Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

26.10.2025 21:11

Дневник питания за 26.10.2025

Завтрак "на колене" то есть в тренерской.

Обед на скорую руку, есть охота сильно..

Среднее количество шагов в неделю 15194. Пройдено 69 км.

Тренировки ежедневно, по времени как получалось. От получаса до часа.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	290	273	11	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	350	202	35	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	49	97	3.2	0.6	19.4
Яйцо куриное (Жарка)	84	127.5	10.7	9.2	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Колбаса сырокопченая, московская	38	179.7	9.4	15.8	0
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Рябина черноплодная	15	8.3	0.2	0	1.6
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	692	492	27	27	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Итого	450	211	1	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	723	561	54	14	53
Итого за день	3508	1756	132	58	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

25.10.2025 17:59

Дневник питания за 25.10.2025

Зафффффтттттррраааккк в выходной день. Выспалась аки конь

А это одна из моих подопечных. Вчера спросили в зале, что за школьница у меня. А у неё дочь студентка.. Вот как!

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Яйцо куриное (Жарка)	86	130.5	10.9	9.4	0.6
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Колбаса сырокопченая, московская	23	108.8	5.7	9.5	0
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Рябина черноплодная	15	8.3	0.2	0	1.6
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Итого	533	418	24	21	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоёный торт	76	171.9	4.6	8.1	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	586	250	5	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	669	432	68	3	29
Итого за день	3231	1324	102	35	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

25.10.2025 07:54

Дневник питания за 24.10.2025

Как бы страшно увидеть 204 гр углеводов в рационе, но иногда ж надо и пожратюшки. По сути, не перебрала.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	740	535	46	14	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Печенья, шоколадные вафли	54	233.8	3.6	7.7	37.4
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	710	512	39	10	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	56	110.9	3.7	0.7	22.2
Колбаса сырокопченая, московская	45	212.9	11.2	18.7	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Белёвская пастила	20	67.4	0.1	0	17.8
Итого	643	438	17	19	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибы курица	350	109.9	10.9	2.5	10.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	800	217	13	4	30
Итого за день	3896	1719	119	50	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23.10.2025 10:01

Дневник питания за 23.10.2025

Завтрак.

Сегодня в зал на вечерние тренировки, поэтому завтрак дома и цивильный. Обед тоже будет не на колене, раз дома.

Сейчас холодно, +2' и сыро. Но надо в сад-огород идти и срочные дела доделывать. Ох.. Что ж я маленьким не.. родился на морском побережье, где тепло и нет грядок..

Ужин

Только шаги сегодня.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	740	535	46	14	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	186	44.6	2	0.4	7.1
Лечо ГалинаЯ	100	56.8	1.5	2.5	7.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Конфеты крокант	28	110.9	1.6	10.6	13.7
Итого	981	577	44	20	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Печенья, шоколадные вафли	54	233.8	3.6	7.7	37.4
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	710	512	39	10	61
Итого за день	3434	1640	133	46	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.10.2025 21:12

Дневник питания за 22.10.2025

Шаги нормально, не тренировалась. В зале две тренировки с девочками с утра, и домой. Дома выспалась, собрала малину, напекла блинов. На ночь обещают заморозки, да оно уже и пора.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	610	597	48	25	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибы/рис/индюшатина	350	177.8	24.5	1.8	14
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	33	145.5	1.7	5	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфеты крокант	28	110.9	1.6	10.6	13.7
Итого	772	472	29	17	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	366	172	1.5	1.5	35.9
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Рябина черноплодная	50	27.5	0.8	0.1	5.5
Итого	464	216	2	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Блины с начинкой	200	238.2	9.8	4.8	38
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	700	406	42	5	44
Итого за день	3549	1707	126	51	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

21.10.2025 14:36

Дневник питания за 21.10.2025

Завтрак съеден.

1/3 обеда осталось на ужин.

Дождь мелкий и погодка очень уж осенняя. И не пора ли? 21-е октября.

