Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18.10.2022 06:36

Дневник питания за 18.10.2022

Суточное дежурство всегда под девизом "меньше есть, больше двигаться"
Почему? Потому что могу сидеть много, и есть много. Давно так и было, теперь всё другое и я иная. Поменяла мышление.
Вчера гуляла перед сном, добивка километража. Красивое мое село, но снимки ночные не с телефона делать..

Давно не брала шоколад горький, решила разбавить рацион. Десять кубиков у 90 гр плитки. Разломала, упаковала, можно в карман или сумку кинуть. И новый блин готов.

В Багдаде всё спокойно..
В Белгороде тоже сутки прошли ОК.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
ОвсяноБлин++	70	111.1	6.3	5.8	8.3
Итого	420	266	21	12	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
ОвсяноБлин++	70	111.1	6.3	5.8	8.3
Итого	420	266	21	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	889	356	24	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Рябина черноплодная	15	8.3	0.2	0	1.6
Итого	615	149	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Protein Supplenent ISO 93%	25	97.5	23.3	0	0.3
Итого	275	232	30	6	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2969	1273	98	43	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.10.2022 15:31

Дневник питания за 17.10.2022

Овсяноблин спасение для рациона и для ленивых, желающих худеть на ПП.

К чаю отруби с каплей меда

Тренировка на низ.

Стильные белгородочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Отруби ржаные экструдированные	10	27	1.3	0.2	4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	318	164	5	9	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
ОвсяноБлин++	158	227	14.1	14.4	10.1
Итого	558	454	39	23	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Шоколадный батончик POWER BAR	50	181.5	7.1	1.6	32
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	795	249	7	2	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Салат капуста зелень соль	150	43.3	2.7	0.3	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	800	636	64	20	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2771	1508	118	55	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.10.2022 14:46

Дневник питания за 16.10.2022

Слепой спрашивает глухого: — Ну что, как дела, глухой? Глухой говорит: — Я же глухой, разве не видишь? Веган: я веган..
Безногий решил урегулировать конфликт и быстро метнулся за пивом: одна нога здесь, другая там..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	405	258	26	11	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яблоко	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Малина	62	28.5	0.5	0.3	5.1
Итого	791	136	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	72	140.4	18	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	1006	523	43	19	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
ОвсяноБлин++	124	196.8	11.2	10.3	14.6
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	426	413	25	22	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2978	1334	96	55	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.10.2022 19:17

Дневник питания за 15.10.2022

В зале часто девушки с распущенными волосами. Может это и красиво на дискотеке, но в качалке 😱.. Наверное старею..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Отруби ржаные экструдированные	19	51.3	2.5	0.4	7.6
Итого	319	213	11	7	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
ОвсяноБлин++	125	198.4	11.3	10.4	14.8
Омлет/помидоры/лук/морковь	287	314.6	21.2	19.2	13.2
Итого	712	569	35	32	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Шоколадный батончик POWER BAR	50	181.5	7.1	1.6	32
Итого	1050	181	7	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	194	185	42.1	1.5	0.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	109	209.3	3.1	10.5	25.6
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	541	477	49	13	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2822	1443	103	54	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.10.2022 07:19

Жиросжигание. Полезное короткое видео

https://vt.tiktok.com/ZSRgRDcGm/

2

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.10.2022 06:54

Дневник питания за 14.10.2022

Сегодня праздник, Покров день.
Повезло мне, суточное дежурство, работать на работе не грех.
Вчера сделала вторую прививку от ковида(кто против, тссс, тихо)
Постриглась, а то лохматеть уже начала, жарко в зале.
Достала из заначки двое джинс, что малы были. Одни уже и великоваты.. попа и ноги всё стройнеют.
Меня перестало тянуть работать в саду. Не высадила ничего в зиму, луковичные по коробкам, чеснок, лук.. Нет охоты, и всё.. А ведь до Покровов надо было высадить. Ах, в воскресенье может протыкаю как то.

