Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.07.2022 15:44

Дневник питания и тренировок за 11.07.2022

Нашла рецепт питательного завтрака для занимающихся спортом.

Сделала, взбила всё блендером, поделила на две части на "до" и "после". Съела, тренировка, доела, приехала домой в 10.оо, и на час заснула. В 11.оо. встала и пошла собирать малину. Сунула в заморозку, и к 15.оо. на работу явилась. Теперь до утра. Завтра будет новый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер ГалинаЯ	250	268.5	19.8	6.5	31
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	955	313	19	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер ГалинаЯ	250	268.5	19.8	6.5	31
Итого	250	268	19	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Картофель отварной по 1-206	142	106.5	2.8	0.6	22.4
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	122	170.8	14.6	11.6	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	8	25.7	0	0	6.4
Итого	642	407	20	22	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Итого	330	258	26	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Салат капуста зелень соль	150	43.3	2.7	0.3	7.1
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	15	7.9	0.2	0.4	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	617	216	16	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3144	1467	102	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю, как учитывать вес грифа в тренажере Смита. Написано, что он бывает 15 и 20 кг. Тренер не знает.. Говорит, никого не интересовало до сих пор. По ощущениям, ну не меньше 10 кг точно. Надо уточнить.
.
Смотрю на эти фото, и..

Ну и изюминка на торте. Сегодня давняя подруга взвилась, глядя на это фото. "Да ты зациклилась на своей диете и теперь спорте", поговорить не о чем. Догадайтесь с трех раз, какая комплекция и какие темы ей близки.. Ну да, вы ж мзровцы, вам это знакомо..
Ну и фиг с ними, дело наше правое, и ПП рулит.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3668	3668

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	10	5	60
Вес снаряда	15	20	25	25	30	1300

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	15	15	15	15	690

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	5	65
Вес снаряда	15	20	25	25	30	1425

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	12	10	5	57
Вес снаряда	15	20	25	25	30	1225

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	10	5	60
Вес снаряда	15	15	15	20	25	1000

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	12	10	1	58
Вес снаряда		15	15	15	20	575

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	12	12	10	5	49
Вес снаряда	5	15	20	25	30	870

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Количество шагов: 3668 кол

Время: 20 мин

Повторения: 455 раз

Тоннаж: 7085 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

10.07.2022 18:37

Дневник питания и тренировок за 10.07.2022

Рацион как рацион. Прикол сегодняшнего дня. Купила такие конфетки желейные.

Рядом стояли две шикарные женщины. Одна, что в сером, говорит: давай и мы такие возьмём?
Вторая, что с хвостиком на лысине, отвечает: мы что, фитнесом занимаемся? Возьмем нормальные конфеты. И взяли шоколадных несколько пакетов, чего мелочиться..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	412	321	26	18	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	170	78.2	1.4	0.9	14.1
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Ирга	30	14.1	0	0	3.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1.5	195	45	0	1.5
Итого	546	417	49	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	892	253	8	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	125	245.3	15.1	20.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат капуста зелень соль	100	28.9	1.8	0.2	4.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	621	460	21	32	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2821	1455	106	60	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жаль, что я не живу рядом с тренажерным залом. Общественным транспортом ехать 30 мин выходит. И велосипедом не вариант, большие перепады высот, 10-12 км. Доедешь и уже не до тренажеров будет. Но не будем гневить бога, 30 мин и 27,5 руб до зала, это очень даже неплохо.
Сегодня спонтанно-внеплановая треня, просто так захотелось. А так, по нечетным же числам, значит завтра будет плановая.

А, из хороших новостей: овал лица и шея улучшаются. А штанишки болтаются.. Маникюр ಠ_ಠ землеройки, увы..