Две тренировки на вечер с девочками, и свою перед ними постараюсь всунуть.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	590	466	45	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	146	109.5	2.9	0.6	23.1
Яйцо куриное (Жарка)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Кролик отварной, по 2-6	112	217.3	28.6	11.6	0
Лечо ГалинаЯ	100	56.8	1.5	2.5	7.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	40	5.2	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	969	707	51	37	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	50	27.5	0.8	0.1	5.5
Яблоко	566	266	2.3	2.3	55.5
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Итого	664	310	3	2	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	500	205	35	2	9
Итого за день	3726	1704	138	56	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.10.2025 21:44

Дневник питания за 20.10.2025

Не виноватая я, они сами нашагались! Но это в запас, потому что завтра дай бог 5000 набрать.

Такой вот понедельник.. Ужин прошел, на завтра мужчинам термоски сложены. У меня завтра будут до обеда домашние дела, тренировки только вечерние. И домой привезут. Поэтому завтра с шагами будет так себе. Ещё и дождь ☔

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	590	466	45	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	182	136.5	3.6	0.7	28.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	96	215	16.7	16.4	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	24	9.8	0.3	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	685	418	22	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	50	27.5	0.8	0.1	5.5
Яблоко	566	266	2.3	2.3	55.5
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Итого	664	310	3	2	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	648	533	51	19	47
Итого за день	3590	1743	126	53	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.10.2025 17:14

Дневник питания за 19.10.2025

Когда я, уже на дефицит уйду..
Когда-нибудь.

Хожу в среднем 10-12 тыс шагов.
Тренировки без загона, поддерживающие. Молодёжь мне не перегнать, а в этой форме бы да подольше. Я имею ввиду всё, здоровье, самочувствие, внешний вид тела.
Всё хорошо, лишь бы кончилась х¥ня эта, вы меня поняли.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	440	301	12	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	196	47	2.2	0.4	7.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	134	182.2	33	5.6	0
Лечо ГалинаЯ	120	68.2	1.8	3	8.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	22	117.7	1.3	7	12.7
Итого	856	472	40	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	60	33	0.9	0.1	6.5
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	22	128.9	4	11.2	4.1
Итого	804	489	11	15	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Малина	180	82.8	1.4	0.9	14.9
Итого	830	416	67	2	25
Итого за день	3933	1693	135	47	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

7

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

19.10.2025 19:02

Дневник питания за 18.10.2025

Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это значит, что? Значит, работа дома за орден Сутулого, бесплатно, благодарностей не выписывают, даже устно не выражают.

Но одно то, что моя работа ждёт именно меня, пока я жива.. Значит, надо делать. Копай, сажай, ощущай себя счастливой и точка.

Чтобы таки чувствовать себя счастливой, купила сентябринки такие, что не оторвёшь глаз. Цвет насыщенный, как чернила в школе были в 60-х годах. На фото не совсем передаёт цвет, в жизни лучше.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	540	502	55	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Перец сладкий красный	142	38.3	1.8	0.1	7.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кролик отварной, по 2-6	135	261.9	34.4	14	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	797	389	39	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	60	33	0.9	0.1	6.5
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Итого	760	291	5	3	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	350	189	10.2	8.8	14.7
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	440	425	19	18	52
Итого за день	3540	1623	122	50	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.10.2025 21:12

Дневник питания за 17.10.2025

Сегодня день был отработан на славу, как мы любим. Утром пробежка, потом тренировки с девочками, потом своя, потом ещё с девочками. Вот, 21⁰⁰ доела свой ужин и со спокойной совестью в люльку.

Пришли две новенькие девочки, занимаются парой. Уже 6 занятий с ними отработали. Воде как прижились.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Итого	640	612	77	13	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Макароны отварные, по 1-302	143	140.1	5.1	0.6	28.6
Печень кролика	108	184.7	17.7	11.5	1.1
Лечо ГалинаЯ	120	68.2	1.8	3	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	865	433	26	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	60	33	0.9	0.1	6.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Итого	700	456	13	13	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Перец сладкий красный	122	32.9	1.6	0.1	6.5
Горбуша в томатном соусе. Консервы	60	78	9	3.6	2.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	557	201	14	5	23
Итого за день	3765	1718	134	48	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8