Медики разработали формулу здоровья для глаз людей, которые много времени проводят возле экрана компьютера. Эта формула называется «20-20-20-20».

Если ссылаться на рекомендации специалистов из Техасского университета, то каждые 20 минут нужно делать перерыв и отрывать взгляд от монитора компьютера, фокусировать на 20 секунд свой взгляд на предметах, которые находятся на расстоянии 20 футов (около 6 метров) от экрана. При этом необходимо моргать не меньше 20 раз.

Особенно данные рекомендации актуальны в помещениях, в которых работают кондиционеры, которые пересушивают воздух, что способствует неприятным ощущениям в глазах.

А вот еще несколько полезных упражнений для глаз, которые необходимо выполнять во время любой работы с нагрузкой на глаза:

1. Поводи глазами вверх-вниз, вправо-влево, не поворачивая головы. Повтори по 5 раз.

2. Вращай глазами по кругу по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. Повтори по 5 раз.

3. Смотри двумя глазами на кончик носа на протяжении 10 секунд.

4. Точно также смотри на переносицу в течение 10 секунд.

5. За окном вдали выбери какой-то объект. На расстоянии 20 см на уровне глаз поставь указательный палец. Переводи глаза с выбранного объекта на палец и обратно.

Выполнив одно упражнение, дай глазам отдохнуть, прикрыв их ладонями, и дальше приступай к следующему.

Если ты носишь очки или линзы, то следует их снять, перед выполнением этих упражнений.

По мнению медиков, данные несложные упражнения способны не только уберечь глаза от усталости и сухости, но и устранить головную боль и боль в шее.

Можно и зимой и летом пользоваться

Питалась рационально, вкусно. Днём очень довольна. Тренировалась очень потихоньку, но норму выполнила. Всё хорошо. Прикреплен дневник питания

Ну, всё! Сало больше не ем- жёлтенькие не закрылись совсем, а уже калорий хватает!  Кашель замучил, как силовые, так спасу нет! Не знаю что и делать. Подождать? видимо - да. Прикреплен дневник питания

Как готовить- не знаю, думаю обычный бисквитный торт. Внутри лампочки на батарейках, которые после подачи на стол удаляются. Можно найти описание в интете, мне же понравилась праздничная картинка.

Биотин для волос, кожи и организма в целом
Ох, уж эти волосы! Моешь их дорогими шампунями, делаешь маски, стрижешь только горячими ножницами, а они все равно секутся, истончаются и выпадают. Да и с кожей вновь проблемы: сохнет, шелушится и чешется. Узнаете себя?

Причина такого плачевного состояния вашей внешности может скрываться в нехватке витаминов и, в частности, биотина. Но, кроме этих симптомов, при нехватке биотина может также отмечаться сонливость и слабость, анемия, потеря аппетита, молочница, гипотония и тошнота.

В чем же заключается воздействие биотина на наш организм и откуда получить этот витамин? В этом мы предлагаем сегодня разобраться.

Биотин: откуда берется и в чем его польза

Биотин, он же витамин B7, он же витамин H, организм человека получает из пищи и благодаря естественной выработке в кишечнике. Благо, дневная норма биотина совсем мала, а найти его можно в большинстве продуктов.

Биотин, как любой водорастворимый витамин, в организме не накапливается, поэтому и требует постоянного пополнения. Также он совершенно не токсичен, поэтому его передозировка ничем не грозит здоровью.

Вначале мы упомянули, что биотин благотворно влияет на кожу и волосы. Если он хорошо вырабатывается кишечником, то следовательно, вовремя поступает в клетки, и в результате такой слаженной работы волосы становятся более густыми и шелковистыми, а кожа – гладкой и здоровой.

Чем еще полезен биотин:

• Он старательно разлагает аминокислоты и углеводы на необходимые нашему организму ферменты.
• Защищает здоровье потовых желез, нервных тканей и костного мозга.
• Улучшает усвоение других водорастворимых витаминов.
• Исследования показали, что биотин также играет роль в поддержании нормального уровня сахара в крови. Из-за его способности эффективно расщеплять углеводы, как правило, рекомендуется для больных сахарным диабетом.
• Важное для женского здоровья свойство биотина заключается в том, что он сдерживает рост дрожжей. И если вас замучила молочница, возможно, вам следует попить не «флуконазол», а биотин.
• «Дружит» биотин с пантотеновой и аскорбиновой кислотами, и если что, смягчает проявления их авитоминоза.

Биотин и похудение

Наш обмен веществ устроен так, что чем быстрее углеводы, белки и жиры, поступающие в организм, будут преобразовываться в энергию, тем меньше лишних килограммов у нас будет. При недостатке биотина все обменные процессы замедляются, вы чувствуете вялость, организм плохо реагирует на физические нагрузки, а объемы неизбежно начинают увеличиваться. Следовательно, если биотина достаточно, то и метаболизм ускоряется.

Кроме этого, биотин поддерживает уровень сахара в крови на определенном уровне, тем самым регулируя аппетит. Из чего можно сделать вывод: если вы намерены похудеть, то не забывайте включить в свое меню продукты, содержащие биотин!

Что мешает биотину

Сбалансированного питания, богатого натуральными продуктами, без полуфабрикатов и фаст-фуда вполне достаточно, чтобы о биотине вы никогда не вспоминали. Но есть факторы, при которых витамин не усвоится:

• В желтке куриного яйца содержится большое количество биотина, но в том же яйце, точнее в белке, таится и его главный враг – авидин. Он препятствует усвоению биотина. Поэтому у любителей есть гоголь-моголь и пить сырые яйца есть опасность раньше времени облысеть, заработать болезни кожи и не вылезать из депрессий. Запомните: яйца нужно варить, и есть сырыми – только в крайних случаях.
• Алкоголь ослабляет способность к усвоению биотина, и поэтому хроническое злоупотребление алкоголем может привести к его дефициту.
• Гормональные препараты и антибиотики мешают всасыванию биотина в кишечнике.
• Дисбактериоз также не позволяет усвоиться биотину полностью, поэтому лучше принимать витамины с повышенным содержанием биотина.

И самое главное: где искать биотин

Присутствует он в различных продуктах: в печени, пивных дрожжах, говядине, яйцах, бананах, фасоли, миндальных орехах и моркови. Биотин содержится во всех витаминно-минеральных комплексах для кожи, волос и ногтей.

Агиделия, специально для сайта mybodyflex.ru

Питалась рационально, вкусно, но немного не привычно- ела сало! И вот что скажу, калорийность не превысила, а наоборот- снизила. И есть не хочу. Сыта.  Но в белках недобор. Потихоньку начинаю тренировку, но в сомнении- не рановато ли? ведь всего 5 дней после простуды. Прикреплен дневник питания