Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.06.2025 19:51

Дневник питания за 20.06.2025

Борщик наконец сварила! 😋
Утром не могла его есть, и с собой брать тоже неудобно.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	0	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт)	13	56.6	3.1	2.4	5.7
Итого	543	320	46	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	13	76.2	2.4	6.6	2.4
Итого	525	276	9	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны грудка зелень	600	438	40.8	9	48
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	1050	489	43	10	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Итого	400	164	3	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	450	129.6	4.5	4.1	18
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Итого	589	294	17	10	31
Итого за день	4110	1559	122	40	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

19.06.2025 08:02

Дневник питания за 19.06.2025

Надо овсяноблин доставать из забытия. (Мечты)
А то мне настрой на геркулес утром сбили, как прицел.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Итого	1023	93	21	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт)	12	52.2	2.8	2.2	5.3
Галеты	22	86.5	2.1	2.2	14.4
Итого	574	434	48	8	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны грудка зелень	410	321.9	28.3	6.2	37.7
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	12	70.3	2.2	6.1	2.2
Итого	794	526	36	15	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Итого	500	205	4	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Печень свиная (Тушение)	30	30.9	5.5	1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	530	398	25	15	40
Итого за день	3561	1723	136	42	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

8

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

19.06.2025 07:37

Дневник питания за 18.06.2025

______________________________
______________________________

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Итого	1033	132	30	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт)	10	43.5	2.4	1.8	4.4
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	482	335	30	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	60	177.8	6.6	0.9	35.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	551	347	32	7	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	236	110.9	0.9	0.9	23.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Клубника	500	205	4	2	37.5
Итого	1036	477	13	10	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	37	38.1	6.7	1.3	1.7
Морковь тушеная	63	49.5	1	2.6	5.2
Ряженка 2,5% жирности	350	189	10.2	8.8	14.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	850	379	21	13	42
Итого за день	3952	1672	128	42	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.06.2025 07:52

Дневник питания за 17.06.2025

Завтрак дома ☝️Но он такой же, как всегда. Может я скучный человек, если могу на автомате закидывать нужное, и всё?

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Итого	1023	93	21	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	14	82	2.5	7.1	2.6
Итого	499	394	30	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	60	177.8	6.6	0.9	35.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	1061	460	29	8	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	450	184.5	3.6	1.8	33.8
Итого	450	184	3	1	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	440	164	23	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	250	254.3	29.8	12.3	6.3
Чайный набор	100	26.9	0.5	0.5	5.2
Итого	350	281	30	12	11
Итого за день	3823	1577	137	38	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.06.2025 22:35

Дневник питания за 16.06.2025

Всё как всегда. Разве что ужин яйки пожарила и с хлебом и огурцом задвинула. А перед этим клубники кучку. А после этого по огороду с ведрами 7000+ шагов. Засуха, всё пить хочет.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Итого	1023	93	21	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	14	82	2.5	7.1	2.6
Итого	509	429	31	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	462	233	26	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	60	177.8	6.6	0.9	35.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	1061	460	29	8	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	450	184.5	3.6	1.8	33.8
Итого	450	184	3	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Огурец парниковый	142	15.6	1	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	642	292	18	13	24
Итого за день	4147	1693	130	40	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.06.2025 23:07

Дневник питания за 15.06.2025

Завтрак как всегда

Обед нормально так зашёл.

День был рабочим, 4 человека оттренировались, потом сама. Дома в 21 только оказалась.
Спокойной ночи!

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Итого	1033	132	30	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	12	70.3	2.2	6.1	2.2
Итого	507	417	30	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	462	233	26	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	60	177.8	6.6	0.9	35.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	1079	518	29	8	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка ГлинаЯ	500	294	19.5	14.5	19.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	900	487	24	16	57
Итого за день	3981	1788	141	41	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.06.2025 08:09

Дневник питания за 14.06.2025

Сегодня выходной, а значит пашем в два раза больше!
В планах готовка еды, стирка, м/б уборка, пересадка цветочной рассады(где густо взошла, где пусто) и подвязка помидоров. Первые высаженные уже цветут, и планируют завалиться.
А это вчера:

Еду в автобусе, место рядом с дверью. Так хочется дремать, что и делаю. Рядом паренек так же сидит расслабленный. Худенький, лет 20, бородку отращивает. Почему-то представился он в сомбреро, у костра и с гитарой.

Вот уже моя остановка следующая, хочу к валидатору пробраться заранее, и для этого надо встать. Тяну руку к поручню, в это время дверь начинает открываться, а парень хватает мою руку и удерживает. Конструкция раздвижная на самом деле травмоопасная, чуть руку дальше, и 😭

Спасибо - говорю.

-Я за вас испугался.

Вышла из автобуса, иду домой, и приятно на душе. Парнишка не военный ли? У нас их сейчас много.. Дай ему бог удачи.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	17	49.3	0.6	0	12.3
Клубника (Мытьё, нарезка)	250	102.5	2	1	18.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	240	175.2	23.9	4.6	9.5
Итого	887	497	33	10	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица домашняя/картошка/лапша/зелень	350	146.3	15.1	2.5	14.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Итого	815	342	38	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	223	245	9	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	46	80.3	6.7	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	568	290	24	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	492	290	11	7	41
Итого за день	3988	1681	119	41	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.06.2025 07:16

Дневник питания за 13.06.2025

С утра термосок накидала. Ужин дома потом сочиню. Клубники, омлет, ряженку, зеленку..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	17	49.3	0.6	0	12.3
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Итого	752	543	52	6	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны грудка зелень	400	292	27.2	6	32
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
паштет из гусиной печени	25	58.8	1.3	5.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	825	490	33	14	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Итого	502	214	3	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	123	214.8	18	15.4	1
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	683	446	36	17	36
Итого за день	3765	1709	128	40	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.06.2025 06:47

Макароны грудка зелень

Калорийность - 73 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 8 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	250 г
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Укроп (Тушение)	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Вода, макароны, грудка, зелень, масла чуть и соль. Всё в кипящую воду на 5-7 мин. Ориентироваться по готовности макарон.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Если макароны долго варящиеся, то грудку добавить за три минуты до готовности макарон. Зелень вообще за минуту.

Шаг 2.

На термосок для одного 👍

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73 кКал	4.33%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	8 г	3.65%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	81.5 г	3.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

5.9%

b-car

6.3%

В1

1.9%

B2

1.3%

Холин

4.2%

B5

5.4%

B6

5.3%

B9

0.4%

B12

1.6%

C

3.2%

D

~

E

5.8%

H

0.5%

вит.К

3.7%

PP

8.1%

Калий

3.1%

Ca

2.3%

Si

0.9%

Mg

6.4%

Na

7.9%

P

5.8%

Cl

6.9%

Fe

3.6%

I

0.7%

Co

20.5%

Mn

5.5%

Cu

11%

Mo

3.9%

Se

8.7%

F

1.9%

Cr

6.8%

Zn

3.4%

2

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

12.06.2025 18:24

Дневник питания за 12.06.2025

Дождь полощет, сижу в спортклубе и нос боюсь высунуть. Зонт дома, вода сверху стеной, и под ногами рекой..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Клубника (Мытьё, нарезка)	163	66.8	1.3	0.7	12.2
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	640	394	31	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	70	207.5	7.7	1.1	41.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17.8	1.2	0	3.1
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	639	482	33	9	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	517	177	5	2	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	580	389	47	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет из гусиной печени	30	70.5	1.5	6.9	0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Каппучино ГалинаЯ	350	44.8	10.5	0	0
Итого	440	177	14	7	12
Итого за день	3819	1635	134	40	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

22