Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

19.07.2022 17:51

Дневник питания за 19.07.2022

Всё по плану. Агрофитнес. Подвязывала помидоры. Хотела в этом году не трогать их, пусть вольно растут. Но душа не выдержала. Сорт "мальчик спальчик" Десяток на салат уже сорвала.

Завтра собираюсь на тренировку. Тянет, как алкаша.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	570	529	49	28	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	400	170	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Зелень микс	12	3.6	0.3	0	0.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	24	63.6	3.2	1	8.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	104	183	25.5	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	994	411	33	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Салат помидор/зелень	152	38.9	2.3	0.3	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	710	307	19	12	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3024	1422	105	59	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18.07.2022 14:54

Дневник питания за 18.07.2022

Садоводам. Крыжовник "Русский желтый". Рекомендую. Куст большерослый, ягоды крупные и вкусные. Желтым особо не бывает, разве когда переспевает. Рвем до пожелтения, а то лопаться начнет.

https://diz-cafe.com/sad-ogorod/kryizhovnik-russkiy-zheltyiy-opisanie-sorta-foto.html

Если поговорить за рацион, то он прост и банален.
Если за здоровье, так выпьем за него чайку. Всё ок, но тренировка в зале будет только послезавтра.
Если за вес, то он, сцуко, пытается расти! Но меня это не печалит, потому что растёт в нужных местах, значит всё по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	27	105.8	9.7	6.8	0.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	494	529	47	30	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	350	148	3	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1004	452	24	21	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Зелень микс	12	3.6	0.3	0	0.6
Салат помидор/зелень	220	86.5	2.6	4.6	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	785	268	26	6	26
Итого за день	2633	1399	101	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.07.2022 08:30

Дневник питания за 17.07.2022

Я уже скоро три года на МЗР и на ПП. Знаю, что главное иметь нужный набор продуктов и желание добиться результата. С продуктами давно мирный договор, ненужное не покупаю, чтоб оно случайно на меня не напало из холодильника. Спланировать рацион, это уже на автомате, как зубы почистить. Главное, есть что взвесить.
Сегодня агрофитнес, зал отменяется. Ягода с куста падает, нужно собирать. Вчера соседку позвала одну плантацию обобрать, чтоб не пропала малина.
И у меня горло першит, голова тяжелая, значит пограничное с простудой состояние. Применила к себе силу, не пустила тушку в спортзал. Дома дел много, ушла в сад.

Мои орхидеи сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	547	466	45	23	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Батончик со злаками и молоком	35	144.5	2.3	3.8	25.1
Итого	435	315	5	5	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100	121	19.7	4.1	0
Зелень микс	15	4.5	0.3	0	0.7
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	990	353	27	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	210	214.8	25	10.3	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	570	283	26	16	7
Итого за день	2542	1418	105	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.07.2022 12:08

Джованна.

Вчера был день рождения 🎉 одной хорошей девушки из моего прошлого. История эта была записана с её слов.
https://proza.ru/2014/10/01/1498

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.07.2022 10:55

Дневник питания и тренировок за 16.07.2022

Суетный день, и толку.. Резали кур, совала в морозильник. Всё убрала, помыла, день закончился..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	555	431	47	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	930	225	33	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Ирга	100	47	0	0	11.4
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Итого	500	216	4	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Итого	510	227	19	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кукурузные хлопья	42	151.2	2.8	0	34.5
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Итого	282	509	16	27	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3127	1612	120	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на низ. Решила поделить, и более тщательно прорабатывать. С 7 утра до 9 трудилась, выходя из зала казалось, что было маловато.. Но когда у входа надо было снимать бахилы, подняла для этого ногу, меня качнуло. О! Процесс пошел, значит всё было в меру, по крайней планочке прошла. Два дня перерыва были на пользу, приседания в тр. Смита прошли с плюсом, и без надрыва. Короче, завтра треня на верх, а послезавтра отдых на сутках.

Спите в 7 утра? А баба Галя за всех отдувается..

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда		10	10	15	350

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	12	37
Вес снаряда	16	16	16	592

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	10	50
Вес снаряда	16	16	16	24	880

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	15	15	13	8	56
Вес снаряда	10	20	25	30	35	1395

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	8	26
Вес снаряда	15	25	25	550

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	20	20	20	1000

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	20	20	65
Вес снаряда	30	30	40	50	2550

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	20	12	57
Вес снаряда	20	25	25	30	1435

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	20	13	40	83
Вес снаряда	10	15	20	10	1060

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 544 раз

Тоннаж: 10112 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.07.2022 16:58

Дневник питания и тренировок за 15.07.2022

Сегодня домашняя тренировка. Не то, не то.. Лучшее враг хорошего. Так вот, в зале лучше и завтра на тренировку поеду обязательно. Домашний мой уголок:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	520	516	48	28	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Итого	400	170	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Итого	555	304	8	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	147	232.3	40.5	6.5	0
Салат капуста зелень соль	125	36.1	2.3	0.3	5.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Итого	659	458	44	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2834	1456	105	61	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жарко, вспотеть хорошо получилось, но остальное средне.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	10	10	36
Вес снаряда	5	5	5	5	180

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	20	20	1020

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	10	10	800

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10	10	400

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 2850 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.07.2022 14:49

Дневник питания за 14.07.2022

Сегодня отдыхаю на сутках. После вчерашней тренировки приказала себе три дня отдыхать. И пересмотреть план тренировок. То есть, поделить на группы мышц более четко, и чередовать по дням. Примерно так:

Кого то после трени на жор пробивает, а кого на сон. Я из вторых.