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	5	5

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	10	5	51
Вес снаряда		10	15	20	25	625

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда		5	10	10	500

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	12	54
Вес снаряда	10	15	15	15	750

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	25	80
Вес снаряда	12	12	12	8	860

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	5	65
Вес снаряда	15	15	15	20	25	1100

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	10	15	15	15	520

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	20	25	1200

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 478 раз

Тоннаж: 5555 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

09.07.2022 15:06

Дневник питания и тренировок за 09.07.2022

Жара в Белгороде, днем до 34', ночью 20' засушило, дождей нет..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	455	286	26	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Итого	31	130	30	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Крыжовник	80	36	0.6	0.2	7.3
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Ежевика	135	45.9	2	0.7	5.9
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	500	221	4	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Майонез легкий, 22% жирности	10	23.8	0	2.2	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Омлет с овощным ассорти	268	183	13.4	9.9	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1169	440	21	20	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15	6.1	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	718	328	25	20	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3223	1410	108	57	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто говорит, что жарко и надо лежать под пальмой, я отвечаю: утром вполне хорошо в зале, и на улице тоже.

До зала пешком иду, выхожу за три остановки. Разминка.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	15	50
Вес снаряда	10	10	10	10	500

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	5	10	10	125

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	10	300

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	15	15	400

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	5	300

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	10	300

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	6	8	10	24
Вес снаряда	5	5	5	120

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	10	15	15	15	640

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	10	50
Вес снаряда	15	15	20	25	925

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	15	15	5	55
Вес снаряда	10	10	10	15	20	675

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	60	15	75
Вес снаряда	5	10	450

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	15	600

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	15	70
Вес снаряда	15	20	20	25	1400

Тяга за голову с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	15	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	10	55
Вес снаряда	10	15	20	25	925

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	5	45
Вес снаряда	15	20	25	30	925

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	8	5	43
Вес снаряда	10	15	20	25	660

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	15	720

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 806 раз

Тоннаж: 10565 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

08.07.2022 17:34

Дневник питания за 08.07.2022

В Белгороде жара, в тени +32'
Поливаем огордину в три шланга.
Решила сегодня дать себе отдых, нет тренировки даже домашней. Так, зарядочка с утра. Занималась домом. В такую жару хороший хозяин и собаку на улицу не выгонит 🤣
В доме +24', терпимо. Но ходим как на 🏝️в труселях. Тарелка НЕ МОЯ.

Гжель напоминает: жрать вредно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 50/50	100	27.5	1.5	1.3	2.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	205	217	22	11	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Ирга	12	5.6	0	0	1.4
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	522	187	4	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	997	486	33	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	353	229	14	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	182	25.5	1.5	0.2	4.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	106	102.7	22.3	1.3	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Зелень микс	7	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	677	262	27	9	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3104	1386	101	58	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

07.07.2022 15:59

Дневник питания и тренировок за 07.07.2022

Сегодня с утра тренировка, к 10. оо домой вернулась, сварила борщ на завтра мужикам и себе на термоски. Эх, вкуснятина какая, а я суп доедала, тоже хорош, не пропадать же добру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Итого	518	432	38	23	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ирга	100	47	0	0	11.4
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1400	179	3	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп ГалинаЯ	475	280.3	29	7.1	21.8
Зелень микс	12	3.6	0.3	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	56	109.2	14	5.5	0
Галеты с семечками и семенами	22	82.5	2	3.8	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	915	479	45	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром и овощами	272	234.7	20.7	12.5	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Галеты с семечками и семенами	31	116.3	2.9	5.4	13.8
Итого	653	354	23	17	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3836	1448	110	58	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый день был такой, что я с 7. оо до 9. оо была в зале совсем одна. Настроила под себя что мне надо было, и устроила один большой суперсет. Отдыхом были переходы от тренажера к тренажеру. Записала кучкой, а по о сути, делала по кругу всё, что могу вытянуть.
Хорошая разминка, кросс по залу, заминка такая, что пот ручьём, растяжка и домой. Первый раз привезла домой одежду полностью мокрой. В зале не жарко, утро ж раннее. Просто цель моя была сегодня жиротопить. Дома ела уже в 13.00.
Кто то писал в ленте, что физические занятия вызывают жор. У меня скорее апатию к еде, и жажду. Посмотрим, какой будет результат моей гоньбы.

