У меня рабочие сутки. Традиционно всё списком. Съедено будет по ходу дня.

Получила свои ледоступы

Сегодня выспалась как конь, встать позже 6 утра для меня жестокий пересып, но я старалась до 8.оо не вставать и не разбудить остальных своим шараханьем по кухне.
Весы с утра меня поздравили с возвращением к весу 10-дневной давности, то есть до повышения калоража с 1300 до 1700 калорий.
Напомню, не я такая смелая, тренер настоятельно порекомендовал. Уменьшать порции, и опять начать больше есть одинаково непросто. Особенно, если не добавлять быстрых углеводов. Но пока я тренеру доверяю, исполняю рекомендации как можно точнее.
Спать я ложусь до 22.оо. и сплю до 6.оо, уже привыкла к этому режиму.

Весёленькое с утра.. Вес холодного или теплого меняется на глазах, идет испарение влаги. (Картинки сняты с разницей в полминуты)

Был вопрос в ленте "а вы что, рацион на ювелирных весах весь взвешиваете"
Ответ: когда есть время, почему и нет.
А так, всё замерено ложками, штучками и щепотками, записано на листочке. Так же вес тары. Потому накидать рацион могу и без весов. Но изначально все же базу весовую создать желательно

Другой вопрос, нужно ли так заморачиваться? Нет, не всем и не всегда это нужно. Мне пока не надоело, и я чувствую себя спокойнее с контролем. У меня крайности в сторону минусов, и без веса я начинаю уменьшать порции и оттягивать приём пищи. Куда это ведёт, мы знаем.

Рацион будет до конца дня доеден и вписан, и отредактирован.

Утро в картинках. Завтраков у меня обычно два. За один раз нужное по рациону является невпихуемым по факту.

Фото только завтрака, потом было некогда сервировать, хоть взвешивала, и то ладно.

Среда. После суток, день трень на верх. Жму, очкую, мысли о том, что дрыщает бабушка, кашу даром ест. Я ж вес не контролирую, просто идет тяжело. Говорю, я что-то не поняла.. Тренер говорит, что не поняла? Я ж везде добавил или вес, или подходы. Со скрипом, но вытягивала, как и должно быть. Выдохнула, значит не я слабая, вес больше. 🏋️‍♂️😊

Подруга в программе мою фотку модифицировала. Программу можно скачать на плеймаркете, название проги на руке написана.

Суточное дежурство - это день отдыха от дома, смена физической активности, повод выгулять наряд и прическу, пообщаться с положительными людьми, подышать свежим воздухом, внимательнее следить за рационом.
И за это ещё и деньги платят.. 👀
Кто захочет спросить, кем же я так не работаю? 🤣 тем отвечу, что работаю я охранником. А все перечисленные выше ништяки мне ну никак не мешают быть бдительной и выполнять свои обязанности.
Однажды при выкладывании рациона на работе у меня спросила женщина: и не лень тебе об этом думать, собирать, нести и ещё есть? Разве так можно похудеть?
Именно так и можно. Правда, у меня сейчас поддержание. Но если уменьшить хлебушка, будет хороший рацион для дефицита. Так как хлебные блинчики пеку сама, исключительно полезные, то почему бы и не есть их больше. Рацион на 1650, ещё и недобор 100 кк до рекомендации тренера.

Утро начинается с чашечки хорошего кофе.

Вчера тренировка на ноги была жёсткой, как мы любим. Домой брела, как после хорошего загула.
А почему "как"? Загул состоялся, ибо других у меня уже не бывает.
Сегодня восстанавливаюсь, и завтра снова здорова, я к подвигам готова.

По поводу рациона в целом, и полосочкам в частности. Зелененькое нас радует, но не нужно забывать, что цели разные, и допуски в пределах нормального тоже ±. Потому мой рацион и разноцветный, и среди лучших одновременно.
Белки 1,7 гр на кг веса
Жиры 0,9 гр на кг веса
Угли 2,7 гр на кг веса.
Если бы мне нужен был рацион в дефиците, я бы сделала это за счет уменьшения углеводов до 100 гр, не менее.
У меня сбалансированная диета.

Понедельник день трень на ноги.

Домой пришла уставшая, а мастер приехал плитку класть. А её купить еще не успели. Поехали с ним покупать. Не спрашивайте, как так приехал.. Просто у него из за погоды на другом месте нельзя работать, захотел у нас ускорить.

Рацион по этой причине слегка скомканный. Совала в рот без сервировки, спасибо хоть взвешивала.

Воскресенье радостный день!

Вчерашняя тренировка. Думаю, браслет мне льстит, показывая 700 к потраченных, а тренер говорит, что 400 на силовых тратим точно, остальное на кардио.

Я не уверена, что именно 500 человек меня читают. Но всем привет и пожелания добиться того, чего они сами хотят.

У меня вопрос. Как ваше отношение к псиллиуму. И есть ли дешевле?

Арт. 136793977

По рациону могут быть незначительные изменения в граммовке по мере поедания.

Суточное дежурство. Поехали. Рацион сложен, взвешен, и дай бог осилить 1550 кк

Пять дней честно пыталась не подавиться на 1700 калорий, но пока это не моё. Настроение ухудшилось, бурление в животе увеличилось, вес на 1,5 кг поднялся. Хоть он не стабильно задержится, но не случилась у меня любовь с углеводами. Ну и на фиг их.

И борщ имеется, но похоже, домой он пойдет..