Блог Ната

Ната

16.01.2013 21:37

Дневник питания и тренировок за 16.01.2013

Сегодня прекрасная тренировка! Прекрасная! Я просто молодец. Буду стараться и дальше. Ту-ту-ту-тууу! (фанфары, так сказать. От скромности не умираю...) Браво!

Прикреплен дневник питания

Ната

15.01.2013 22:42

Дневник питания и тренировок за 15.01.2013

Что-то не вышла 1440ккал, превысила... Печально

Прикреплен дневник питания

Ната

15.01.2013 13:07

Рецепт Рыбные котлеты по-восточному

Калорийность - 132 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Хек (Жарка)	250 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	47 г
Перец сладкий (Пассерование)	50 г
Фасоль (стручок) (Приготовление пюре)	50 г
Карри, порошок	5 г
Масло оливковое	17 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кукурузная крупа	20 г
Лук-шалот, сырой	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Рыбу, лук, яйцо, кукурузную крупу, карри,соль- сделать фарш. Мелко нарезать болгарский перец и стручковую фасоль- перемешать с фаршем. Жарить в малом количестве оливкового масла. Лично я их готовлю на пару. У меня получается 8 шт котлет. СОВЕТ: Котлеты очень пряные! Прежде чем делать- вспомните вкус карри. Приятного аппетита Хорошо

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	7.84%
	Белки	11.1 г	14.61%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	7.4 г	3.38%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	74 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8.3%

b-car

4.8%

В1

6.5%

7.7%

Холин

6.3%

4.6%

10.6%

5.1%

B12

51.8%

15.3%

11.9%

8.5%

6.6%

вит.К

1.2%

17.4%

Калий

10.3%

6.8%

11.1%

18.2%

11.7%

8.3%

67.9%

139%

9.4%

12.6%

5.8%

7.4%

11.1%

71.6%

6.8%

Ната

14.01.2013 19:34

Советую! Отличный психологический подход Свияша к лишним килограммам :http://www.youtube.com/watch?v...

Советую! Отличный психологический подход Свияша к лишним килограммам :http://www.youtube.com/watch?v=yF8lC8TF4TI

Ната

14.01.2013 19:07

Рецепт Запеканка вкуснейшая

Калорийность - 202.1 кКал; белки - 20 г; жиры - 12.8 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	300 г
Сметана 15,0% жирности	60 г
Сыр российский	50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г
Базилик, свежий	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Кунжут-семя	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.1 кКал	12%
	Белки	20 г	26.32%
	Жиры	12.8 г	22.86%
	Углеводы	1.6 г	0.73%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	63 г	2.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15.6%

b-car

5.3%

В1

7.7%

6.9%

Холин

14.6%

12.7%

19.6%

2.9%

B12

21.8%

2.3%

1.9%

3.1%

15.4%

вит.К

24.8%

45.5%

Калий

10.9%

20.9%

23.6%

25.4%

27.4%

15.2%

11.7%

3.5%

87.1%

5.5%

9.5%

1.8%

0.1%

2.4%

12.9%

17.1%

Ната

14.01.2013 18:37

Дневник питания и тренировок за 14.01.2013

Вчера творог вечером так и не поела, думаю зефиром аппетит перебила. Хотя и не знаю. Пока поставила себе в рацион- вечерком покушать творог. Но не знаю, буду ли есть его ? Подмигиваю

Прикреплен дневник питания

Ната

14.01.2013 16:13

Рецепт Каша \`Молодость\`

Калорийность - 196.4 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 20.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	35 г
Вода	70 г
Орех грецкий	18 г
Мед пчелиный	5 г
Сок лимонный	3 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.4 кКал	11.66%
	Белки	5.6 г	7.37%
	Жиры	10.1 г	18.04%
	Углеводы	20.6 г	9.41%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	61 г	2.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.1%

b-car

0.1%

В1

10.3%

2.3%

Холин

5.1%

7.3%

9.5%

4.9%

B12

1.9%

5.5%

10.9%

вит.К

0.3%

9.3%

Калий

6.7%

3.3%

38.9%

12.2%

0.9%

17.7%

7.6%

1.2%

28.5%

81.9%

21.7%

15%

1.2%

4.4%

9.1%

Ната

13.01.2013 17:08

Дневник питания и тренировок за 13.01.2013

Соблазнилась зефиром, а зря! Удовольствия никакого не получила, а ккал набрала... Печально

И кто это нас под локоток толкает, мол, съешь половинку...Хи-хи Широкая улыбка

Прикреплен дневник питания

Ната

12.01.2013 22:32

Я хочу предложить несколько очень вкусных и простых в приготовлении каш из овсяных хлопьев (геркулес...

Я хочу предложить несколько очень вкусных и простых в приготовлении каш из овсяных хлопьев (геркулеса). Почему именно овсянка? Потому, что, во-первых, она богата витаминами группы В, в первую очередь – В1. Недостаток этого витамина может вызвать сбой работы эндокринной системы, мышечную слабость, головную боль, снижение чувствительности в руках и ногах, ломкость ногтей.
Во-вторых, доказано, что регулярное включение в рацион овсяной каши значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А богатое содержание клетчатки стимулирует работу кишечника.
Ну и, конечно, овсянка быстро готовится. Приготовление овсяной каши требует всего нескольких минут.
Обычная овсяная каша надоедает очень быстро. Но её можно приготовить очень разнообразно.
Овсяная каша с корицей и орехами
Заливаем 1 стакан овсяных хлопьев одним стаканом молока и варим 1-2 минуты. Если использовать козье молоко, то получится просто деликатес. Затем добавляем 1-2 столовых ложки любых измельчённых орехов, 2 столовых ложки промытого изюма, 1 чайную ложку мёда, щепотку соли и 0,5 чайной ложки корицы.
Овсяная каша с укропом
Каша вовсе не обязательно должна быть сладкой. Сварить на воде крутую кашу из геркулеса. Средний пучок укропа нарезать помельче и добавить в кашу. Соль – по вкусу.
Овсяная каша с морковью и черносливом
Замочите в кипятке чернослив. Сварите из геркулеса достаточно крутую кашу. Чернослив успел разбухнуть и стать мягким. Нарежьте его мелко. Потрите на тёрке одну небольшую морковь и смешайте её с нарезанным черносливом и готовой кашей. Сахара достаточно будет одной чайной ложки.
Геркулесовая каша с орехами, яблоком и мёдом
Залейте кипятком (примерно 150 мл) 4 полные столовые овсяных хлопьев, насыпанные в пиалу. Накройте блюдцем, дайте настояться минут 5-10. Добавьте столовую ложку измельчённых орехов, одно тёртое яблоко чайную ложку мёда.
Овсяная каша с коньяком и мёдом
Из геркулеса варим негустую кашу на воде. Добавляем совсем немного соли, по одной столовой ложке коньяка и мёда. Получается полезно, вкусно и необычно!

Ната

12.01.2013 17:07

Дневник питания и тренировок за 12.01.2013

Сегодня забыла купить морскую капусту. Обычно в день съедаю 35гр и суточная норма йода есть! Обошлась сушеной, но и возни больше, и вкус не тот... Прикреплен дневник питания