Икры не качаю, ими велосипед занимается.

Есть ещё над чем работать, пока есть желание и силы, буду продолжать.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	2	2

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	5	5

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	15	50
Вес снаряда	10	10	15	15	650

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	10	300

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	10	300

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	10	300

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	12	360

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	10	6	96
Вес снаряда		5	10	15	390

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	15	20	15	10	70
Вес снаряда	10	15	15	15	10	950

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	15	10	8	53
Вес снаряда	10	10	10	15	15	620

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 427 ккал

Время: 42 мин

Повторения: 389 раз

Тоннаж: 3870 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

06.07.2022 17:19

Дневник питания и тренировок за 06.07.2022

Жарко в Белгороде. Собирала ягоды перебежками тень 🦘 ягодник.

Себе собираю микс на 500 гр и ем до обеда в основном.

Тренировка домашняя, но весьма эффективная. Спасибо, дома есть неплохой набор инвентаря.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	567	495	49	24	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ирга	100	47	0	0	11.4
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	500	220	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Зелень микс	11	3.3	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Галеты с семечками и семенами	22	82.5	2	3.8	9.8
Итого	893	367	22	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	61	59.1	12.8	0.8	0.2
Салат капуста зелень соль	148	42.8	2.7	0.3	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Галеты с семечками и семенами	22	82.5	2	3.8	9.8
Итого	683	349	30	16	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2993	1436	106	59	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка домашняя. В зал иду завтра. Сегодня и сантиметр, и весы порадовали. И вес чуть снизился, увидела цифру 62.
Моя цель уменьшить верх, не потерять и округлить низ.
За месяц пропорции изменились, мой плоский зад округлился, а спина облегчилась.
Услышала самый необычный комплимент от женщины:
- ты стала выглядеть дорого.
- а раньше?
- дёшево..
- та же одежда, никаких украшений, что-то не пойму.
- стрижка, блеск в глазах, контуры тела: дорого, аристократично. А раньше было дешево, потому что толстых море кругом, этого просто достичь.
.
Что-то в этом есть. Приятно было очень..

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	5	200

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	32	32
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда		5	100

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	24	24	48
Вес снаряда		5	120

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15	15	54
Вес снаряда	2.5	4	6	8	288

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	2	96

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	5	300

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения	32	32
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	15	1200

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	25	900

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 634 раз

Тоннаж: 3204 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

05.07.2022 10:06

Дневник питания и тренировок за 05.07.2022

Еду домой из города. Жара. Тренировка, магазин, домой, обед и на работу.. План такой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	567	495	49	24	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Ирга	100	47	0	0	11.4
Итого	500	220	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Кролик отварной, по 2-6	100	194	25.5	10.4	0
Салат капуста зелень соль	120	34.7	2.2	0.2	5.6
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	1196	565	49	18	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами на пару	275	299.8	20.9	19	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	30	15.8	0.4	0.7	1.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	761	352	22	19	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3374	1637	125	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я молодец. Тренировка удалась. Таскала кроссовер за все мыслимые и немыслимые концы.

Потом как обычно, бабочки любимые, тяги на спину всех сортов, приседы со штангой и гиперэкстензия. Потом жиротопка: 25 мин на гребном.Оля, это в Смите подготовлено для приседаний (или жимов) со штангой с колен. Ягодицами коснуться пола надо.

Кроссовер.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	2	2

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	5	5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда			5	5	200

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	15	50
Вес снаряда	5	10	15	15	600

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	8	48
Вес снаряда	10	10	10	15	520

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	15	20	15	8	68
Вес снаряда	15	15	15	15	20	1060

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15	20	920

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	5	35
Вес снаряда	15	15	15	15	525

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15	20	920

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	20	20	1125

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	5	200

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	5	150

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	5	250

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	5	150

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	5	150

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	10	15	750

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	5	200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	20	20	70
Вес снаряда	18	20	20	25	1470

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	20	8	58
Вес снаряда	10	10	10	15	620

