.1 9.3
Салат капуста красная
121
58.3 1.5 2.5 7.3
Зелень микс
36
10.9 0.8 0.1 1.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
22
11.6 0.3 0.5 1.3
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 33
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.06.2022 16:11
Вчера мне намёкивали, не фотошоп ли мои фото. Нет, не фотошоп. Как выразилась моя подруга, я не красивее стала, а фотогеничнее после сброса веса. К её словам добавлю, что и хитрее. Ракурс и освещение всегда играли роль. Ну я просто умею кайфовать на ровном месте. Щас расскажу.

На фото я в своей столовой(всего 9 кв. м., а как внушительно звучит!)
На улице жара +30', зашла на обед и отдых.

Выйти на улицу можно только утром, и то до 9 утра. Потом пекло +30' в Белгороде. Вечером чуть солнце к закату, надевай комбинезон от комаров.
Когда же мелочь полоть, когда жимолость рвать? Принесла пляжный зонт, на ведро вверх дном подушечку, аудиокнига и Кузька рядом.

Кузьма не оценил вкуса жимолости, а так же её листьев. Честно пытался понять, как его общество променяли на эту гадость. Но у ног хозяйки и в тени всё же понравилось.

Ягоды сыпятся, только тронь. В итоге подстелила ткань под куст, и пошло веселее.

Сижу себе на подушечке, в тени от зонта, котик рядом, слушаю аудио книгу и собираю ягоды. Подходит мой дед, (он же Гога, он же Гоша, он же муж.. ) и говорит: вот умеешь ты курорт на ровном месте организовать!
Тут не поспоришь, умею. Гамак на очереди..

Ещё не всю собрала..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Клубника
183
75 1.5 0.7 13.7
Жимолость
32
13.2 0 0 2.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Кукурузные хлопья
19
68.4 1.3 0 15.6
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп курица с грибами
386
185.3 25.1 4.6 10.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
67
130.7 16.8 6.6 0
Зелень микс
35
10.6 0.7 0.1 1.6
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
6
19.3 0 0 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами на пару
350
381.5 26.6 24.2 13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
6
19.3 0 0 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 38
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.06.2022 13:45
Всё мне некогда и некому сделать фото. То штаны не найду, то кофту. Сегодня очередное "до" и "после"

Знаю, по такому балахону трудно оценить, но что имеем.. Через год повторю на том же месте в той же одежде.

По рациону.. Ну ем да и ем. Больше и не хочется. Земляника когда пойдет, может сложнее будет. Увидим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Клубника
233
95.5 1.9 0.9 17.5
Жимолость
22
9.1 0 0 1.9
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
92
92.8 3.8 1 17.1
Бекон, жареный на сковороде
102
477.4 34.6 35.8 1.7
Салат капуста красная
112
54 1.3 2.4 6.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Отруби ржаные экструдированные
20
54 2.6 0.4 8
Зелень микс
35
10.6 0.7 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
102
98.8 21.4 1.3 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морковь тушеная
25
30.9 0.4 2.3 2.1
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
20
10.5 0.3 0.5 1.2
Зелень микс
35
10.6 0.7 0.1 1.6
Отруби ржаные экструдированные
20
54 2.6 0.4 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 62
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.06.2022 11:25
Сегодня на сутки. Это всё, что взяла с собой:

Так как я не худею, а перестраиваю тело, то расклад такой на сегодня:

Месяц прожит так:

Неплохо я рассчитала сохранку, да?

Из садово-огородных новостей. Купила ирис "Черный дракон"
Недорого, 150 рэ.

Из курьёзного: купила рассады капусты, дай думаю дедовым кроликам радости к зиме добавлю. У меня 40 шт всего высажено. Ну и что вышло?
Прошу 30 шт капусты, три поздних сорта. Корец продавец, через минуту мне пакет вручает большой такой.. Я говорю, тут точно 30 шт, этот глазки прищурил еще больше, и говорит: 31 там, точно всё.
Перевела ему деньги, приехала домой, раскладывать рассаду, а там.. ОБМАНУЛ кореец!! Капусты больше 150 шт.. Звоню ему, ты что сделал? Он ржот, говорит, вы ж сказали кроликам сажать будете, ну так пусть животным побольше достанется :-);-)
Короче, рассады завались у него, а сроки посадки уходят. Он и пихает всем побольше, лишь бы не выбросить.. Така вот сказка, малята. Прикопала в три тазика с землёй, полила, посадить всё не успела, приду с суток подумаю, куда такую отару девать.. Своя еще рассада, 40 шт в контейнерах сидит.

Нацвело

Для тех, кто боится, что люпин разрастется, оккупирует территорию, совет: обрывайте семенные коробочки, а так же доцветающие кисти. Таким образом люпин от семян не будет разрастаться, и продлится волна цветения. Семенники на кусте дают команду: хватит цвести, будем детей растить. Нам же нужны цветы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
600
390 19.2 21.6 28.8
Борщ южный 02.01.
750
226.5 6 10.5 26.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
96
93 20.2 1.2 0.4
Зелень микс
35
10.6 0.7 0.1 1.6
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Салат капуста красная
150
72.3 1.8 3.2 9
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Отруби ржаные экструдированные
15
40.5 2 0.3 6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 31
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.06.2022 16:43
День сурка/борща. Потому, что завтра мне на сутки идти. А на всех трудящихся нужны термоски. Как всегда, агрофитнес в саду.

Розы готовы на взлёт.

Погадать на ромашке кто хочет?

Нацвело..

