Во как опять: калорийность равна проценту рейтинга Прикреплен дневник питания

Закуска Картошка-гармошка
Отличный гарнир к любому блюду!
 
Продукты:
4-6 картофелин
100 г грибов (на ваш вкус, лучше белые или шампиньоны)
веточки укропа
растительное масло
перец и соль по вкусу
Приготовление:
Делаем грибную начинку. Грибы мелко нарезаем, добавляем  рубленый укроп, слегка солим и перчим.

Если картофель молодой, хорошо промываем и не очищаем. В каждой картошке делаем глубокие надрезы (до конца не прорезая).
В картошку, аккуратно отодвигая надрезанные пласты, укладываем грибную начинку.

Так поступаем со всеми картофелинами. Работа кропотливая. Но результат стоит того.
 
Начиненную картошку выкладываем на противень (я фольгой его застелила) и слегка поливаем маслом. В рецепте давалось сливочное масло, но я предпочла растительное, поэтому слегка сбрызнула оливковым.

Запекаем в духовке 30 минут, накрыв фольгой. Затем снимаем фольгу и даём картошке зарумяниться.

Вот и все картошка-гармошка с грибной начинкой  готова, можно подавать.
Приятного аппетита!

Поела сыр с хлебушком обычно так не перекусываю. Ккал ниже нормы. Прикреплен дневник питания

Ну вот и славненько- калорийность почти равна рейтингу, хи-хи-хи. Прикреплен дневник питания

Вашему вниманию предлагаю салат «Средиземноморье». Главная его особенность в наборе трав, которые придают блюду особый аромат и пикантность. Это чабрец, базилик и душица.
Чабрец богат различными эфирными маслами, которые оказывают обезболивающее, антисептическое, успокаивающее, потогонное действия. Также чабрец способен поднять настроение и вызвать положительные эмоции, чего так не хватает нам  при соблюдении диет. Известен также и косметологический эффект чабреца. Он оказывает укрепляющее действие на волосяные луковицы, тем самым укрепляя волосы и препятствуя их выпадению.
О полезных свойствах базиликамы уже говорили. Остается только напомнить, что эта пряность укрепляет иммунную систему, применяется при метеоризме, снижает уровень холестерина в крови, а также препятствует старению организма.
Душицу в народной медицине применяют от самых различных болезней. Эта пахучая приправа лечит желудок и органы желудочно-кишечного тракта, кожные заболевания, заболевания печени и желчного пузыря.
Как видите, этот салат настоящий кладезь полезностей.

Рецепт салата «Средиземноморье»:
 Ингредиенты:

• 1 стакан вареного риса
• 1 чайная ложка измельченного чабреца
• 1 чайная ложка мелко нарезанного базилика
• немного душицы
• сок лимона
• салатные листья
• небольшая банка оливок
• 2 цуккини
• 1 болгарский перец (по желанию)

Приготовление:

1. Цуккини очищаем и нарезаем кубиками, затем отвариваем в подсоленной воде и потом обжариваем в небольшом количестве масла
2. Пока цуккини обжариваются приготавливаем заправку: Смешиваем оливковое масло, все травы и пряности, приправляем лимонным соком.
3. Салатные листья рвем руками.
4. Оливки режем колечками.
5. Рис, листья, готовые цуккини, оливки тщательно перемешиваем.
6. Солим по вкусу.
7. Добавляем заправку и тщательно размешиваем, все готово!

 Этот салат никак не отразится на вашей фигуре, хоть цуккини и обжариваются в масле. Но если вы хотите, то можете оставить их просто вареными и исключить обжаривание на сковороде.
Но больше всего мне нравится салат Средиземноморье, когда в него добавляешь сладкий болгарский перец. Нужно его только порезать на кусочки, как вы резали цуккини, и немного прожарить в сковороде с цуккини. Пользы болгарский перец точно добавит, а уж о том, что салат сразу становится невероятно красивым и говорить не приходится!

Начинаю исправляться. Прикреплен дневник питания

Исправила (((Называется-Поела орешки, такое количество ккал себе добавила... Прикреплен дневник питания

Исправляюсь- соблюдаю потребление ккал для похудения. Но при этом не хватает витаминов... Прикреплен дневник питания

Как только недобор ккал- так сразу недобор нужных элементов для организма. Буду теперь серьёзно просматривать чужие рационы! Прикреплен дневник питания