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Время: 47 мин

Повторения: 869 раз

Тоннаж: 9810 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

04.07.2022 06:07

Дневник питания и тренировок за 04.07.2022

Рацион слепила из того, что было..
Давненько я творог со льняным молотым семенем не едала.. Сегодня заточу.
Ягод решила собрать, сделать микс, и перед обедом заточить.
И да, борщ с майонезом и чесночком, но без хлеба. У меня в ягодный сезон углей на хлеб никак не хватает. А на ужин селедки, потом пить, опухнуть и.. Утром морщинок меньше в зеркале будет. Запоминайте: соленое на ночь, это от морщин помогает. Встанешь утром, а в зеркале личико, как попа, налитое :-):-)
Граммульки подкорректирую по мере поедания, а пока это проект рациона. Но нам ли привыкать взвешивать?
В огороде сегодня по плану выкопать чеснок, и частично выбираю лук. Ну и полив, сбор ягод, прополка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Итого	562	450	49	19	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ирга	100	47	0	0	11.4
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	500	220	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	927	383	27	20	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	653	378	21	17	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2992	1436	101	59	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера были руки-плечи-спина-ягодицы, сегодня будет пресс и снова руки-плечи, много не бывает, ключицы из жирка выкапываем, да.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	3	3

Повороты с блином

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	2	2	2	2	80

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	5	5	5	200

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	5	5	5	200

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	20	45

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10		10	1	10	31
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения		10		10		10	30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	7	7	7	26
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Время: 3 мин

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 570 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.07.2022 11:57

Дневник питания и тренировок за 03.07.2022

Сегодня в голове перемкнуло, что зал с 9. оо, приперлась как всегда к 7. оо. Решила сбегать в Ленту скупиться. Не стоять же 2 часа у двери. Всё остальное по расписанию. Всем хорошего выходного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	570	577	43	36	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	180	73.8	1.4	0.7	13.5
Малина	158	72.7	1.3	0.8	13.1
Ирга	82	38.5	0	0	9.3
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1180	379	31	3	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	52	137.8	6.9	2.2	18.7
Итого	902	365	26	9	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Салат капуста зелень соль	141	40.7	2.5	0.3	6.6
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	25	13.1	0.3	0.6	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	618	219	15	12	9
Итого за день	3270	1542	117	62	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На данный момент мой любимый тренажер √2

А это √1 (на первом плане)
Разведение и сведение "бабочка".

Ну и этот, конечно.

И этот.. Короче, все руко-плече-спина-жопные тренажеры мои любимые.

А это я в мыле трудяжка.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	8	8

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	2	2

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10		15		15		15		55
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения		10		10		10		10	40
Вес снаряда

Суперсет

Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15		15		15		15		15	75
Вес снаряда	10		15		15		15		20	1125
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения		10		10		10		10		40
Вес снаряда		10		15		15		15		550

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55
Вес снаряда	5	7.5	7.5	7.5	387

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55
Вес снаряда	10	10	15	18	745

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	20	60
Вес снаряда	10	15	15	15	850

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	15	15	15	550

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	20	60
Вес снаряда	10	15	15	15	850

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	5	65
Вес снаряда	15	15	15	15	20	1000

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	5	65
Вес снаряда	15	15	15	15	20	1000

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55
Вес снаряда	5	5	8	10	395

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 665 раз

Тоннаж: 7452.5 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

02.07.2022 17:05

Дневник питания и тренировок за 02.07.2022

Как всегда, всё простенько. Углеводы почти все из ягод. Времечко золотое настало! И всё своё. Лаванда тоже из своего сада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	567	558	43	34	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	112	58.2	0.9	0.2	11.9
Ирга	86	40.4	0	0	9.8
Малина	156	71.8	1.2	0.8	12.9
Жимолость	32	13.2	0	0	2.7
Итого	386	183	2	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Клубника	286	117.3	2.3	1.1	21.5
Итого	786	341	21	8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	300	306.9	35.7	14.7	7.5
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	25	13.1	0.3	0.6	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	675	323	36	15	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2764	1410	103	59	102