Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

21.02.2025 19:06

Дневник питания за 20.02.2025

Когда высыпаешься, жизнь играет совсем другими красками.

Даёшь полноценный сон!
Если с полноценным мужчиной рядом.. думаю не хуже, но уже не помню.. 🤣

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	660	464	30	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый ленивый	500	269.5	11	7.5	31
Свинина, вырезка (Тушение)	107	144.3	19.7	7.2	0
Зелень микс	12	4.4	0.3	0	0.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	104	299.5	15.1	4.8	40.6
Итого	723	717	46	19	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	350	40	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Морковь (Тушение)	27	8.6	0.3	0	1.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	107	17.1	1.3	0.2	2.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	608	329	22	8	39
Итого за день	3449	1607	101	53	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

7

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.02.2025 19:32

Дневник питания за 21.02.2025

Ну вот и всё,
Ну вот и всё,
Ну вот и всё,
Я ухожу из твоей жизни.
Лишь только плачет за окном
Холодный ветер февраля..

Вспомнилась песня Стаса Михайлова.

Если уходят из нашей жизни люди, то так послано судьбой. На их место приходят новые.
Так что, нам ли быть в печали.
По рациону всё проще некуда, как и всегда.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1110	64	2	6	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Итого	564	461	47	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый ленивый	500	269.5	11	7.5	31
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Тосты из хлеба цельнозернового	56	163.2	8.2	2.6	22.1
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	1007	573	42	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Сушки простые из муки 1 сорта	35	115.9	3.8	0.5	24.1
Итого	565	368	22	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	6	19	0	0	4
Итого за день	3512	1608	115	54	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

19.02.2025 19:00

Дневник питания за 19.02.2025

Суп удался, все ели и хвалили. Я тоже разговелась. Наконец не забыла взять с собой на работу набор к чаю. Лежу, отдыхаю, работа стоит.. И надо на wb сходить.. Всё, встаю и иду заниматься делом.

В зале всё хорошо, первая смена отработана, и рано дома. Сама не тренировалась, было некогда, плотное расписание.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сушки простые из муки 1 сорта	25	82.8	2.7	0.3	17.2
Итого	390	268	7	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чечевичный суп ГалинаЯ	450	265.5	27.5	6.8	20.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	100	288	14.5	4.6	39
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	905	596	44	13	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	215	96	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	601	407	43	16	21
Итого за день	3219	1423	96	46	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

4

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18.02.2025 09:19

Дневник питания за 18.02.2025

Когда пишешь много, надо периодически сохранять текст☝️

Написала сегодня целый "половик", и всё куда-то глюкнуло за мгновенье.

Скажу главный тезис пропавшего текста: новички, не бойтесь задавать вопросы, всегда всем отвечаю и я, и остальные.

Сайт МЗР это прекрасный инструмент для тех, кто хочет нормализовать питание, привести тело в порядок.

Если кто не заметил, то тут и дневник тренировок имеется, он со множеством функций. Рекомендую изучать и пользоваться.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	591	411	41	17	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый ленивый	500	269.5	11	7.5	31
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	976	482	38	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	275	213	3	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Морковь по-корейски	50	42.3	0.6	2.4	4.3
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	479	295	13	11	32
Итого за день	3429	1457	96	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.02.2025 16:29

Дневник питания за 17.02.2025

В Белгороде холодно (-9' -16'), и типа снег. Насыпали реагентов, грязь только развели этим.

Людей много гриппует. У меня из подопечных двое выздоровели, трое заболели. Меня пока бог милует. Сегодня было две тренировки с девочками, и одна моя между ними. И рано дома.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	591	411	41	17	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Лук репчатый (Припускание)	17	6.4	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь (Припускание)	27	9.3	0.3	0	1.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Пекинская капуста	117	18.7	1.4	0.2	2.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	833	525	22	21	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лечо ГалинаЯ	80	45.4	1.2	2	5.8
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	70	95.2	17.2	2.9	0
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	886	473	28	9	65
Итого за день	3418	1465	92	53	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.02.2025 16:59

Дневник питания за 16.02.2025

Воскресенье к концу.
Есть буду в ужин, днём всё перебежками.
Было намечено 6 тренировок, но люди болеют пачками, трое с t° остались дома. Дело житейское, что делать.

Но боженька всегда взамен посылает что-то. Сегодня пришли две новые девочки. 46 и 37 лет, хорошо сложены и просто им нужен мышечный тонус, форма.

Надеюсь, что я им понравилась так, как они мне. Но уже обе попросились в расписание их включить ☝️ на следующей неделе. 🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Итого	592	379	38	10	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	610	268	6	3	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	392	219	10	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Картофель отварной без соли	160	137.6	2.7	0.2	29.1
Лечо ГалинаЯ	100	56.8	1.5	2.5	7.2
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	70	95.2	17.2	2.9	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	699	596	34	19	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	100	11.6	0.6	0.5	1.2
Итого	100	11	0	0	1
Итого за день	3501	1530	90	51	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.02.2025 11:22

Дневник питания за 15.02.2025

Как-то я настроилась, и наконец решила проблему с чаем и к чаю на работе. В следующий раз прикуплю и орешков каких-нибудь для добавки. Сейчас пока так.

Вышло в пакетике чуть меньше 100 кал. Если мяса кусок с салатом добавить, и этот комплект с чаем, 33 удовольствия и гора полезностей.

Откуда пакетики? А, можно и пищевую пленку использовать. Но у меня этих пакетиков, как гуталину. Когда-то на Алиэкспресс 1000 заказала.

Ужин пока не определен, добавлю позже.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	595	335	26	8	35

Продукты списком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	350	40	2	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Лечо ГалинаЯ	145	82.4	2.2	3.6	10.4
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	628	454	22	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	220	223.7	26.2	10.8	5.5
Итого	220	223	26	10	5
Итого за день	2901	1108	77	45	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.02.2025 15:59

Дневник питания за 14.02.2025

День влюблённых.. 💑
"Мы с тобою влюблены, ты в картошку, я в блины."
Я влюблена в 🍏🍏🍏🍏🍏
Съесть их могу до килограмма, как нечего делать. Но терплю.. На двух стараюсь остановиться.

Рацион под девизом "хватит жрать"

Три тренировки были, своя четвертая(без фанатизма, но 🏋️‍♀️ от души.) 16³⁰ я буду дома отдыхать на диванчике. Потом надо сходить на wв. Потом ужин, и кино посмотреть. Завтра законный выходной.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Блины белковые	100	163.2	18	6.1	8.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	555	334	21	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Лечо ГалинаЯ	150	85.2	2.3	3.8	10.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Смесь фруктово ореховая	25	99.3	2.7	5.4	10.1
Итого	669	501	25	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	510	172	4	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	230	167.9	22.9	4.4	9.1
Тосты из хлеба цельнозернового	50	145.8	7.4	2.4	19.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	680	394	32	8	40
Итого за день	3522	1457	84	50	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.02.2025 14:42

Дневник питания за 13.02.2025

Сегодня репетиция проживания на пенсии в домашних заботах и хлопотах. Внезапно и сегодняшняя подопечная с температурой отменила тренировку. Я и кайфую дома.
Сварила борщ, испекла блинов, переложила шкаф, помыла пол. Ещё думаю, не постричься ли.. И на wb надо б сходить.
Ужин не пишу, не знаю, что надумаю к вечеру.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Блины белковые	100	163.2	18	6.1	8.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	555	334	21	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	196	19.5	4.5	17
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	112	164.6	33.7	2.3	0
Итого	697	507	62	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Тосты из хлеба цельнозернового	50	145.8	7.4	2.4	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	557	330	12	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	236	240	28.1	11.6	5.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Итого	556	326	31	13	20
Итого за день	3473	1553	128	49	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

12.02.2025 09:05

Дневник питания за 12.02.2025

С утра "шабашка"
Термоски и ключи от клуба, от шкафчика, всё в рюкзаке. Рюкзак дома остался, я приехала в город. Когда вышла из автобуса, поняла, что слишком мне легко.
Вызвала такси и поехала за ключами. На 1000 руб прокатилась.
Как говорят евреи, если решается за деньги, это не проблема, а траты.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1108	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Ирга	66	31	0	0	7.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	801	455	45	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь по-корейски	0	0	0	0	0
Лечо ГалинаЯ	20	11.4	0.3	0.5	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	532	309	24	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	322	124	5	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Итого	310	145	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Блины белковые	100	159.8	18.2	5.8	8.2
Свинина, вырезка (Варка)	107	121.4	19.1	4.9	0
Итого	572	434	43	21	16
Итого за день	3645	1524	120	55	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

10