Два дня с селедкой не прошли даром, на весах +1,5 кг. Надела платье-тест, всё в порядке, водичка уйдет, а жира не добавилось. Последнее фото полтора года назад, тоже 63 кг, как и сегодня 🤣👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	405	199	16	9	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	450	241	26	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	112	218.4	28	11	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лечо с кабачком	140	56.7	1.5	1.8	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	658	398	33	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	285	134	1.1	1.1	27.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	885	134	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	86	136.5	11	10	0.6
Салат помидор/зелень	120	30.7	1.8	0.2	4.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	537	249	16	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3235	1225	94	45	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

63

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.10.2022 01:57

Дневник питания за 13.10.2022

В зале народу добавилось, родители пришли с детьми, студенты, школьники. Перевели на дистанционку все учебные заведения и детсады, народ ринулся в зал.

Такая вот табличка родилась из найденного на просторах тырнета. Рассчитать себе калораж с дефицитом. Или без него, тогда не отнимать 500. Вес желаемый брать.
ЖЕЛАЕМЫЙ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	639	361	26	15	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
ОвсяноБлин++	84	133.3	7.6	7	9.9
Итого	1306	237	8	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	62	89.9	10.5	5.3	0
Шоколадный батончик POWER BAR	25	90.8	3.5	0.8	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	487	258	16	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Зелень микс	7	2.1	0.1	0	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	484	263	15	17	9
Итого за день	2916	1121	66	47	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

63

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

12.10.2022 07:10

Дневник питания за 12.10.2022

Смотрю я порой на рационы людей, многие стараются внести разнообразие и всегда в поиске каких-то перемен. У меня же тишь и стабильность, еда по сезону. Я люблю привычные продукты, ем по голоду, мне всё вкусно и не надоедает подолгу одно и то же.
Даже не знаю, это хорошо или нет, правильно или нет, но не имею жгучего желания каких-то деликатесов. Миндаль одно время хотела сметать сколько вижу, и вдруг это тоже прекратилось. Купила пакет, и спокойно ем по пять штучек в день.
.
С другой стороны, как хорошо не зависеть от еды, не страдать от того, что нет на столе пиццы или суши, или ещё чего.. Это не страшилки, и будучи в гостях могу и съесть, но если нет, и не надо..
.
Может, это возрастной пофигизм и лень торчать долго у плиты. Есть и другие радости в жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
ОвсяноБлин++	165	261.9	14.9	13.7	19.5
Итого	515	390	28	18	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	350	128	13	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Шоколадный батончик POWER BAR	25	90.8	3.5	0.8	16
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1030	121	4	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	15	4.5	0.3	0	0.7
Картофель отварной по 1-206	196	147	3.9	0.8	31
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	105	152.3	17.9	8.9	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	800	522	26	16	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко165/протеин10/кипяток165/кофе	300	113.1	12.3	3.9	6.9
Итого	600	116	12	3	7
Итого за день	3295	1278	85	47	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

25

86

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.10.2022 09:16

Дневник питания за 11.10.2022

Ещё немного, и конец сезона агрофитнеса. Немного жаль, но снег наконец-то прикроет грядки, и земля и мы отдохнем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	405	168	14	8	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Рябина черноплодная	17	9.4	0.3	0	1.9
Итого	427	212	15	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	145	197.2	35.7	6.1	0
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Морковь тушеная	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби ржаные экструдированные	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	504	212	35	6	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	850	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Лечо с кабачком	0	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби ржаные экструдированные	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	634	518	23	18	61
Итого за день	2820	1229	91	45	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

10.10.2022 18:49

Дневник питания за 10.10.2022

Браслет говорит, что я молодец и вполне активный человек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	460	310	22	19	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Дыня	110	38.5	0.7	0.3	8.1
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Итого	812	480	34	12	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Шоколадный батончик POWER BAR	50	181.5	7.1	1.6	32
Итого	1050	181	7	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Зелень микс	15	4.5	0.3	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь тушеная	30	37	0.5	2.8	2.5
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	706	376	36	19	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3378	1351	100	52	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

33