Хоста мини.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Жимолость
35
14.4 0 0 3
Клубника
86
35.3 0.7 0.3 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
580
175.2 4.6 8.1 20.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
96
187.2 24 9.4 0
Зелень микс
35
10.6 0.7 0.1 1.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
0
0 0 0 0
Майонез легкий, 22% жирности
15
35.7 0.1 3.3 1.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
6
19.3 0 0 4.8
Отруби ржаные экструдированные
35
94.5 4.6 0.7 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с гречкой и зеленью
224
276.4 18.8 14.1 18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
6
19.3 0 0 4.8
Салат капуста красная
100
48.2 1.2 2.1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 60
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.06.2022 17:38
Первая клубника созрела, слопали я и внук. Сортов у меня несколько, из них только ремонтантных 5. До холодов ягоды будут. Нет, площади невелики, не продаю, только себе. Люблю испытывать сорта новые, поэтому много небольших грядок.

Купила наконец себе велосипед. Красный, как клубничка. 13к денег.

В магазине видела салатный такой за 32к, сын как глаза вытращил, сказал он того не стоит, и поехали на оптовую базу за великом.

Мой велик нормальный, в том году купил сын. Но он с рамой.. И то б ничего, да не по росту мне, до земли ногами не доставала. Как я ездила, знаем только мы с конём. Теперь я его мужу скину, пусть наслаждается!

Короче, у меня праздник души и тела. Жду, когда соберут. Пока мужикам некогда, но это временно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
32
144 2 5.8 21.1
Клубника
73
29.9 0.6 0.3 5.5
Жимолость
24
9.9 0 0 2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп густой тыква/перец/фарш/фасоль/лук/зелень/масло/томат
300
139.5 9 5.7 12.6
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
109
212.6 27.3 10.7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111
112 4.6 1.2 20.6
Огурец парниковый
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
6
19.3 0 0 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
132
230.5 19.3 16.6 1.1
Салат капуста красная
124
59.8 1.5 2.6 7.4
Лечо с кабачком
82
33.2 0.9 1.1 4.6
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
15
7.9 0.2 0.4 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
6
19.3 0 0 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 62
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.06.2022 20:20
После суток дома так хорошо поработать в саду, поесть, поспать.. Эх, жизнь-малина. Расцвела самая первая роза..

Кузя бдит, чтоб всё по плану было.

Очередные пионы расцветают

Ирисы лишние ткнула кучей, так и цветут.

Глазики радуют

Дорожку где в том году клевером обсеяла, уже радует.

Рабочие моменты..

И я, бабуся бедовая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8
Омлет с грудкой и овощами
250
255.7 29.8 12.3 6.3
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151 4 7 17.5
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
150
339 33.8 22.6 0.2
Зелень микс
35
10.6 0.7 0.1 1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220
222 9.2 2.4 40.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
27
47.1 3.9 3.4 0.2
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей
45
61.2 11.1 1.9 0
Салат капуста красная
150
72.3 1.8 3.2 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 137
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.06.2022 14:49
Привет, жители МЗР! У меня сегодня день глобального отдыха. Лень празднует, у меня суточное дежурство в субботу, когда никого кроме меня на работе нет.. А я есть.. И вот что я буду есть:
Борщ, курицу, омлет, салат, яблоко, чай и творог. Непросто, скажу я вам. Но надо постараться.

Погода прекрасная, но сад сегодня без меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Жимолость
22
9.1 0 0 1.9
Клубника
70
28.7 0.6 0.3 5.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Кукурузные хлопья
33
118.8 2.2 0 27.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое
170
311.1 40.7 16.2 0.7
Салат капуста красная
142
68.4 1.7 3 8.5
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
25
13.1 0.3 0.6 1.5
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яблоко
182
85.5 0.7 0.7 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с гречкой и зеленью
186
229.5 15.6 11.7 15.3
Яичный белок куриный (Запекание)
57
26.3 6.1 0.1 0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 14
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.06.2022 15:58
Решила несколько менять завтрак. А то слишком накатанная дорога у меня и у организма. Без творога набрать белок и кальций сложновато, перенесу на ужин. Порой вечером есть лень, а творог закидать можно.
Первый год после работы в саду нет Жорика, он ушёл.. может к вам ушел? Гоните в шею негодяя.
БЖУ, а главное достаточность белка, дают сытость и покой.
И да, без грудки тоже набрать белок сложно. Нашла для себя выход такой. Курицу покупаю целой, разделываю, грудку отделяю. Выходит 600-650 гр. Делю на 5-6 частей, морожу по-отдельности на подносе. Утром согласно рациона (смотрю, что там,) вытаскиваю из морозилки кусочек, оттаивает пусть. В обед при отдыхе от агрофитнеса, кидаю кусочек в кипяток на минуты, варится быстро. Воды лишь бы прикрыто, укропчик туда и с богом. Свежее, вполне сочное, если не переварить. Даже вместо кусочка хлеба в руку к первому блюду можно.
Что с курицей в целом? Да семья ж есть, готовлю всякое разное. И сама ем, как иначе набрать рацион.

Телевизор не работает с марта.. Антену надо валять и переделывать. Решила попробовать, есть ли жизнь на Марсе/без ТВ. Оказывается, есть. Конечно, Интернет есть и совсем оторванности от мира нет. Только может и без этого тоже б неплохо было. Приложение МЗР и оффлайн работает, для себя посчитаю.
По сути я и на глаз уже умею порции и еаполнение определять. Но для чистоты эксперимента продолжу тут тусоваться ещё год.

Нацвело. Или "найди кота"

Огород. "Найди кота"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
138
212.5 14.6 16.1 0.9
Зелень микс
32
9.7 0.7 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
6
19.3 0 0 4.8
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Кукурузные хлопья
35
126 2.3 0 28.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151 4 7 17.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Зелень микс
20
6 0.4 0.1 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
71.6 3.6 1.1 9.7
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
147
142.4 30.9 1.8 0.6
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 36
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги