Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.03.2025 14:23

Дневник питания за 03.03.2025

В 14 часов дня зал пустой..
Люди повально болеют гриппом и вот такая обстановка в целом:

У меня сейчас третья тренировка с девочкой, и домой. Так вышло, что мои клиенты уже переболели и начали заниматься.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Миндаль	45	274.1	8.4	24.2	5.9
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	610	661	46	41	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Мандарин	132	50.2	1.1	0.3	9.9
Итого	694	364	26	4	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	317	149	1.3	1.3	31.1
Итого	912	429	29	11	47
Итого за день	3219	1470	105	58	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

02.03.2025 15:42

Дневник питания за 02.03.2025

Я это сделала! При моей-то лени к выпечке, блинов я напекла ещё вчера.

Прощенное воскресенье. По традиции, простите меня люди добрые. За что, сами найдите.

В рационе есть запасные 250-300 кал, если захочу по#рать.
А так, всего в меру.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	160	116.8	15.9	3.1	6.3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	660	644	50	37	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Мандарин	260	98.8	2.1	0.5	19.5
Итого	632	233	8	3	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Итого	350	145	2	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Тосты из хлеба цельнозернового	100	291.5	14.7	4.7	39.5
Капуста квашеная ГЯ	120	36.7	2.2	0.2	6.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	663	494	38	10	53
Итого за день	3308	1533	102	53	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

01.03.2025 20:04

Дневник питания за 01.03.2025

Не виноватая я! Это виноваты сотрудницы мужа, что подарили ему большую шоколадку на 200 гр. А я мучилась, но ела и жиры выпрыгнули вверх.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1009	68	2	6	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	671	333	27	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	196	19.5	4.5	17
Индейка, темное мясо	96	103.7	20.4	2.4	0.1
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	623	371	42	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	54	299.2	5.3	18.7	27.2
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	404	393	7	20	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Капуста квашеная ГЯ	150	45.9	2.7	0.3	8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	638	426	25	23	27
Итого за день	3345	1592	105	70	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

28.02.2025 05:50

Дневник питания за 28.02.2025

А завтра весна!
Сегодня последний календарный день зимы.
Белгород -12°С в 5³⁰ утра.
Я еду на работу. Сегодня 4 тренировки с девочками, и есть окно для своей. Или в сауну сходить? По ходу решится.

С рационом так же, по ходу решится. Списком внесла все доступные и нужные, и желаемые продукты. По ходу дня что "вытяну" из кучки, то перенесу в соответствующий раздел.

Последнее время приладилась к питанию по схеме: поздний завтрак, перекус и уже дома обед поздний и вечером чаепитие с щепоткой сухофруктов. (Чайный набор называется)

Я знаю, что мой рацион многим кажется скучным.

А мой подход к этому такой: питание должно быть нормальным, а жизнь нескучной.

Вчера после работы сварила борщ с индюшачьими булдыжками, наквасила опять капусты, выспалась.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1009	68	2	6	3

Продукты списком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	215	157	21.4	4.1	8.5
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Капуста квашеная ГЯ	150	45.9	2.7	0.3	8
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	1994	1397	111	45	131
Итого за день	3003	1466	114	52	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

27.02.2025 08:12

Дневник питания за 27.02.2025

Проект рациона готов. ✔️
Малые отклонения подкорректирую.

Утро, еду в зал. Сегодня четверо и домой к 16³⁰ попаду.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1009	68	2	6	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	488	356	30	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	166	124.5	3.3	0.7	26.2
Капуста квашеная ГЯ	100	30.6	1.8	0.2	5.3
Морковь по-корейски	50	42.3	0.6	2.4	4.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Мармелад желейный	0	0	0	0	0
Итого	751	378	25	6	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы гречнево пшеничные	0	0	0	0	0
Итого	606	311	32	11	17
Итого за день	2994	1180	91	39	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

26.02.2025 20:26

Дневник питания за 26.02.2025

Блинов 🥞 так и не было.
Рацион обычный, привычный и без выкрутасов.

Сама тренировалась на низ, но хотелось бы дольше. Пришла подопечная раньше, и пришлось переключиться на неё.

Клиенты мои ещё не все выздоровели, но более-менее возвращаются в строй.

Пахнет весной, хоть и морозы ночью приличные.

Всем добра, стройности и мира.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1009	68	2	6	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Итого	481	373	31	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	536	152	4	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь по-корейски	56	47.4	0.7	2.7	4.8
Итого	213	305	29	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица с грибами	450	216	29.3	5.4	12.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Итого	892	458	41	19	30
Итого за день	3291	1434	109	54	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

25.02.2025 16:11

Дневник питания за 25.02.2025

Блины.. 🥞
Не получается пока этот соблазн приготовить.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1009	68	2	6	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Итого	466	286	27	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	166	71.4	1.5	0.3	13.4
Итого	166	71	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп ГалинаЯ	500	295	30.5	7.5	23
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Тосты из хлеба цельнозернового	66	192.4	9.7	3.1	26.1
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	16	93.8	2.9	8.1	3
Итого	938	649	46	21	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	84.6	1.2	4.8	8.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Тосты из хлеба цельнозернового	25	72.9	3.7	1.2	9.9
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	638	391	17	15	43
Итого за день	3377	1543	97	55	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

24.02.2025 21:37

Дневник питания за 24.02.2025

Рацион как всегда без изысков, простенько и со вкусом.

Сегодня день был лёгкий, всего две тренировки с девочками, и своя на верх.

Девочки обычно любят день ног, а у меня всё не как у людей: верх предпочитаю.

Всё, пошла лежа кино смотреть.

https://yandex.ru/video/touch/preview/11794593503814881611

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1009	68	2	6	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хурма	146	97.8	0.7	0.6	22.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Итого	635	404	35	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	166	71.4	1.5	0.3	13.4
Итого	166	71	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый ленивый	500	269.5	11	7.5	31
Говядина отварная, по 1-392	112	284.5	28.9	18.8	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	617	556	40	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	246	115.6	1	1	24.1
Итого	246	115	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тосты из хлеба цельнозернового	53	154.5	7.8	2.5	20.9
Капуста квашеная ГЯ	67	20.5	1.2	0.1	3.6
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	533	358	17	10	43
Итого за день	3206	1575	98	58	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23.02.2025 09:18

Дневник питания за 23.02.2025

С днём Защитника Отечества всех причастных и содействующих!

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1009	68	2	6	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок алкализованный	10	24.1	2.5	0.1	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Халва без добавок	17	79.7	2.1	3.7	9.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	608	373	29	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Лук репчатый (Припускание)	17	6.4	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь (Припускание)	27	9.3	0.3	0	1.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Пекинская капуста	117	18.7	1.4	0.2	2.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Итого	679	384	30	11	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Итого	394	297	5	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый ленивый	500	269.5	11	7.5	31
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	850	363	12	9	49
Итого за день	3540	1488	80	49	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

6

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.02.2025 11:57

Дневник питания за 22.02.2025

Сегодня суббота
Девочкам работа..

Недаром же говорят, что смена труда тоже отдых.

Так вот сегодня у меня именно такой отдых, где нагрузка больше, чем в зале. Денег не платят, и самой надо докладывать!

Кончились препараты для сантехники, купи и мой..

Короче, домашний труд это то, что надо воспринимать как необходимость, можно попробовать убедить себя, что это хобби.

Сегодня буду некоторую рассаду сеять. Петунья часть всходит.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	6	53.9	0	6	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1009	68	2	6	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	527	262	24	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп ГалинаЯ	450	265.5	27.5	6.8	20.7
Вареники с творогом порция	180	339.1	26.5	6.1	43.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	640	679	54	21	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	117	87.8	2.3	0.5	18.5
Капуста квашеная ГЯ	32	9.8	0.6	0.1	1.7
Морковь по-корейски	43	36.4	0.5	2.1	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Чайный набор	380	102.2	1.9	1.9	19.8
Итого	744	436	34	13	44
Итого за день	2920	1446	116	44	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10