Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.11.2025 19:38

Дневник питания за 13.11.2025

Тотальный отдых, день лентяя. 2500 шагов, 10 часов сна, готовка термосков на завтра на троих. Завтра плотный график, дай 🙏 бог кроме 20К шагов что-то для себя сделать,(обед, отдых, тренировка) но вряд ли.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	1013	50	11	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сырники с геркулесом	112	224.8	27.9	6.6	12.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	492	427	34	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	350	137.2	13.7	3.2	11.9
Сырники с геркулесом	112	224.8	27.9	6.6	12.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай с молоком	200	23.2	1.2	1	2.4
Рябина черноплодная	25	13.8	0.4	0.1	2.7
Итого	692	401	43	10	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	440	276	11	11	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны чечевица грудка	200	221.4	19.6	4.4	26
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	70	95.2	17.2	2.9	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	570	457	38	8	55
Итого за день	3347	1679	138	49	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

12.11.2025 20:54

Дневник питания за 12.11.2025

Дождь сутки лил, чуть приостановился. Тепло и сыро +6-8' и говорят, грибов много. Но нам ходить в леса и посадки нельзя, белгородские особенности такие.

Пришли две девочки новые, обе знают, чего хотят. Будем работать и есть надежда на хороший результат.
Одна уже ведет рацион тут два дня. Вторая изучает мат часть.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	290	273	11	11	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Сырники с геркулесом	90	180.6	22.4	5.3	10.3
Колбаса сырокопченая, московская	24	113.5	6	10	0
Итого	314	331	30	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны чечевица грудка	300	332.1	29.4	6.6	39
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Лечо ГалинаЯ	80	45.4	1.2	2	5.8
Чай с молоком	200	23.2	1.2	1	2.4
Пастила	0	0	0	0	0
Итого	585	403	32	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	380	178.6	1.5	1.5	37.2
Итого	380	178	1	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	80	21.6	1	0.1	4.2
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	365	306	26	7	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог савушкин 0	125	90	20.4	0	1.6
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	475	130	22	1	5
Итого за день	3412	1639	126	49	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.11.2025 19:47

Дневник питания за 11.11.2025

Я в постельке, день закончен. Пришли две новенькие девочки, а с такими большая трата не физических сил, а душевных. Надо понять уровень человека, не перегрузить и дать надежду, что всё у него получится.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	290	273	11	11	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Творог савушкин 0	125	90	20.4	0	1.6
Итого	325	127	22	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	120	151.2	21.1	7.4	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Сырники с геркулесом	90	180.6	22.4	5.3	10.3
Рябина черноплодная	25	13.8	0.4	0.1	2.7
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	593	390	46	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	400	216	1	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская	24	113.5	6	10	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	80	21.6	1	0.1	4.2
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	115	156.4	28.3	4.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	616	450	41	17	31
Итого за день	3227	1472	126	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

6

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

10.11.2025 21:14

Дневник питания за 10.11.2025

Браслет говорит, что я лодырь и активность на 170 калорий. Короче, меня отматюкал китаец.

У меня не было времени для полноценной тренировки, однако для поддержания тонуса выкроила кое-что для себя.
Хочу подтягиваться без вспомогательных средств. Аж полтора раза уже да.. 💪

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Сырники с геркулесом	70	140.5	17.4	4.1	8
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Итого	380	508	33	24	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Творог савушкин 0	125	90	20.4	0	1.6
Итого	325	127	22	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны чечевица грудка	300	332.1	29.4	6.6	39
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай с молоком	200	23.2	1.2	1	2.4
Пастила	0	0	0	0	0
Итого	505	357	30	7	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	25	13.8	0.4	0.1	2.7
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Хурма (Мытьё, нарезка)	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого	345	205	2	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Сырники с геркулесом	27	54.2	6.7	1.6	3.1
Колбаса сырокопченая, московская	12	56.8	3	5	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	36	9.7	0.5	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Козинак подсолнечник	25	141	4.2	10.2	8.3
Итого	680	334	23	18	17
Итого за день	3238	1547	114	53	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

09.11.2025 19:51

Дневник питания за 09.11.2025

Неделю закончила прилично.
Заканчиваются свои яблоки..
Значит, соблазна меньше будет.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог савушкин 0	125	90	20.4	0	1.6
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо	66	82.5	16.1	1.9	0.2
Итого	489	498	48	18	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	70	194.6	6.8	17	3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Сырники с геркулесом	112	224.8	27.9	6.6	12.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	370	459	36	23	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Рябина черноплодная	30	16.5	0.5	0.1	3.3
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	470	247	2	1	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	594	446	46	9	42
Итого за день	2926	1665	137	53	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

08.11.2025 16:01

Дневник питания за 08.11.2025

Завтрак. Половина чашки кофе и один сырник остался на более поздний перекус. Просто не влезло. Всё-таки достаточное количество белка сильно насыщает.