Дома ягод много поспело, нужно собирать и ладу давать. Малина, ежевика, крыжовник, смородина, ирга поспели. Последнюю вишню сорвала. Рвать и рвать.. Крыжовенное варенье сын заказал, малиновую настойку муж. Остальное заморожу, и сама сьем. Потому что нет других желающих, придурки какие-то..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	522	529	49	29	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Крыжовник	70	31.5	0.5	0.1	6.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Итого	540	319	27	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Итого	537	226	7	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Лечо с кабачком	122	49.4	1.3	1.6	6.8
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	699	340	19	14	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2648	1419	104	58	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.07.2022 12:53

Дневник питания и тренировок за 13.07.2022

День сегодня бомба. В картинках даю. Время от 6 утра до 9. дорога, треня, дорога.
В 10.оо. уже дома, с 10. зо. До 12.оо отдых на диванчике.

Обед по расписанию.
Дальше сбор ягод на участке.
Полет нормальный.
*На фото солнце в лицо, я без косметики. Как говорится, к 63 годам имеем это.. Дальше будем посмотреть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	360	387	36	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	730	117	27	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Protein Supplenent ISO 93%	10	39	9.3	0	0.1
Итого	560	240	15	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Зелень микс	8	2.4	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	950	368	13	20	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина кабачок помидор чеснок специи тушеные	200	326.4	13.2	26	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	650	430	17	27	29
Итого за день	3250	1542	111	65	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иногда у меня совпадают тренировки с дяденькой, очень похожим на актера Олега Штефанко.
Прямо как из фильма "Лесник" к нам зашел. У меня уже конец трени был, когда он зашел и стал надевать свой кожаный широкий пояс, разминаться, блинчики прикидывать..
Я уже в углу расположилась на коврике, растяжками закругляю тренировку. Блинчик рядом лежит 15 кг, это я его на спину как верблюд 🐪 груз беру, и складываюсь.
Могу и сама, но попросила лесника кинуть мне блинчик.. Он бровью не повел, шлёпнул мне его на спину, и ушел.. Эх, на следующий раз надо 20 кг просить, может бровь хоть дернется.. Лишь бы не сикнуть 😂 или ещё чего.. Но нет, это не тот вес.. Вот после 40 кг я уже не та.. После 50 кг ваще не та..

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2500	2500

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	10	15	15	450

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55
Вес снаряда	16	16	16	16	880

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	8	3	41
Вес снаряда	10	20	25	30	40	910

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	6	2	44
Вес снаряда	15	20	20	25	30	870

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	8	8	4	56
Вес снаряда	15	15	20	20	25	30	1080

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	12	12	12	4	50
Вес снаряда	20	25	30	40	50	1540

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	6	36
Вес снаряда	15	15	15	15	540

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	4	44
Вес снаряда	15	20	25	30	35	1040

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	15	15	20	25	850

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	6	40
Вес снаряда	15	15	20	25	720

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Количество шагов: 2500 кол

Время: 20 мин

Повторения: 512 раз

Тоннаж: 9300 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

12.07.2022 18:44

Дневник питания за 12.07.2022

Пришел заказанный протеин. Один недостаток, слишком сладкий. Но если развести пожиже, ок.

Вкус кофе был заявлен производителем. Как я пью кофе с молоком, то если молоко с кипятком пополам, и две ч.ложки (10гр), то самое то и без добавления кофе с сахзамом. Растворяется во всем без комков, без взбивания, что тоже радует.

Цена, ага.. Но кофе и сахзам тоже стоит нынче дорого. Поэтому, неплохо. Надеюсь, что так голова болеть не будет, чем белок добирать.

Говорю сразу тем, кто не очень в теме, не начинайте разговоры с критикой. Прежде, чем купить, проштудировала, и обсудила со спецами. Ссылка на WB
https://www.wildberries.ru/catalog/68499369/detail.aspx

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Protein Supplenent ISO 93%	10	39	9.3	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	565	470	56	19	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Protein Supplenent ISO 93%	10	39	9.3	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1510	279	18	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	212	216.9	25.2	10.4	5.3
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	21	11	0.3	0.5	1.2
Салат помидор/зелень	145	37.1	2.2	0.3	5.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Итого	765	437	29	19	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	400	258	5	15	24
Итого за день	3240	1445	109	60	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.07.2022 15:44

Дневник питания и тренировок за 11.07.2022

Нашла рецепт питательного завтрака для занимающихся спортом.

Сделала, взбила всё блендером, поделила на две части на "до" и "после". Съела, тренировка, доела, приехала домой в 10.оо, и на час заснула. В 11.оо. встала и пошла собирать малину. Сунула в заморозку, и к 15.оо. на работу явилась. Теперь до утра. Завтра будет новый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер ГалинаЯ	250	268.5	19.8	6.5	31
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	955	313	19	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер ГалинаЯ	250	268.5	19.8	6.5	31
Итого	250	268	19	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Картофель отварной по 1-206	142	106.5	2.8	0.6	22.4
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	122	170.8	14.6	11.6	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	8	25.7	0	0	6.4
Итого	642	407	20	22	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Итого	330	258	26	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Салат капуста зелень соль	150	43.3	2.7	0.3	7.1
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	15	7.9	0.2	0.4	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	617	216	16	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3144	1467	102	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю, как учитывать вес грифа в тренажере Смита. Написано, что он бывает 15 и 20 кг. Тренер не знает.. Говорит, никого не интересовало до сих пор. По ощущениям, ну не меньше 10 кг точно. Надо уточнить.
.
Смотрю на эти фото, и..

Ну и изюминка на торте. Сегодня давняя подруга взвилась, глядя на это фото. "Да ты зациклилась на своей диете и теперь спорте", поговорить не о чем. Догадайтесь с трех раз, какая комплекция и какие темы ей близки.. Ну да, вы ж мзровцы, вам это знакомо..
Ну и фиг с ними, дело наше правое, и ПП рулит.

Шаги