Я сегодня выходная, еда будет спонтанной и добавлю по ходу.
В планах агрофитнесс. Розы новые куплены, надо на место определять. Свои ещё цветут. Малину надо собрать.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с геркулесом	105	210.7	26.1	6.2	12
Колбаса сырокопченая, московская	15	71	3.7	6.2	0
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Итого	432	394	32	14	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	20	91	1	3.3	14.2
Итого	220	128	3	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	200	60.6	1.6	2.8	7
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	100	136	24.6	4.2	0
Сырники с геркулесом	41	82.3	10.2	2.4	4.7
Колбаса сырокопченая, московская	16	75.7	4	6.6	0
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Рябина черноплодная	45	24.8	0.7	0.1	4.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	884	572	46	19	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с геркулесом	51	102.4	12.7	3	5.8
Печеночный паштет типа Таганий рог	25	64.7	2.8	5.5	1.3
Колбаса сырокопченая, московская	14	66.2	3.5	5.8	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	20	91	1	3.3	14.2
Итого	540	373	22	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13
Итого за день	3219	1549	108	58	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

08.11.2025 09:26

Сырники с геркулесом

Калорийность - 200.7 кКал; белки - 24.9 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Нежирные, несладкие. У меня это больше как заменитель хлеба с большим содержанием белка. Сытные.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог, яйца, Геркулес.

Шаг 2.

Замесила на ночь, чтоб Геркулес разбух. Соду можно добавить, кто любит более пышное. Я не хотела воздушности, мне ок без соды.

Шаг 3.

Взвесила усушку / утруску

Шаг 4.

Не хотела держать на сковороде до черного, на 2 мин поместила в микроволновку.
Получилось, что я хотела: сытные белково углеводные лепешки к чаю, а хоть и к супу, и колбаску можно сверху положить, и котлета не помеха.
А так, по сути, к чаю прикус 👌
Предупреждаю: не для гурманов, любящих десерты. Это просто еда для набора нужных мне БЖУ, чтоб удобно на работу взять, и не вредно для перекуса по голоду. Очень гасит аппетит.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.7 кКал	11.92%
	Белки	24.9 г	32.76%
	Жиры	5.9 г	10.54%
	Углеводы	11.4 г	5.21%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	53.9 г	2.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

12%

b-car

0.5%

В1

7.1%

B2

21.9%

Холин

27.9%

B5

17%

B6

11.3%

B9

7.8%

B12

43.1%

C

0.2%

D

8.6%

E

3.1%

H

34.4%

вит.К

0.3%

PP

26.1%

Калий

8%

Ca

12.6%

Si

~

Mg

10.2%

Na

15.9%

P

34.8%

Cl

14.8%

Fe

10.1%

I

9%

Co

66.8%

Mn

27%

Cu

15%

Mo

12.9%

Se

70.3%

F

1.4%

Cr

6.6%

Zn

10.1%

8

2

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

07.11.2025 18:51

Дневник питания за 07.11.2025

Не виноватая я, они сами набрались! 👣

Сегодня планировала свою тренировку. Но так вышло, что меня на диагностику и коррекцию по итогам пригласил наш новый тренер. Он дипломированный врач, ЛФК, Реабилитолог. Как такому откажешь?

Сказал, что по-свойски будет работать, без слюней. Если найдет какой триггер, то желательно громко не орать.

Ассиметрия, триггерные зоны есть у всех. Не всем предлагают с этими проблемами поработать. Бесплатно! Ну, трюк хороший, оправдывает себя, если ты специалист. Я ж могу егорекламировать и советовать..

Ну что, больно, но пойду ещё. Понравилось.

Про меня сказал, что по состоянию тела и связок на хорошие 45.
Хорошие☝️

Очень было приятно такое про себя слышать.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог савушкин 0	125	90	20.4	0	1.6
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Итого	423	415	32	16	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо	66	82.5	16.1	1.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Лечо ГалинаЯ	115	65.3	1.7	2.9	8.3
Сырники	112	190	24.4	5.7	9.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	678	447	46	12	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	115	195	25.1	5.9	9.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	585	316	27	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Лук репчатый (Тушение)	24	9	0.3	0	1.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	769	380	13	11	53
Итого за день	3458	1575	123	48	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

06.11.2025 19:49

Дневник питания за 06.11.2025

Завтрак. Пока зависла на этом:

Обед сложила, потом поняла, что это много. И гречка с паштетом и рыба пошли на полдник.

Вечером творог, и бесчинство яблочное. 🍏🍏🍎🍏🍏

Шагов маловато, лениться после обеда захотелось. Завтра день очень насыщенный, 6 тренировок с людьми. Значит надо продумать рацион и приготовить термоски.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог савушкин 0	125	90	20.4	0	1.6
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Итого	423	415	32	16	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Колбаса сырокопченая, московская	27	127.7	6.7	11.2	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	22	2.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	41	81.2	2.7	0.5	16.2
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	571	342	19	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Рябина черноплодная	28	15.4	0.4	0.1	3.1
Козинак подсолнечник	25	141	4.2	10.2	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	433	170	5	10	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	140	183.5	7.6	2	34
Печеночный паштет типа Таганий рог	26	67.3	2.9	5.7	1.3
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	101	137.4	24.9	4.3	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	397	449	35	12	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	800	315	25	3	41
Итого за день	3627	1708	121	62	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

05.11.2025 17:57

Браслет..

Кто в теме, тот поймёт.

5

14